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comment reussir son sub40 au 10km par boursemoi.com (invité) (37.166.65.xxx) le 10/09/16 à 08:19:30
Quels temps réaliser pendant les séances de fractionnés court ou long ?
comment reussir son sub40 au 10km par (invité) (85.170.220.xxx) le 10/09/16 à 08:26:36
Si tu fais 2*10km en moins de 40 minutes ça devrait passer.
comment reussir son sub40 au 10km par (invité) (92.152.225.xxx) le 10/09/16 à 09:06:34
oui, et avec de la sauce tomate c'est meilleur ...
comment reussir son sub40 au 10km par Stuka (invité) (89.84.83.xxx) le 10/09/16 à 09:13:36
Moi je me base la dessus par rapport à ma VMA
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Commence par les temps en vert, quand tu les passes (200/400/800/1000m) tu passes aux temps orange, puis à la fin en rouge.
Une fois que tu passes les rouges, tu refais un test de VMA et rebelotte
comment reussir son sub40 au 10km par Cafek' (invité) (88.138.204.xxx) le 10/09/16 à 14:16:28
Pour passer sub 40' (39' est le temps que j'ai réalisé) j'avais ces temps là en fractionné long (le court sert pas à grand chose niveau prévision):
- 6 x 1000 en 3'45'', R = 1'15''
- 3 x 2000 en 7'50, R = 2'
- 2 x 3000 en 11'50, R = 3'
Si tu finis ces séances un peu fatiguer mais relativement à l'aise quand même (pouvoir hypothétiquement refaire au minimum une fraction sans être dans le rouge) tu feras moins de 40' au 10km... Après tout est question d'endurance et de gestion de course.
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