Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
OBJECTIF SUB40 par Boursemoi (invité) (82.226.45.xxx) le 10/09/16 à 16:23:11
Bonjour, quels sont les métriques à réaliser à l'entrainement (400m et 1000m) pour descendre sous les 40' au 10 0000 ?
OBJECTIF SUB40 par Rabat joie (invité) (92.153.66.xxx) le 10/09/16 à 16:30:22
1) On programme ses séances en fonction de son niveau ACTUEL. Pas en fonction du niveau que l'on souhaiterais avoir.
2) une séance ne donne pas un temps en compétition. On peut la tourner trop vite, dans ce cas cela peut s'avérer contre productif.
OBJECTIF SUB40 par (invité) (37.164.1.xxx) le 10/09/16 à 17:36:07
le message d'au-dessus a repondu a 99% de ta question: ca depend de toi
neanmoins je pense qu'un coureur pouvant pretendre a moins de 40mn sur 10 bornes se doit de courir le 1000m en approximativement 3'30"
par contre sur le 400m aucune idée
OBJECTIF SUB40 par Andin (invité) (152.172.9.xxx) le 10/09/16 à 17:41:06
Arriver à faire confortablement 2 x 3000 m en 12'30" (max 90% FCM) et 5 x 1000 m en 3'55" est quand même un bon indicateur que tu peux tenter 40 min, mais pas de garantie bien sûr. Si tu fractionnes court, pas besoin d'aller plus vite que 42' et 1'27" avec une bonne récup.
Mais il faut s'entraîner à son niveau réel, pour ça, tu fais des compètes ou des tests (VMA, FC) de temps en temps.
OBJECTIF SUB40 par Andin (invité) (152.172.9.xxx) le 10/09/16 à 17:45:10
@invité 37 : tu parles d'un 1000 m sec ? Pas très fiable vue la composante lactique. Des répétitions de 1000 m en 3'30", c'est pour tâter dans les 36 je pense.
OBJECTIF SUB40 par (invité) (37.130.224.xxx) le 10/09/16 à 17:45:28
Base actuelle au 10 km moins 15" au km, récupération environ 2/3 du temps d'effort, ne pas pincer, inutile et contre productif.
10 km en 42', 4 fois 1 km en 4' récupération 3' au trot.
OBJECTIF SUB40 par (invité) (37.130.224.xxx) le 10/09/16 à 17:51:55
400 m, même raisonnement, allure 10 km actuelle moins 5 à 7".
10 km en 42', 400m en 1' 35", récupération 200m au trot, 6 à 10 fois.
OBJECTIF SUB40 par (invité) (85.170.220.xxx) le 10/09/16 à 18:20:26
Fait 35*989m en 2'52 avec 43.27s de récup
Ensuite tu tournes 8 fois sur toi même, tu te lèche le coude droit, 47 squats au pdc et 57 dips...
Au moins pendant ce temps là tu ne reposeras pas la même question pour la 37ème fois
OBJECTIF SUB40 par Jereiter (invité) (74.108.36.xxx) le 10/09/16 à 20:19:09
Fait un 5000 seul en 20 minutes sans finir cramé-évaporé et ça devrait être bon.
Plus les fractions sont courtes moins elles sont prédictives et, selon moi, utiles.
OBJECTIF SUB40 par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 10/09/16 à 20:45:36
Il parle d entrainement pas de séance test. D ailleurs le test a l entrainement est une idée à à con.
Essaie de faire 6*1000m en 3'55 avec R=1', puis 3*2000m en 7'55 avec R=2', puis 3000/2000/2000 R=2' en 4'/km
Pour les 400, ça va dépendre de ta vitesse de base, de la récup,... Mais pars sur 10*400m en 1'25 avec R=1' actif
OBJECTIF SUB40 par andin (invité) (152.172.9.xxx) le 10/09/16 à 21:28:56
Le test à l'entraînement est une très bonne idée :
- s'il est sous-maximal (viser une FC par exemple) ;
- si tu n'as pas de course d'étalonnage fiable (plate et certifiée) avant ton objectif.
Par exemple, pour le premier point, je sais que si je passe 5000/3000 m à pleine charge sans dépasser 88% FCM, je vais pas être loin de ça sur semi pour une FC de 90%...
Le second point est une particularité latino-américaine, où la longueur du km varie, mais un campagnard français peut avoir du mal à trouver une course à proximité aussi.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge