EF, quel % de FCM minimum

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EF, quel % de FCM minimum par Pseudo (invité) (207.45.249.xxx) le 12/09/16 à 17:50:14

Bonjour,

Je me pose la question, y a-t-il un minimum de FCM à respecter lors des sorties en endurance fondamentale pour quand même progresser?

On lit souvent qu'il faut être à 70-75% maximum de FCM. Mais en étant à 60, 65% y-a-t-il quand même un bénéfice?

Quel serait le % minimum?

Merci

EF, quel % de FCM minimum par (invité) (146.82.68.xxx) le 12/09/16 à 17:59:43

Je crois qu'à 60% le bénéfice n'est pas tant sur l'augmentation de l'endurance que sur la perte de poids (bien sûr il faut courir réguliérement et assez longtemps).

EF, quel % de FCM minimum par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 12/09/16 à 19:24:13

A partir de 65% on peut commencer à parler d'EF, très bien pour l'échauffement 15 à 20 minutes. Après on essaiera d'être plutôt à 70%, jusqu'à 75%.

Cottereau parlait de faire 2 tiers de son endurance à 70% et un tiers à 75%, si je ne dis pas de bêtises.

EF, quel % de FCM minimum par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/09/16 à 21:19:49

Certaines adaptations physiologiques de l'endurance ont lieu dès 60% VO2max (environ 60% FCM), tandis que d'autres pourraient nécessiter une allure plus élevée.

Développement des capilaires : 60-77% VO2max

Stimulation maximale de la myoglobine dans les fibres musculaires de type I : 63-77% VO2max

Développement des mitochondries : 70-75% VO2max pendant 90 minutes ou 55-75% VO2 max selon les sources.

Article en anglais, avec les références aux études : https://runnersconnect.net/running-training-articles/aerobic-training-run-faster-by-running-easy/

EF, quel % de FCM minimum par Pseudo (invité) (207.45.249.xxx) le 13/09/16 à 10:20:54

Merci Andin, l'article est très intéressant.

Il y aurait donc bien une vittesse minimum en l'EF pour travailler les 3 points (entre 65 et 75% de la vittesse 5km)

EF, quel % de FCM minimum par Ai (membre) (128.79.181.xxx) le 13/09/16 à 12:55:02

Merci andin pour le lien, je partage !

EF, quel % de FCM minimum par (invité) (92.152.225.xxx) le 13/09/16 à 19:12:13

...y a-t-il un minimum de FCM ....

Je décrypte: Y a-t-il un minimum de fréquence cardiaque maximum

Y'a pas comme un non sens dans cette phrase ??????

EF, quel % de FCM minimum par (invité) (46.193.138.xxx) le 13/09/16 à 19:16:15

il manque le "% de"... A priori, tu n'es pas très perspicace d'autant plus que tu ne sais pas lire un titre.

EF, quel % de FCM minimum par (invité) (92.152.225.xxx) le 13/09/16 à 22:43:56

si si, t'inquiète, je sais très bien lire justement !!!

Allez, on reprend ensemble le titre si tu veux bien:

Endurance fondamentale, quel pourcentage de fréquence cardiaque maximum minimum

Pas mal celle là, c'est vrai que c'est plus clair !

Vuos n’aevz pas bseion de lrie ttuoes les ltteers d’un mot puor le coenrrpmde.

Bonne nuit Môsieu perspicace !!!!!!

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