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Conseils prépa semi Boulogne 8 sem / 4 entrainements par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 14/09/16 à 20:16:21
Bonjour, je vais commencer la semaine prochaine ma prépa sur 8 semaines pour le semi de Boulogne et aimerait avoir quelques conseils de votre part.
Je m'entraine actuellement 3 fois par semaine (depuis le mois d'avril et une prépa 10 km) et souhaite donc passer à 4 séances. Je faisais habituellement 1 séance en EF de 50 mins environ, 1 séance longue aux alentours d'1h20, et une séance de fractionnés (en mixant les 30-30, 400m et 800 m). Afin d'arriver à mon objectif d'1h45, je pense qu'il me faudra rajouter un entrainement dans la semaine mais j'hésite encore sur le contenu.
Le magazine joggeur propose par exemple de faire 1 séance en EF, 1 séance longue avec dedans des séquences allures semi (en mode 3x2000 ou 2x3000), 1 séance de fractionné, et 1 séance dite "rythmée" avec des séquences vitesses 10 km sur 6 à 8 répétitions durant 4 à 6 minutes. Que pensez-vous de ce type de séances? J'ai peur que pour le coup ca fasse beaucoup d'intensités et ai donc peur du risque de blessure.
Autre question concernant la sortie longue: comment faire varier la durée sachant que je cours actuellement aux alentours d'1h25 chaque dimanche? Est-ce que je dois commencer ma prépa doucement (1h10 pour 1ere séanc longue jusqu'à 1h45-1h50 à la fin), ou alors je peux reprendre tel quel à 1h25 et augmenter la durée de 5 mins chaque semaine par exemple? (jusqu'à un max d'1h50)?
Merci par avance pour vos conseils avisés :)
Conseils prépa semi Boulogne 8 sem / 4 entrainements par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/09/16 à 22:38:46
On peut normalement faire un semi en 1h45 avec trois sorties semaine. Toi qui ne veut pas te blesser en surchargeant. c'est plutôt pas mal ce que tu fais déjà.
Conseils prépa semi Boulogne 8 sem / 4 entrainements par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 14/09/16 à 23:04:38
Je manque d'endurance actuellement, et j'ai encore du mal malheureusement à tenir mes séries de 2x2000 m a 12 et quelques durant mes séances longues.
J'ai pourtant fait mon 1er 10 km en mai en 47 mins 25, et j'ai l'impression d'avoir progressé depuis vu que j'ai réussi à maintenir mon entrainement. Sur tapis j'ai aussi fait récemment 3x1500 m a 13.5 km/h (500 m de recup a 10 km/h), sans trop de problème. Mais en séance longue à chaque fois c'est difficile. C'est pour ca que j'aimerais placer une 4eme séance. En plus, mon objectif est également de boucler mon 1er marathon de paris en avril, donc il faut que je bouffe du kilomètre.
Maintenant, c'est surtout le contenu de cette 4eme séance qui m'interpelle, tout comme la durée de la séance longue entre le début de la prépa et la fin.
Conseils prépa semi Boulogne 8 sem / 4 entrainements par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 14/09/16 à 23:16:30
4 séances c'est obligatoirement 2 séances en assimilation donc en endurance basse , une séance avec sollicitation VO2 MAX sur 400-600-800 en alternance avec de l'allure spé as type 3 x1500-4 x1500- 2 x2000- 3 x2000 et une séance longue SL de 1h30 à 1h45 en endurance fondamentale et en incluant 2-3 blocs de 8 à 10' à AS, ceci dans un premier temps. Ensuite en fonction de l'assimilation possibilité d'inclure des allures de seuil à la place des 400 à 800.
L'autre possibilité rejoindre un club pour pouvoir faire des séances avec un groupe de ton niveau réel.
Conseils prépa semi Boulogne 8 sem / 4 entrainements par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 14/09/16 à 23:20:04
Merci pour ta réponse Serge. J'étais aussi un peu surpris des infos provenant du joggeur (hors série datant de 2016) où il y a 2 séances de qualité sur 4, + la séance longue avec des portions spécifiques as21. Ca me paraissait un peu beaucoup aussi...
Du coup je pense que je vais remplacer la séance allure 10 par de l'EF pour suivre tes conseils :)
Conseils prépa semi Boulogne 8 sem / 4 entrainements par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 14/09/16 à 23:37:31
Bonne préparation, nous avons nous aussi quelques athlètes inscrits en espérant que les autorités donneront un avis favorable pour le déroulement de ce semi.....
Conseils prépa semi Boulogne 8 sem / 4 entrainements par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 14/09/16 à 23:42:01
Merci ! Ils l'ont annulé l'an dernier, j'espère bien qu'il aura lieu cette année et qu'ils prendront toutes les dispositions de sécurité nécessaires...
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