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Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 16/09/16 à 23:14:53
Bonjour à tous, je découvre ce forum avec grand intérêt car je cours depuis 6 mois sans vraiment m'être plongé dans la façon de s'entraîner. J'aimerais courir un marathon en novembre et m'entraîne environ 4 fois par semaine, entre 10 et 12km/h et entre 1h et 2h selon les séances (plus c'est long plus je cours lentement). Pour connaître un peu mon niveau je suis allé courir sur une piste et ai fait 22km à 12km/h. Ce fut un peu dur sur la fin mais pas épuisant, j'ai pu courir tranquillement le surlendemain. Je me demande si je peux tenir le marathon à cette allure, ça me paraît bien long mais qu'en pensez-vous?
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (37.163.58.xxx) le 17/09/16 à 00:44:30
22 km sur une piste...
Rassure moi, tu courais pas sur le premier couloir quand même ?
Parce que les types en footing à 12 à l'heure au premier couloir ça me donne envie de les foutre dans la fosse à steeple.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (176.182.153.xxx) le 17/09/16 à 09:06:12
Quand on pense que le sport est fait pour détendre ! n'oublie pas que tu as des jambes pour courir et une bouche pour parler ...
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (92.152.226.xxx) le 17/09/16 à 09:40:11
Qu'est ce que ça peut te foutre que le mec court 22 bornes sur une piste, d'autan qu'il a dû le faire en dehors des créneaux réservés à la section athlé. de sa ville, sinon il se serait fait virer !!! En dehors de ces créneaux, la piste appartient à tout le monde (tout du moins dans ma commune), aux mecs qui font 50 tours sur le couloir 1 à 12km/h comme aux mecs qui fractionnent sur 200m à 25km/ !
Moi, c'est l'intolérance de certains ici qui me ferait mettre ces mêmes couillons dans la rivière du steeple ...
Pour en revenir à ta question originelle ''amateur'', il est souvent constaté (ce n'est pas une règle absolue) de perdre 1km/h en doublant la distance. Cependant, faut il avoir encore assez de base foncière pour encaisser un marathon. Pour ton cas et compte tenu de ton entraînement, je doute que tu puisse tenir 11km/h sur marathon soit 3h50'.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (37.163.200.xxx) le 17/09/16 à 11:07:10
Hé couillon, ça t'arrive souvent de rouler à 50 sur la file de gauche de l'autoroute ? Sur une piste c'est pareil, ça s'appelle du respect. Le type qui fait son footing à le droit de rester sur la piste, (même si ça manque d'intérêt) mais s'il y a des gens qui fractionnent, il doit s'écarter sur les couloirs extérieurs. C'est compliqué à comprendre ça ? D'autant que contrairement à celui qui fractionne, lui n'a pas besoin d'être sur le premier couloir.
C'est des règles de base quand même, ça sert juste à éviter l'anarchie.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/16 à 11:10:24
salut "amateur", vouloir faire un marathon après seulement 6 mois d'entrainement c'est ambitieux... un sacré défi ... c'est très dur un marathon ... quelque soit l'allure ;-)
est-ce que tu as déjà fait un semi ??
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 17/09/16 à 12:12:23
Il a dit qu'il a couru 22kms sur piste: 55 tours de piste faut etre sacrément motivé. Sinon d'accord pour dire que manque de foncier: impossible de tenir 11km/h sur 42kms.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (109.190.73.xxx) le 17/09/16 à 12:47:51
"... environ 4 fois par semaine, entre 10 et 12km/h et entre 1h et 2h selon les séances ..."
"22km à 12km/h. Ce fut un peu dur sur la fin mais pas épuisant ..."
Il est possible que tu cours toujours entre tes deux seuils et jamais vraiment en EF. Tu as un cardio-frequencemètre ?
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (92.152.226.xxx) le 17/09/16 à 12:53:02
(invité) (37.163.200.xxx)
on s'en fout de tes états d'âmes et de tes remarques à 2 balles, encore un champion du couloir 1 qui fractionne à 15km/h ...
Réponds à la question plutôt, t'auras l'air moins con !
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 17/09/16 à 13:48:02
Merci à tous pour vos réponses. Pour vous donner plus de contexte, j'ai 48 ans et ai fait du football pendant 30 ans, j'ai arrêté en juin 2015 (ça devenait un peu trop dangereux à mon âge!) et sentait le besoin de continuer à faire du sport. Je n'étais pas particulièrement assidu à l'entrainement quand il s'agissait de footing j'avoue, mais depuis que je cours régulièrement je commence à y prendre goût. Je n'ai pas de cardio fréquence mètre, mais je peux parler sans problème avec quelqu'un en courant à 10 ou 11 (à 12 je n'ai pas essayé). Pour les 22km sur piste je pense franchement que j'aurai pu en courir 5 ou 10 de plus sans y laisser ma peau, mais je n'ai jamais fait de semi à fond (la seule course à pied en competition que j'ai faite date de 1992!). Je comprends qu'il y a une grosse barrière au niveau du km 30 et apparemment les performances peuvent se dégrader beaucoup à partir de ce stade :). Faut-il que je m'achète un cardio? Je lis aussi qu'un test Cooper peut donner une bonne indication des performances? En tous cas ce forum est une mine d'information (modulo les grincheux ;))!
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par cedk (invité) (92.134.75.xxx) le 17/09/16 à 14:28:38
@37.163.200.xxx
Faut vraiment être con pour comparer un acte dangereux comme rouler à 50 sur autoroute (a gauche comme à droite ceci dit en passant) et courir sur piste à 12 à l'heure. Ton intolérance est une façon de nous dire que tu cours vite ? :D
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (88.165.108.xxx) le 17/09/16 à 14:30:17
"je cours depuis 6 mois sans vraiment m'être plongé dans la façon de s'entraîner".
C'est chaud de s'embarquer dans une prépa marathon seulement avec si peu de vécu de coureur. Tout les spécialistes disent qu'il faut minimum une année de pratique avec si possible 1 ou 2 semi couru. La charge de travail étant plutôt lourde lors de la prépa, le corps peut ne pas encaisser, en tout cas il va "trinquer" beaucoup plus qu'un athlète aguerri. La blessure arrive vite, mais surtout le phénomène de surentrainement. Mais peut-être es-tu déjà un bon sportif avec une très bonne condition physique ?
"Sur une piste j'ai fait 22km à 12km/h. Ce fut un peu dur sur la fin mais pas épuisant...
Je me demande si je peux tenir le marathon à cette allure, ça me paraît bien long mais qu'en pensez-vous?"
Non tu ne tiendras (probablement) pas un marathon à cette allure. Faire 3h30 avec si peu de pratique relève de la vraie performance. La grosse fatigue sur marathon arrive subitement vers le 30/32eme, la fibre musculaire cassée c'est accumulée, les jambes deviennent vraiment douloureuse et l'épuisement général s’installe. Seul un coureur endurci par des mois/années de pratique peut s'en sortir convenablement, enfin viser un chrono honorable. Tu risques, passé le 30eme, surtout à 12km/h, de devoir marcher par intermittence. Adieu le chrono.
Si tu te lances malgré tout dans l'aventure il serait plus payant de viser à la baisse ton allure de course et d'essayer de le finir sans marcher.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (92.152.226.xxx) le 17/09/16 à 16:16:28
tout à fait d'accord avec ce qui est écrit ci-dessus !
Ambitionne de le finir car faire son premier marathon à 48 ans avec 6 mois de pratique de c.à.p. (il y a quand même 30 ans de foot, ce n'est pas rien), ce n'est pas gagné.
Si tu fais 3h59', que du bonheur !
En même temps, faire tout seul 22 bornes sur piste à 12km/h, il y en a ici qui n'arrivent pas un faire un semi en mode course à cette allure (1h45). Cela prouve aussi que tu ne pars pas de zéro.
Bon entraînement et bonne course ! Reviens nous donner des nouvelles ;-))
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (89.81.168.xxx) le 17/09/16 à 16:17:04
Je pensais que ceux qui trotinaient en papotant sur la première ligne ne se rendaient pas forcément compte qu'ils génaient, mais visiblement quand on lit certains propos ici, certains l'assument complètement. Incivilités, c'est la marque de l'époque...
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (89.81.168.xxx) le 17/09/16 à 16:28:10
Sinon pour la question initiale, il faut ajouter que courir sur piste est beaucoup plus favorable que sur route. Perso, pour une même FC je perds 0,5 km/h sur route par rapport à la piste. Du coup sur un vrai semi tu n'aurais peut être pas pu faire mieux que du 11,5.
Mais le plus difficile pour toi avec si peu d'entraînement ça va être la gestion de le course après épuisement du glycogène. Il faut beaucoup de sorties longues pour arriver à gérer la fin d'un marathon sans se prendre le mur.
En revanche tu peux tout à fait viser un marathon, mais ne te donne pas d'objectif de temps et parts sur une vitesse de 10,5 max si tu veux être sur de finir.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 17/09/16 à 18:07:46
Je prends bonne note de vos conseils, merci! Je soupçonnais un peu quand même que 22km et 42km ce n'était pas tout à fait la même chose :), et je n'avais pas en tête forcément de faire un temps pour un premier marathon. En ayant lu d'autres fils de discussions je me rends compte maintenant que l'entraînement est plus compliqué que ce que j'avais imaginé, avec des vitesses précises, des kilométrages précis, etc.
Pour la remarque sur route contre piste c'est marrant intuitivement j'aurais pensé qu'on irait moins vite sur la piste car elle est plus molle. Son côté rebondissant nous ferait aller plus vite?
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (88.165.108.xxx) le 17/09/16 à 20:36:59
Oui une montre GPS-cardio peut être un bon investissement. C'est un outil de plus pour gérer sa course et ses entrainements. Cela permet de jauger l'intensité de ses efforts, de travailler dans la bonne zone de FC (il faut connaitre sa vraie FCmax), connaître son kilométrage hebdomadaire sans a peu près et évite de trop ou pas assez en faire.
Mais il n'y a pas que cela pour se préparer convenablement. Il est évident que connaître sa VMA est très utile aussi. Avoir deux ou trois références chronométriques sur d'autre course permet également de se situer objectivement par rapport à l'objectif marathon.
Il faut aussi un bon plan d'entraînement bien adapté à ses capacités avec de la progression. C'est peut-être cela le plus difficile à mettre en place. Il existe tellement de variantes trouvé ça et là sur le net, les magazines, dans les clubs. Le plan il faut le définir, il faut y croire et il faut s'y tenir. Ne pas faire un panachage de plusieurs plan ou le modifier en cours de route. Le plan c'est ce "truc" sur lequel tu t'appuies dans les moments de doute, il te remet les idées en place, il te rassure.
"Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon?"
Non, faire un semi à 12km/h est relativement facile pour un coureur moyen entrainé, cela ne représente que 1h50 de course, on est encore dans un état de relative fraicheur. Les choses se gatte sérieusement vers 2h30 d'effort soit 30km à 12km/h, la dernière heure qui reste est juste terrible ;)
Je fais une comparaison un peu forcée (elle me fait sourire) toi l'ancien footballeur imagine qu'on te fasse jouer deux match de 90 minutes d'affilé (sans mi-temps). Tu imagines l'état de tes jambes. Et bien au marathon il faudra encore courir 30 minutes de plus à 12km/h. Elle est drôle ma comparaison non ;)
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/09/16 à 06:42:14
"Sur piste on va moins vite car le sol est mou"
Heu, non pas vraiment, sinon le record du 10000 serait supérieur au 10km route :-)
Si tu fais un semi sur piste, tu feras 21,1km avec un dénivelé de 0 mètre ce qui est impossible sur route ! Et il n'y a pas non plus de variations de sol sur piste.
Par contre, être capable de te manger 53 tours de piste sans devenir chèvre, respect !
"Un semi à 12 km/h c'est 1h50"
C'est plutôt 1h45 (et 30 secondes) ;-)
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (92.152.226.xxx) le 18/09/16 à 08:29:13
le retour d'énergie d'une piste, je veux bien, mais pour des types qui courent très vite et sur des petites distances avec une gestuelle parfaite !
Pas sur un 22 bornes à 12 à l'heure.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 18/09/16 à 11:55:30
La comparaison avec les matches de 90mn est intéressante, mais au foot le facteur important c'est quand même l'adversaire! On peut ne pas finir un match de 90mn si la confrontation est intense, ou jouer deux fois 90mn sans souffrir. Mais le message sur les 10 derniers km du marathon est bien passé :)
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (91.181.173.xxx) le 18/09/16 à 14:30:22
Chez moi, il y a encore pire que des coureurs à 12 km/h
sur le 1er couloir, ce sont les footeux qui traversent la piste en venant des vestiaires sans regarder. Parfois, ils regardent mais ne s'arrêtent pas pour autant, j'aimerais bien être un 40 tonnes parfois ...
Encore pire, ce sont les parents qui suivent l'entraînement de leur futur Ronaldo en papotant sur le 1er couloir.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (88.165.108.xxx) le 18/09/16 à 19:53:24
Oui amateur ! Je sais que ma comparaison avec deux matchs de foot est farfelue (adversaire, accélérations intenses et répétées, coups...) mais ça peut donner une idée du temps d'effort par rapport à un marathon.
Et l'idée fondamentale à garder en tête qui est que l'on a toujours beaucoup de fraicheur au début pour tenir une allure mais que la dérive cardiaque (le cœur monte progressivement dans le rouge) et la fatigue sur la fin complique énormément le maintien de cette allure. Un peu comme un latérale cramé qui ne peut plus en fin de match monter et descendre défendre. Je m'excuse de dire des évidences ;)
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (90.43.236.xxx) le 18/09/16 à 20:04:07
la piste est à tout le monde? et aucune règle ne doit s'appliquer? Ah bon?
Moi qui ait toujours rêvé de fractionner en sens inverse sur le couloir 1! Je ferais même mes récup à l'arrêt.
les autres vont devoir s'adapter
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par Vincent94 (membre) (86.252.186.xxx) le 18/09/16 à 20:32:06
Tu peux tenir en théorie la même allure pour le marathon. Mais si c'est le premier, il faut éventuellement un peu d’ajustement pour la fin.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/09/16 à 08:06:30
Moi je dis que si amateur est capable de faire 53 tours de piste sans broncher , et sans lassitude puisqu'il dit qu'il aurait pû continuer, c'est qu'il a un mental fort et que çà va grandement l'aider à finir son marathon, mur ou pas !!!
amateur, repenses y à ces 53 tours quand tu te prendras le mur ( moment où tes jambes seront raides et que tu ne pourras plus trop donner d'impulsion pour avancer ) , tu auras envie d'arreter mais penses à ces tours de piste et dis toi que tu les a fait et que tu DOIS finir ce marathon, çà sera une grande fierté.
Moi je te vois bien sous les 4h.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 19/09/16 à 11:12:50
Bonjour,
On perd autour de 0,8km/h et 1km/h quand on double la distance. Etant donné ton inexpérience totale sur la distance, tu peux donc envisager de faire ton marathon à 11km/h. 1 seule chose à faire mainteant : des km, des km et des km.
Pour espérer faire ton marathon à cette allure, le passage au semi doit se faire en mode "grand confort". A ce moment de la course, ca plaisante encore entre coureurs, ca papote. Mais vers le 30/35ème, plus personne ne parle. Et au delà du 35ème, tout le monde essaye de s'accrocher à son rythme en serrant les dents.
De 0 à 35km, on compte les ravitos. A partir du 35ème, on compte les kilo. ;-)
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 19/09/16 à 13:34:07
...+1
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par Cos (invité) (80.12.34.xxx) le 19/09/16 à 14:14:17
Et paulo77 ? Qu'est-il devenu ? Au VRC ? Il court encore ?
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 19/09/16 à 21:09:21
Bah je n'ai pas trouvé ça si pénible de tourner comme un hamster sur la piste :). Au contraire, c'était plutôt plaisant finalement: pas de roquet kamikaze sorti de nulle part qui tente de vous arracher le mollet, pas de feu vert interminable, pas de taré au volant qui déboule à 90 de nuit et sous la pluie d'un un virage que vous auriez pris à 50, pas de racines d'arbres qui surgissent sous vos pieds pour vous faire tomber quand vous êtes en foret, etc. etc.
J'ai commandé un cardio, je ne l'avais pas fait car j'avais compris que c'était 150 euros minimum, mais sans la montre GPS c'est en fait beaucoup plus abordable.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 19/09/16 à 21:11:23
> A ce moment de la course, ca plaisante encore entre coureurs, ca
> papote. Mais vers le 30/35ème, plus personne ne parle. Et au delà du
> 35ème, tout le monde essaye de s'accrocher à son rythme en serrant
> les dents. De 0 à 35km, on compte les ravitos. A partir du 35ème, on
> compte les kilo. ;-)
Excellent :), ça sent le vécu!
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 19/09/16 à 21:14:07
> 1 seule chose à faire mainteant : des km, des km et des km.
Plus longues courses tu veux dire? Ou juste augmenter le kilométrage total? Je suis entre 40 et 50km par semaine en ce moment.
Merci!
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par andin (invité) (190.46.68.xxx) le 19/09/16 à 22:00:58
Les deux. Avec 6/7h de footing dans la semaine et quelques sorties de 2h/2h15 tu augmentes tes chances de bien terminer.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 20/09/16 à 00:05:03
Trop lol ce sujet, carrément trop "aime des airs" !
J'ai pas eu le courage de tout lire après la séance de vma du soir.
Mais le coup du gars bloqué à 12 à l'heure au couloir 1 sur 22 bornes c'est digne d'un reportage de Jules Edouard Moustic.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (92.152.226.xxx) le 20/09/16 à 06:49:30
prendre une info. parcellaire et en tirer des conclusions ... comment dire ... MDR !!
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/09/16 à 10:56:51
22kms sur une piste...bravo , je crois que vous avez le mentale pour courir un marathon !
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par nine14 (membre) (86.220.124.xxx) le 20/09/16 à 11:24:43
amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 16/09/16 à 23:14:53 a écrit : « ... Pour connaître un peu mon niveau je suis allé courir sur une piste et ai fait 22km à 12km/h.... Je me demande si je peux tenir le marathon à cette allure, ça me paraît bien long mais qu'en pensez-vous? »
Salut amateur.
Ton cas d’école est intéressant.
Oui, normalement, la vitesse que tu tiens à l’entraînement sur une distance donnée peut être tenue en compétition sur une distance double (pour les coureurs bien entraînés).
Mais tu es débutant et tu vas faire face à tous les problèmes de débutant sur marathon :
- Manque d’endurance (pas assez de km)
- Gestion de course (tu partiras trop vite)
- La gestion énergétique (stock de glycogène ; le mur du km30)
- L’hydratation : pas assez de liquides absorbés durant la course
- ….
Mais, si tu es un sportif motivé, tente le, ce marathon à 12 km/h.
Mais démarre plutôt à 11,5 sur les 5 premiers km puis passe à 12 jusqu’à la fin, ou au moins le temps que tu peux tenir cette vitesse et après finis comme tu peux.
Tu apprendras beaucoup de choses sur toi.
Pour tenter d’éviter les quelques problèmes du débutant :
1) Manque d’endurance : en plus de tes séances à 12 km/h, fais autant de km en endurance (environ 11 km/h) que possible ; et une sortie longue par semaine (au moins 20 km ; mieux 30 ou plus ; allure plutôt autour de 10 km/h); attention aux blessures ; ne fais pas de séance à plus de 12 km/h ;
2) Allure : achètes un chrono GPS et suis son allure
3) Glycogène : après chaque sortie longue, goinfre-toi de sucres lents (apprendre au corps à stocker de plus en plus de glycogène)
4) Hydratation : entraîne-toi à boire à l’entraînement : entre 0,5 à 0,7L par heure ;
PS : je cours depuis 2000 et je fais des recherches dans tous les sens depuis cette date. Mais je suis un piètre performeur (pas de talent).
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par Vincent94 (membre) (86.252.186.xxx) le 20/09/16 à 21:31:59
Non. On perd environs 5 à 10% de vitesse quand on double la distance (dans une même situation), mais, on gagne aussi 5 à 10% de performance sur la même distance quand il s'agit d'une compète contre un entraînement tout seul.
Résultat : on cours à la même vitesse le marathon en compétition qu'un semi en entraînement.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 20/09/16 à 22:08:58
Premier test au cardio fréquence mètre aujourd'hui, 135bpm en moyenne sur 7km à environ 10km/h. J'ai pris une longue côté assez vite ensuite et suis monté à 180, bien bien essoufflé mais j'aurais pu continuer (la côte, elle, s'arrêtait!). C'est quoi le meilleur moyen pour déterminer sa FC max? Je teste le 12km/h demain.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par jbvsl47 (invité) (77.148.170.xxx) le 20/09/16 à 22:25:48
Pour connaître ta fc max. Lemieux c'est un test en labo ,sinon sur piste ( tu as l'air d'aimer!) , tu te fais un 3000m a allurre progressive;
Ex : 1km a 12km/h, puis tu accélères progressivement.
Vu ton niveau, je pense que tu dois etre capable de finir a 14-15km/h . Là ,tu auras une idée de ta fcm a +ou- 5 puls
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (194.51.180.xxx) le 21/09/16 à 15:44:59
Certains disent (dont moi :) ) que la FCM on l’atteint à la fin d'un 10 km en compétition en période de pic de forme et bien reposé. C'est à dire un jour ou on a vraiment tout donné et qu'on a eu l'impression qu'on allait crever dans le dernier kilo et qu'on c'est même dit en son for intérieur "putain la cap, j'arrête ce truc de malade !
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (88.160.245.xxx) le 21/09/16 à 20:49:27
Je ne sais pas si le '10km vers la tombe' me tente :) - mais bon j'ai quand même essayé les accélérations progressives jusqu'à n'en plus pouvoir, verdict 198 bpm. Je suis encore vivant mais complètement rincé ce soir, demain je laisse les chaussures au placard, on verra plus tard pour la fréquence à 12km/h.
Sinon je suis donc à 68% FC Max à 10km/h.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (77.148.170.xxx) le 21/09/16 à 22:08:21
10 km/h - 10,5 km/h , c'est ton allure d' EF (endurance fondamentale) l'allure que tu DOIS travailler, qui te fera progresser.
A mon avis , avec quelques sorties longues en endurance, un peu de travail a l'allure 11-11,5 km/h , et ton mental, tu passeras sous les 3h45 au marathon
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (46.193.138.xxx) le 21/09/16 à 22:11:24
"putain la cap, j'arrête ce truc de malade !"
C'est ce que je me dis à chaque course et même une fois sur deux après une séance de Q.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (109.190.73.xxx) le 21/09/16 à 22:42:16
C'est plutôt bon après seulement 6 mois 10km/h à 68% FCM, tu as du potentiel !
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (92.152.213.xxx) le 22/09/16 à 07:23:35
non, rien d'exceptionnel !
Relis le post EN ENTIER, il a fait 30 ans de foot, pas de baby-foot ...
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (80.12.59.xxx) le 22/09/16 à 08:03:43
J'ai écrit "plutot bon", pas exceptionnel. Pour le foot, difficile de juger, il faudrait savoir à quel poste et à quel niveau.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (145.248.195.xxx) le 22/09/16 à 11:51:53
Moi au bout de 10 tours je n'arrive plus à compter... Chapeau pour les 50+ ! surtout au couloir 6 ça fait pas 22km...
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 22/09/16 à 21:13:15
Je n'aurais pas pu compter les tours sans me tromper, la technique que j'ai utilisée c'est de mettre le timer de ma montre en mode répétition de 2mn (400m), et de regarder l'heure pour savoir où j'en étais globalement (démarrage à 9h, fin à 10h50 pour 22kms).
Sinon j'ai joué à différents postes mais surtout milieu défensif, assez longtemps en division d'honneur, donc juste amateur (comme le pseudo l'indique :)).
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (109.190.73.xxx) le 22/09/16 à 22:33:31
Ok, milieu défensif ça court donc ça aide à bien démarrer en course à pied !
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par amateur (invité) (88.160.245.xxx) le 23/09/16 à 21:34:22
Je confirme, milieu défensif on trotte pas mal. Par contre je trouvais ça plus épuisant que la course je dois dire (passés 40 ans les accélérations ça devient vraiment dur), enfin pas en mode course de compétition..
Suite de l'exploration cardiaque aujourd'hui, 1h à 12km/h, j'ai le palpitant à 156 en moyenne (152 au bout de 1km, 160 à la fin), soit 79% FC Max.
Bonnes courses/entraînements du weekend à tous.
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 23/09/16 à 21:49:30
d'apres moi ton semi tu pouvais le faire à 13 km h sans soucis, essaie d'en faire un , si tu t'entraine 1 moi et demi de facon spécifique tu seras à 1h30 mini
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par Doberman (membre) (79.86.67.xxx) le 23/09/16 à 21:50:26
donc marathon entre 3h10 et 3 h 20 dans 6 mois avec l'entrainement approprié
Semi à 12km/h à l'entraînement, perf sur marathon? par (invité) (92.152.213.xxx) le 24/09/16 à 07:52:23
bien sûr, et la marmotte, elle emballe le chocolat ???
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