Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Nano entrainement - avis par JC (invité) (88.178.204.xxx) le 22/09/16 à 11:46:17
Bonjour,
Quelqu'un a testé sur la durée des 5 semaines le nano entrainements .
5 semaines avec 5 seances par semaine -
30 minutes d'échauffements -
10 fois 20 secondes en sprint (175% VMA )
4 mns de recup à chaque fois -
Ca fait quand meme 40 mns de recup pour 3mns20 d'effort au final -
Apparemment avec ça on exploserait notre vo2max et vma sur semi et marathon ?
Nano entrainement - avis par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/16 à 11:48:22
Pour sûr que tu exploseras au marathon avec ça, mdr !
Nano entrainement - avis par andin (invité) (152.172.188.xxx) le 22/09/16 à 12:37:33
Essaie le 100 bornes.
Nano entrainement - avis par (invité) (139.165.32.xxx) le 22/09/16 à 12:39:47
Je savais pas qu'on avait une vma sur semi et une sur marathon
Nano entrainement - avis par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/16 à 13:08:26
20" à 175% VMA : quel est l'extra-terrestre capable de ça ?
Très difficile à mon avis de faire plus de 7" à 150% VMA.
De toutes façons, c'est comme un joueur de foot qui s'entraînerait au baby-foot exclusivement, c'est du grand n'importe quoi.
Nano entrainement - avis par (invité) (78.193.159.xxx) le 22/09/16 à 13:09:50
oui ça marche c'est sans problàme !!!
un sprint de 10 secondes c'est parfait pour développer le cardio !
Nano entrainement - avis par (invité) (145.248.195.xxx) le 22/09/16 à 14:02:00
pour un mec qui mesure 70cm et qui a une foulée de 40cm c'est déjà un bon effort.
Je crois qu'ils font ce type d'entraînement aux US mais c'est plus un truc de miler je crois.
Nano entrainement - avis par (invité) (77.154.204.xxx) le 22/09/16 à 14:07:34
Fonc le type avec 20 de VMA il doit faire des 200m en moins de 20"5 toutes les 4'...
Nano entrainement - avis par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 22/09/16 à 14:10:33
Tu peux faire ça une fois par semaine, mais plutôt 8 à 10 x 10" à fond en côte (trop traumatisant sur le plat) mais avec accélération progressive, 3' de récup entre chaque (au moins). ça se fait surtout en période de foncier, et ça ne remplace pas l'EF, c'est complémentaire à cette période de gros kilométrage à faible allure. ça ne fait pas vraiment augmenter la VO2max (pas un travail cardio mais de sprinter), mais la VMA oui (grâce à l'économie de course).
En entretien, c'est plutôt 1 fois toutes les 2 semaines, 5 à 6 répétitions seulement, et à éviter à l'approche des compets ou si trop tendu musculairement.
Sinon, 175% VMA c'est débile, ça dépend vraiment de chacun, Bolt sera à plus de 200%, alors qu'un coureur très endurant et pas rapide sera peut-être à 140%. Le tout c'est d'être à bloc.
JP
Nano entrainement - avis par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 22/09/16 à 14:16:21
NE PAS CONFONDRE LA VO2MAX D'UN SPRINTER ET D'UN FONDEUR...on de demande pas les mêmes qualités de fibres musculaires ni les mêmes possibilités de travail....
Nano entrainement - avis par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/09/16 à 14:32:26
« Sinon, 175% VMA c'est débile, ça dépend vraiment de chacun, Bolt sera à plus de 200%, alors qu'un coureur très endurant et pas rapide sera peut-être à 140%. Le tout c'est d'être à bloc. »
Chez le fondeur, de manière surprenante, la vitesse maximale et la capacité aérobie sont corrélées. C'est clair que pour le sprinteur, rien à voir...
Mais, de toute façon, un fondeur (même un demi-fondeur) ne tient pas 175% VMA sur 20 secondes. Si tu prends l'élite en demi-fond ~ 135% je dirais (je pipote 22" au 200 m et VMA ~ 24).
Nano entrainement - avis par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 22/09/16 à 18:30:23
Personnellement je suis aussi vers 135% sur un 200m à fond (30" vs 40" à 100% VMA en gros). pourtant j'ai 50 ans et je fais de l'ultra.
JP
Nano entrainement - avis par (invité) (92.103.164.xxx) le 22/09/16 à 18:34:09
tu as 50 ans ?!
ben merde, j'aurais pas dit ! tu fais 10 de moins ! ça conserve l'ultre ! :-)
Nano entrainement - avis par (invité) (92.103.164.xxx) le 22/09/16 à 18:34:31
l'ultra
Nano entrainement - avis par (invité) (78.193.159.xxx) le 22/09/16 à 19:29:22
50 ans ?
excuse moi, je croyais que tu en avais 60
le spartathlon, ça te rajeunit pas
Nano entrainement - avis par JC (invité) (88.178.204.xxx) le 22/09/16 à 21:50:43
ok merci .Pour les moqueurs , ma question était suite à cet article . Bonne soirée
http://www.sportgatineau.ca/images/UserFiles/Files/Article_Nano-Entra_nement_25_mai_2010.pdf
Nano entrainement - avis par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 22/09/16 à 22:49:43
J'avais déjà lu cet article de Sport & Vie. Rien de nouveau, les sprints sont utilisés pour l'endurance depuis Lydiard, ça fait donc 50 ans... Steve Magness entre autres les utilise pas mal.
Mais tu as confondu PMA et VMA, car dans l'article c'est du vélo, on ne peut pas directement comparer. En effet comme ça a été dit, impossible de courir à 175% de VMA pour un coureur de fond, même pas en vitesse de pointe, alors pendant 20 ou 30 secondes... De plus en vélo on peut tenir 30 secondes à fond, en cap c'est à peine 10 secondes.
Après, au niveau de la puissance c'est autre chose, la puissance n'est pas linéaire avec la vitesse en cap, du moins quand la vitesse approche la VMA, et encore plus quand elle la dépasse, car on est en anaérobie alactique puis lactique, mais surtout alactique si le sprint est bref (ce qui est préférable), le rendement est bien moindre qu'en aérobie => Puissance supplémentaire nécessaire très > écart de vitesse, donc 175% de la puissance à VMA n'est pas déconnant.
Par contre (je résume Magness), ce type d'entraînement va améliorer l'économie de course, principalement en améliorant le temps de réponse au niveau neuromusculaire => meilleure synchro des muscles => le rendement est meilleur à toutes les allures de course. Donc ça va augmenter aussi la VMA (en jouant sur l'économie à VMA), par contre pas de miracle au niveau VO2max, sinon les sprinters feraient aussi de bons coureurs de fond... Ne pas abuser non plus de ces séances car il ne s'agit pas de développer les fibres rapides!
Ce type d'entraînement est complémentaire du R-pace, nettement moins rapide, mais avec bien plus de volume, qui joue plus sur l'économie biomécanique.
Attention aussi à rester relâché sur les sprints, ce qui est nettement plus dur à faire que sur du R-pace...
Autre aspect qui prête à confusion : le terme "nano", et l'article dit qu'on ne s'entraîne que quelques minutes par semaines. Faux : une seule séance de 8 x 10" (en côte par exemple), nécessite :
- un très bon échauffement : plutôt 30 minutes que 20 avec des lignes droites de plus en plus appuyées.
- environ 4 minutes de récup marche / trot lent entre chaque sprint
- un retour au calme de 10 minutes mini
Donc au bas mot, ça prend 1h10 pour 80 secondes de sprint, on est loin d'une "nano session", et des bêtises genre HIIT où les récups sont très courtes.
JP
Nano entrainement - avis par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 22/09/16 à 23:00:51
''10 fois 20 secondes en sprint (175% VMA )''
Comment on peut tenir ça meme sur un seul sprint?
vma 20km/h ça fait 35 km/h pendant 20'' (195m): impossible!
vma 16km/h ça fait 28km/h pendant 20'' (155m): impossible!
Nano entrainement - avis par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 22/09/16 à 23:16:04
@MarathonMarne
Dans l'article il s'agit de PMA (sur vélo), et il a "bêtement" adapté en pensant VMA en cap équivaut à PMA à vélo, mais... pas vraiment comme je l'ai expliqué (la puissance n'augmente pas linéairement avec la vitesse au delà de la VMA).
JP
Nano entrainement - avis par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/09/16 à 00:21:27
...on peut faire quelques séances de survitesse en faux plat descendant pour casser certaines barrières mais attention à ne pas se casser et c'est du relativement court !
Nano entrainement - avis par andin (invité) (152.172.138.xxx) le 23/09/16 à 11:45:39
Serge92 : ces séances de lignes droites (en gros intensité 800 m sur 6-8 x 15", récup. 5' footing) en faux-plat descendant me fatiguent beaucoup plus que je ne le pense sur le moment. Je ne sais pas trop pourquoi. Mas à considérer comme une séance de qualité à part entière en ce qui me concerne.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge