Entrainement en altitude

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entrainement en altitude par NONOSOLO (invité) (62.34.204.xxx) le 23/09/16 à 16:04:59

Bonjour
J'ai quelques question a poser à ceux qui connaissent bien l'entrainement en altitude.
J'expose la chose, je prépare un marathon pour le 27/11/16, il se trouve que je vais passer 2semaines a Font Romeu du 7 au 22 Octobre.A la redescente je fais le semi de Toulouse à S-5 de mon objectif.
Ce sera mon 3em marathon,j'ai deja couru en 2h44, avec une préparation loin d’être optimale.
Cette fois ci je suis sur un plan de 13 semaines et mon objectif sera 2h40.
J'arrive le vendredi 7 au soir a Font Romeu, le matin j'aurai fait ma sortie longue de 2h10 avant de partir,je prévois un repos le samedi et un footing tranquille le dimanche, et le lundi commencer a integrer de l'allure Marathon dans un footing.
Puis ensuite faire une grosse semaine avec environ 130km
pas plus que ce qui était prévu dans mon plan initial avec une dernière grosse séance 5x1500m allure 10km le mercredi 19/10 puis relâcher les 3jours avant le semi.
Si je me sens en cannes je ferai bien le semi a fond.
et ensuite faire une semaine assez légère pour encaisser tout ça et ensuite reprendre mon plan initiale avec 2 dernieres grosses semaines.
Sur mon plan j'etais censé faire une semaine d’assimilation du 17 au 23/10 mais je me dis que les 3jours cool en arrivant a Font Romeu puis les 3derniers jours de relâchement avant le semi, puis les 4-5 jours de recup après le semi devraient largement compenser tout ça
Qu'en pensez vous?
Mon autre question concerne les allures
En condition normale mes allures sont en gros
10x400 1'10
6x1000 3'08
Allure 10km 3'18
ALLURE seuil 3'26
Allure Marathon 3'45
a quelles allures je devrais travailler pour bosser correctement sachant que je vais m'entrainer a matemale(1500m) et au creps(1900m) et peut etre de la recup a la calme(2100m)
Merci de m'avoir lu, en attendant vos conseils avisés

Entrainement en altitude par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 23/09/16 à 16:10:03

juste là dessus : "Si je me sens en cannes je ferai bien le semi a fond."

fais le forcément à fond, sinon il sert à rien.

Entrainement en altitude par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/16 à 16:14:57

"fais le forcément à fond, sinon il sert à rien."

Ah bon ?
En raison d'un état fébrile, en mars dernier, j'ai couru mon semi de prépa à AS42 à S-5, ça ne m'a pas empêché d'améliorer mon RP marathon.

Entrainement en altitude par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 23/09/16 à 16:50:29

Picsoupixaphin, sache que tu aurais pu mourir.

Juste pour dire.

Entrainement en altitude par Nonosolo (invité) (62.34.204.xxx) le 24/09/16 à 06:45:38

Si je suis cramé de mon séjour à Font Romeu et que je pars à 3'25 au km je risque de vite le sentir passer.
Et là pour le coup c'est pas ce qu'il y a de mieux pour la confiance.

Entrainement en altitude par (invité) (82.121.192.xxx) le 24/09/16 à 16:25:22

Nonosolo à écrit :

"faire une grosse semaine avec environ 130km"
"une dernière grosse séance 5x1500m allure 10km"
"je ferai bien le semi a fond"
"2 dernieres grosses semaines"

ça manque de confiance tout ça du coup en voulant trop bien faire tu vas te griller et rater ta saison.
Le semi coure-le allure marathon en étant relax départ-arrivée tout en restant à l'écoute de tes sensations.
Aussi si tu as courru 2h44 sans être au top ça veut dire que les 2h40 tu les vaut largement. Enfin aux vus de tes temps de passage sur 400m et 1000m tu peux chercher un temps sous les 2h40 sous réserve de savoir maintenir une allure.
Bonne chance et bon stage.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge