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3km en moins de 14 min par Ted (invité) (77.154.204.xxx) le 28/09/16 à 07:31:07
Bonjour,
1m79.75kg.27 ans
Apres 10 ans d arret de cap,de tabagisme et une reprise au mois de mars 2016,j'ai effectue un test de mon 3 km,24 min.ce matin j'ai effectue le 3 km en 14min et 33 sec sur route et non sur piste.j'ai un examen a passer la semaine prochaine(jeudi ou vendredi) et je dois faire 13m56sec max.deja pensez vous que c est possible?si oui que me conseillierez vous pour les derniers entrainements?merci d avanve d avoir lu et de prendre un peu de votre temps pour m aider.merci
3km en moins de 14 min par (invité) (148.66.123.xxx) le 28/09/16 à 09:02:12
Continue juste de courir....jeudi ou vendredi c'est trop court pour envisager quelque chose.
Court demain avec quelques accélérations sur 100m (disons 5 ou 6 X100m en accélérant progressivement) sur ta fin de séance.
Après, passes ton épreuve....mais si tu as 14' au 3km sur route, sur la piste tu devrais aller plus vite ! donc 13'56'' c'est faisable.
Ne part pas trop vite ! pars sur une base de 4'30'' au km sur le 1er km, puis gère le 2ème à la sensation et le dernier km tu optimises et tu termines ton dernier tour avec les trips....
Bon courage !
3km en moins de 14 min par Ted (invité) (77.154.204.xxx) le 28/09/16 à 09:42:55
Entendu.je vais courrir demain et faire un dernier test samedi mais sur piste.parcontre j ai remarque que sur le dernier km environ j'ai plus d energie et je peux accelerer legerement la course alors que en milieu de course vers les 1500m je ressent une fatigue aux jambes.est ce que c est du a au fait que je suis surement tres proche de ma vo2max?
3km en moins de 14 min par (invité) (148.66.123.xxx) le 28/09/16 à 09:56:33
Oui, probable que tu sois limite (seuil anaérobie). Par contre ! si ta course se fait la semaine prochaine (je pensais que c'était cette semaine), alors dans ce cas tu peux te caser 1 fractionné cette semaine, après demain par exemple.
Disons 8 X 300m entre 1'15'' et 1'18'' récup 100m trottiné 45''
et semaine prochaine (mardi par exemple)
5 X 500m (2'10'' à 2'15'') récup 2'30''
ça devrait te permettre d'être mieux sur ta course ! après footing et quelques accélérations en fin de séance sans forcer !
:-)
3km en moins de 14 min par Ted (invité) (77.154.204.xxx) le 28/09/16 à 10:18:07
Okay.merci beaucoup pour les infos je vais suivre ce que tu m as proposé et le jour du test je fini la course avec les trips,et si il faut sur les genoux lol.merci en tout cas :)
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