Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 01/10/16 à 10:43:13
Oy
Ce matin 5h 30min de renfo musculaire haut ET bas
Puis seance sur terrain vallonne
15min footing a 4.55min/km
2*15min a 83% fcm (3.59min/km)
10min footing a 4.33min/km
Seance DIFFICILE car terrain complique..
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/16 à 11:19:57
HELLO, 7ème séance de la semaine.
Au lendemain de mes 30 bornes, impeccable, jambes légères, aucunes séquelles comme l'envie d'en refaire 30!
Endurance fondamentale en mode récup.
-Bilan semaine 7: 100 kms , 7 séances.
-SEPTEMBRE : 370 kms.
- Depuis le 02 Janvier : 2782 kms.
Bon Samedi.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 01/10/16 à 14:57:38
Oy
@arno
Belle....ton record va tomber
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/10/16 à 15:51:10
Oups !
J'avais publié sous le post de septembre...
Erreur rectifiée...
Bonjour à isa et à tous !
Un peu de fraicheur humide ce matin, un peu comme isa, très agréable !
Avec un peu de chance le semi de demain se fera dans les mêmes conditions...
@arno1977 : sacré kilométrage ! j'en suis à peine à 270km en 26 sorties sur tout le mois de septembre !!!
Aujourd'hui, séance sur piste avec un peu de vélocité et un peu d'AS3, histoire de se donner du peps avant le dernier semi préparatoire au marathon de Valence... 4x400mR200m suivi d'un 2000m à AS3.
Ce qui a donné :
- EF, 2.96km en 18mn (6'04"/km) pour 130bpm (71%)
- lignes droites, PPS, 3 tours de piste à AS42
- 4x400m en 1'32", 1'33", 1'31" et 1'27", avec récupération trottinée sur 200m (quasi le temps d'effort)
- 6' de récupération trottinée
- 2000m en 8'06" (4'03"/km) pour 165bpm (90%)
- RaC, 0.8km en 7mn pour 132bpm (72%)
Total : 11.77km en 1h19mn
Séance plaisante, les 4x400m bien placés, à allure intense mais pas épuisante...
Pour le 2000m, les derniers 500m ont été plus compliqués, mais rien de rédhibitoire....
Objectif du semi de demain ? Le courir à AS42 jusqu'au 16ème kilo et lâcher les chevaux (ou les poneys, on verra bien :) !) à partir de là...
Le courir sous les 1h43mn sera un bon résultat compte tenu du mix AS42/AS(10<=>21)...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/16 à 16:13:08
Merci Jojo,
voici le lien de ma sortie longue d'hier :
http://www.mygeonaute.com/fr/share/eu1-nTun5NcPfv
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 01/10/16 à 17:40:55
Salut,
Cette aprem, dernier footing avec 5 LD, avant mon 10km demain. 8km pour 42'
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.129.197.xxx) le 01/10/16 à 17:46:39
Purée le temps passe vite! On est déjà en octobre !! Les vendanges sont terminées !!!;-)
Salut !
Belle constance Arno! Ta motivation reste intacte, bravo!
Tu vas briller sur ton Marathon!!!
Pour ma part c'était 14 km dont 20*30"/30" d'un bloc et 10*une côte courte et très abrupte (sous pont d'autoroute)
4km d'échauffement à 4'45" puis 20*30/30 puis 2km de récup puis les 10 côtes puis 2km de récup à 5' au km
Total :1h03' pour 14 km (pas chronomètré le travail en côtes, le but étant de travailler une bonne posture et une foulée sur l'avant du pied).
Allez, ça commence à revenir!
Bonne soirée !!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/16 à 18:38:01
Merci Adrien!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 01/10/16 à 18:39:44
5km en accélération de 65%FCM à 80%FCM (sur 1km). Puis 70%FCM+LD.
Total: 1h
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 01/10/16 à 18:55:54
J'allais oublier, après les images de Berlin et relecture des conseils de Didier (et son histoire d'imiter d'autres coureurs), j'ai fait mes lignes droites "à la Bekele" (avec le petit talon fesse qui va bien)... bon je ne suis pas sur du rendu mais ça rend le truc un chouia plus ludique.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/16 à 19:18:23
Merci RYO
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 02/10/16 à 10:50:12
Oy
Aujourdhui repos complet, jai la creve(javais prevu repos quand meme:)) avant une grosse semaine en perspective....
Bon courage arnaud67 on attend ton CR!!!!!
SPORTIVEMENT
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 02/10/16 à 11:44:09
10km de Sélestat Arnaud67?
Parcours rapide et dense.
Tu as aussi les 10km Peugeot Mulhouse dans 15 jours.
Très roulant.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 02/10/16 à 11:58:08
Bonjour à tous, ce matin pour moi ce qui est peut-être la plus grosse séance du programme Jack Daniels max 65km par semaine objectif 3h30. On est à S-3 et le menu du jour était 1,5km EF + 10km AS42 + 1,5km EF + 13km AS42 + 1,5km EF.
Les conditions étaient idéales (frais, sec, beau, parcours plat) et j'ai tourné en 4"58-4"59 pour l'allure AS42 avec le palpitant à 77-78% FC Max.
Par contre les quadriceps commençaient à souffrir sur la fin, et je me demande pourquoi. J'ai couru assez régulièrement dans les années 90 (voir profil pour plus de détails) et je n'ai jamais eu de soucis de ce côté. Longue coupure puis reprise light (25-30km/semaine) en fin d'année dernière et une participation au MdP où j'ai fini péniblement en 4h07 avec les quadriceps complètement cramés. Si vous avez des conseils ou idées pour gérer/corriger ça je suis preneur!
Bon dimanche et bonnes courses à tous!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 02/10/16 à 12:10:12
Bonjour
Pas d'entraînement ce matin mais course.
10k Paris centre avec beaucoup de tunnel -- RP 34'58"
Bon dimanche
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 02/10/16 à 12:32:15
Bonjour,
Félicitations aux coureurs du w-e ! :)
Pour ma part j'ai voulu tester mon allure pour les 10km de Rennes dimanche prochain, je me suis fixé 3'50/km sur 3x2000 r2' :
2000 : 7'42 (3'51/km)
2000 : 7'39 (3'49/km
2000 : 7'38 (3'49/km)
J'ai eu du mal quand même, pour la récup de 2' j'ai fait 1' marche et 1' footing.
A mon avis ça ne passera pas pour dimanche, je vais rester sur du 3'52 en priant pour que ça aille...
L'idéal serait de passer sous les 39'
Bonne journée et bonne récup :D
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 02/10/16 à 13:02:51
Salut,
@duanra : Bravo pour ce beau RP! Ca doit faire plaisir de passer la barre des 35'!
Pour moi c'était sortie longue, dans le détail ça a donné:
8km à 4'55"
4km à 4'08"(AS30)
500m à 5'
3km à 3'51" (AS15-AS10)
5.2km à 5'05"
Total 1h36 et 20.7km (4'38"/km).
J'avais prévu de faire les portions plus rapides à AS42 et AS21, mais les jambes tournaient encore trés bien aujourd'hui. J'avais l'impression d'être en endurance active sur la portion à AS30 et j'étais encore bien à l'aise sur la portion au seuil.
Total de la semaine: 5 sorties et 74.6km. Ma plus grosse semaine de CAP depuis que je m'y suis (re)mis régulièrement en Novembre 2015.
Bon dimanche!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 02/10/16 à 13:07:19
Oy
Felicitations duarana!!!! Jolie temps
@Max le suisse
Belle seance
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 02/10/16 à 13:44:49
Merci Max le Suisse et Ryo Saeba.
Belle séance Max!
En effet, ça fait très plaisir, je voyais le chrono sur l'arche d'arrivée défiler, je me suis arraché.
Sportivement.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par margouillat (invité) (86.214.4.xxx) le 02/10/16 à 13:59:11
Pour ma part, un petit 10km en 34'34" ce matin. Bon, va falloir que je m'entraine un peu plus sérieusement maintenant...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.129.206.xxx) le 02/10/16 à 15:06:46
@Margouillat... Oui bon tout est relatif, beaucoup aimeraient (et en s'entraînant très sérieusement) passer un jour sous les 35 !
Bref... Pour ma part je reviens de mon footing : 12,5km pour 1h, j'ai croisé une camarade du club au 4 ème km qui courait dans l'autre sens et on a discuté 5' sous la pluie.
Bonne journée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/10/16 à 16:11:00
Bonjour à isa et à tous !
Bravo aux performers du we !
Descendre sous les 35' reste une utopie pour moi !
Aujourd'hui, c'était le dernier semi de préparation pour mon marathon...
Plein de bonnes intentions que j'étais ! Partir sur mon AS42 visée (4'55"/km) et ne lâcher les chevaux qu'à partir du 16ème...
Donc passer au 10k vers 49'/50', continuer pour passer au 15k vers 1h14'/1h15', et augmenter l'allure si je peux...
Le plan est dans ma tête ! Plus qu'à l'imposer aux jambes...
Le temps est parfait, nuageux, un peu de fraicheur, pas de vent...
Tout d'abord un petit échauffement, 2.65km en 18mn (6'49"/km) à 129bpm (70%)...
Je me positionne sur le départ, une bonne densité de coureurs sous l'arche, et pan !
Les 2 premiers kilos sont trop rapides, entrainé que je suis par la foule (padam padam padam...), 4'38" et 4'42"; je me force à regret à ralentir sur les 2 suivants, 4'45" et 4'49"... Encore un petit effort et j'y suis presque au 4'55" ! Montre que tu es fort dans ta tête !
Et là, rien ne va plus ! Les 2 ballons "1h40mn" me doublent à ce moment là, à 30m d'intervalle l'un de l'autre...
Sans le vouloir, mon allure augmente (4'39") et je me stabilise à 20m du ballon n°2...
Non, ça ne va pas ! Il faut ralentir ! Mais dès que je laisse partir ce maudit ballon de quelques mètres, imperceptiblement je reviens derrière, à 20m, un vrai rémora...
Si encore j'avais du mal à le suivre, ça m'aiderait à l'envoyer paître ! Mais non, tout va bien, le rythme est au poil, je fais coucou aux bénévoles, j'encourage autour de moi, je me ravitaille tranquillement...
Les kilos passent et je n'arrive toujours pas à laisser partir le groupe qui est devant moi, il accélère, j'accélère, il ralentit, je ralentis... 4'38", 4'46", 4'48", 4'32", 4'51"...
On passe le 10km en 47'08" à ma montre ! (et dire que j'aurais dû le passer avec au moins 2'30" de plus...) Et ça continue, encore et encore, 4'39", 4'42", 4'42", 4'33", 4'33" (1h10mn17s au 15), 4'52...
Ça y est, le 16ème kilo vient de passer... Dans mon plan (obsolète pour les allures et les temps, mais pas encore dans sa forme !), le moment d'accélérer est venu...
Ben j'accélère alors...
4'26", je double le 2ème ballon "1H40mn"...
4'33", je double le 1er ballon "1h40mn"...
4'28", je double, je double...
4'27", je sens que ça devient un peu compliqué, mais je m'accroche, et je double...
4'18", "compliqué" n'est plus le bon mot (ou alors avec "très" devant), mais "je m'accroche" est toujours la bonne expression... Je continue à doubler et je remonte la dernière avenue...
les derniers hectomètres en 4'04"...
Arrivé ! 1h38mn35s...
Au lieu de 1h44'/1h45' prévu...
Si ce n'est pas un beau plan bien suivi, ça !
Si c'est comme ça que je compte faire mon marathon, j'aurais plutôt intérêt à faire 1 seul semi ! Parce que le 2ème, il va m'exploser à la figure !!!
Au total, un nouveau pic de FCM sur le dernier 500m (186 au lieu de 184), 160bpm de moyenne (86%FCM) sur tout le semi, 83%FCM sur le 1er 10km, 86%FCM sur les 6kms suivants, 92%FCM sur les derniers 5kms...
Pas mécontent de mon temps et de ma forme, très mécontent de ma gestion de course...
il reste 7 semaines pour rectifier ça...
Pour finir, un petit décrassage, un peu trop rapide (1.54km en 9mn46" pour 147bpm (80%)), et 7km en vélo et en moulinant pour rentrer à la maison...
Total du jour : 25.2km
Total de la semaine : 70.2km en 7h02mn42s...
Demain, en guise de punition, 2x10m à AS42...
Bonne fin de dimanche,
Jojo 31
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 02/10/16 à 16:28:37
Comme je le disais sur le post du café, bravo à toi Jojo31 !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.59.xxx) le 02/10/16 à 18:03:50
Salut,
Bravo aux coureurs ayant pris le départ d'une course ce week-end.
Pour ma part, ce matin, c'était un 10km (assez matinal : 8h30 le départ) avec pour objectif 34'50-35'(@ lalpiniste : oui sélestat, mais parcours modifié par rapport à l'année dernière, toujours assez roulant, mais moins de densité. Je pensais plûtot faire Colmar début novembre).
Départ pas trop rapide (3'21 le 1er km).Passage au 5km en 17'10, assez frais, et régulier dans l'allure, avec un coéquipier du club. Agréablement surpris de ne pas avoir eu de coup de mou entre le 7e et le 9e km. Les 200 derniers mètres au sprint pour gratter quelques secondes encore et finir en ... 34'27... Je suis encore sur le cul... J'ai presque rien perdu sur la 2e partie de la course.
Bonne gestion de la course, pas parti trop vite et fini bien fort.
Maintenant, place à la récup.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 02/10/16 à 19:02:23
Oy
Felicitations Arnaud67
Bienvenue dans le cercle des sub35..:)
@jojo
Felicitations
Tres belle gestion....ce marathon sannonce bien!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 02/10/16 à 20:15:25
@Arnaud67 : Bravo ! Ca confirme tes bonnes séances à l'entraînement. :)
Pour ma part, j'ai pas passé une semaine tranquille car j'ai dû m'inquiéter d'un début de tendinite (ou autre chose ?) toute la semaine. Dimanche dernier, j'avais ressenti une bonne douleur à l'extérieur du genou droit qui m'avait presque fait arrêter. Mais depuis, c'est pas revenu aussi fort. J'ai fait beaucoup d'étirements, raccourcis légèrement mes sorties, changé mes chaussures de sécurité au boulot qui dataient de... trop longtemps... Bref, peut-être plus de peur que de mal.
Mardi : 1h EF
Mercredi : 2 x 8 x 200 (récup' 200)
Jeudi : 1h EF
Samedi : 1h15 EF + lignes droites
Dimanche : course vallonnée (90 mètres de dénivelé) de 5 km. Victoire en 16'35. De bonnes sensations, meilleures que le week-end dernier. J'espère les mêmes dimanche prochain pour mon prochain 10 km...
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 02/10/16 à 22:03:42
@Arnaud67 : belle course.
Concernant Colmar, il y a de la densité, donc ça devrait bien se passer la bas, il faut juste espérer qu'il ne pleuve pas.
La fin est en descente.
Par contre, sur le deuxième tour, tu as du monde à doubler, donc prévoit bien a l avance pour ne pas perdre de temps!
Sinon, pour ma pomme, en fin d'après midi, sortie en Endurance (mais laquelle :p )
10 km en 38'40" environ.
85% de FCM
Ca roule, toujours ma douleur à la fesse, mais mon kiné veut que je persévère à courir, vu que je ne ressens rien en courant.
Donc je l'écoute :p
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 02/10/16 à 22:15:04
Et ben, que de perfs aujourd'hui!
Arnaud, ça sentait bon au vu de tes dernières séances, mais c'est super d'avoir confirmé!
Jojo, bravo pour ce semi, toujours sympa de lire tes compte-rendus :). Tu n'as pas suivi ton plan de course certes mais tu arrives à finir fort donc c'est bon pour la confiance!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 03/10/16 à 09:57:23
Repos pour moi hier, je devais faire un 3*1500m mais je me sentais vraiment HS.
Sinon le sujet du jour à la machine à café...
Le 10 km de Paris qui fait 10.150 km ;)
Il parait qu'il y a même des 10 km de 10.5... si si, c'est la montre qui le dit...
Bon, je ne préfère ne pas m'en mêler...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/10/16 à 12:25:36
Salut,
ce matin la séance que j'adore (sur piste) : (recup 3' trotinée)
- 3000 : 12'25 (2'00-2'06-2'04-2'05-2'05-2'05)
- 3000 : 12'08 (2'01-2'01-2'00-2'01-2'03-2'02)
- 2000 : 7'50 (1'56-1'58-2'02-1'54)
J'adore ce genre de séance...
J'hésite à faire un 10km dimanche prochain ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 03/10/16 à 12:58:21
Arnaud bravo pour ton résultat et ta gestion de course
Isa faut pas se priver des petits plaisirs surtout après cette belle séance ! :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/10/16 à 13:19:17
@serge, oui mais j'hésite car j'ai le semi de Toulouse le 24 octobre ... et c'est là que j'ai envie d'être en forme... et j'ai peur que le 10km me casse ...
Mais j'ai bien envie d'essayer le 10km qd même ...
Bref, j'hésite !!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 03/10/16 à 13:31:01
@Isa : Salut. Je ne sais pas si c'est la bonne solution mais dans ces cas là, je fais les 2. Car si tu fais un mauvais semi, peut-être que tu regretteras de ne pas avoir fait ce 10. Mon objectif, c'est ce dimanche (10km) et pourtant, j'ai fait un 10 bornes il y a 8 jours et un 5km hier, parce que j'aime ces courses là. Bon, ok, y a pas de semi...
Entre les courses, je n'ai fait que des footings sauf une séance de 200 (avec récup' sur 200 mètres) en milieu de semaine, sans me mettre minable bien sûr...
Mais chacun est différent, fais comme tu le sens ! ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/10/16 à 13:43:42
Isa, lache les chevaux, tu auras 15 jours pour t en remettre.
Pour moi ce midi, j'avais oublié ma montre.
Je devais faire des 30"/30"...
Donc du coup, direction la piste, 15 * 200/200.
Tout géré à la sensation, en cherchant relachement et frequence.
C'est agréable de courir sans chrono en fait.
A refaire :p
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 03/10/16 à 13:45:30
Isa tu prends le départ avec confiance et tu vois au kilo 7 comment tu es aussi bien dans tes jambes que dans ta tête... :-)
CONFIANCE en toi !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/10/16 à 13:46:32
c'est délicat car si tu fais un mauvais semi tu regretteras aussi d'avoir fait le 10 donc dans les 2 cas...
Perso, je ne le ferai pas à S-3 car il ne faut pas perdre de vue ton objectif qui est le semi. Il vaudrait peut-être mieux insérer un bon bloc d'AS21 dans une sortie longue.
Après, si tu te sens vraiment à l'aise à l'AS10...
Tu ne suis pas de plan pour ta préparation ? Je te demande ça car faudrait voir ce qu'il reste cette semaine et la semaine prochaine avant l'affûtage. Il faut à mon sens privilégier la vitesse de course avec aussi une séance plus rapide pour travailler la résistance (AS10)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/10/16 à 13:50:21
Un plan ce n'est pas un bloc de marbre ou de granit, ça n'est pas figé, ça se modifie.
Donc je réitère, fait ton 10 km Isa.
Ca ne remettra pas en cause ton semi, surtout à 15 jours (sauf blessure éventuelle).
Suffira juste de bien moduler la récup et remettre un peu de rythme semi, donc moins soutenu.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/16 à 13:50:56
@isa
Ne te pose pas de questions. Fonce !
Est-ce que ça a pénalisé Thierry Guibault (42 ans) de faire plusieurs courses successives ?
10/09/2016 : Marathon du Médoc : 2h31'14" 2ème scratch 1er V1
25/09/2016 : Paris-Versailles : 52'27" 6ème scratch 1er V1
02/10/2016 : Championnats de France Semi-Marathon : 1h05'29" (RP) Champion de France toutes catégories.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/10/16 à 14:14:16
@picsou: Pas le même niveau, c'est incomparable et pas un argument en faveur du 10k pour isa.
Cela dit je l'encourage aussi à le faire :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/10/16 à 14:16:14
merci pour vos conseils.
Ceux qui me "connaissent" savent que j'aime pas les 10km... là, j'ai envie d'en faire un ... je me dis que c'est peut-être un signe ;-)
Je me déciderai aussi en fonction de la météo prévue pour dimanche ... si ils annoncent du vent + pluie je laisse tomber ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/16 à 14:23:15
@MathieuCH
on va prendre quelqu'un du niveau d'isa, c'est-à-dire moi ;)
Pas encore le résultat du marathon pour dire si la stratégie est la bonne ;)
11/09/2016 : trail 17 km
17/09/2016 : trail 21 km
24/09/2016 : trail 17 km
02/10/2016 : trail 15 km
09/10/2016 : trail 10km
16/10/2016 : marathon
Nos entrainements du jour octobre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/10/16 à 14:27:36
@picsou: Te prendre comme référence n'a donc également pas d'intérêt ;) D'autant plus que tu as l'habitude d'enchaîner les compétitions, contrairement à isa...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/16 à 14:35:10
@MathieuCH
isa a l'habitude des enchainements de courses, j'ai vu sur sa fiche FFA deux 10km et un semi en 4 semaines en 2015.
Et 3 semaines plus tard, un petit RP sur marathon ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.241.114.xxx) le 03/10/16 à 14:46:56
Salut,
Pour moi ce midi c'était 15 km pour 1h22'
6 km de chauffe à 12,2 km/h puis
6*100m en côte raide puis
EDUCATIFS:
2*400m en tape-fesses
2*400m en montée des genoux
2*400m en foulées bondissantes puis
10*100M en sprint R 100M en trottinant puis
RAC 10'
Bonne journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.59.xxx) le 03/10/16 à 15:01:42
Salut,
Tout d'abord merci pour vos pour encouragement. Prochain objectif : confirmer sur 5km et descendre à 16'30-16'45.
Aujourd'hui, pour changer un peu 30' de natation : j'ai vraiment pas l'habitude et la technique encore moins, pour être endurant dans ce sport, mais sa fait du bien.
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (78.249.138.xxx) le 03/10/16 à 16:08:38
Je me suis toujours demandé comment les coureurs pouvaient performer sur 10k en octobre.. Perso je pourrais jamais battre mon record ou meme m'en approcher en début de saison.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 03/10/16 à 16:13:49
Bonjour à isa et à tous !
@isa : je ne suis pas à ta place, et donc ne sais pas comment tu te sens, mais je dirais comme la majorité : fonce !
Dans le pire des cas, si tu vois que ça ne passera pas, tu transformes le 10 en sortie intense au seuil; et si ça passe, tu en seras quitte pour deux ou trois de récupération tranquille et un gros boost au moral !
Ce matin, après le semi d'hier, et écoutant les conseils avisés des cadors du CAF Marathon, 1h en EF...
EF, 10.2km en 1h04mn à 134bpm (72%)...
Sensations moyennes, jambes pas trop lourdes mais tendues, foulées raides...
Demain repos !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 03/10/16 à 16:19:53
@78.249.138.xxx : il y a des coureurs qui bossent pendant l'été, malgré la chaleur. ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 03/10/16 à 20:04:18
Oy
Felicitations contador!!!
Belle
Pour ma part ce matin 5h 45min footing à 4.36min/km
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 03/10/16 à 20:06:57
PPG/PPS cool (je voulais surtout faire quelques gammes pour faire passer la fatigue).
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.59.xxx) le 03/10/16 à 20:11:37
@ Contador1983 : Félicitations pour ta victoire ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 03/10/16 à 20:53:29
Merci. Je suis plus content de mon temps que de ma victoire. Je refais souvent les mêmes courses et j'aime quand j'améliore mes temps ! 20 secondes de moins.
Pour dimanche, vent du nord de prévu pour le moment... J'espère qu'il soufflera pas trop fort...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 03/10/16 à 21:33:41
Bilan de ma Semaine passée la S7/10:
Lundi: 10 kms EF;
Mardi : bi-quotidien.
Matin= 10 kms EF
Soir= 4×2000 AS10: 13kms;
Mercredi : 10 kms EF;
Jeudi : 10 kms EF;
Vendredi : 30 kms 97% AS42
Samedi : 15 Kms Ef.
Total = 98 kms.
Cette semaine c'est dernière semaine chargée puis 2 d'affûtage!!!!!
Elles seront bienvenue.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 04/10/16 à 07:46:36
HELLO, 2ème séance.
Plus de rythme à 5H45 ce matin et AS42:
-1ère partie d'échauffement chez moi +
-8' échauffement de 10 à 13km / h +
-15' à 13,3 km/h (r=2')+
-15' à 13,5 km/h (r=2')+
-15' à 13,7 km/h +
Retour au calme hors chrono en marchant tranquille.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/10/16 à 08:05:29
Bonjour,
1ère séance si je puis dire après 7 semaines d'arrêt ( 6cm de déchirure au mollet droit):40 min à 4'50 sur herbe.
ça fait du bien mais y a beaucoup de boulot!!
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 04/10/16 à 09:40:05
@picnolimit : no stress, tout va revenir faut juste prendre son temps !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 04/10/16 à 10:18:07
Bon bin, 6e place (sur environ 140) sur le Trail des Hautes Falaises (35,7 et 800 D+). Terrain boueux le plus souvent. Passages dans des champs, chemins agricoles, sous bois parfois bien mal carrossés, beaucoup de vent sur la côte, en haut des falaises. Gourage de chemin deux fois, mais sans grand détour.
Je râte une 4e place de peu, juste plus de jambes aux alentours du 30e (LE MUR ! et surtout le manque d'entrainement, bin ouais, j'en glande pas une, et quabnd j'en fais, bah c'est pas structuré, pis le pâté en crôute et les céréales, flocons d'avoine, fibreux, de la veille n'ont pas dû m'aider, la cuite de l'avant-veille non plus), alors que j'étais avec le futur 5e, et que nous avions à une centaine de mètres devant le 4e qui flanchait.
Je passe sous les 3h mais n'ai pas encore le temps exact: bin oui, je cours sans montre :D
Le Pix, t'en penses quoi ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/10/16 à 11:29:51
salut,
1h00 de footing très cool à 10,4km/h... tout va bien ... premier coup de froid ... ça caillait bien...
Bonne journée ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/10/16 à 11:41:17
@Isa
Mimi elle devient quoi ??? plus de Signal garmin !
Sinon hier rien
Avant hier 45' autour de 5'40"/km
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 04/10/16 à 11:46:50
@hatz, mimii s entraine toujours...elle a fait un 10km dimanche dernier...pour Garmin je ne sais...je ne consulte pas...je saismeme pas comment ca marche...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (92.90.17.xxx) le 04/10/16 à 13:12:51
45' E 6'/km
75%FCM
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/10/16 à 15:19:19
@Isa
Ah j'ai eu peur, soit elle a donc abandonné garmin, soit elle a simplement changé de marque. J'espère que tout roule pour elle et que son 10 s'est bien passé.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/10/16 à 15:20:48
@Hatz, tu peux suivre les news de Mimii sur l'autre forum... d'ailleurs ça fait un bail qu'on ne t'as pas vu ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.241.114.xxx) le 04/10/16 à 15:53:16
Salut,
Ce midi c'était footing en accélération progressive sur parcours varié: 18km pour 1h30
Belle journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 04/10/16 à 20:15:46
Oy
Ce matin 5h...
15min footing +10 gammes
Puis (10" sprint,1min à 100%vma, 5min a 18km/h)*3
10min footing
Seance tres dure!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 04/10/16 à 21:42:02
Bonsoir,
Tout à l'heure pour faire tourner les jambes avant le 10km de dimanche : 10x150 r30" soit environ 30" d'effort, je n'ai pas eu de bonnes sensations, espérons que ça aille mieux dimanche !
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 04/10/16 à 22:21:28
Belle perf OUI !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 04/10/16 à 22:59:55
Belle séance Ryo, ça doit piquer effectivement!
Moi ce soir 8x500 r1' au programme:
35' échauffement à 4'40" (un peu rapide)
8x500 r 1' de 1'45" à 1'40"
11' rac à 5'25"
Total 1h06 et 14.8km (4'30"/km).
Séance courue un peu vite après deux journées de boulot intense et quelques restes de la sortie longue, donc je l'ai sentie un peu passé. Je vais un peu lever le pied.
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 05/10/16 à 07:27:44
HELLO, mo-ti-vé encore ce matin!!
À 5H30 petite sortie avec le pied sur le frein à 65% FCM.
Bi-quotidien de prévu et ce soir après le taf grosse séance de renforcement cuisses et mollets dans mon fameux escalier de 105 marches avec 20 montees/descentes.
10 kms pour 58'
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par bodyrunner (invité) (109.10.111.xxx) le 05/10/16 à 08:28:46
bonjour amis du jour,
je mets à jour mes entraînements de la semaine,
lundi , 30' d'échauffement , ensuite petite série de (3*1200+3*600) avec 1'40 de récupération , les 1200 en 3.35 de moyenne et les 600 entre 3.15 et 3.20.
mardi: footing de récupération de 50' avec 5' allure 10km (3.30) et 12* montée d'une belle côte ...
objectif: descendre sous les 36' au 10 et les -17' au 5km
ce jour: repos
bon courage à tous,
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/10/16 à 09:04:44
Eh Pics ! 2h56 finalement ! Je ne pensais pas être "tant" en dessous des 3h00. Le premier, un mec presque intouchable dans le coin, ne me met "que" 10 minutes.
Avec la flanche du 30e, j'ai dû perdre 3 minutes mini sur les presque 6 derniers kilos, si j'avais gardé le même rythme. Donc il me met 7 mins si j'avais tenu au niveau actuel auquel je suis. Y'a plus qu'à développer encore toute la machine à courir en faisant n'importe quoi et hop, je serai pas loin !
Quelle affaire !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 05/10/16 à 10:12:13
Séance de ce début de semaine
2*(400m-600m-800m) r=1', R=3'
réalisé en 1'12 - 1'48 - 2'24 puis 1'10 - 1'45 - 2'21
Je n'ai toujours pas compris le but profond de la séance.
Quelqu'un en a une idée ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 05/10/16 à 10:17:08
@Ghost : tu prepares les cross courts?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/10/16 à 10:18:17
Quelles sont tes objectifs (prochaines courses) ? pour connaître les buts : ce sont tes allures 2000m ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par bodyrunner (invité) (109.10.111.xxx) le 05/10/16 à 10:20:41
@ghost salut,
en tout cas tu l'as super bien passée la séance,
Parfois je pense que ça a du bon de varier les allures de travail, un mélange de vitesse et de résistance ça ne fait pas pas de mal....après moi j'aurai préféré faire plutôt l'inverse (800-600-400)..en tout cas belle gestion de ta séance.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 05/10/16 à 11:14:20
@lalpiniste
Oui, je vais faire les cross courts. Enfin vu les temps des coueurs, je vais regarder de derrière.
@petitesse
Je n'ai jamais fait de test VMA donc je n'en ai aucune idée
Je cours aux allures données par l'entraîneur.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/10/16 à 11:39:43
hello,
après avoir hésité a faire ou ne pas faire un 10km dimanche finalement les contraintes familiales font que je ne pourrais pas courir ce dimanche ..
Du coup, je reste sur ma prépa semi de Toulouse...
Ce matin, 1h00 de footing très lent à peine 10km/h...
Demain repos, vendredi grosse séance de 600.
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/16 à 11:46:52
"vendredi grosse séance de 600"
@isa
Pourquoi des 600 pour une prépa semi ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/10/16 à 11:54:41
oups, je me suis plantée c'est des 800 que je fais vendredi..
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/10/16 à 11:56:14
8*800 en 3'05 recup 400
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Petitesse (invité) (80.12.34.xxx) le 05/10/16 à 12:11:02
Travailler l allure au dessus de l allure cross court et un peu en dessous : c est un peu tôt pour ce genre de séances mais j ai cri comprendre que c est les championnat militaire donc tu es dans les temps pr avoir le rythme..
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 05/10/16 à 13:48:05
Hello,
on continue d'essayer de retrouver un niveau correct.
Ce midi, dans le vent et le froid (11°C à peine ), petite séance :
4*1000 récup 1'10"
puis 6*100 m
3'26" de moyenne sur les 1000m, et 16"5 sur les 100m
Pas facile sur les 1000m, sûrement du au vent, par contre, relaché et à l'aise sur les 100m.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 05/10/16 à 13:48:49
Je ne suis pas militaire, donc les cross sont dans plus de 3 mois.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 05/10/16 à 13:53:33
@Ghost : tu as prévu de faire de la salle !?
Tu as quel age!?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/16 à 14:28:56
"8*800 en 3'05 recup 400 "
@isa
Voilà qui est mieux à condition de ne pas en faire chaque semaine.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/10/16 à 14:35:25
@picsou, en 20 ans de course je crois que c'est la 2eme fois que je fais cette séance ... ;-)
Encore une semaine un peu "chargée" et ensuite faudra patienter jusqu'au semi :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 05/10/16 à 14:36:36
Isa confiance c'est une bonne séance qui doit donner de belles sensations et satisfactions ! :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 05/10/16 à 14:40:24
@lalpi
La trentaine, je suis déjà sur le déclin physiquement :-( Par contre, je découvre l'athlétisme depuis quelques mois et c'est bien marrant.
Pas de saison de salle prévue.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/16 à 14:44:34
@isa
Je me contente de 6 x 800 récup 400, je la place toujours à J-10 du marathon (c'est d'ailleurs demain ;) ).
Je commence à 3'05" et ne peux m'empêcher de terminer à un rythme indécent, poussé (ou tiré plutôt) par les potes d'entrainement.
Toujours rassurant, après des semaines de seuil et d'EF, de constater que l'on a pas perdu de vitesse, bien au contraire.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/16 à 14:47:39
@Ghost
"La trentaine, je suis déjà sur le déclin physiquement"
Qu'est ce qu'il ne faut pas lire !
Regarde la fiche FFA du nouveau champion de France de semi.
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=bilans&seq=4950465342574653
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 05/10/16 à 14:50:55
@Ghost : ok, je pensais éventuellement à un cross de sélection, si tu etais cadet, ça aurait pu le faire, mais vue les allures, en senior, euh, comment dire...lol
T'inquiètes, tu as encore le temps de développer pas mal de choses !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 05/10/16 à 14:58:14
Raté, je vais juste prendre une branlée sur toute les distances aux LIFA :)
Pour ce qui est de la fiche du champions de France, il tournait le 3000m en 8'14. Il a de sacrés prédispositions.
Il faut comparer ce qui est comparable.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.59.xxx) le 05/10/16 à 15:05:01
Salut,
Hier soir, séance de vitesse sans forcer
25' Echauffement + 10' éducatifs
12x 200 en 40" sauf le dernier ou j'avais envie de me faire plaisir en 29"/ 45"
18' RC
Total 10km en 58'
Aujourd'hui, travail de dénivelé pour préparer un 10km très vallonné dans 10 jours. 13,2 km 350m D+ pour 56'. Je me suis vraiment fais plaisir aujourd'hui, j'étais plus qu'à l'aise dans les montées et les descentes encore plus.
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 05/10/16 à 17:17:08
HELLO, 2 ème partie de mon bi-quotidien :
Sur celle-ci je n'ai pas du tout misé sur la distance et la moyenne mais sur la difficulté..
Grosse séance de renforcement des cuisses et des mollets sur 20× (105+105 marches )...31 minutes à montrer et descendre ça pique.
En dernière semaine avant l'affûtage ça me semblait bien placé.
Demain j'enchaîne un autre bi-quotidien histoire de placer 8 séance cette semaine.
Bonne soirée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 05/10/16 à 19:13:19
@arno1977 : c'est bien d'être aussi motivé ! En plus, t'as l'air de très bien encaisser toutes ces sorties.
Bravo ! ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 05/10/16 à 20:00:41
Merci contador, c'est ma dernière grosse semaine avant la surcompensation alors semaine féroce.
8ème semaine et je suis content car pas nase comme en fin de prepa parfois.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 05/10/16 à 20:11:50
Oy
Ce matin 2km de piscine en 30min....
Puis ce soir 30min de footing a 4.35min/km
Puis 5*100m en sprint r=30"
Puis 5min footing
Demain matin (2000/3*1000) allure cross court
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par The CaOtch (invité) (78.125.223.xxx) le 05/10/16 à 20:56:51
Si vous voulez des conseils d'entrainement, vous pouvez me contacter c'est payant !
Tu veux faire du trail sans baton ?
Tu veux courir à plus de 10 km/h ?
Tu veux faire moins de 100 kg au m3 ?
Je suis le CaOtch !
j'entraine de nombreux athlètes et aussi des animaux !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/10/16 à 21:34:08
Ok Ghost : je trouve un peu trop tôt pour ce genre de séances : il vaut mieux travail vraiment la base foncière sans oublier la force et la vitesse mais sans rentrer encore dans les séances de rythme...enfin chacun sa méthode...en déclin peut être pas si tu as pas encore développer tout ton potentiel et encore frais : tu vas progressé...c'est ceux qui ont une pratique depuis des années et sérieusement que le niveau baisse et on essaye de maintenir...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 05/10/16 à 22:12:14
Hello,
Ce midi footing sur terrain vallonné (300 de d+), 55 minutes et 9.4 km (5'45"/km).
Tranquille en discutant avec les collègues.
Demain peut-être 3x2000 r 2' (objectif 7'20-7'25), mais je suis pas sûr d'avoir le temps de caler la séance. On verra...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (87.67.47.xxx) le 05/10/16 à 22:31:44
Bonsoir,
C'était séance avec le club aujourd'hui :
15' de chauffe à 13 km/h
Gainage, éducatifs, déboulés pendant 10'
Puis 1* 400 R 200 / 4*1000 R 400 / 1*400
1'10" / 3'25"/ 3'23" / 3'18"/ 3'15"/ 1'10"
10' de RAC à 10,5 km/h
Bon ne nuit!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 05/10/16 à 23:28:54
bonne nuit !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/10/16 à 07:13:01
HELLO, 5ème séance. S8/10.
Bi-quotidien également de prévu aujourd'hui.
Ce matin à 5H45 pas une trace de mes escaliers d'hier soir ( bon signe car la même séance il y a 2 semaines m'avait ruiné ).
Juste récup / assimilation ce matin et ce soir 1H30 avec seuil inclus. HOP HOP HOP!
45' pour 7,6 kms.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 06/10/16 à 08:58:24
Hello,
Bon j'aurais pas le temps pour faire ma séance de 3x2000 aujourd'hui donc footing cool pour aller au boulot à la place.
9.1 km et 51' (5'36"/km).
Bonne journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/10/16 à 09:47:25
Bonjour à tous,
Séance n°2 post blessure toujours 40' à 4'50 sur pelouse.
@lalpi, tkt j'y vais doucement même si j'ai des fourmis dans les jambes.
Après faudra voir si j'ai le temps en 6 semaines d'être prêt pour faire un bon 10km en moins de 34'15 ou si je bascule sur une prépa cross court.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lakrampe (membre) (82.127.92.xxx) le 06/10/16 à 09:50:08
10h de sommeil cette nuit. Marathon Dimanche.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/10/16 à 09:54:46
@picnolimit : a voir comment tu te sens, et tu verras sur une ou deux seances qualitatives ou tu en es.
Moi je pense faire un 10 km mais en decembre, j'ai un peu de temps.
Objectif : 37' :p
C'est cool d etre Master !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 06/10/16 à 10:33:21
Séance hier soir :
Un test progressif basé sur 3' de course + 1' récup de 8 à 20km/h en augmentant de 1km/h à chaque fois. En résumé
3' à 8km/h r=1'
3' à 9km/h r=1'
...
3' à 19km/h r=1'
3' à 20km/h r=1'
On a arrêté là avant de faire du lactique et de ventiler comme des gorets.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/10/16 à 11:18:08
hello,
je devais faire repos aujourd'hui mais je me suis acheté une nouvelle paire de baskets hier ... j'avais trop envie de les essayer (une vraie gamine !!).. du coup 10,5 km à 10,8km/h...
Super bien ... et super top les baskets :-)
Demain la séance de 8*800 ...
Bonne journée..
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 06/10/16 à 11:19:16
avec tes baskets tu mets la main au panier ?
épicétout
EAG
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/10/16 à 11:26:02
M'enfin Serge ... tu te lâches ???? ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 06/10/16 à 11:29:15
Toujours une enorme chevre en EF
54' pour 8.5k (6'23 en gros) et 73% FCM
Gros exces ce week end et semi dimanche, repos repos
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.59.xxx) le 06/10/16 à 11:35:52
Salut,
Ce matin, séance de seuil avec un collègue du club.
25' Echauffement + 5 éducatifs
15' au seuil à 3'34/km
27' RC
Total 15km pour 1h07
Bonne sensation, même surpris d'arriver à cette allure 4 jours après mon 10km.
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/10/16 à 11:35:52
isa : serge veut dire que basket c'est pour les sports co ( leur nom vient justement du basket ).
Ensuite, il y a peut-être un message subliminal dans son intervention , vas savoir... ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 06/10/16 à 11:47:19
Connaissant Serge.... ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.245.100.xxx) le 06/10/16 à 14:40:00
Salut,
Ce midi c'était 45' de footing pour 8,2 km à 10,9 km/h.
Bonne journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 06/10/16 à 14:44:21
Oy
Belle arnaud67
Ce matin 5h
15min footing + gammes
Puis 2000/3*1000 sur terrain types cross
En 7/3.29/3.29/3.29
10min footing
Terrain avec beaucoup de relance et de bosse, seance DIFFICILE
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 06/10/16 à 17:45:59
@ RYO : merci, t'as séance est pas mal aussi, belle régularité sur un terrain pas favorable. Sa sent bon les bonnes perfs sur cross ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 06/10/16 à 19:17:30
Oy
Ce soir natation 2km en 30min
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 06/10/16 à 19:39:33
HELLO, 2 ème partie de mon bi-quotidien d'aujourd'hui (6ème séance de la semaine ):
Plus court que prévu (obligations perso oblige..), je partais encore pour de l'endurance fondamentale exclusivement puis au bout de 20' j'ai eu une envie subite de mettre un poil de rythme histoire de pas être sorti pour rien :-D
4000 AS10 à 15,2 km/h au milieu du parcours et hop 15'52" :-)
Avec ce matin, journée à 20,6 kms.
Bonne soirée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 06/10/16 à 21:44:07
3*6'45 seuil (max 90%FC).
Je devais faire des 1500m mais j'ai oublié mon téléphone.
Sans repères de vitesse, séance assez facile et agréable.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 06/10/16 à 21:47:34
J'oubliai: recup 1'
A signaler: cardio super bas en début de séance (<110puls après 1km). Ça ne m'étais jamais arrivé... je ne sais pas si ça signifie grand chose mais bon.
Une fous parti, puls normales
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 07/10/16 à 07:31:36
HELLO, 7ème séance cette semaine.
12H après celle d'hier soir, endurance fondamentale tranquillement ce matin dès 5H34 avec quelques pointes dans les lignes droites.
11 kms, 55'.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/16 à 12:02:27
salut,
ce matin j'avais 8*800 recup 400. mais vu le froid (2°C) j'ai réduis la recup à 200 (Picsou ne va pas être content lol). J'ai fais tous les 800 en 3'04/3'05.
Contente que la séance se termine et contente de rentrer au chaud ...
Demain footing cool 1h20...
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 12:08:11
@isa
Toujours aussi impressionnante sur ce type de séances, ne reste plus qu'à confirmer en courses où tes chronos ne me semblent pas optimisés (sauf peut-être sur semi).
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 07/10/16 à 12:43:04
Bravo ISA ! :-)
moi aussi c'est souvent 200m de récup sur cette séance.... Uncle va mordre :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 07/10/16 à 12:59:28
Oy
Ce matin 4h50
15min de footing+gammes
5*30/15
5min footing
Ce soir 30min footing + piscine 30min
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 13:18:29
"moi aussi c'est souvent 200m de récup sur cette séance.... Uncle va mordre :-)"
Je fais 400 de récup car ça me permet d'augmenter le volume et de faire toutes les fractions en ayant totalement récupéré et donc avec une posture optimale.
Je pourrais certainement ne prendre que 200m car ma FC redescend très vite.
Sinon, je n'écoute pas toujours mes conseils.
Hier à J-11 du marathon : 6 x 800m récup 400
3:03.2/3:01.7/3:00.8/2:59.2/2:56.6/2:52.7
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/16 à 13:26:51
OOooohh punaise Picsou ... t'es en méga forme !!! super !!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 13:30:59
@isa
J'étais aspiré par un poulain qui va viser également le sub3h00 mais lui pour son premier marathon, il était entre 1 et 3" devant moi à chaque fraction.
J'ai atteint l'exceptionnelle FCmax de 160 sur le dernier ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/10/16 à 13:31:53
bravo isa et picsou pour vos très belles séances de 800.
c'est vrai que les élites ne prennent que 200m de repos mais pour ma part, j'ai assez de mal avec 400 :(
(j'ai fait hier soir mes 10 x 800 avec r 400 en moyenne à 3h07 avec un vent assez fort mais avec un max de 91% FCM )
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/16 à 13:36:17
@erdonch, des 800 en 3H07... joli lapsus !? ;-)
@Picsou tu as une sacrée forme qd même en ce moment ... c'est quand ton marathon ??
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 13:39:19
@isa
Dimanche 16/10 à Val de Reuil (27).
Je vais tenter le sub3h, ça me fait près de 4' à gagner !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/10/16 à 13:39:33
isa : arfff, un ti peu moins que 3h07 --> 3'07" mais tu avais compris. Initialement, je visais plutôt 3'03 à 3'05 mais le vent m'en a empêché et je n'ai pas voulu me mettre minable.
En tous cas, je serais vraiment incapable de faire cette séance avec récup 200 comme toi : chapeau, ça sent bon le RP sur ton semi.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/16 à 13:43:47
@picsou, tu as de l'expérience sur marathon, t'es "sage" + la forme du moment ... tu peux y croire au -3h00... c'est carrément jouable ... après, un marathon reste un marathon ...
Comme disait Didier, faut y croire !!!
Ce serait vraiment super ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 13:48:15
Merci isa mais sache que tu as les mêmes capacités sur cette distance surtout que normalement les femmes sont plus endurantes que les hommes ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/10/16 à 13:49:29
déjà qu'elles endurent les hommes... c'est pour dire ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/16 à 14:25:49
Moi après un petit ralentissement du à une gène, j'espère repartir de l'avant! J'ai finis ma phase "footing actif" et je pense attaquer une phase "fractionné".
- La semaine dernière: fartlek 1'1' & 10x600m r:150m (1') en 1'59/2'
- Cette semaine: 10X800m r:200m (1'30) en 2'44
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/10/16 à 15:22:04
Hello,
ce midi, footing long (pour moi je précise), 1h25 à 4'45"/kilo
Ca passe bien, pas de vent ce midi, et un petit 10°C
Donc nickel !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.59.xxx) le 07/10/16 à 15:30:28
Salut,
Ce matin petit footing de récup. 10,3 km pour 58' et 65%FCM
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 15:32:16
"10X800m r:200m (1'30) en 2'44" "
Et voilà, maintenant on passe pour des tortues, bravo velove !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/16 à 16:49:26
T'inquiète Picsou ... tu connais l'histoire du lièvre et de la tortue ;-) on va pas se laisser impressionner -)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (77.154.202.xxx) le 07/10/16 à 17:06:00
@picsou
Tu vas nous faire pleurer... on devrait dire quoi nous autres les lambins;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (194.230.159.xxx) le 07/10/16 à 17:32:29
Hello!
Pas trop de temps sur la pause midi donc j ai transformé le 3x2000 AS10 r 2' en 2x2000 AS10+ r 1'30.
Dans le détail:
16' à 5'20
2x2000 en 7'16 (3'36, 3'40) et 7'13 (3'39',3'34)
Rac 9' à 5'25".
Total: 8.9 km et 41' (4'37"/km)
J aurais pu en faire un troisième mais je ne pense pas pouvoir tenir cette allure sur 10. Je pense donc que mon AS10 est bien vers 3'45/km en ce moment.
Bon week-end
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 07/10/16 à 19:23:25
Oy
Ce soir 2eme seance de LA journee....footing 30min a 4.45min/km pour 70%fcm suivi de 30min de piscine pour 2km
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 08/10/16 à 07:03:38
Ce matin à 4H 8ème et dernière sortie de la semaine.
1H AS42 pour 13,6 kms dont 8kms AS21 en 33'.
Dès Lundi je pars pour 2 semaines de surcompensation.
Bon weekend.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 08/10/16 à 17:14:24
Seance longue 1h15, 11.25 km
En endurance (8 à 11 km/h)
30' "trail" en forêt
20' route
Le reste sur chemin plat.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.82.xxx) le 08/10/16 à 17:34:14
Pour moi ce fut un trail 'urbain', avec des marches, des marches, des marches ;-)
10,5 km en 48'15 qui me valent la deuxième place femme.
Peut-être une séance dEF demain - voire repos ...
Bonne fin de journée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 08/10/16 à 18:19:49
Oy
Ce matin 5h
15min footing a 4.35min/km
Puis 3*5km a 3.38min/km
Puis 10min footing recup à 4.59min/kn
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.132.244.xxx) le 08/10/16 à 18:29:09
Bonsoir les sportifs!
Bravo Isa, belle séance pour tes 800, ça promet!!!
Picsou, avec ton expérience et ta détermination + cette belle séance de 800M , c'est jouable si pas d'imprévus.
Bonne merde Picsou!
Ryo, tu m'impressionne grandement ! (Les séances s'enchaînent et elles sont rondement menées! Surtout qu'elles sont corsées !!! L'ajout de la natation est également bien joué et quelle allure de nage!!!)
Pour ma part ça fait 2 jours que je prépare une big fiesta à la maison pour les 40 ans de ma femme , tout est enfin prêt et les invités vont arriver dans moins d'1h mais quel stress pour organiser :-))), nous sommes 22 :-))))!!!
Bref, hier c'était repos et aujourd'hui il a fallu me défouler en fin de journée, alors : 51'27" pour 11,5 km
Échauffement : 3 km en 14'34" (12,4km/h)
5 km en 17'30" (17,1km/h)
Récupération : 3,5km en 18'24" (11,4 km/h)
Bien défoulé !
Bonnes courses à tous!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/10/16 à 19:01:40
@eole : bravo à toi ! Continue à poster, Isa se sentira moins seule. ;)
@RYO : C'est du lourd comme d'hab. Fort physiquement et mentalement.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.82.xxx) le 08/10/16 à 19:13:44
;-) Oui, nous sommes en minorité ! Bravo Isa, d'ailleurs !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 08/10/16 à 19:28:55
Oy
@contador/adrien
Merci les gars je vous avourai que j'ai failli craquer:)
La natation me fait vraiment du bien!!
Belle séance adri tu dois etre pas mal sur 10!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (37.160.78.xxx) le 08/10/16 à 20:49:49
Salut à tous, bravo à tout le monde pour vos courses et vos entraînements. Je suis déjà à la moitié de mes vacances, la semaine dernière deux sorties en EF 5km en 30'43 dans le parc national de yosemite et 13km80 en 1h10' dans la death vallée (un peu plus rapide que de l'EF mais j'ai préféré pas traîner, par instant j'ai croise des coyotes..). Bonne continuation à tous.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 08/10/16 à 22:10:46
Bonsoir,
Hier footing de 45' et aujourd'hui 39' + 5x100 r1'
Demain 10km de Rennes, faut y croire :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 08/10/16 à 22:15:31
Bon courage Titou.
Moi rennes c'est dans 2 semaines.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Merej (invité) (82.226.36.xxx) le 09/10/16 à 12:27:32
Ce matin au parc avec montées-descentes : 4km rapide à environ 3'15/km sur les parties plates, ça brûle la gueule. Bon dimanche au soleil.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 09/10/16 à 14:33:12
Salut,
1 semaine après mon RP sur 10, ce matin c'était de nouveau un 10km chez un ami dans le Loiret.
Pas d'objectif particulier si ce n'est prendre du plaisir.
Résultat 35'30 sur un parcours à moitié en nature, 4e au scratch et 2e en sénior. Comme je le pensais, j'ai un peu trop chargé cette semaine, donc après le 6e, manque de jus. Mais bonne course tout de même.
Bon dimanche
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 09/10/16 à 14:33:31
Et un RP, un !
10km de Rennes bouclés en 38'02 (officiel, 38'03 à ma montre) ça fait plaisir ! :)
Le seul problème à été au depart, le sas (le deuxième, attribution en fonction des dossards) était complet 30' avant le depart donc je suis allé m'échauffer tranquillement.
Une fois rentré dans le sas tant bien que mal (pas du tout dans les premiers) le depart est donné et là c'est l'horreur, ça n'avance pas, une enorme densité de coureurs/coureuses qui bloquent le passage, bref les 500 premiers mètres faits à allure footing vu que je ne pouvais pas doubler...
Bref je visais moins de 39' donc une allure de 3'52/km estimée par rapport à mes 3x2000 de dimanche dernier, je n'ai jamais réussi à me caler à cette allure, j'étais tout le temps "facile", sauf sur le dernier km où j'ai tout donné :D
Voici les allures au km :
1- 4'01
2- 3'49
3- 3'53
4- 3'47
5- 3'47
6- 3'47
7- 3'46
8- 3'49
9- 3'45
10- 3'27
11 (0,06m)- 3'23
Premier 5km en 19'17, second 5km en 18'45 !
Prochain 10km probablement début décembre pour viser environ 3'45/km (j'espère que ça va le faire !).
Pensez-vous qu'il soit judicieux de rajouter un autre 10km début novembre ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/10/16 à 15:09:10
Bravo, Titou.
Moi aussi, j'aurais pu avoir un nouveau record perso...
J'étais au départ des 10 km de Romans. Jusqu'à 1,5km (environ), tout va bien, je suis pas parti trop vite et les sensations sont bonnes... Puis l'itinéraire que prend la moto me met le doute. Il me semblait que les années précédentes, on allait pas si loin sur cette grande avenue, qu'on tournait un peu plus tôt pour se retrouver dans l'autre sens. Malheureusement, c'était bien ça... La moto nous a fait aller jusqu'au bout de l'avenue ! Je crois que ce sont les meneurs d'allure qui se sont rendu compte du problème donc "seulement" les 100 premiers coureurs auront rallongé de... 500 mètres. Autant dire que beaucoup auront fini frustré, dont moi. Il y a eu pas mal d'abandons d'ailleurs dont quelques champions venus spécialement pour tenter de battre le record de l'épreuve.
J'ai pas l'habitude de critiquer les organisateurs des courses car l'erreur est humaine (j'en fais beaucoup...) mais sur ce genre de courses, on vient tous là pour essayer de faire le meilleur temps possible et d'améliorer nos temps. C'est vraiment énervant. Vous comprendrez que je peux l'être quand je vous dirais que je termine en 34'03 alors que mon RP était à 33'09 et que je l'aurais (que je l'ai ?) largement amélioré. Le GPS n'est pas toujours fiable au mètre près mais je passe au KM 10 en 32'33 et que je termine avec des gars valant ce temps là sur 10 et même moins. Des gars qui valent 30'30 terminent en plus de 32'.
Mon objectif était de passer sous les 33'. Pour moi, c'est fait mais la "fête" est gâchée.
Vous pourrez vos connecter avec facebook pour ceux que ça intéresse. Voir les commentaires des autres concurrents qui parlent de l'erreur de parcours. Je poste ce lien pour montrer que je n'exagère pas. Je peux comprendre qu'on puisse douter de ce que je raconte.
https://www.strava.com/activities/738910426
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 09/10/16 à 15:52:11
Oy
@Arnaud
Belle quand meme au vu de ta semaine
@titou
Bien joue le RP!!!!
@CONTADOR
Je suis blase pour toi car ça sente bon!!! Le reccords est quand meme la !!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 09/10/16 à 16:18:32
Bravo Arnaud et Titou.
Bravo Contador et frustré pour toi....
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le suisse (invité) (194.230.159.xxx) le 09/10/16 à 16:41:12
Hello,
Bravo Arnaud, Contador et Titou! Ca sera mon tour Samedi prochain!
Contador effectivement ça doit être vraiment frustrant et blasant de subir ce genre de fait de course...
Pour ma part c'était sortie longue avec un pote qui vise 1h30 au semi dans 3 semaines.
30' à son seuil aérobie (4'47/km) puis 20' à son allure marathon (4'31"/km).
Total 17km et 1h28 (5'10"/km). Très bonnes sensations malgré la soirée bien arrosée de la veille.
A+!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 09/10/16 à 16:48:50
Bravo et merci à tous :)
Une erreur de parcours ça gâche forcément une course...
Enfin bref, quand je vois vos temps je me dis qu'il faut encore travailler dur, m^me s'il est quasiment impossible que je parvienne à réaliser 33' sur 10km un jour ^^'
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 09/10/16 à 16:53:06
Vous êtes impressionnants!
Bravo à tous!
@Contador: frustrant en effet mais au moins la forme est là, tu auras d'autres occasions.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 09/10/16 à 16:59:05
Bon de mon côté petit coup de barre. Je n'ai pas bien encaissé ma sortie d'hier. Du coup repos aujourd'hui (prévu: footing 45').
Objectif: bien récupérer avant ma première course dimanche.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (37.160.242.xxx) le 09/10/16 à 17:04:12
Bravo à Arnaud, titou et contador. Déçu pour toi contador, sa a du gueuler à l'arrivée ? Vous avez eu le droit à des explications des organisateurs ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/10/16 à 17:31:43
Merci.
@Jihem : y a beaucoup de monde (1163 classés) et comme j'ai rien gagné, j'ai pas attendu la remise des prix. Mais oui, je suppose que ça a gueulé. C'était la 20ème édition et le plateau n'avait jamais été autant relevé que cette année (des kenyans et marocains très rapides au départ). C'est pas bon pour la réputation de la course, même si ça reste l'erreur d'une seule personne (le motard) qui avait sûrement la tête ailleurs.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/10/16 à 17:57:11
@Titou : Pendant longtemps, je regardais les chronos des autres en les enviant. J'ai arrêté depuis qu'on m'a fait comprendre que ça ne servait à rien, qu'il fallait se battre contre soi-même. Qu'on fasse 45, 40 ou 33', il y aura toujours plus rapide de toute façon. Faut se satisfaire de ce qu'on fait.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 09/10/16 à 18:36:10
Bravo Titou, tu as largemen dépasse ton objectif initial. Pour le 10km début novembre, je dirais que tu peux le faire sans problème, sa te permettra aussi de voir où tu en es.
Bravo tout de même Contador, le record est quand même là, et assez largement ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 09/10/16 à 20:11:32
@Contador : c'est motivant :D
@Arnaud67 : en fait ça ne sera possible que le troisième w-e de novembre, soit à 3 semaines de mon "objectif final", et encore faut-il que je trouve une course dans le coin ^^'
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 09/10/16 à 20:30:44
@ Titou : si t'arrives à trouvé une course fais-la, même un 5km fait l'affaire. Sinon une bonne séance est tout aussi efficace ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 09/10/16 à 21:56:24
Je verrai bien, mais quand je compare mon 3x2000 à 3'50/km avec difficulté et aujourd'hui où j'étais "facile" à 3'48/km je me pose des questions... ^^'
Enfin bref, je verrai bien ce que je trouve :)
Merci encore !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.223.xxx) le 09/10/16 à 22:18:12
@ Titou : je suppose que ton 3x 2000 tu l'as fait seul ? Si c'est le cas, c'est normal que t'avais plus de mal, tu n'avais personne à suivre.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 09/10/16 à 22:21:40
Salut tout le monde,
ce soir, 15 km à 4'00/km.
Moyenne des pulses à 82% (pic à 85% )
Je pense avoir trouvé mon allure marathon :p
@Contador : dommage pour ta course...faut prendre ça pour un test .
Essaie de te trouver un autre 10km...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 09/10/16 à 22:40:59
@Arnaud67 : en effet la séance a été effectuée seul !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Djeuny (invité) (78.125.223.xxx) le 09/10/16 à 22:47:15
Ce matin, je suis aller faire une promenade a moto dans la drome a Romans. Il y avait une manifestation pour les sans papiers ou les migrants ( pas mal d'étranger et des têtes louches).
Ils se sont mis tous a vouloir me voler et courir derrière moi j'ai eu la peur de ma vie, heureusement j'ai réussi a les semer !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 10/10/16 à 06:59:54
@Djeuny : Tout s'explique ! :D
@lalpiniste : Le prochain aura lieu le 10 novembre. Faut que j'arrive jusque là et que je sois dans la même forme.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Djeuny (invité) (78.125.223.xxx) le 10/10/16 à 07:43:14
@On Adore : ça t'aura fait un bon entrainement de toute façon. Tu sera encore meilleur dans trois semaines c'est certain, tu es dans un cycle ascendant depuis la rentrée, profites jusqu'à Tournon voire Annonay, tu es juste derrière Jacquet, je ne pense pas qu'il ait beaucoup relâché son effort, ce n'est pas le style !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 10/10/16 à 07:52:23
HELLO S9/10, place à la surcompensation.
Cette semaine alternance d'entraînement le matin et le soir, 1 jour sur 2 pour commencer le plein de sommeil.
Ce matin en première séance à 5H20 15 kms EF à 11,4 km/ h pour 1H19 tout calme.
2ème séance demain soir.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/10/16 à 09:31:06
Bonjour à tous,
Résumé de ma semaine de reprise:
-mardi:40' à 4'50
-jeudi 45' à 4'50
-Samedi 50' à 4'45
-Dimanche 53' à 4'40 avec 12*100m/100m
Un peu dur au niveau musculaire mais ça ira mieux cette semaine.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 10/10/16 à 10:02:14
@Djeuny : j'avais pas capté que c'était toi. Oui, je termine avec des gars rapides. On est revenus à 2 sur son groupe dans le dernier kilomètre, je l'avais laissé filer sur le 1er kilo car ça allait être trop rapide pour moi. Je suis content de ma gestion de course, j'ai pu finir fort.
Les 2 courses précédentes m'ont bien aidé je pense. Valence pour me permettre de tenir le rythme sur 10 bornes et Peyrins pour la vitesse. Un 5 km une semaine avant un 10 bornes, je trouve que c'est l'idéal.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/10/16 à 10:14:33
@Contador, dég pour toi, dire que j'étais inscris à ROMANS... Tu te payes le déplacement , hôtel et bouffe pour ça!!
J'espère que les organisateurs vont offrir au moins l'inscription pour la prochaine édition à ceux qui ont courus, c'est vraiment un minimum.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.223.xxx) le 10/10/16 à 10:54:59
Salut,
ce matin, petit footing de récup, 32' pour 5,2 km pour 61% FCM.
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 10/10/16 à 14:13:52
Hello,
ce midi, pour tourner un peu les jambes, 10 * 200/100
36"sur les 200 /33" sur les recups environ.
En gros, c etait un peu du 30"30" :p
Demain, surement repos!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 10/10/16 à 14:35:51
Bonjour, ce fut un footing pour moi. 13 k en 1h21, le tout avec 250 m de D+ quand même ;-)
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 10/10/16 à 14:46:59
Comme mes entraînements, ce sont mes courses, je poste ici.
Dimanche matin, la Ligne Verte, 23,5K, 470m D+, asseze cassant, beaucoup de coups de cul, de relances, de ptits sentiers, parfois en bon dévers, beaux raidards par endroits, etc. Bonnes conditions météo, sec, temps frais.
Terminage en 1h50, à 10 secondes du 3e et une trentaine du 2e. Je fais donc 4e, et 3e senior (mais ça, je m'en balance) sur 105. Le premier est à environ 4min.
Ca m'a fait une belle sortie à presque 13 de moyenne sur terrain valonné et casse-pattes.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (80.200.200.xxx) le 10/10/16 à 15:52:56
Désolé pour toi Contador, c'est vraiment trop frustrant les erreurs de balisage, d'organisation etc...
J'en ai déjà subi 2 fois (sur un trail de 33km et sur un 13km route).
Pas de remise en question de la part des organisateurs les 2 fois ...
Ce midi : footing: 14 km à 12 km/h.
Bonne journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Mika (invité) (80.12.37.xxx) le 10/10/16 à 17:37:55
Coucou à tous
Ce week en RP aussi :-)) 37'50
Parfois le doute s'installe quand on cherche les progrès. On vous que sur les répètes on est un peu plus rapide. On se compare aux autres et on trouve qu'on est une quiche. En plus difficile de savoir où j'en étais car je ne fais jamais de séance piste et rarement de fractionné. Ma seule référence était un 6x1000m. Je décide partir sur 3'45 .... Je me laisse emballer et tourne à 3'39 sur les 4 premiers kilos. Je me cale a 3'45 .... Je pense que j'aurais pu terminer sur ce rythme à peu près ... Sauf que là commençais la partie sur des chemins et donc perte de 10"/km.
Au final c'est tjs difficile d'analyser sa progression sur des circuits différents. Je "roulais" à 3'51 au printemps sur un circuit hyper roulant. La sur ce circuit tres roulant au début et pas du tout roulant sur la fin je tourne a 3'47
Bilan : -4"/km en 6 mois mais parcours différent et 1'10 de gagne en 1 an par rapport au meme parcours
Content ;)))))
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/10/16 à 13:57:48
Bravo pour tous ces RP!!!
Pour ma part aujourd'hui 5eme séance de reprise :45min à 4'38.
Je ferais surement qqs 200m mercredi pr voir ou j'en suis.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 11/10/16 à 18:07:55
Petit footing d'1h pour moi, 12,1 km, 2 jours après ma course.
Assez bonnes sensations.
Demain, je sais pas encore ce que je fais, des 200 sans trop forcer peut-être.
Bonne soirée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 11/10/16 à 19:48:56
Salut,
Dernière séance de qualité avant mon 10 de Samedi. J'ai raccourci le volume pour l'occasion, ça a donc donné:
35' Echauffement à 4'44"/km
4x3' r 50" à AS10 à 3'44"/km, 3'40", 3'37" et 3'35".
Rac 13' à 5'15"/km
Total 13.7km et 1h03 (4'35"/km)
J'ai encore tourné les fractions un peu plus vite que mon AS10 (supposée), mais les sensations sont toujours très bonnes.
Je me sens bien en confiance pour Samedi! En espérant faire tomber mon RP...
D'ici là footing demain et Vendredi avec quelques lignes droites.
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 11/10/16 à 20:25:28
HELLO, 2 ème séance, S9/10.
On réduit les kilomètres et le nombre de séries mais pas l'intensité :
- 15' échauffement de 10 à 13 km/ h +
- 3000m à 14,7 en 12'17" (r=2')+
-2000m à 15 en 8' (r=2')+
-2000m à 15 en 8'+
-2,5 kms récup à 11,5.
Total 1H pour 13,2 kms.
Vive la surcompensation en séance du soir c'est très facile, ça change de mes sorties à 5H du mat'
Bonne soirée :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/10/16 à 20:31:44
@Max: Brienz ou Hallwyl ? ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/10/16 à 20:42:35
01h à 4'55"/km dont 08' à 4'10"/KM (AS42) sensations OK apres 4 semaines sans running cause aponévrosite plantaire...LOL je disais justement y'a 5 semaines à un mec qui demandait si on pouvait courir avec çà que c'étatit sans problème et que la douleur passait en 10'..........
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 11/10/16 à 21:00:55
@Mathieu
Halwilersee, c'est pas très loin d'où j'habite :).
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 11/10/16 à 21:00:55
@Mathieu
Halwilersee, c'est pas très loin d'où j'habite :).
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 11/10/16 à 21:00:55
@Mathieu
Halwilersee, c'est pas très loin d'où j'habite :).
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.223.xxx) le 11/10/16 à 21:30:14
Salut,
Ce soir, séance light.
25' Echauffement
8x 300 en relachement (1'05)/50" RA
17' RC
Total 10,3 pour 55'
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (85.170.220.xxx) le 11/10/16 à 21:37:39
30'E
3*1000: 4'10/4'05/4'10 r=50"
...
Bon c'étais pas vraiment la cible.
J'ai préféré limiter les dégats et supprimer la 4ème (super forme en tout cas... pourvu que ça dure)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 11/10/16 à 21:38:16
C'était l'homme des bois
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 12/10/16 à 00:21:11
cette séance devait être à l'allure cible avec 1'30 de récup minimum..... tout le groupe de Longchamp l'a réalisée ce soir en ayant 500m de faux plat montant et descendant, en respectant les allures elle ne doit pas laisser de traces dimanche prochain. Demain petit footing 45' à 1h et jeudi 5 x 300 récup 200, vendredi repos, samedi petit footing 30' + 4-5 150m bien relâché + PPG.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 12/10/16 à 00:44:15
Forêt la séance que tu as effectuée est dangereuse car visiblement tu n'as pas imprimé le tempo pour dimanche à Vélizy..... il faudra rester prudent au départ pour ne pas te mettre en déficit d'O2 dès le premier kilo ce qui serait pénalisant pour le passage clé des kilos 7-8.... la séance que je t'avais préconisée était justement un rappel de l'allure cible avec une récup tranquille de 1'30 minimum... maintenant tu sais ! :-)
Bonne course à toi dimanche
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 12/10/16 à 06:22:00
Merci des conseils Serge. Je ne pense pas qu'elle laissera trop de traces.
A vrai dire j'avais mis une récup courte pour m'inciter à ralentir... ça n'a pas vraiment marché.
Bon je suis bien embêté par cette histoire d'allure.
Je pense que je vais prendre je cardio et me brider sur les 2 premiers km de course... si je ne le fais pas je sens venir gros comme une maison le 8' aux 2000m et l'explosion derrière.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 12/10/16 à 07:46:30
Footing récup très cool 45'.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 12/10/16 à 07:54:02
Salut !
Bravo pour vos belles séances !
Hier c'était repos et aujourd'hui ce sera bi-quotidien.
Bonne journée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 12/10/16 à 10:42:52
Forêt.... c'est ta tête qui doit guider ton corps et non l'inverse... hélas les préconisations des différents magazines ne vont pas dans ce sens, tout comme celles de certains entraineurs enfermés dans des schémas préconçus et figés...... toujours essayer de maitriser pleinement la séance en fonction de l'objectif de celle-ci et non de se laisser aller à la tentation du toujours plus.
Oui attention au départ à Vélizy où il va y avoir des fusées... :-) Bonne course à toi.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/10/16 à 13:52:39
hello,
Ce midi, j'avais prévu un 5 * 1000m, sans trop taper dedans, comme d'habitude en fait en ce moment.
Qui va piano...
Mais au bout de 1000m, je me sentais bien, donc j'ai continué, et au bout de 2000m, toujours aussi bien, donc j'ai continué, et au bout de 3000m, ça allait toujours, donc j'ai continué.
Arrivé à 4000m, je sentais que ça commençait à devenir difficile, mais je n'étais plus a deux tours et demi pret lol
Du coup, ben un 5000m effectué en 17'26" environ.
Ca revient doucement!
Bonne aprem :p
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 13:54:06
"Ca revient doucement!"
"doucement" tu es certain ? ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 12/10/16 à 14:03:46
@l'alpi
Ça te va bien de commenter mes séances trop rapides
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/10/16 à 14:10:28
@Picsou : doucement car j'y vais doucement :p
Je borne plus que je ne fais de qualité (enfin, quand je dis je borne, je borne a mon niveau, c'est à dire entre 70 et 80 bornes par semaine :p )
@ForetMeudon : lol oui mais moi ma prochaine compétition importante n'est prévue qu'en decembre voir janvier avec les cross!
Et ça fait partie intégrante de ma prépa, avec des allures pensées à l'avance, sans chercher à aller trop vite; ce n'est pas le moment :p
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 14:17:07
@lalpi
J'ai un pote coureur de 800 (1'56" et 1'22" au 600) qui borne 70/80 km par semaine, il a gagné le trail court de 10km auquel j'ai participé ce week-end en mettant 1' au second.
Quand on a le foncier et la vitesse, on peut cartonner jusqu'au 10km ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (83.206.63.xxx) le 12/10/16 à 14:21:31
@lalpi
Je plaisantais ;)
Mais comme j'ai eu l'occasion de le dire, ma course de dimanche c'est pas non plus l'objectif de l'année...
C'est juste mon premier 10 km depuis que j'ai repris la course.
Je ne m'attend pas à réussir une grosse perf, si déjà je termine à peu prêt en état ce sera pas mal. Et si vraiment je me ramasse et bien je reverrai juste mes allures à la baisse... ce ne serait pas un drame.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/10/16 à 14:29:09
@Picsou : ça rappelle les coureurs d une autre epoque qui étaient bons sur demi fond court et long :)
@ForetMeudon : je l'avais bien pris comme celà ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/10/16 à 14:36:35
ce soir 45' de footing puis 4-5 accélérations en côte pour bien enflammer le psoas avant la visite chez le médecin demain matin !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (83.206.63.xxx) le 12/10/16 à 14:42:37
Tu as besoin d'une AUT?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (80.200.200.xxx) le 12/10/16 à 14:58:03
@ L'Alpi: J'ai fait aussi un 5000 en 17'30" samedi passé (autour d'un étang pas tout plat), à partir du 4 ème ça devient corsé ... ;-)
Ce midi c'était 8,2km à 12,3 km/h pour 40' suivi de suite par 3km à 17,1 km/h (allure 5 km que je bosse en ce moment pour un cross et un 5 km fin d'année)pour 10'33" suivi de suite par 2 km à 12,5km/h
Total: 13,2 km pour 1h00'14"
Ce soir c'est piste avec le club, aucune idée de ce que le coach aura concocté...
Belle journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/10/16 à 15:03:11
@Adrien : tu as bien progressé, et ça n'a rien d'équivalent au mien de 5000m, moi c etait sur piste, donc beaucoup plus simple...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/10/16 à 15:27:19
lol non...
Je veux juste que le mec voit bien comme j'en chie et que s'il demande de faire des Examen spé supplémentaire (j'en sais rien, Radio etc...) que le truc se voit tellement bien, que ça fasse sauter les plombs de la machine (histoire de pas tomper sur un médecin-radiologue qui va te dire que lui ne voit rien d'anormal, alors que toi tu peux plus courir plus d'1h depuis 3 mois...)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 12/10/16 à 15:35:49
Prépare toi à une phase du type :
"Votre muscle présente une inflammation trop importante, revenez plus tard"
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/10/16 à 16:02:18
mdr, genre "vous avez trop de tumeurs au cerveaux, revenez plus tard pour l'IRM" ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 12/10/16 à 16:38:10
Salut,
Pour moi c'était 1h de footing sur terrain vallonné.
10.6km et 370 de d+ (5'39"/km). Encore de très bonnes sensations, en particulier dans les montées.
Bon aprem!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 12/10/16 à 19:27:09
HELLO 3ème séance de cette avant-dernière semaine.
Séance du soir encore et place à l'EF, 24H après les 3000/2000.
Pas si facile de courir un pied sur le frein..
9 kms pour 52' (10,3 Kms/h).
Tout roule et bonne soirée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 12/10/16 à 19:33:09
B'soir !
10 x 1'/1' pour moi en fin d'aprèm. Prévu 12 x 300 mais du monde sur la piste donc je me suis pris le dernier couloir. Du coup, je savais pas trop à quelle allure j'étais mais je m'en suis pas trop mal sorti quand même.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 12/10/16 à 19:53:03
Bonsoir,
Lundi footing 32'.
Ce soir c'était prévu 6x800 r2' qui se sont transformés en 4x800 r2' + 600 r1' + 400, facile sur le premier 800 et au deuxième j'étais vraiment pas bien, pareil pour les troisième et quatrième donc j'ai préféré raccourcir.
Bref voici les temps :
2'47"6
2'49"8
2'52"2
2'51"6
2'03"8
1'18"6
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/10/16 à 20:22:38
@Titou: Allure un peu optimiste qui plus est 3 jours après ton 10k non ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 12/10/16 à 21:16:05
@MathieuCH : Je ne sais pas si c'est dû au 10km ou au fait que j'ai vraiment abusé sur la nourriture (pas très saine) des derniers jours ^^'
Je pensais que ça passerait "facilement" à 95% de ma VMA mais ce fut un échec ! Une erreur à ne pas refaire, mais j'avoue que j'aurai mieux dû faire une séance cool, demain ça sera un footing tranquille, et après-demain j'avais prévu du seuil (vers 4'10/km), ça passe ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/10/16 à 21:33:24
204 + (8*2'30"'670m)r'1'15" + RC 10'
sensations de vitesse pas trop sur les 4 premieres repetitions puis acceleration progressive sur les 4 dernieres..TOP
plus aucune douleur ( aponevrose )
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.223.xxx) le 12/10/16 à 22:08:49
Salut,
Ce soir, séance de VMA
25' échauffement + 10' éducatfis
3x (200-300-500)/ 35"-45" et 2' entre séries
1 : 34"-53"-1'34
2 : 35"-55"-1'34
3 : 37"-55"-1'34
12' RC
Total 11,4km pour 56'
Sur le premier 500, j'ai eu la sensation d'être en lactique. Et ben sa c'est confirmé sur la suite de la séance.
Petit jour sans, mais je reste optimiste pour ma course de dimanche.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 12/10/16 à 22:16:07
" Et ben sa c'est confirmé "
tu termines surtout lactique en orthographe et ça s'est confirmé "c'est bien ça " !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (88.190.250.xxx) le 12/10/16 à 22:17:45
oublie pas dimanche de mettre le paquet sur les verbes pronominaux :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 12/10/16 à 22:30:05
Oy
Formateur pour un stage depuis 1 semaine mes horaires d'entraînement sont très diversifié...
Lundi repos
Mardi: 45min de footing pour 9.6km
Mercredi: 15min footing puis 15min de gammes.....puis ( 10 demi squat jambe gauche+10demi squat jambe droite+ 20s sprint en cote suivi de descente rapide)*6...puis 10min footing
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.223.xxx) le 12/10/16 à 22:34:26
@ Merej : je plaide coupable. J'ai toujours eu un petit problème avec le c'est/s'est, mais j'y travaille
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 12/10/16 à 22:48:40
@Arnaud67 : si tu peux remplacer "c'est" par "celà est", c'est que c'est bon (celà est bon) sinon, il s'est trompé (il celà est trompé, nan ça ne fonctionne pas, donc c'est bien s'est lol )
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 12/10/16 à 22:55:32
-> dit il en sueur, le nez collé sur son bescherelle ...
T'es pardonné arnaud67 file moi 50 balles et c'est bon.
Bonne course dimanche
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 12/10/16 à 23:37:34
@ l'alpi: ce n'était pas non plus les montagnes russes ce 5000;-)
Sinon ce soir avec le club : 1km de chauffard à 11 km/h
Puis éducatifs / gainage / pompes : 10'
Pus 5 fois 1000 R 500 au trot :
3'24
3'24
3'25
3'25
3'24
Puis 10' à 9,2 km/H pour récupérer
Belle soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 12/10/16 à 23:40:03
De chauffe et non de chauffard et 400 de R et non 500
Nos entrainements du jour octobre 2016 par TomZzy (invité) (109.220.98.xxx) le 12/10/16 à 23:59:42
SAlut tout le monde !
Bon moi ca fais un bout de temps que je suis pas passé, alors je reviens pour me remotiver ! Car la les soirée a la fac .. faut rester serieux un peu !
Du coup depuis debut aout presque pas couru, j'ai juste participer a un duathlon en relai (4km-20km-2km) ou nous avons gagné (bon il y avait pas grand monde ^^ ) mais en CAP j'en ai trop chier ( ca grimpé sévere alors que j'ai pas l'habitude). Du coup j'ai decidé pour me relancer de faire une sortie dans les Pyrénées ^^ ca c'est soldé en 25Km de CAP avec un dénivelé de 1367+ .. pour un total de 3h15 ^^
Mais le problème c'est que j'ai plus de cuisses maintenant ^^
Donc je vais essayer de reprendre petit a petit pour etre un minimum en forme pour les 10km de Toulouse (je visais -40min mais ca va etre tres dure vu mon rythme actuelle .. )
Sinon pour me donner bonne conscience quand je sort ou vais en cours je prends le velo je suis donc a 200bornes ^^ mais bon inutiles pour la CAP et la VMA
Bref bonne course! et a bientot je l'espere :P
Nos entrainements du jour octobre 2016 par TomZzy (invité) (109.220.98.xxx) le 13/10/16 à 00:05:21
* je voulais dire depuis debut octobre presque pas couru pas août ^^
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/10/16 à 09:04:08
Bonjour à tous,
Hier,1er séance de qualité depuis plus de 2 mois.
55 min/11.5km avec :10*300 de 55"6 à 51"8 (moyenne 53"4)r1' trotté.
Surpris par ma vitesse après cette longue coupure, mais bon il ne faut pas se laisser griser...
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/10/16 à 10:58:13
bon ben verdik' du mec...
"c'est l'adducteur qui est complètement pété... probable que ce soit une douleur chronique vu que vous avez pas mal couru dessus, donc bonne cure d'ibuprofène pendant plusieurs semaines en continuant à courir, et si dans 6-8 semaines rien de neuf ce sera direction un orthopédiste spé Sport, j'en ai un Sous la main qui fait lui même beaucoup de càp".
Bref quelque Chose me dit que j'en ai pas encore vu le bout de ce truc.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 13/10/16 à 11:07:57
HELLO,à 5H10 ce matin, 4ème séance, 10H après celle d'hier soir.
Toujours de l'endurance fondamentale.
Ceci n'est pas une réduction d'échalotes pour un beurre blanc mais bien une réduction significative du nombre de kilomètres dans mes séances!!!Je vais vite être en manque.. :-Pas
45' pour 7,9kms à 10,5.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 13/10/16 à 11:10:38
@Hatz
Prend un autre avis médical sans donner les conclusions du premier.
Si c'est une pubalgie on va te demander du repos et du renforcement abdominal en plus des anti inflammatoires, glacage,...
Le protocole va dépendre de la gravité et du stade de la blessure.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 13/10/16 à 11:13:07
Hatz', comment ça t'es arrivé ce truc ?
Et comment as-tu pu penser que c'était ton psoas, qui était "en miettes" ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/10/16 à 11:31:59
j'ai surtout pas cherché à contredire le doc, je ne suis pas de ce genre de mec. Je m'informe, je pose la question, mais s'il me dit qu'il pense à autre chose, ben ok, c'est lui qui a fait 10 ans d'études + 20 ans de métier, pas moi.
après rien ne m'empêche de rester suspicieux, mais bon, le meilleur moyen de se rendre compte qu'il a tort, ce n'est pas de pousser une gueulante genre "ouai mais je fréquente un Forum, les mecs là ils savent de quoi ils parlent, c'est la crême de la crême de l'élite donc... bref vous êtes nul je suis pas d'accord", mais de faire ce qu'il me demande, et si dans 6-8 semaines, malgré la grosse cure d'ibu qu'il m'a balancé "prenez en 1 à 2h avant chacune de vos séances"... ben de revenir et lui dire "bon faut peut être chercher autre part".
ce qui me met sur la piste du psoas c'est que c'est survenu assez subitement après un exercice de renforcement muscu type "fente", j'ai senti le truc sur le coup, difficile à décrire, mais le point de départ étaient là. Genre trop tiré dessus sur un mouvement que je n'ai pas l'habitude de faire. Puis j'ai couru dessus et ça s'est empiré avec le temps. Depuis 2 mois et demi je suis passé de 80km/hebdo à... 16-20 maxi... (donc genre 6 sorties mar mois, 45' footing et c'est tout)
L'adducteur j'me le suis déjà déchiré (le même dont il parle), douleur paralysante pendant une semaine, puis atténuation et en 8 semaines complètement disparu (malgré une Reprise de footings 2 semaines après la blessure).
Pour le coup, vu ce que je ressens, ça pourrait être une tendinite de l'adducteur effectivement, et s'il a Raison, je suis bon pour changer de Sport pour l'année... "tant pis", me remettrai au ping-pong.
Bref, Ibu-laufen-sehen und warten... pas le choix (ibu-courir-voir et attendre)
mais il a peut être pas tort, la douleur est localisée pil Poil dans la Zone d'accroche du psoas et de celle de l'adducteur qui sont malheureusement très proches.
et il m'a dit que si dans 8 semaines je revenais sans amélioration notable, il connait un orthopédiste qui fait beaucoup de sport et donc sera focalisé sur ce genre de soucis.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 13/10/16 à 11:41:51
D'accord !
C'est toujours intéressant d'avoir un retour complet. Merci.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 13/10/16 à 11:45:06
@Hatz : c est cool que tu ais un diagnostic.
Mais si soucis il y a j'irai directement voir un podologue (sportif) .
Y a toujours moyen de prevenir un futur soucis si tes appuis ne sont pas bons (pied creux, plats....)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 13/10/16 à 12:58:02
Un médecin qui conseille de prendre des anti inflammatoire avant d'aller courir, OK...
Dans un premier temps j'essayerais de couper complet une semaine (avec les anti inflammatoires).
PS: Tu as aussi des aliments/épices qui ont des propriétés anti inflammatoire que tu peux consommer régulièrement en plus de l'IBU: gingembre, curcuma... Fais aussi gaffe à ton équilibre acido-basique.
Et la douleur est plutôt vers l'extérieur de la hanche ou dans le pli de l'aine ? Car il me semble que l'insertion du psoas et de l'adducteur ne sont pas si proches...
PS: As-tu fais un IRM/Arthro IRM de ta hanche? J'avais eu des douleurs à la hanche par le passé, cherchant aussi le côté musculaire/tendineux, alors que la cause était articulaire...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/10/16 à 13:09:14
pour le moment c'était vraiment un premier tir... on verra si on est tombé pas loin et on ajustera (donc pas de Radio pas d'irm rien)
j'ai fait un bilan podo il y a... 8 ans, tout a été corrigé à ce moment là (à ma belle époque du ping-pong), le podo était lui même surpris qu'en 3 mois j'ai pu réussir à tout réequilibrer avec ses semelles (mais genre tout parfait au niveaux des appuis à 0,5% près...)
c'est vraiment intérieur la douleur... genre plutôt Sous les roubignolles, pas sur le devant de l'aisne (et de l'oise), donc plus côté adducteurs j'imagine.
je vais rester sur l'ibu et faire des exo d'étirements de ce foutu groupe muscu et on verra.
après s'il faut appeler les spécialistes, ben on verra.
J'ai trainé pendant 3 ans une aponévrosite violente à tel Point que par Moment j'avais l'impression de marcher sur des braises, puis elle a disparu... ca ne m'avait pas empêché de passer un sub3h sur Marathon. La ça me semble plus compliquer avec ce que j'ai... mais je peux toujours espérer aussi que ça finisse par disparaitre tout seul, sans que je Sache comment. Mais bon, là si ça pouvait ne pas durer toute l'année...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 13/10/16 à 13:20:16
Oy
Ce matin 4h30
Footing 45min pour 9.7km......suivi de 30min ppg/pps
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (80.200.196.xxx) le 13/10/16 à 15:08:11
Bonjour,
@HATZ: Courage et guéris vite!
Ce midi c'était 11,1 km pour 1h puis 15' de ppg/pps (marches d'escaliers, gainage, pompes, abdos).
Ce soir je remets ça pour 45' avec quelques côtes courtes.
Je sais, ça fait 2 bi quotidiens en 2 jours mais....J'ai les jambes et j'en profite...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 13/10/16 à 17:42:49
45' à l'aise !!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (80.200.196.xxx) le 13/10/16 à 19:06:10
Bonsoir,
Je t'ai écouté sans même t'avoir lu Nodrac!!!:-D
7,08 km pour 45' à 9,2 km/h en zapant les côtes...Parfois le bon sens vient tout seul ;-)
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par The CaOtch (invité) (78.125.223.xxx) le 13/10/16 à 22:16:32
moi après 20' allure 100km
4x4x200
1eme série allure 400m
2eme serie allure 300m
3eme serie allure 200m
4eme serie allure 150m
récup allure trail sans baton
Non je rigole, reprise du frac en douceur après une année de vélo, crescendo de 42 à 38, pas possible d'aller plus vite d'un point de vue mécanique !
Mardi j'ai passé 6x1000, sans objectif chrono, juste histoire d'avoir des temps de soutien. Ce n'est pas terrible mais ça aurait pu être pire entre 3'44/3'40. Il me faut faire un travail de vitesse car j'ai la caisse et je suis assez fit
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 13/10/16 à 22:25:21
40'E + 4*(environ) 300m vers AS10, en aisance.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 13/10/16 à 22:51:15
Hello,
Ce soir, sortie longue: 1h26' pour 18 km.
Aux alentours de 4'45" au kilo, pour 72% de fcm.
Un peu trop couvert, j ai eu bien chaud.
Mais sinon, aucun soucis, je commencerai presque a aimer cela, les sorties longues :)
Demain leger footing avec madame et samedi repos.
Bonne nuit ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.223.xxx) le 14/10/16 à 06:26:55
Salut,
Pour une fois je rejoins les coureurs matinales. Donc à 4h45, 9km pour 42' et 73% FCM. Un bon réveil.
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 14/10/16 à 10:35:48
HELLO, 5ème séance de cette avant-dernière semaine d'affûtage.
1H08 à 12,4 km/ h de moyenne:
- 30' échauffement à 12 +
-15' à 13,9 pour 3,47kms (r=3') +
-1000m en 4'20 (r=2') +
-1000m en 4'10 +
- récup 10' à 11.
Avant-dernière séance de rythme.
Repos tout le week-end.
Prochaine sortie Lundi matin.
Bonne journée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/10/16 à 10:37:24
hello
hier soir, dernière séance difficile de mon plan GM à J-17 de Francfort :
10 x 600 à 14.55 km/h (AS10 - 3.5%) + 5 x 600 à 15.6 km/h (AS10 + 3.5%) récup sur 200m (1'15" environ)
J'appréhendais beaucoup cette séance que je n'avais pas réussie pour les 5 derniers 600 lors de ma dernière prépa pour Annecy au printemps mais là, elle est passée super bien ( j'aurais même pu en ajouter 1 ou 2 et j'ai fait les 10 premiers 600 à 14.7 de moyenne ).
Excellent donc pour la confiance pour Francfort en 3h05'
Bonne journée et bonne course aux compétiteurs du we.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 12:55:05
@erdonch: Joli! Dernière difficile tu trouves? Les 5x1500 et 2x5000 de l'avant dernière semaine ne sont pas si faciles.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/10/16 à 13:13:02
mathieu : oui c'est vrai qu'il reste des séances encore pas mal mais pour moi, la plus difficile c'était celle d'hier, en tous cas dans mon ressenti de ma précédente prépa mais il se peut que j'ai plus de mal avec les 2 que tu cites à faire la semaine prochaine.
Il me semble quand-même que j'ai beaucoup plus de jus à la fin de cette prépa qu'à la précédente, j'ai mieux encaissé la charge.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/10/16 à 13:24:33
mathieu : d'autant que ce n'est pas 2 x 5000 mais 2 x 30' donc 2 x presque 7000 jeudi prochain. Après celle-là ça sera vraiment cool
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/10/16 à 13:31:50
Bonjour à tous,
Aujourd'hui 52min/11km
Demain début des choses sérieuses avec un 3*2000...
3'30/km sera déja trés bien.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (129.129.158.xxx) le 14/10/16 à 13:58:36
Salut,
Footing cool ce midi, avec quelques lignes droites histoire de faire tourner un peu les jambes.
7.1 km et 38' (5'22"/km).
Demain 10km à 11h35! En espérant confirmer les bonnes sensations des dernières semaines :).
Bon aprem!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 14/10/16 à 13:59:08
C'était moi au dessus au passage :).
Nos entrainements du jour octobre 2016 par velove (invité) (86.71.135.xxx) le 14/10/16 à 15:23:27
- l'alpi: j'adore tes sorties longues ;-)
- moi j'étais sur la capital pour la semaine et un planning chargé donc la cap on a pris un petit coup...
J'ai tt de même parcouru une fois "le bois de Vincennes" et "les buttes chaumont" ;-)
- Aujourd'hui c'était soft donc à midi c'était cap: 1h25 en forêt donc 35' en footing actif sur sentiers et allées forestières (entre 14km/h et 17,5 km/h), surpris dans le bon sens...
Le repos a du bon pour certains profils ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 14/10/16 à 16:25:41
@Velove : non mais c est tres long pour moi ;p
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.140.39.xxx) le 14/10/16 à 18:04:53
Bonne merde max!
Moi ce midi c'était natation 30' brasse et crawl puis 20' d'abdos sur le bord.
Belle soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 14/10/16 à 18:34:42
velove buttes chaumont = meilleur parc de paname !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 14/10/16 à 20:58:12
Oy
Belle belle ARNAUD67 on y prend goût tu verra
Ce matin 4h50 30min footing à jeun pour 6.2 km à 69%fcm
Ce soir
Footing 15min à 4.40min/km
Puis 2000/2000/1000 sur terrain cross avec 6 boss, ET des relances et Des trous partout en 7/7/3.25
Puis 10min à 4.55min/km
Seance difficile car terrain vraiment chiant.
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Seb (invité) (84.6.203.xxx) le 14/10/16 à 21:03:38
Hello,
Pour moi 4x1500m
6'07
6'07
6'01
5'59
Ca va, bonne séance
@+
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 15/10/16 à 11:24:23
Oy
Ce matin 4h55
30min ppg/pps puis 30min footing recup pour 5.8km
Bonne petite séance cela fait du bien de courir doucement
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/10/16 à 13:05:49
Rien de spécial pour moi, footing d'1h20 pour 16,7 km.
Demain, 5 x 1000 avec récup' d'1'30 pour confirmer (ou non) mes résultats sur les dernières courses.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le suisse (invité) (194.230.159.xxx) le 15/10/16 à 13:08:48
Hello,
Retour rapide sur mon 10km qui fût globalement un échec. Ma gestion de course à été digne d'un benjamin
Je suis parti beaucoup trop vite (je passe au km 3 en 10'37"... certes en léger faux plat descendant). Au km 4 j'essaye de me caler sur mon allure de 3'45" mais le mal est déjà fait. Je passe au 5 en 18'10" soit au moins 30 secondes trop vite.
Je subis sur la suite je suis très énervé contre moi même. Du coup je lâche un peu dans la tête du km 5 au 8 que je cours à plus de 4'/km.
Je me reprends légèrement sur les 2 derniers kilomètres pour finir en 38'10". Au final magnifique positive soit (18'10"+20'!!). Je bats mon record d'une vingtaine de secondes mais c'est anecdotique vu ma gestion de course déplorable. C'est frustrant parce que j'avais mieux dans les jambes...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (79.95.1.xxx) le 15/10/16 à 13:12:12
Pour moi séance frac 5x1000
3'48
4'02
3'55
4'02
3'54
Ca risque d'être un peu compliqué pour le sub40 au 10km, surtout niveau endurance.
Bonne journée à tous
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/10/16 à 13:30:53
@Max : bien pour le RP même si je comprends ta déception. On a tous fait cette erreur, de partir trop vite car les jambes sont bonnes et qu'on est frais. Il y a 2 ans, je perdais souvent 1' sur la 2nde partie de mes 10 km car j'essayais de suivre un groupe de coureurs plus rapides que moi...
A force de faire des courses, t'analyses tes erreurs et finis par mieux les gérer. Maintenant, je pars moins vite et je perds très peu sur la 2nde partie, voire rien du tout quand je suis dans un bon jour.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 15/10/16 à 14:11:39
@Contador1983
Merci pour ton retour! C'est d'autant plus frustrant que j'avais pas fait cette erreur sur mes précédents 10k (bon j'en ai fait que 4).
Là je me suis vu trop beau je pense, mis en confiance par mes bonnes séances des dernières semaines.
Mais bon comme tu l'as bien dit je suis ni le premier ni le dernier à avoir fait cette erreur :).
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 15/10/16 à 14:49:48
Bonjour à tous,
Ce matin sortie longue pour moi (1h20/18.2km), pas aussi long que l'alpi mais je vais m'en contenter...
J'y ai intégré 3*2000 en 6'58/6'58/6'57 r 2'15 mais j'ai eu de léger vomissement sur la fin du 2eme et 3eme.
ça ne m'est plus arrivé depuis 5 ans donc à surveiller sur les prochaines séances.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/10/16 à 15:57:22
01h EF pour 13.4 KM je me demande si j'ai pas un peu forcé d'habitude je suis entre 12.4 et 12.7...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 15/10/16 à 21:14:03
Ce soir samedi soir donc entrainement fractionné sur ce modèle :
https://www.youtube.com/watch?v=W0wPNow3ymc
avec changements de rythmes
Des bonnes sensas en perspective.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 16/10/16 à 13:41:01
Ronde de Velizy.
Commençons par le positif.
1) Je finis en 43'12 au classement provisoire (sous les 43' d'après ma montre déclenchée au passage sur la ligne et d'après le gros chrono à l'arrivée... un peu étrange mais bon, je ne suis pas à 15 secondes...). Dans le temps prévu donc.
2) J'ai un don de pré-science... revoir mon message plus haut, j'avais anticipé le scénario de course (pourtant Serge92 m'avait prévenu).
Bon le déroulement de la course.
Rq: les temps intermédiaires ne sont pad à la seconde. J'ai juste regardé le chrono.
Jeudi... piles cardio HS... vendredi... j'achête des CR 2025... samedi merde les 2025 c'est pour la polar wearlink pas pour le cardio decath... il fallait du 2032... je ne veux pas prendre le tel... ce sera sans cardio.
Sur la ligne je me sens bien. Je me place vers la 10/12ème ligne pour ne pas partir trop vite.
Ça part, c'est la misère... c'est quoi tout ces escargots qui partent devant. Je commence à doubler, je suis bien...
Passage 1 km... 3'5x oups... ils ont du se planter sur la distance...
Km 3, je suis pas mal au niveau soufle mais les jambes commencent à tirer et les bras aussi... lactique... bizarrement j'ai l'impression que les coureurs autour de moi force plus (ils sont bruyants)... chrono 11'50... merde, ça s'annonce mal.
Je lève un peu le pied et je commence à souffrir. Bon c'est décidé, je marcherai au ravito.
5ème km 20'15, j'ai nettement ralenti mais pas assez pour récupérer. Mais il est où ce ravito!
6ème km enfin... de l'eau un peu de marche... je ne regarde plus le chrono... je galère... je marche encore quelques pas, deux ou trois fois. On me double... encore et encore. Le passage en sous bois m'achève... merci aux quelques coureurs qui m'encouragent.
Dernier km... je vais finir fort!!!
Aïe mes jambes... je vais finir c'est déjà bien.
La ligne... 43'... bon c'est pas si mal... mais je suis bien un crétin.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 16/10/16 à 15:59:56
J'ai pas réussi ma séance de 5 x 1000 ce matin. Ca faisait longtemps que j'étais pas allé au bout d'une séance de fractionné.
J'ai pu faire que 3 x 1000 + 500.
Plus j'avançais dans la séance, plus je ralentissais et plus j'étais dans le dur.
A voir si c'est juste un mauvais jour ou si j'ai besoin de repos.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 16/10/16 à 16:08:11
Salut Contador, ça arrive ce n'est pas bien grave, perso je les termine toujours même quand ça va mal mais est-ce bien malin? (Je ne crois pas)
Ce sera pour la prochaine, repose-toi un peu;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 16/10/16 à 16:40:22
@Adrien : merci. J'ai préféré ne pas m'épuiser davantage. Puis la tête lâche aussi dans ces cas là. On verra ce que ça donnera mercredi, pour la prochaine séance intensive.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/10/16 à 17:52:39
Forêt on apprend chaque jour ! finalement le résultat final te laisse de belles perspectives !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 16/10/16 à 17:58:55
Oui et sois cool d' ici là;-)
Pour moi c'était 2 séries de 7*200 R 100 et R 5' entre les 2 séries : objectif : 35"
30' d'échauffement pour 6km
Puis autour d'un étang :
1:34"
2:35"
3:34"
4:35"
5:34"
6:34"
7:35"
5' à 10,4km/H
1:34"
2:35"
3:34"
4:34"
5:35"
6:34"
7:34"
4km à 11,2 km/h
Bonnes sensations
15km au total
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 16/10/16 à 18:06:15
Oy
@contador
Pas grave tu sais ce que tu vaux!!!
@Adrien
Belle séance!!
Ce matin 5h
10min footing à 13km/h
2*20min à 16.4km/h
Puis 5 min footing à 5min/km
Jambes un peu lourdes du à ma séance de hier...
Cette aprèm 30min natation recup pour 2km
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 16/10/16 à 18:23:24
@Serge92
Oui au final je suis plutôt satisfait. Concrètement j'avais fait une seule séance à l'allure cible. Il aurait été étonnant que j'arrive à bien gérer.
Bon, je me dis qu'en étant plus malin un 42'
Mais mon sentiment c'est que je manque encore cruellement de foncier d'où une difficulté à bien doser mes efforts.
Je me demande si je ne devrais pas interrompre mon "plan rouge" et passer directement au plan "base aérobie" que proposait bben.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 16/10/16 à 18:24:26
Un 42'... (était jouable)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.176.xxx) le 16/10/16 à 18:50:40
Salut,
Hier aprem, footing de veille de course, 6,8km pour 39' avec quelques LD.
Ce matin, un 10km vallonné (260m D+).
Résultat : 10e en 38'30 sur un très beau parcours. Bonne gestion de course, surtout dans les montées. Ceux qui m'ont doublé dans la "grosse montée" (1300m à 11%), je les ai repris en descente. Terrain pas technique donc on peut facilement tout lâcher en descente.
Ensuite j'ai enchaîné avec le 5km qui était aussi un peu vallonné (70m D+). Je voulais pas forcément taper dedans, mais juste prendre du plaisir. Et ben je me suis vite laissé prendre au jeu.
J'ai fini 5e au scratch et 3e SEM en 17'23. Sans le 10km, j'aurais surement fais une meilleure place sur le 5km, mais c'est pas grave.
Maintenant place à la récup.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 16/10/16 à 19:01:39
Oy
@Arnaud
Jolie courses *2 :)
Bien gerer... tu t'ai un peu freiner le 10???
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.176.xxx) le 16/10/16 à 19:13:17
@ RYO : Merci. J'ai un peu "freiné" (mais pas trop non plus lol) pour anticiper la montée du 5e au 6e km, et après j'ai tout lâché. L'année dernière je tournais sur cette course en 40'12.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 16/10/16 à 19:19:26
@Arnaud67 : J'ai vu ça sur Strava. Bravo pour tes résultats et l'enchaînement des 2 courses. Je tenterai peut-être un jour. Faut déjà trouver 2 courses courtes avec la seconde qui ne part pas pendant que la première se déroule. Pas évident.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (82.120.86.xxx) le 16/10/16 à 19:35:29
@foretmeudon
Le km1 était mal place. Je passe en 3'15 devant et je ne suis pas sur ces bases de course.
N oublié pas que le parcours n est pas roulant et qu il y avait un peu de vent quand même.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (85.170.220.xxx) le 16/10/16 à 20:25:49
@ghost
Pour le km 1 je m'en suis douté. Je veux bien être parti trop vite mais j'ai pas mal zigzagé/piétiné au départ... je ne voyais pas bien comment j'aurai pu faire 3'5x.
Tu sais si les autres km était à peu prêt correct?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (82.120.86.xxx) le 16/10/16 à 20:43:17
Je ne sais pas. Vu que j' ai appris à 20mins du départ que ce 10 n était pas qualificatif et que j' étais malade, je suis parti en séance de seuil+ sans GPS juste un chrono.
Le 5 n avait pas l air mal placé. Le 8 (juste près le demi tour) l était par contre.
Globalement les gens que je connais et avec des RP recents dans les 35 et moins ont tourné à RP+30s.
Tu perds vite du temps dans les passages sur chemin.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/10/16 à 20:46:53
Forêt faut faire des sorties qui balaient la zone endurance fondamentale, de plus si tu repars sur une phase développement général, tu as le terrain pour te faire de belles séances de côtes courtes en restant appliqués sur l'attitude en récupérant bien entre les répétitions.... c'est ce qui sera au menu durant la prochaine période régénération au cours du mois de décembre pour une partie des troupes :-)
Bonne récup à toi.
L'an dernier il me semble me souvenir que déjà le premier kilo était ml positionné...faudrait que je recherche dans les carnets d'entrainement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (85.170.220.xxx) le 16/10/16 à 21:28:53
@Serge92 je vais faire ça en balayant peut être un poil plus haut que l'EF (allure M) sur quelques portions.
Cette course me confirme que pour le moment je n'ai pas besoin d'intensité (pas une séance VMA depuis mai et pourtant je suis toujours plus rapide qu'endurant). En tout cas, ce n'est pas ma VMA qui est et sera le facteur limitant sur 10 km et plus.
Quoi qu'il en soit merci à tous. Si on m'avais dit en mai qu'avec juste de l'EF (+ld/ppg/pps/côtes quand même) et quelques semaines de seuil je pourrai faire 43'... je ne l'aurai pas cru.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/10/16 à 21:47:36
... oui tu peux aller jusqu'à environ 85%FCM mais pas trop longtemps en continu.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (213.245.77.xxx) le 16/10/16 à 22:18:16
Hello,
En fin d aprèm, petite séance de cotes .
2*(10*100).
1iere série en foulées bondissantes.
2ieme série en skipping.
Ca roule
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Tchub' (invité) (80.200.21.xxx) le 16/10/16 à 23:54:01
Salut à tous,
Après une longue absence, me voici de nouveau sur le post !
Cet après midi, c'était semi marathon d'Amsterdam et chrono d'1h26'30" à la clé ... et je suis super satisfait !
Il y a 4 mois, je m'étais inscrit avec l'objectif de passer sous l'1h20. Des changements professionnels, dans ma vie privée et surtout une grosse lassitude de la course à pied pendant 3 mois (où je me suis contenté de 50 km par mois !) après des années d'investissements, je me suis décidé d'y aller quand même, de voir où j'en étais après des mois sans courir.
J'ai tenu le 4'/km durant une heure et donc 15 km et puis j'ai terminé avec ce qu'il me restait dans les jambes mais à partir de ce moment là, le manque d'entrainement s'est largement fait ressentir et était très douloureux musculairement parlant !
Bref, regonflé à bloc (depuis 15 jours environ mais c'était trop tard), je suis bien décidé à baisser le temps de ce premier semi-marathon dès le mois d'avril !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.176.xxx) le 16/10/16 à 23:58:38
@ contador1983 : Merci. Bon c'est quelque chose que je ferais tout les week-ends lol. Mais je me sentais bien et j'avais de bonne jambes encore.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 17/10/16 à 06:30:29
Ah salut Tchub! Je me demandais où tu étais passé ! Je pensais que tu étais blessé.
Bon retour ici et en cap!
Normal d'avoir des moments de ras-le-bol, nous ne sommes pas des machines !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 17/10/16 à 08:17:30
HELLO, 1ère séance S10/10.
La prépa étant totalement terminée, 45' EF ce matin avec quelques brèves lignes droites.
Histoire de dire je suis sorti.
Séance 2 Mercredi.
Bonne journée.
9,2kms, 74% FCM.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/10/16 à 13:01:56
tchu'b: Bravo pour ton retour et pour ton non abandon!!!
Moi: Fin de plan un peu bousculé et moins strict... Demain à J-5 avant mon semi-marathon, surement une séance et puis après repos relatif et repos :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Tchub' (invité) (80.200.21.xxx) le 17/10/16 à 15:21:29
Merci Adrien, Velove.
Pourtant moyenne de 4'17"/km sur les 6 derniers kms...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/10/16 à 15:30:12
hier j'ai couru 2h05 !! wouhou, ça ne m'étais pas arrivé depuis plus de 3 mois je crois.
l'ibuprofène 400 ça le fait bien ! ><
Nos entrainements du jour octobre 2016 par David runner (invité) (92.90.21.xxx) le 17/10/16 à 15:45:20
12X200m en 37"-38"
Reprise du fractionné après 2 semaines light suite à une entorse.
Prochaine compétition 10km de la Prom'classic à Nice en espérant descendre sous la barre des 40'.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 17/10/16 à 15:58:34
@velove : tu vises combien ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (83.206.63.xxx) le 17/10/16 à 16:08:59
@David Runner
Tu ne ferais pas tes 200m trop vite?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/10/16 à 16:51:44
Contador: A la louche, environ 1h17.
Un peu contrarié par un bassin décalé... rien de grave... on verra bien. Demain, un petit truc "dynamique" qui sera fonction de mes jambes puis repos.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.37.xxx) le 17/10/16 à 18:03:08
hier 01h40 ( les 10 1ers km à AS42 et les 11 suivants en accélération jusqu'à AS21) pour 23,6 km oui j'ai un peu faibli à la fin.
ce soir 40' EF quel bonheur... courir relax...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par David runner (invité) (109.21.184.xxx) le 17/10/16 à 19:02:50
Oui légèrement trop vite j'étais en forme
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/10/16 à 19:05:26
@velove : Ok. Bonne course alors ! L'an prochain, faudra que je m'essaie sur cette distance.
Mais je dis ça chaque année...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.143.xxx) le 17/10/16 à 19:05:54
Bonsoir à tous,
cela fait plusieurs mois que je lis avec attentions vos entraînements et j'apprends beaucoup.
Aujourd'hui, j'ai envie de me présenter moi aussi et pour vous faire part de ma modeste expérience de coureur.
J'ai 43 ans et je cours dans un beau pays de collines et de bocages, la Creuse.
Je m'y suis installé il y 8 ans et c'est à peu près à ce moment-là que j'ai commencé à courir. A l'époque je pesais 20kg de plus (aujourd'hui 1m75 et 63kg). Mes premières sorties (5km) étaient difficiles ; je n'ai pas de passé sportif même si je menais une vie active. Puis j'ai progressé, j'ai allongé les sorties.
Au bout d'un an ou deux, j'ai acheté une montre et j'ai commis l'erreur fatale : je me suis à bourrer pour à chaque sortie aller plus vite que la précédente. Résultat : blessure, syndrome de l'essuie-glace. J'ai marché pendant 5 mois puis j'ai repris petit à petit.
En 2014 (41 ans), j'ai fais ma première course, un 10km FFA, en 42'40 puis un semi FFA en 1h42 (en explosant au 13e km).
J'ai enchainé avec un autre semi (non FFA) en étant plus prudent, que j'ai bouclé en 1h30.
Là, je me suis inscrit en club, et mon entraineur m'a donné deux conseils payants : 1) faire un test VMA (17) et 2) courir moins vite mes footings. J'ai aussi commencé le fractionné puis la PPG, le gainage, etc.
Résultat j'ai progressé très vite :
2015, VMA à 18 (test Cooper), 10km en 38'40 puis 37'37, semi en 1h26, 3km en 10'28.
2016, VMA à 18,5 (Vameval), 10km en 37'36, semi en 1h24, 3km en 10'07, et une bonne saison de cross (dans le milieu du peloton aux inters).
J'ai l'impression ces derniers temps de stagner un peu, j'espère que c'est juste un pallier un peu difficile à passer, et que je vais pouvoir continuer à m'améliorer.
Ma semaine type, c'est environ 55-60km, 1 séance seuil/fartlek/côtes, 1 séance VMA courte, 2 sorties 11-12km, une sortie "longue" 15km. 2/3 séances de gainage et une séance de PPG.
Et mon entraînement du jour : une sortie récup de 11,5km, en terrain vallonné, à 5'19 au km, après un 10km FFA hier où j'échoue à 3" de mon RP.
Désolé pour ce petit pensum, j'ai cherché à être exhaustif ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 17/10/16 à 19:25:37
Oy
Bienvenue NICOLAS et Beau parcours.
Tu as deja progresse c'est bien parti...les chronos vont pleuvoir,
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 17/10/16 à 19:41:08
@Nicolas
Bienvenue!
Ce n'est pas moi qui te donnerais des conseils, mais ton témoignage est très très encourageant pour moi... on peut donc passé 40 ans progresser de 42' à 37'... (bravo!)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (85.170.220.xxx) le 17/10/16 à 19:42:36
(Bon il faut vraiment que je me relise avant de poster...)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.143.xxx) le 17/10/16 à 19:59:59
@Ryo, merci !! je suis très impressionné par tes entraînements. Je suis du matin, mais impossible pour moi de sortir avant le petit-déj...
@ForêtMeudon, merci ! Oui je crois qu'on est plusieurs dans ce cas... et si comme moi tu as commencé tard, finalement tu es un jeune coureur ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 17/10/16 à 21:18:38
Bienvenue Nicolas!
On a un niveau similaire, on pourra comparer nos progressions (ou régressions :-)).
Tu es dans un club ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.95.xxx) le 17/10/16 à 21:25:04
Bonsoir,
Je viens vous demander conseil pour planifier ma semaine.
J'ai un trail de 15 km samedi et j'ai plusieurs hésitations.
1. combien de séances placer ? 2 ou 3 avant le trail.
2. si 2, une séance d'EF et une de qualité ou deux séances d'EF ?
Sachant que dimanche j'ai fait une séance courte d'EF (10 k à env 5'50/km) et vendredi un peu de farctionné (4x1000m à en 4'20/4'30/km, 12 km en tout).
Merci de votre aide !
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.143.xxx) le 17/10/16 à 21:51:19
@Merci Adrien, et oui je suis dans un club depuis deux ans presque jour pour jour), le petit club de Guéret :) et toi ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 17/10/16 à 21:57:12
Moi je suis dans un club en Belgique depuis 2 mois;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.128.40.xxx) le 17/10/16 à 22:02:44
Presque 6 mois en fait! Que le temps passe vite!!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/10/16 à 23:02:36
bravo Nicolas, belle progression.
La creuse est un très beau pays et en + tu peux courir en plein milieu de la route sans croiser de bagnole pendant des plombres.
Les routes sont toujours blanches ? Felletin...Argendeix..
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.143.xxx) le 18/10/16 à 04:54:13
@Nodrac, merci :) oui c'est très tranquille pour courir, il y a plus à craindre les vaches que les voitures. Et l'avantage c'est qu'il y a plein de petites routes et de pistes (blanches). Je suis dans le Nord, presque Indre, assez loi de Felletin, qui est presque dans le Massif Central :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/10/16 à 06:48:33
@eole : Salut. Dernièrement, j'ai fait que de l'EF + une séance de fractionné court (des 200 avec récup 1' en en gardant un peu) la semaine de mes courses et ça m'a bien réussi. Comme ton trail est samedi, une séance en fractionné court sans trop forcer et une autre en EF, ça me paraît bien.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/10/16 à 08:03:33
Bonjour à tous,
Hier grosse séance avec ceux qui prépare Marseille-Cassis.
1H10/15.2KM avec 2*7*500/r1'/R3'en 1'37/38 sauf le derni er en 1'32
Aujourd'hui 40min de vélo d'appart+20min de gainage.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.95.xxx) le 18/10/16 à 08:36:17
Merci Contador ! Je vais suivre ton conseil ! Je viens de faire 15 k en EF (1h28).
Cela fait du bien de courir tôt le matin !
Bonne journée à vous !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/10/16 à 13:43:21
contador: oui avec ton passé sur le 2 roues, le semi ça va pas être compliqué.
Ce midi, 1h20 env avec 3X2000m r:1'30 à vit 21km. Soit 7'30/7'28/7'15, je pense avoir respecter ma consigne de départ.
Yapluka
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/10/16 à 14:36:38
Pas trés motivé ce midi, et pas mal de vent.
Séance 2*800/3*500/4*200
Entre 35 et 38"5 au 200m en moyenne !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.131.142.xxx) le 18/10/16 à 16:29:19
Salut,
Ce midi en plein centre de Bruxelles entre les militaires et les flics (super climat de sécurité): footing de 12,33km pour 1h03'à 11,7 km/h.
Pas très motivé non plus ce midi L'alpi ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 18/10/16 à 18:04:38
20' + (10X3')r'1'30" + RC 10' pour 16.6km, ça brûle quand même bien hein mais je me demande a quoi sert cette séance dans un plan marathon. résistance ? temps de soutien VMA ? on s'y mélange les pinceaux à force....
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (92.90.17.xxx) le 18/10/16 à 18:44:35
Pour paraphraser Jack Daniels: si vous ne savez pas quel est l'objectif d'une séance, vous ne devriez peut être pas la faire.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.143.xxx) le 18/10/16 à 19:04:16
@Nodrac, c'est une séance sur piste ou sur route (dans ce cas ça ressemble à un bon vieux fartlek) ? à quelle allure les 3' ? en tout cas, ça fait une bonne sortie...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par c mic (invité) (88.137.239.xxx) le 18/10/16 à 20:01:44
2eme semaine de reprise CAP après un w-e vélo avec des cadors ou j'ai laissé des plumes sur une sortie de 175km et 4000+, petit 26 de moy mais pas mal d'attentes des trainard, la réalité c'est plus près des 28/29.
Hier récup 1H en cap
Aujourd'hui petite séance de frac 14x200. Encore très fatigué, j'ai failli arrêté après l'échauffement pour remettre à demain. Du coup, je me suis dit je lance et si au bout de 2/3 ça ne passe pas, j'arrête car j'ai l'habitude que sur le glyco ça pose moins de pb.
Finalement c'est allé de mieux en mieux.
de 42" à 35" recup 45/50" trottée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 18/10/16 à 20:15:55
Salut,
Première sortie depuis ma course de Samedi.
48' en EF pour 9km (5'20"/km).
Pour revenir à ma course de Samedi j'ai réalisé en regardant les traces d'autres coureurs sur Strava que même les meilleurs en 31', 33' ont fait des positive splits de 1'15-1'30, la deuxième partie était vraiment casse pattes après un début ultra-roulant. Du coup si ma gestion de course a été assez mauvaise, elle était peut-être pas aussi déplorable que je pensais :).
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/10/16 à 20:37:39
Un footing en EF pour moi. 14,5 km en 1h07'30. De très bonnes sensations, j'ai savouré.
En espérant avoir de bonnes jambes demain aussi. Des 200 ou 400 au programme, je sais pas trop encore.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/10/16 à 20:43:27
@eole : force pas trop si tu fractionnes demain, je veux pas que t'ais mal aux jambes au départ de ta course à cause de moi. ;) Car, en général, je fais mon dernier fractionné le mercredi pour une course le dimanche pour plus de repos avant la course. Mais certains fractionnent le jeudi. Fais comme tu fais d'habitude si ça te réussit, c'est mieux.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.82.xxx) le 18/10/16 à 20:51:30
ok, merci pour le message ! je comptais fractionner jeudi mais la course étant samedi, je le ferai demain. et comme tu le dis, doucement ! merci en tout cas ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.176.xxx) le 18/10/16 à 22:19:20
Salut,
Ce soir, footing de récup des courses du week-end, 1h08 pour 12,8 km.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 19/10/16 à 09:33:20
Hello,
Footing cool ce matin pour aller au boulot.
9.3km et 53' (5'40"/km).
Aujourd'hui ce sera bi-quotidien a priori puisque je pense aller courir avec des collègues ce midi.
Bonne jounée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.143.xxx) le 19/10/16 à 10:46:03
Bonjour tout le monde,
ce matin, montées/descentes sur routes et chemins dans la vallée de la Creuse, par bon temps, idéal pour courir.
12,5km en 1h08 à 5'26/km, D+305. Les cuisses tirent un peu mais j'ai l'impression d'avoir bien récupéré de mon 10 de dimanche.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.131.142.xxx) le 19/10/16 à 14:45:10
Salut à tous!
Pour moi ce midi c'était 50 longueurs de 33M à la piscine:
30 de brasse puis 20 de crawl pour un peu moins de 50'
Ce soir ce sera pyramide avec le club: 200/400/600/800/1000/800/600/400/300/200
je vais essayer de ne pas aller trop fort et d'être régulier.
Belle journée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 19/10/16 à 15:06:55
Oy
Hier matin 5h fooring 45min a 4.36min/km
Ce matin 5h 30min a 4.45min/km
Vendredi cross de 8.5km!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 19/10/16 à 15:07:18
Oy
Hier matin 5h fooring 45min a 4.36min/km
Ce matin 5h 30min a 4.45min/km
Vendredi cross de 8.5km!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 19/10/16 à 16:56:10
Salut,
Ce midi deuxième séance de la journée, fartlek sur terrain valonné (285 d+) avec des collègues.
46' pour 9.3km (5'/km).
Toujours assez ludique ce type de séance. Les traces de ma course de samedi semblent avoir disparu.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Tchub' (invité) (80.201.223.xxx) le 19/10/16 à 19:04:49
Lundi : 8 km à 5'40/km pour 121 bpm
Mardi : repos
Mercredi : 9.8 km en 54' à 5'35/km pour 129 bpm
En comparaison, j'ai couru le semi de dimanche à 177 bpm donc la récupération ne se passe pas trop mal.
Cette semaine, il n'y aura que des footings afin de bien récupérer, la semaine prochaine une belle semaine d'endurance avant de reprendre un plan bien structuré.
Motivé !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/10/16 à 19:29:56
Bonne course, RYO ! Un podium sinon on te veut plus ici. lol
Pour ma part 10 x 400 avec récup' 50". Séance très moyenne, bien plus lent que ce que j'avais fait lors de ma précédente séance de 400. Tant pis, on continue, en espérant qu'il y aura des jours meilleurs très bientôt. :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.94.xxx) le 19/10/16 à 19:31:27
Il y a des jours comme ça ... Moi je n'ai rien fait. Je suis rentrée plus tard que prévu, il fait noir, il pleut et je suis un peu patraque. Ce sera pour demain matin ...
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/10/16 à 19:35:25
J'étais pas loin de faire comme toi. Je n'avais aucune motivation pour faire la séance, juste envie de rentrer chez moi après le boulot. J'aurais peut-être dû.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.94.xxx) le 19/10/16 à 19:39:49
;-) maintenant c'est fait ! mais après, on se sent bien quand même, non ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/10/16 à 19:47:07
Oui, c'est vrai. Je me sentais un peu mieux après. Juste déçu de mes temps du coup mais bon, faut positiver, je suis pas blessé et j'ai quand même fait ma séance. :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.94.xxx) le 19/10/16 à 19:50:33
Voilà, le plaisir du travail fait !
Moi je culpabilise, mais bon, demain est un autre jour !
Le problème ici (Luxembourg), c'est qu'on entre vraiment dans la mauvaise période, trèèèèès humide. Je suis originaire de Normandie et ici c'est pire ! Entre-temps j'ai vécu à Prague où il plpeut très peu. Et puis j'ai commencé à courir au printemps et ne connais pas ces dérangements climatiques ... Va falloir s'habituer ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/10/16 à 19:57:22
Ici, c'est pas tant l'humidité le problème, c'est le vent. J'habite dans la vallée du Rhône. Les journées sans vent ne sont pas nombreuses. Ca rend les séances encore plus difficiles, comme aujourd'hui. Bon, faut faire avec, pas le choix. :) Mais je regretterais presque les journées caniculaires sans vent qu'on avait cet été...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 19/10/16 à 20:01:14
Oy
@contador
Je vais essayé attend avant de me banir!!!
T'inquiète j'ai deja connu ca....CA va revenir très vite!!!
Le Phoenix va renaitre bientôt!!! Je suis sur
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 19/10/16 à 20:02:18
Oy
@contador
Je vais essayé attend avant de me banir!!!
T'inquiète j'ai deja connu ca....CA va revenir très vite!!!
Le Phoenix va renaitre bientôt!!! Je suis sur
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/10/16 à 20:08:18
@eole : j'aime bien courir sous la pluie. Avec un imperméable, ça passe bien. Y a que pour les séances de fractionné où c'est plus compliqué. Trop chaud avec l'imperméable et si tu le mets pas, tu finis trempé donc risque d'attraper froid.
@RYO : Ouaip. Hier, ça allait super bien donc je pense pas que je sois au bout du rouleau. J'en saurai plus ce week-end...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.94.xxx) le 19/10/16 à 20:08:21
@Contador : oui, le vent, ce n'est pas agréable ... et il peut être bien fort par chez toi ! je supporte assez bien la canicule à la course ; pour travailler, c'est autre chose, alors je ne vais pas la regretter, mais je te comprends !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 19/10/16 à 20:35:22
Salut à tous, de retour de vacances depuis mardi, un peu dur la reprise après 15 jours où j'ai fais que 2 petites sorties. 3km en 18' puis 1x2000 en 8'36 et 2x1000 4'12 4'16 et 3km en 20'. Bonne course RYO pour vendredi, tu sais si ta des gros concurrents ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 19/10/16 à 20:44:03
Bonsoir,
Ce soir c'était une petite séance pour se faire plaisir avec deux amis (les récupérations étaient entre 1 et 4') :
100 - 16"
100 - 18"
100 - 17"6
200 - 28"3
300 - 45"2
400 - 1'03"8
300 - 49"
200 - 31"6
C'était sympa...
Bonne soirée ! :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.176.xxx) le 19/10/16 à 21:22:58
Salut,
Ce soir, séance de VMA sur piste (enfin pseudo-piste qui fait 440m. Je m'en suis seulement rendu à la fin de la séance)
30' échauffement + 10' éducatifs
4x 440m (400 en 1'13 en moyenne)/ 55" RA + 4x 220 (200 en 34")/ 35" RA
10' RC
Total 10,4 km pour 53'
Quand j'ai vu le temps de mon 1er "400" (1'20), je me suis dis il y a un problème, j'avais l'impression d'avoir été quand même plus rapide que sa... Mon impression était bonne.
Sinon j'ai pas encore totalement récupéré de mes courses de ce week-end, le rythme était là, mais pas la fraîcheur.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 19/10/16 à 21:53:09
Salut!
Ce soir avec le club : fractionne en pyramide avec R sur la moitié de la distance parcourue en vitesse:
3 km de chauffe pour 15'
Puis :
200: 36" R 100
400:1'15" R 200
600:1'55" R 300
800: 2'35" R 400
1000:3'25" R 500
800: 2'35" R 400
600: 1'55" R 300
400:1'15" R 200
200: 36" R 100
Rac 1 km à 11,5 et un peu de marche en discutant avec les camarades.
Ce soir j'ai cherché à ne pas aller trop vite et à rester bien régulier et ça a payé :-)
Belle soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 19/10/16 à 21:56:02
J'allais oublier les 15' d'educatifs entre l'échauffement et le fractionné :-)
Le coach était en forme!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Tchub' (invité) (80.201.223.xxx) le 19/10/16 à 22:13:52
Très belle séance Adrien.
Avec une bonne récup comme ça, je trouve la séance super bien pensée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 20/10/16 à 06:34:25
Oy
@Adrien
Belle séance bien reguliere!!!!
@jihem
Oui il y à said laazar!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.143.xxx) le 20/10/16 à 06:56:18
@Adrien, belle pyramide, beau rythme. Bravo !
@Ryo, bon cross !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 20/10/16 à 07:46:35
Merci les gars:-)
Bons entraînements et bonnes compétitions à toutes et à tous !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/10/16 à 08:30:33
@ RYO, je vois qui c'est il vient de la sarthe, je l'ai vu l'année dernière au cross long du mans, il avait gagné devant serbouti.
Bonne chance :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 20/10/16 à 09:12:49
Oy
Ce matin 5h
Petit déblocage avant course...20min suivi de 3*100m....
Il y a plus qu'a.....
@Nicolas/jihem
Merci!!!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/10/16 à 09:25:44
Bonjour,
Hier 58'/13km avec 2*10'/r3'sur stabilisé
1er serie: 2840m (3'30/km de moyenne)
2ème série: 2820m (3'32/km de moyenne) en ayant l'impression d'avoir explosé.
Content de cette séance car je n'ai pas contrôlé l'allure durant le série.
Aujourd'hui:45' de vélo +20 min de gainage
Ce we première compétition avec un 5km casse pattes!!
Bonne journée à tous.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.143.xxx) le 20/10/16 à 11:25:48
@picnolimit, bravo ! belle séance. Bon 5km :)
Ce matin, sur routes vallonnées, un peu de seuil : 4x6', r=3', à allure semi (env. 4'00/km). Pas facile à réaliser sans cardio, et je pense être allé un peu plus vite.
Total, 16,5km en 1h20, d+175.
Maintenant petite coupure de 3 jours en famille :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.77.xxx) le 20/10/16 à 11:33:25
Bonjour à tous,
Contente de ma petite séance de ce matin.
Un 20n de minutes à 4'50/5'/km, puis 2x5x200m.
Je ne peux pas donner les temps précisément comme vous le faites mais l'allure est env de 3,50 à 4' voire 4,10' par K. Sans être crevée.
Et pusi j'ai étrenné mes DS trainer dont je suis très contente. Amorties tout en étant très dynamique. Merci du conseil @Contador !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/10/16 à 11:44:57
Merci Nicolas, les séances que tu postes depuis peu sont pas mal également.
Pour le 5km,je pars un peu dans l'inconnu après 10 semaines de blessure mais je pense essayer d'être en 3'25/3'30/km, ça sera déjà très bien.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 20/10/16 à 11:51:43
@eole : De rien, content qu'elles te conviennent. Bonne course samedi ! Ainsi qu'à tous ceux qui courent ce week-end. Pour moi, ça sera peut-être pour le week-end suivant, si la forme est revenue...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.77.xxx) le 20/10/16 à 12:06:11
@Contador : merci !! je vous tiendrai au courant pour la course. bonne récup' à toi, alors ! ça va revenir. comme tu le disais, il y a des périodes comme ça, et en plus tu as un super niveau, alors tu dois plus ressentir encore les baisses de forme ... bonne continuation
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 20/10/16 à 12:47:36
Merci !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.131.142.xxx) le 20/10/16 à 13:53:16
@Picnolimit: Fameuse séance bravo ! Tu vises combien sur ton 5 km?
@Eole: Belle séance également, faut continuer comme ça!
Ce midi c'était footing de décrassage suite au fractionné de hier soir: 45' pour 7,9 km à 10,5 km/h.
Demain repos, je sens qu'il ne faut pas tirer sur la corde en ce moment: keep cool!
Bonnes courses à tous les compétitionneurs du week-end !!! :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/10/16 à 14:25:01
Merci Adrien, en forme je vaux 16'15 ( p être un peu mieux en fin de saison dernière) mais vu que je reprend et que le parcours est compliqué, je vais me contenter de 17'15/17'30.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/10/16 à 14:26:15
Hello,
ce midi, un petit 3000m avec pas mal de vent (encore), sans trop de sensation, suivi de 6 * 200m .
10'19" et 35".
Vivement que les sensations reviennent, je pense relancer un peu la machine par quelques 150m la semaine prochaine.
Belles séances Picnolimit et Adrien!
Bonne course Picnolimit!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.77.xxx) le 20/10/16 à 14:34:53
Merci Adrien, bonne continuation à toi aussi ! Demain, je vais faire un tout petit footing histoire de me mettre en jambes pour mon trail de samedi (15 k).
Bonne ap-midi
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (92.90.20.xxx) le 20/10/16 à 18:01:10
Bon... je comprend pourquoi je n'ai pas récupéré depuis dimanche. Malade, fièvre et courbature... Repos
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (92.90.20.xxx) le 20/10/16 à 18:01:44
C'était moi
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 20/10/16 à 18:08:06
Période qu'il convent de bien gérer au niveau vestimentaire... encore hier soir après la dernière répétition j'ai dû dire et redire de se couvrir....
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 20/10/16 à 20:21:21
Salut!
Déjà bravo à tous pour vos séances, ça envoie pas mal ces derniers temps. Pour ma part, à J-10 du semi de Lausanne, et ayant prévu une coupure en famille ce week-end (comme Nicolas :)) je me suis envoyé ma dernière grosse séance. Ca a donné:
7.5 km d'échauffement à 5'10"
4km en 15'50" (3'58"/km ~ AS21)
3' à 5'10"/km
3km en 11'37" (3'52"/km ~ AS15)
2'30" à 5'/km
2km en 7'32" (3'46"/km ~ AS10)
11' de Rac à 5'40"
Total 19.7km et 1h31 (4'36"/km)
C'est peut-être un peu bourrin, mais les jambes tournaient vraiment bien et je finis "relativement frais" donc très content de la séance. Maintenant reste plus qu'à entretenir la forme jusqu'au semi :).
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.176.xxx) le 20/10/16 à 20:26:48
Salut,
Ce soir, footing, 50' pour 11,1 km. A la base je voulais faire 45' à 4'05/10/km, mais vu l'enchaînement des courses de ces dernières semaines, c'est pas plus mal de laisser sa de côté.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (2.6.183.xxx) le 20/10/16 à 20:48:06
@Max, bravo, belle (grosse) séance ! comme toi, j'aime bien les séances avec des variations de distances et d'allures (mais à l'inverse je commence à AS10, comme ça c'est fait ;)). Et comme toi j'ai un semi dans 10 jours, mais en nature.
Repose-toi et profite des tiens :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 20/10/16 à 21:31:12
Merci Nicolas! Profite également bien de ce week-end en famille :).
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/10/16 à 23:08:20
01h15 à à l'aise 15,5km
@eole les DS traîner sont super pour la vitesse, très dynamique...j'espère que tu n'as pas l'intention de les utiliser pour ton trail car elles sont plus adaptées à la route...
@adrien les fractions de 3' = 2 tours de piste et 10m
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/10/16 à 10:28:53
Bonjour à tous,
Aujourd'hui 45' à 4'35.
@l'alpi, c'est normal d'avoir des périodes un peu creuses, ne pas en avoir amène souvent à la blessure ( comme c'est mon cas, il faut savoir patienter e rester motivé.
@Max bon courage pour ton semi, une dernière séance encourageante.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 21/10/16 à 11:27:14
@Nodrac : non, ne t'inquiète pas ! j'ai des NB spécial trail que je chausserai demain ! mais oui, je les adore ces DS Trainer ! D'ailleurs, j'ai lu qu'elles convenaient plutôt pour les courtes distances. Pour les semi, mieux vaut rester sur les GT 2000 ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.131.142.xxx) le 21/10/16 à 14:13:43
Bonjour,
Ce midi c'était 20*100M R 100 sur terrain technique avec mes cross au pied (je prépare le cross du club pour mi novembre), j'ai commencé par 20' d'échauffement à 10,5km/h je me suis donc choisi un chemin pas tout plat avec des racines et feuilles mortes et bien glissant de surcroît.
J'ai tourné tous les 100M à 18" avec une précision au petit poil du cul, mais j'ai l'impression que ma garmin a du mal a calculer l'allure sur une distance si courte.
après la séance, pendant mon retour au calme(10') j'en ai fait un sur terrain normal en déclenchant un peu plus tôt le signal gps et ça a donné 14" (alors que j'an avais 20 dans les pattes).
Bref, va falloir investir dans une bonne montre....
Voilà: 1h pour +/- 10km
Belle journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.131.142.xxx) le 21/10/16 à 14:15:13
alors que j'En avais... (désolé pour la faute de frappe)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 21/10/16 à 14:29:02
Bonjour,
Excusez-moi de vous aouler avec mes questions, mais parfois je ne sais pas ce qui est mieux à faire, réellement.
Comme je l'ai dit, j'ai un trail de 15k demain.
J'ai fait de l'EF mardi (15 k), du fractionné hier (2x5x200m et 11 k en tout). J'ai bien envie de courir aujourd'hui, en EF, juste un peu, mais je me demandais si c'était une bonne chose. Est-ce nécessaire vu le fractionné d'hier ? vaut-il mieux laisser les jambes se reposer avant la course de demain ? Voilà, merci de votre patience et désolée si je vous embête !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/10/16 à 14:37:56
Oy
Ce matin je prenais par à un cross de 9km sur terrain bien gras et pas mal de cote!!!!
Départ tres rapide avec un bon 300m en 2.40min/km.....de suite un groupe de 5 ce forme au avant poste puis me sentant vraiment bien ( Surtout me disant que c'était une course d'entraînement)je decide d'attaquer très tôt dans la course à 1.5km de course....J'ai surpris tt le monde car l'attaque etait Franche et personne ma suivis!!!!
Je me retrouve seul au avant poste rapidement très surpris de ma forme .......Je termine seul en 32min malgré ce terrain dur e je suis très content car je pense être en forme pour les France mili!!!!
Pour info said lazaar etait pas la , d'où ma Première place
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.131.142.xxx) le 21/10/16 à 15:23:37
@Eole: Pour te répondre franchement, je pense que tu devrais rester tranquille ;-)
@Ryo: Un énorme bravo !!! Respect mec!!!!!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 21/10/16 à 15:32:37
Ok Adrien !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/10/16 à 15:39:24
Oy
Merci Adrien
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 21/10/16 à 15:47:33
@eole : T'as déjà fait un peu de sport ce matin je crois. Repose-toi. ;)
@RYO : Bravo à toi ! C'était quoi comme cross pour qu'il ait lieu un vendredi ? Le week-end commence ce jour là chez toi ? Chanceux !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/10/16 à 15:52:02
Oy
Vacance scolaire!!! Cest pour ça !!!en plus il y avait un partenariat avec mon régiment donc voilà pourquoi vendredi....il y avait 200 personnes environ donc petit cross je garde la tête froide!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (77.154.224.xxx) le 21/10/16 à 15:58:18
@RYO : ça me ferait bizarre d'avoir une course en semaine, hors jour férié. 200 personnes c'est pas mal. Vu comment c'est parti et que t'as pu attaquer ensuite, c'est que t'es en forme donc tout bon pour la suite de la saison.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/10/16 à 16:20:33
Oy
@contador
Merci!!! Je l'espere
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.223.176.xxx) le 21/10/16 à 17:36:47
@ RYO : Félicitations RYO. Sa donne de la confiance pour la suite ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 21/10/16 à 17:38:42
@contador : ah, la honte !! parfois je mets ma montre quand je me déplace à vélo, juste pour voir ! mais de là à parler de sport !!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 21/10/16 à 18:06:03
Bonjour,
Félicitations Ryo, tu es impressionnant ! :D
Pour moi c'était du seuil, soit 3x12' r2'30 :
12' : 2,92km soit 4'06/km
12' : 2,95km soit 4'04/km
12' : 2,98km soit 4'02/km
Séance pas difficile et très sympathique :)
Bonne journée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/10/16 à 18:38:23
Oy
@titou/Arnaud
Merci!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (37.164.81.xxx) le 21/10/16 à 18:49:23
Salut les gars, ça fait longtemps que je lis vos postes et je vois que vous etes des coureurs de (tres) bon niveau, du coup je voulais vous demander un truc
J'ai une course de 7,5 kms dans 1 semaine et je sais pas comment organiser ma dernière semaine d'entrainemenr, j'ai peur d'arriver cramé ou quoi, ça m'est déjà arrivé sur 10 km (je l'ai tourné en 47' alors que j'en ai fait en 42-43' a l'entrainement)
Vous me conseillez de m'entraîner normalement ou de reduire mon entraînement ? Je sais pas si je dois faire que de l'EF ou que du fractionné pour être bien affuté...
J'espère que vous m'aiderez car je vise les 30' sur ce 7,5 km :) merci d'avance et bravo Ryo pour ta victoire
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 21/10/16 à 18:59:35
Ah oui, bravo Ryo ! Des chronos comme ça, ça fait rêver !!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Tchub' (invité) (80.201.223.xxx) le 21/10/16 à 20:21:00
10 km en endurance de base à 145 bpm.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 21/10/16 à 20:25:41
Bravo Ryo ! Les absents on toujours tords, qui sais tu aurais peut être gagné même si il était venu.. Tu a l'habitude de courir contre lui ? Pour ma part petite séance interrompue pour cause ma montre cardio m'a lâché en pleine séance du jamais vu l'écran reste bloque plus moyen de l'éteindre.. Bref 6km EF 3 x 200m 29" 30" 30".
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Tchub' (invité) (80.201.223.xxx) le 21/10/16 à 20:35:08
Jihem : c'est ça être dépendant de la technologie ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/10/16 à 21:01:48
@37.164.81.xxx : voici ma semaine avant une course qui est un objectif (pour 5 entraînements par semaine) :
Mardi : 1h EF
Mercredi : 2 x 8 x 200 (récup' sur 200 mètres) ou un peu moins si je suis pas très bien.
Jeudi : 1h EF
Samedi 40' EF + quelques accélérations.
C'est donc assez léger mais ça me réussit bien. Trop tard pour "bosser" la dernière semaine.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/10/16 à 21:39:26
Oy
@jihem
Merci!!!! Mais je n'aurai pas gagné c'est sur!!!
@eol
Merci!!! Je te souhaite la même chose!!!
37.164.81.xxx)
Lundi: 30min footing
Mardi: repos
Mercredi: 2*4*30/30 r3
Jeudi/vendredi repos
Samedi:30min footing
Ou
Jeudi:repos
Vendredi:30min footing
Samedi:repos
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/10/16 à 22:11:45
Oy
Après ma course de ce matin Ce soir piscine 2000m en 30min,
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 22/10/16 à 01:27:14
@tchub, oui tout à fait, moi qui pensais pas être comme ça, ma montre ma lâché pendant le temps de récup de mon 3eme 200m alors que j'en avais prévu 6. Je me suis énervé tout seul j'ai fais 2 tour de piste en trot et puis parti à la douche..
Nos entrainements du jour octobre 2016 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 22/10/16 à 07:38:38
Moi qui pensais avoir tout lu... :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/10/16 à 07:59:44
Et bonne chance à Arno1977 pour son marathon demain ! Pas de raison de faire une contre-performance vu ta prépa' et ton expérience (même petite) sur la distance.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 22/10/16 à 08:33:03
Oy
Ah Oui c'est vrai....bon courage arno!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (37.163.246.xxx) le 22/10/16 à 09:52:14
Merci beaucoup les gars c'est sympa ;) bon entrainement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/10/16 à 12:50:20
18,3 km - 1h30. Sortie longue en EF.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (82.216.125.xxx) le 22/10/16 à 12:59:42
Reprise en douceur 45'EF en forêt (légèrement valloné).
FC moy/max: 135/146 (pour mémoire FCM environ 200).
Sensations très agréable.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 22/10/16 à 13:30:06
@ arno1977 : Bonne chance ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/10/16 à 14:14:00
01h30 dont 2 * 15' à AS42...total des courses = 18.9km.
sensations OK, impression de pouvoir accélérer à n'importe quel moment et possibilité de continuer les sequaences de 15'
çà sent pas mauvais pour Nice
Nos entrainements du jour octobre 2016 par JC (invité) (88.178.204.xxx) le 22/10/16 à 15:55:04
5 kms chauffe ppg / 5x500 + 5x600
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 22/10/16 à 17:23:44
Je reviens de mon trail. 15 k avec 300 m de D+
J'ai mis 1h12'50. Je ne connais pas mon classement (4e ou 5e). Je suis un peu déçue ... Le premier K était difficile. Surtout une descente très technique qui a failli me faire dévaler sur le côté. Heureusement, un coureur sympa m'a rattrappée ;-)
Ah, le trail, on ne sait jamais ce que ça va donner !
Aller, bonne soirée à tous
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 22/10/16 à 17:38:48
Salut,
Cette aprem, séance de 1000
25' échauffement + 10' éducatifs
6x 1000/ 2' RA (3'17-3'13-3'13-3'06-3'09)
16' RC
Grosse séance, bonne sensation. Prévu 7x 1000 à la base, mais vu le temps des différents 1000, je me suis arrêté à 6.
Bonne soirée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 22/10/16 à 17:45:51
.tu aurais pu finir en 3'03 :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/10/16 à 17:53:24
@Arnaud : En faire 6, c'est déjà costaud. Je comprends que t'ais pas fait le 7ème. Quand je les fais bien plus vite que mon AS 10, je m'arrête toujours à 5. Sinon à allure 10 km, j'en fais 6 ou 7.
Je tente 5 x 1000 demain, en espérant que j'arrive enfin à faire une séance correcte, sinon ça deviendra vraiment inquiétant.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 22/10/16 à 18:55:39
purée Arnaud ! C'est solide comme séance et surtout très rapide :-D!
Respect !!!
Un jour peut - être pour moi...;-).
A l'instant reconnaissance de mon cross de mi novembre ( à 20' de trot de chez moi) aller retour jusque là-bas et reconnaissance du parcours avec 3 tours de ce que je me souviens avoir fait l'année passée,...
Il fera probablement plus froid et plus boueux mais bon...
12,2km pour 1h et le chien est sorti et a pissé 3 fois:-)
Bonne soirée et bonne merde à pour tes 1000 demain Contador !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/10/16 à 19:21:55
Merci, Adrien.
@eole : bon classement malgré tout. T'es pas restée pour la remise des prix ? T'avais peut-être gagné quelque chose. Le règlement disait quoi ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 22/10/16 à 19:46:18
Merci ! Je suis première de ma catégorie de vieilles (W35), mais je ne sais pas s'ils remettaient des prix. Si oui, ce n'est pas la première fois que je loupe. Après coup, sur les photos, à deux courses, j'ai vu ma place libre, étant partie plus tôt en pensant ne rien recevoir car pas 3e ;-). Ce n'est pas grave !
Mais je suis tout simplement déçue de mon temps. Je me sens un peu nulle. 4'54/km (4'50 selon Garmin, j'aime Garmin)... Mais ça va passer !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/10/16 à 20:00:21
@eole : Reste positive même si je connais cette déception. C'est ta première année de course à pied si je dis pas de bêtises ? Et t'obtiens déjà de très bons résultats. Imagine dans un an, deux ans...
Les gars, dites-lui qu'elle n'a pas à être trop déçue. ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 22/10/16 à 20:03:01
;-) C'est gentil ! En effet, j'ai commencé en avril (plus sérieusement en mai) ... Alors oui, ça va peut-être s'amliorer ! Surtout avec mes DS-Trainer que je porterai aux 10 k que je vais faire la semaine prochaine !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/10/16 à 20:09:08
Merci les gars!!!
Pour l'instant confiant!!
Ce matin sortie de 30' pour dérouler tranquillement EF + 5 lignes droites.
Jambes très légères.
A courir 1 jour sur deux j'ai vraiment misé sur le repos. 24 kms de couru en 3 séances!...si peu.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/10/16 à 20:55:28
@eole
faut pas etre déçu de ton temps , tu as commencé il y a 6 mois, çà peut pas venir tout de suite l'option fusée...et d'ailleurs personne ne l'a.
Il faut laisser du temps au temps, entraine toi sérieusement et tu verras que çà va progresser au fil du temps.
les barrières se franchissent une à une ...pas toutes d'un coup! donc pas de déception !!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 22/10/16 à 20:57:16
Merci ! Oui, c'est déjà bien ce que je fais, j'en ai conscience. C'est déjà une chance d'avoir cette condition de base, alors oui, chaque chose en son temps ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (193.253.210.xxx) le 23/10/16 à 07:27:48
Oy
@eol
Belle perf Félicitations
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/10/16 à 10:26:52
Bonjour,
5 x 1000 pour moi ce matin avec récup' sur la longueur de la piste (250 mètres). En temps : entre 1'30 et 1'35.
3'13 - 3'18 - 3'17 - 3'14 - 3'14
Certes, c'est correct mais y a 1 mois, je passais mes 1000 environ 7" plus vite. On va s'accrocher et attendre que la forme revienne ! :)
Bon dimanche.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 23/10/16 à 10:54:28
@ Eole : Bravo, belle perf ;)
@ Serge 92 : Oui, j'avoue, la logique aurait voulu que oui, mais mes jambes le voulaient moins ;)
@ Contador 1983 : Surtout que le coach avait dis AS10... le premier je voulais le faire en 3'25/30, mais j'ai pas réussi à me freiner... Mais bon, je vais pas me plaindre non plus.
Belle séance toi aussi, bien régulier ;)
@ Adrien : Merci, en plus j'avais la pression d'un collègue du club qui partait 20" sec après nous, et qui nous rattrapais 50m avant d'arriver au 1000 pour le faire en 2'50... c'est peut-être pour sa, que mes 1000 étaient si rapides lol
En tout cas, cette séance ne m'a pas laissé de traces ce matin. On verra cette aprem, lors de ma sortie longue.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.35.xxx) le 23/10/16 à 11:48:42
@contador : le changement de saison peut-etre ? Ca peut paraitre bete mais sans attrapper un gros rhume, l organisme doit s adapter, parfous brutalement. Dimanche dernier j etais encore a lusbonne par 25 degres et ici plutot autour de 5, eh bien je sens la difference ! Ca va revenit. Il n y a pas de raison.
Merci sinon pour vos commentaires !
Bon dimanche.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 23/10/16 à 12:55:34
Oy
@contador
Belle car ta RECUP et courte. Pour moi tu vaux large les 33!!!!!
Ce matin 5h, 2jours apres ma course et un bon jour de recup.....
15min footing +15min gammes
Puis 4min/5min/6min en travaillant les attaques et les contre attaques....3.10min/km....3.15min/km.....3.20min/km....
Puis 15min footing
Seance correct mais jambes lourdes à la fin je pense du à la course de vendredi!!!!
Cette aprèm piscine 2km
Bon week-end les runners
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (77.154.202.xxx) le 23/10/16 à 13:20:59
Merci à vous. Oui, possible eole, pour le changement de saison. On verra bien. Pas de blessure donc faut pas que je me plaigne trop, ça pourrait être pire.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/10/16 à 16:01:45
@RYO : belle séance au fait !!
@Arno1977 : bravo pour ton RP sur ton marathon. Plus que le marathon, c'est la prépa' qui doit pas être évidente pour tout le monde. Risque de blessures et de fatigue à cause d'un kilométrage important. Chapeau et bonne récup' !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.39.xxx) le 23/10/16 à 16:17:09
02h30 dont 30' à AS42 après 01h20 de course. ça use.. mais ça passe. oxygène bienvenue...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 23/10/16 à 17:31:11
Re,
@ Arno1977 : Félicitations pour ton RP ce matin, une belle gestion de course, bravo !!
Cette aprem, sortie longue, 1h28 pour 20,5 km. Je me sentais super bien, pas de fatigue par rapport à la séance d'hier. A chaque que je me disais qu'il fallait que je devais me calmer un peu, j'accélérais de nouveau sur le kilo suivant.
Pourvu que sa dure.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 23/10/16 à 19:03:12
Salut,
Félicitations Arno pour ce très beau RP, amplement mérité et logique au vu de ta préparation. Bravo!
Bravo aussi à la fusée Ryo pour cette victoire, toujours aussi rapide!
Pour ma part petit footing en EF ce soir. Jambes très légères après presque 72h de coupure.
56' pour 10.6km (5'17"/km).
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 23/10/16 à 19:44:52
Félicitations à arno1977 ! (Le parcours passait juste devant chez moi vers le 35è km) :D
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 23/10/16 à 20:53:01
Salut!
Cet après-midi c'était 10km avec ma fille (ma seconde, j'en ai 3 :-)).
1h10 à 8,5 km/h et un chouette moment de complicité :-)
Belle soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 22:42:04
@ Titou, max le Suisse, arnaud67 et Contador 1983, merci beaucoup.
Je ferais un CR demain soir sur le post du CAF mais là je suis trop nase.
Déjà au pieu.
7 jours de repos derrière sachant que je n'ai pas fait de coupure depuis juillet 2015.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 23/10/16 à 22:55:54
Bravo Arno en attendant de lire ton cr. Pour ma part aujourd'hui sortie longue en EF 19km en 2h.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 24/10/16 à 10:52:09
Hello,
rien pour moi depuis vendredi, vive la gastro :p
J'enchaine en ce moment, mais pas les séances lol
Sinon, beau dimanche hier, vu que ce coup ci j'ai suivi ma femme qui est allé courir un 10km dans le coin.
J'ai fait office de supporter, on échange les rôles :p
Et superbe course de sa part sur un parcours pas si évident que celà : 48'56" (ancien record à 55'41")
Fier d'elle ! :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 24/10/16 à 10:53:00
Bonjour tout le monde,
d'abord bravo à tous pour ces belles séances et ces bons résultats.
De mon côté, après une coupure de trois jours, et à J-6 d'un semi nature dans l'Indre, c'était reprise pour une petite sortie tranquille sur l'une des mes boucles habituelles.
11,5km pour 1h00.
Petite forme, peut-être à cause du manque de rythme ou, plus probablement; des (petits) excès du weekend.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 24/10/16 à 11:34:18
Bonjour à tous,
Bravo à tous les coureurs du we, même si tous n'ont pas eu le résultat escompté.
Pour ma part retour à la compétition avec un 5km bien vallonné avec pluie et vent.
Après un premier kilomètre bien trop rapide ( en descente), j'ai vraiment accusé le coup.Avec seulement 2 séances dans les pattes, je me suis vu peut-être trop beau :=(
Résultat: 19eme en 17'50 à priori la majorité on perdu entre 20 et 30" par rapport à un 5000 piste.
Au moins je sais le travail qu'il reste à faire!!
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 24/10/16 à 13:52:06
Oy
@arno
Felicitations collègue du matin elle est pas vole celle la!!!
@picnolimit
T'inquiète ça va revenir!!!! Cest déjà pas mal sans entraînement!!!!
@lalpi
Felicitations à ta femme et à toi car pas facile d'être un bon supporter!!!
@nicolas
Profite on à qu'une vie!!!! Tu vas pas perdre car tu fais un écart!!!!
@Adrien
Felicitations à ta fille et à toi!!!quelle courage 3 filles :).....1 j'en peu plus déjà :)
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par mika (invité) (82.66.255.xxx) le 24/10/16 à 14:18:31
bonjour à tous,
J'ai un 10km ce dimanche à 9h35. J'espère être enfin sub 40'. Je fais appel à vous pour savoir quels types de séances je dois privilégier pour ma dernière semaine de prépa? merci beaucoup les runners ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (91.179.171.xxx) le 24/10/16 à 14:39:36
Félicitations Arno!!! Beau chrono et bien mérité!!!!
@ Picnolimit: Vu le parcours c'est super et puis pour le reste ça va forcément revenir ;-)
@ Ryo: Oui 3 c'est du sport mais bien récompensé de bonheur!!! :-)
Ce midi c'était entrainement spécifique cross:
20' de chauffe en trottinant (10,5 km/h)
10' d'éducatifs (pas griffés, pas chassés, foulées bondissantes, genoux levés, tape-fesses, courir en arrière etc...)
15*100M R 100M au trot en relâchant bien le corps:
1)14"
2)14"
3)14"
4)13"
5)13"
6)14"
7)13"
8)13"
9)14"
10)12"
11)13"
12)13"
13)14"
14)12"
15)11"
5' de RAC puis 5 * 1 côte courte (20m) très abrupte dans le sable et les racines
5' de rac
5' de marches d'escalier
5' de RAC
Total 10 km pour 1h15 avec beaucoup d'exercices qualitatifs et éducatifs.
Bonne journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 24/10/16 à 14:52:41
après 15 jours sans entraniement je me suis lancé hier sur un trail de 12.5km avec 350m de denivilé et j'ai souffert....dur dur le trail avec ma foulée rassante...
mais 1h07 au finale et 124 sur 360....
demain je demarre mon plan londres 2017 oufff plus de trails !!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par jeff (invité) (80.215.86.xxx) le 24/10/16 à 14:55:14
Adrien, t'es sûr que tu n'as pas couru le dernier en 9" ?
Il y a de ces mythos ici, ptdr !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/10/16 à 15:44:47
Il y a des rageux aussi non ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 24/10/16 à 15:46:35
Oy
@Jeff
Tu as rien d'autre à foutre que de critiquer??????
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 24/10/16 à 15:48:18
Oy
@mika
Remonte un peu le poste j'ai mi une semaine avant course !!!! On courage et surtout pas de regrets à la fin!!!!
@adrien
Belle séance !!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/10/16 à 16:58:00
@adrien
Bonne séance effectivement. Je vais te piquer quelques trucs car je commence ma prepa cross la semaine prochaine après un dernier 10km sur route ce weekend. J'étais un peu en manque d'inspiration pour mes entraînements cross et la je dois dire que je trouve ça pas mal du tout.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/10/16 à 17:08:21
Rapide, Adrien ! Ancien pistard ? Mon 100 mètres le plus rapide (sur piste en sable) : 14"3. Mais j'ai progressé en vitesse depuis, je pense.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par aDRIEN (invité) (91.179.171.xxx) le 24/10/16 à 17:22:37
Non Jeff, t'es pas tout seul... :-D
J'ai oublié de préciser que j'étais en faux plat descendant mais il s'agit bien des bons temps...
Merci aux autres :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par jeff (invité) (80.215.86.xxx) le 24/10/16 à 17:32:40
@Adrien
Beaucoup plus crédible quand les informations sont précises.
Parce que 11" sur un 15eme 100m récup 100m, à part Bolt, je ne vois pas qui en est capable.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/10/16 à 17:46:52
..même pas Bolt !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 24/10/16 à 17:52:53
Merci RYO!
Effectivement toute une prépa marathon entre 5H et 7H du matin, la moindre des choses était bien que j'explose mon RP!
CR ce soir ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/10/16 à 18:50:45
Petit week-end bien sympa dans la ville "rose" avec un petit 21km en compétition!
J'ai couru avec une connaissance jusqu'à mi-parcours et c'était super sympa... Le vent à partir de la mi-parcours nous a pimenté l'histoire! J'apprends avec stupeur que je suis 3 ou 4ième en fonction de mon finish... bizarre avec un tel chrono... j'essaye de me hisser sur le podium pour sauver mon objectif (1h17) mais que nenni... Ce sera 4ieme en 1h18'30 tant pis!
La suite de l'histoire sera plus cool et plus joyeuse (apéro + restau + ballade + bavardage sans fin etc) ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/10/16 à 18:52:20
Bon je me lance sur un ou deux 10km en fin d'année pour sauver mon automne ;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par David runner (invité) (92.90.17.xxx) le 24/10/16 à 19:18:22
10X300 en 1' avec 40" de recup
Le mistral n'as pas aidé
Ambitionne moins de 40mn au 10km de Nice en janvier
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/10/16 à 20:57:12
01h pour 12.04km tranquille
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (80.12.37.xxx) le 24/10/16 à 23:23:24
10*300 en 1' pour 40' au 10km ? Y a comme une erreur la
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/10/16 à 23:36:15
..il voulait dire 38'.. :-) surtout avec cette récup bien pincée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jereiter (invité) (108.21.193.xxx) le 25/10/16 à 04:14:44
Adrien par curiosité tu fais combien au 200 et 400 à fond? Parce que des répétitions de 100 à cette vitesse c est rapide même sur faux plat! Ça se trouve t es tranquille en dessous des 50 au 400.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par David runner (invité) (92.90.17.xxx) le 25/10/16 à 08:36:58
38mn ce serait génial mais il faut vraiment que je travaille mon endurance et mes séances allure 10km.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par (invité) (83.206.63.xxx) le 25/10/16 à 09:04:26
@Serge92
"..même pas Bolt !"
Je ne pense pas que Bolt serait très entamé par des 100m entre 12 et 14 secondes.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par David runner (invité) (92.90.17.xxx) le 25/10/16 à 09:11:44
J'aimerais bien inclure des séances de vitesse et côtes pour gagner en puissance pendant la saison hivernale qu'elles types de séances pourrais je faire?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 25/10/16 à 09:36:08
@David runner
Salut, je suis dans le même cas que toi, à partir de la semaine prochaine je change mes entraînements afin de préparer des cross et trails courts.
Mon coach m'a conseillé le fractionné pyramidale pour travailler les changements de rythme, séries type 100/ 200/300/400/400/300/200/100. On m'a aussi pas mal venté les vertus des exercices d'escaliers, marche par marche, 2 ou 3 marches à la fois, pieds joints, cloche pied .. remplacer les séances de vma sur piste par du fartlek sur terrains vallonnés.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par david runner (invité) (93.4.71.xxx) le 25/10/16 à 10:06:23
oui @Jihem le fractionné pyramidal me parait pas mal du tout pour varier les changements de rythme je vais tenter ça la semaine prochaine tout en conservant mes séances type 3X6' AS10 voir même des séances AS5 pour booster le rythme.
merci à toi!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 25/10/16 à 10:37:44
Si tu manques d'endurance, arrête la VMA et fais du seuil !
10*300 en 1', R=40'' => ca doit passer facilement en 38', sinon c'est que tu vas trop vite sur le fractionné
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 10:46:22
si tu désires travailler ta puissance c'est sur des côtes courtes de 10% environ sur des efforts de 10-20" en étant à bloc récup complète avant de repartir. Pour travailler la capacité travailler sur des côtes efforts de 40-45" récup en redescendant tranquillement au trot pour les 2 5-6 répétitions par bloc.
Pour les pyramides préférable de faire 3000-2000-1000, le travail sur des répétitions courtes ne me semble pas utile par rapport à ton profil actuel.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 25/10/16 à 11:04:10
"si tu désires travailler ta puissance c'est sur des côtes courtes de 10% environ sur des efforts de 10-20" en étant à bloc récup complète avant de repartir."
Je me pose une question:
Ce type de séance ça compte comme renforcement musculaire?
Ça viendrait en complément ou en remplacement du petit circuit gainage+pliométrie(soft) que je fais une fois par semaine?
P.S. j'ai aussi un petit circuit gainage quotidien (bon quand j'ai le courage ;) non concerné par cette question
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 11:18:17
oui de plus tu travailles bien, à condition de resté bien placé, ta motricité et le travail neuro musculaire....
Nos entrainements du jour octobre 2016 par ForetMeudon (invité) (83.206.63.xxx) le 25/10/16 à 11:30:48
Et donc je complète ou je remplace?
En gros j'hésite entre:
3 footing (dont 1 SL) + 1 séance de côte + 1 PPG
et
4 footing (dont 1 SL) + 1 séance de côte ou une PPG
Remarque: j'ajoute quelques lignes droites sur la moitié des footings.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.134.141.xxx) le 25/10/16 à 14:35:04
@Jereiter: Je n'en sais vraiment rien, je n'ai jamais fait ça à fond mais quand je fais des séries et que je suis en forme je tourne mes 200 en 33/34" et mes 400 en 1'10"
Mais je n'ai jamais fait de compétitions sur piste...
Peut-être que je suis plus puissant qu'endurant, l'alpiniste semble penser que je serais doué sur piste(mais ça ne m'éclate pas trop...).
Ce midi footing 1h10 pour 12,82 km à 11km/h.
Bonne journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par TomZzy (invité) (195.220.58.xxx) le 25/10/16 à 17:14:56
Salut tout le monde!
Ce weekend j'etais sur le 10Km de toulouse! et a ma grande surprise j'ai battue mon RP Je suis passé de 40.50 à 40.15 (40.06 temps réel):D
Pourtant la veille j’étais a un apero/raclette pas ouf et je ne cours plus qu'une fois par semaine depuis 1 mois (bon je fais du vélo a coté mais bon)
Je suis donc plutôt content de cette perf ! Meme si je ne passe pas encore sous les 40mins .. Je me dis qu'avec un peu plus de sérieux je devrais réussir a passez sous cette barre :D
A partir de décembre je passe en prépa marathon Barcelone :D Objectif -3h30 en esperant que ce soit atteignable
En tous cas GG tous le modne pour vos perf Bravo ISA pour le Semi de toulouse ! Et La personne qui a fini 4eme aussi (vevolve je crois) je t'ai vue arrivé je me suis dis 'Putain 4 eme c'est vraiment la place qui et frustrante ' ^^ Mais Bravo quand meme !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par hophophop (invité) (78.194.69.xxx) le 25/10/16 à 17:32:49
7.5km tout doux hier après 10 semaines d'arrêt. C'était tellement bon que j'ai couru 2km de plus que prévu.
Résultat : méchantes courbatures aux mollets, bouhouhou...la route est encore longue.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 25/10/16 à 17:42:39
@TomZzy : C'est l'effet raclette :). Bravo à toi en tout cas!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 25/10/16 à 17:45:36
"(mais ça ne m'éclate pas trop...)."
C est ce que je pensais aussi, et puis je me suis decide a tester quand meme pour voir, et en fait c est vraiment genial quand on a de la vitesse, meme si l effort est tres different de celui qu on connait! Faire un 400 a fond n a rien a voir avec la sensation qu on a sur le dernier 400 d un 10x400...Tellement plus facile au debut, tellement plus difficile a la fin...
Bref, je serais toi...J essaierais d en faire un rien qu'une fois.
En dessous de 400 j ai jamais essaye en competition mais ca doit etre sympa aussi :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 25/10/16 à 19:45:15
Salut!
Ce soir 9.1km pour 43' (4'42"/km) dont 4x1000 à AS21 (3'58, 3'56", 3'55", 3'55"). Bonnes sensations mais légère gène respiratoire. P
Nos entrainements du jour octobre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/10/16 à 19:56:14
tomzzy: tu m'étonnes en plus j'étais 3ieme pendant un temps... Son retour et son finish en on décidé autrement ;-)
Presque 40'/10km pour 1 sortie en cap/semaine c'est du rendement!!! Tu vas clairement faire mieux!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/10/16 à 20:25:19
Bonsoir,
12,1 km en 1h08 avec 360 mètres de dénivelé après des semaines de terrains tout plats. J'ai eu l'envie soudaine de faire un trail et il a lieu ce dimanche... On verra ce que ça donnera.
En tout cas, j'ai bien apprécié ma sortie. :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par David runner (invité) (92.90.17.xxx) le 25/10/16 à 20:54:27
Je me posais la question si,durant l'hiver,je devrais remplacer mes séances de VMA courte par des séances de côtes?
Ma VMA ne va telle pas régresser?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.98.xxx) le 25/10/16 à 20:57:45
@Contador, je sens que tu vas nous faire un super trail samedi !!
Pour moi ce fut de l'EFn 12,1 km, 200 m de D+, en presque 1h10. Ici, les côtes sont inévitables ! Je fais rarement du plat. Mais j'aime bien ! J'ai fait beaucoup de randonnées en montagne enfant, ça forme !
J'ai un 10 k plat samedi et j'ai toujours les mêmes dilemmes. Je ne sais pas ce que je dois faire. Ajouter un peu d'intervalles demain et une sortie très light vendredi, ou bien juste une autre sortie d'EF jeudi. Il va falloir que je me tienne à un programme un peu plus fixe ;-)
Bonne chance à tous (j'avais posté chez les débutants alors désolée pour les redites pour ceux qui sont concernés)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/10/16 à 21:28:27
20' + (12 * 3' (810m) R' 1'30") + 10'RC , passé comme une lettre à la poste, j'ai tourné la 12eme et derniere répétition 10" plus vite que les précédentes
NISSARTES
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 25/10/16 à 21:53:23
Oui Jereiter mais comment je vais faire moi pour m'en sortir sur 400 face aux jeunes???:-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 25/10/16 à 21:56:36
Bravo tomzzy ! On te voit plus par ici, en tout cas je m'en fais pas pour ton passage en sub40 avec une bonne prépa ça devrait pas poser de problème. J'ai le même objectif que toi mais je pense être plus dans les 41 ou 42 pour l'instant, je me retente un 10 mardi prochain pour voir où j'en suis.. Aujourd'hui petite sortie de 40' avec quelques accélérations, demain grosse séance de seuil.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jereiter (invité) (108.21.193.xxx) le 26/10/16 à 03:03:56
Ce sont eux qui vont essayer de te suivre crois moi!
Que dire à part essaie ? :-)
12*400 pour nous se soir récupération 200m ai trot. 1'14" au début ensuite le groupe a mis la pression 1'11" et 1'09" et 1'10" pour finir j étais content que ça s arrête...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/10/16 à 06:40:38
@Jereiter : Rapide ! Cette séance doit mieux passer en club. Seul, c'est long. :/
@eole : comme t'as eu un trail qui a duré plus d'une heure le week-end dernier, il vaut mieux chercher à récupérer au max. Tu peux même ralentir encore un peu sur tes footings (70% de ton max, c'est bien) même si tu les fais pas trop vite en général. Même en bosse, tu peux être en EF ou pas loin (tant pis si la moyenne chute).
Aujourd'hui, tu peux faire 50' dont 7 ou 8 lignes droites, si tu es bien, en milieu de séance. http://www.jogging-international.net/entrainement/questions-reponses/lignes-droites-de-quoi-s-agit-il
Vendredi : 40' tranquille.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.98.xxx) le 26/10/16 à 07:57:56
@Contador : merci pour le conseil et le lien ! c'est vraiment sympa d'avoir pris le temps de me répondre !
Bon entraînement à tous !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 26/10/16 à 08:40:54
Oy
Lundi footing section "très lent" 1h10 pour 12km
Mardi 5h
15min footing sur terrain vallonné
5*2min en cote !!!
10min footing
Mardi après midi piscine 2km en 34min...
Ce matin 4h50 footing 50min à 4.50min/km
Cette aprèm piscine
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 26/10/16 à 12:23:16
Bonjour vous tous,
@Ryo, toujours aussi denses tes entraînements, bravo !
@Contador1983, c'est quoi ton trail ?
@Jereiter, bravo, quel rythme. C'est le genre de séance où ça aide bien d'être plusieurs.
@eole, bon 10km :)
De mon côté, après avoir laissé les enfants à leur stage d'athlé, j'ai profité d'être au stade pour faire 6x600, récup 200, avec 2'00 visé, et 1'59, 1'58, 1'59, 1'59, 2'00 et 2'01 réalisés. Dur à faire en étant tout seul sur la piste. C'est peut-être un peu lourd à J-4 de mon semi, mais j'avais envie de la faire.
Total, 11,3km à 4'57 de moyenne.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 26/10/16 à 13:17:14
@Nicolas : un 13,2 km (l'organisateur annonce un peu plus) avec environ 500 mètres de dénivelé. A Loriol, dans la Drôme. http://tcvd.fr/trail-mont-brian/
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 26/10/16 à 13:30:24
Et bien, ça va monter (et descendre)... Bonne course !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/10/16 à 13:42:49
@Serge92 : puis je te joindre via le who'swho !?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par TomZzy (invité) (195.220.58.xxx) le 26/10/16 à 14:40:36
Salut les sportifs!
Aujourd'hui petite sortie 7km le matin a 5.30. Et cet après-midi escalade :D
Et oui Jihem je passe plus trop car je fais du sport mais pas de la CAP :s mais je suis quand meme vos perfs et quand je les voies je me dis 'putain remet toi a la CAP' car l'ambiance des course et vraiment génial! Et tu vas la passer aussi cette barre des -40 ;) En tous cas courage à vous tous et continuez de poster car perso ca me boost :D
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 26/10/16 à 15:45:14
Oy
Après mon footing de ce matin ....seance piscine 2km en 31min....
@contador
Podium ou on veut plus de toi ici :)
@nicolas
Tu vises combien????
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.73.xxx) le 26/10/16 à 16:29:29
Merci Nicolas pour les encouragements ! Je vous tiendrai au courant, bien entendu.
Ce matin, petite sortie très lente pour moi. 45 min, 7 km, avec quelques accélérations.
Je sens moi aussi que Contador va remporter avec brio la victoire à son trail !
Bonne continuation à tous.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 26/10/16 à 16:46:51
Merci, seul j aurais jamais pu faire ca. Marrant comme la presence de l autre t empeche d abandonner...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/10/16 à 17:11:40
@RYO : Tu me mets la pression là ! ;) Pour le podium ou la victoire, ça dépendra des coureurs présents au départ. Je sais qu'il y aura au moins 2 bons traileurs, je calquerai ma course sur eux. L'an dernier, il y avait un "champion" au départ, je sais pas s'il revient cette année. Top 5 : bien. Top 3 : très bien. Victoire : génial.
Bon, en attendant, faut que j'aille courir là.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 26/10/16 à 17:36:38
@Ryo, ce n'est pas un "vrai" semi (pas labellisé), mais une course nature de 21,1km, avec 250m de D+. J'ai un RP au semi de 1h24. En mai j'ai couru un semi similaire (pistes, chemins et routes), en 1h26. Là, je vise 1h26-28, sans me mettre de pression, même si j'aimerai bien faire dans les 10 (il y a deux ans je l'avais couru en 1h33 et fait 19e).
@eole, je vois que tu suis le plan "Contador", et je pense que tu as raison, tu arriveras toute fraîche sur ton 10 :)
@Contador1983, le podium ça devrait le faire !
@Jereiter, c'est ce qui me manque dans mon petit club, des gars ou filles de mon niveau, pour passer les séances de VMA.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 26/10/16 à 19:20:34
Salut,
Hier soir, séance de VMA.
25' Echauffement + 10' éducatifs
2 séries de 6x 300/ 50" RA (52" de moyenne) et 3' entre séries
12' RC
Total 11km pour 57'
Ce soir séance aux sensations, 50' pour 11,1km dont 8'30 en nature à 3'38/km - 2' RA - 5' en nature à 3'35/km.
Même si la séance est plus que correcte, mauvaise sensation surement dû au manque de sommeil de ces derniers jours. Va falloir bien se reposer maintenant.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 26/10/16 à 20:18:56
Aujourd'hui 3,90km 25' puis 2x2000 (8'38 et 8'35) et pour finir 2,70km 15'. Un peu déçu j'avais prévu 4x2000 mais pas la motivation.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 26/10/16 à 20:47:38
Salut !
15*400 R 200 et R 400 après le 8 Ème, ce soir avec le club...
Échauffement , PPG, côtes et escaliers puis le coach voulait que je les tourne en 1'15" , après les 4 premiers il a vu que c'était un peu lent pour moi, du coup j'ai tourné les autres en 1'13" en me freinant et en activant un peu la récup.
Total: 14km
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/10/16 à 21:06:44
01h à l'aise..12.1km..sensations nickel, souplesse. Par contre c'est bof de courir de nuit m'enfin bon!!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/10/16 à 21:12:37
Presque pareil pour moi. Juste un peu plus loin, un peu plus tôt.
Footing tranquille d'1h10'30" pour 14,4 km.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 26/10/16 à 21:56:42
Précision : R 400 après le 8eme mais uniquement , après c'était à nouveau 200m de R
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.73.xxx) le 26/10/16 à 22:58:48
@Nicolas : Oui, je fais confiance ! ;-)
J'aimerias passer sous 44' mais je ne me rends pas compte des mes capacités. Je ne suis pas aussi précises que vous dans mes relevés et du coup on ne peut pas en tirer grand-chose. Il va falloir que j'explore un peu plus intensément ma Garmin !
Bon courage pour ta course, Nicolas et bonne continuation aux autres !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/10/16 à 07:51:38
Bonjour à tous,
Lundi:45' vélo d'appart
Mardi:45' tapis de course + 15' de gainage
Hier: 30' de muscu +1h05/14.5km avec:
au programme 2*(500/1200/2000)/(r1'/1'30/2'30)...
Vu que je ne connais pas mes allures j'ai fait un peu au pif
Donc 1'36/3'59/6'48/1'33/3'58/4'01(1200 à la place du 2000)
Séance sympa mais j'ai fini cramé!
Bonne journée.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/16 à 10:47:29
sur cette séance tu n'aurais pas dû finir cramé.... préférable dans ce cas après ton premier bloc il aurait été nécessaire de bien récupérer et de repartir sur des vitesses moins élevées.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/10/16 à 11:04:40
Exact serge, j'étais surement à 5"/km trop vite sur le 1er bloc mais ce n'est que ma 4eme séance de qualité depuis
3 mois.
Malgré tout, ça me permettra d'affiner les prochaines séances de long.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 27/10/16 à 13:39:11
Hello,
Ce midi footing cool sous un beau soleil: 47' et 8.2km (5'43"/km). Très agréable.
Le programme du reste de la semaine: 30' cool Samedi avec quelques lignes droites puis semi de Lausanne Dimanche à 13h45 :).
Bon aprem!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par abc (invité) (82.66.244.xxx) le 27/10/16 à 13:46:45
83%fcm en 3.59min/km .... et bien j'ai du boulot à faire ... ca me laisse rêveur !!
abc
---
Oy
Ce matin 5h 30min de renfo musculaire haut ET bas
Puis seance sur terrain vallonne
15min footing a 4.55min/km
2*15min a 83% fcm (3.59min/km)
10min footing a 4.33min/km
Seance DIFFICILE car terrain complique..
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 27/10/16 à 14:31:42
Oy
@abc
C'est tous le mal que je te souhaite!!!!
Ce matin sur une très belle piste travaille d'attaque et de contre-attaque!!!
15min à 4.50min/km. + 15min de gammes
3*5min à 3.15min/km
Puis 10min De footing à 4.50min/km
De bonne jambes!!!
Les des sont jetés!!! Dans 15 jours France de cross militaire!!! Il y'a plus qu'a
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 27/10/16 à 17:06:34
Bonjour vous tous,
@Ryo, bravo pour cette séance, et que les dés te soient favorables ! Qu'est-ce que tu appelles des attaques-contre-attaques ? Ce sont des accélérations brutales ?
De mon côté, à J-3 de mon semi, sous le soleil limousin, une petite boucle vallonnée en essayant de ne pas aller trop vite (il faut vraiment que je remette des piles à mon cardio). Total, 11,2km en 58'50 à 5'13/km.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/10/16 à 18:48:20
Belle séance, RYO, comme souvent.
10 x 200 avec récup' sur 200 mètres, pour moi. Juste histoire de retrouver un peu de vitesse et une foulée plus dynamique. Ca devrait pas laisser de trace pour dimanche, avec autant de récup'. Entre 32"5 et 33"5.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (90.61.13.xxx) le 27/10/16 à 21:03:47
Oy
@nicolas
Oui exactement du sprint du maintient de vma et de l'allure spécifique ex: (10"sprint,1min 100%vma,2min allure 5,puis 1min 100%vma)
@contador
Je me fait pas de souci pour toi mec ..Je vous un top3!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 27/10/16 à 21:36:12
Belles séances !
Vous avoinez les gars :)
Pour ma part, après une pause de samedi à mardi, cause miss gastro:
hier : footing de 45 minutes à 12/13 km/h
Et aujourd'hui : environ 14 bornes à 15 km/h de moyenne (de 13 à ...un peu plus vite :p)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (109.134.141.xxx) le 28/10/16 à 15:40:35
Salut!
Pour moi ce midi c'était fartlek avec belle partie typée cross (boue, racines, bosses et montées courtes).
j'accélérais raisonnablement dans les parties techniques et ce n'était pas facile aujourd'hui.
16 km à 12,2km/h de moyenne pour 1h19.
Demain: dernière sortie avant 4 jours à Londres où je ne courrai pas (ça ne me fera pas de mal un peu de repos).
Bonne journée et excellent week-end !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 28/10/16 à 16:59:36
Oy
@Adrien
Profite tu en as de LA chance!!!
Pour Moi aujourdhui c'etais bi quotidien
Ce Matin 5h
15min footing + 15min games
Puis 5*100m en sprint r1
Puis 5min footing
Cette aprem footing 30min (10min à 65%fcm pour 5min/km + 20min a 73%fcm pour 4.35min /km)
Demain repos!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.187.xxx) le 28/10/16 à 21:05:40
Salut,
Ce soir, footing tranquille 51' pour 10,5 km et 70% FCM. Le calme avant la tempête de demain avec peut-être un petit 4x 2000 AS10...
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 28/10/16 à 22:14:50
Cet après midi séance complète en vu de mon 10km mardi, 6km EF + 10' gammes + 1x2000 AS10 (8'27) + 2x6x30/30.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.88.xxx) le 29/10/16 à 08:44:22
Bonjour,
Bravo à ceux qui s'entraînent ! Ma petite sortie est passée à la trappe hier. J'avais prévu de la faire le soir et puis je me suis laissée tenter par une bière avec une collègue qui s'est transformée en cinq bières ... J'espère que ça n'influera pas sur ma course de cet ap-midi !
Je viendrai vous donner des nouvelles.
10 k. Je voulais passer sous les 44 mais je crains que ce soit compromis dans ces conditions ...
Bonne journée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 29/10/16 à 08:54:54
Ne t'en fais vraiment pas pour ça Eole!
J'ai fait ma meilleure course en ayant picolé la veille ;-)
En plus la bière est la boisson alcoolisée la moins déshydratante et elle est riche en levure , houblon , vitamines , minéraux etc...
Je sais de quoi je parle, je suis belge ;-)
Breff, il vaut beaucoup mieux boire quelques verres et passer du bon temps que de faire la sortie de trop!
Bonne course!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.88.xxx) le 29/10/16 à 08:58:16
;-) Merci Adrien pour le soutien et la compréhension ! J'ai passé une bonne soirée ! Pas bu de la bière belge, mais luexmbourgeoise. On fait avec ce qu'on a. Au passage, je suis une grande fan de l'Orval !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 29/10/16 à 09:10:19
Aaaaah Orval!!! Les puristes disent un orval!!!
J'adore ça et j'en bois souvent après les courses...
Ici on a plus de 1000 bières.... mais dans les plus connues et exportées la Leffe et la Duvel blondes sont vraiment top.
Sinon la chimay mais après une tu es déjà dedans ;-)
Tu es d'où ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.88.xxx) le 29/10/16 à 09:28:36
A l'origine de Normandie, mais j'habite à Luxembourg où je travaille depuis trois ans. Sinon j'ai appris à aimer la bière en République tchèque où j'ai vécu pendant presque 10 ans. J'ai aussi vécu en Allemagne en même temps. J'ai une vie compliquée !!
Pour ce qui est de l'Orval, j'ai des amis belges ici, de la province de Luxembourg, et c'est eux qui m'ont fait connaître cette merveilleuse bière !
Je fais des razzias chez Delhaize près de mon travail où ils en ont tout le temps. J'ai entendu dire que c'était parfois dur d'en trouver en Belgique ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 29/10/16 à 11:09:06
HELLO, 6ème jour de repos après Rennes,je me sens totalement reposé (je n'avais déjà plus de courbatures jours après ce Mercredi ).
Ça me démange dur de remettre ça mais après 10 semaines de prépa + 1 marathon un bout, 7 jours de calme me semble un minimum.
Pour ceux qui aiment la lecture je balance aussi mon CR sur ce post:
10 semaines de prépa avec quasiment toutes mes séances entre 5 et 7H du matin hormis les SL.
Donc bien préparé quelques dernières grosses semaines avec beaucoup (trop de kilo...?)et 2 semaines finales d'affûtage salvatrices, enfin c'est le Jour J!
Levé dimanche 23 à 5H30 après un dîner exclusivement de pâte et poulet, j'enfourne 4 tranches de pain grillé / beurre /confiture et je m'attele sur mon équipement, j'enfile le tout et mon frère et moi nous dirigeons vers sa bagnole à 7H.
Il habite à une heure de cap Malo lieu du départ et m'emmène là-bas.
Nous arrivons à 8H tant mieux ça me laisse 1H pour les derniers préparatifs ainsi que l'échauffement qui sera très court pour ma part car je profiterai des premiers kilomètres de l'épreuve pour le finir.
L'organisation est top car la veille au retrait du dossard ils nous ont filé un sac pour mettre les dernières affaires que l'on porte avant la course et dont on a strictement pas besoin une fois le coup de pistolet retentit. Sachetez qui part en camion direct à Rennes non loin de l'arrivée, pratique.
Bref, 8H55 il est grand temps que je rejoigne mon SAS 3H (je préfère pas être emmerdé au depart ).
8H58 j'entends le commentateur qui annonce plus que 2 minutes, je sautille, vérifie une dernière fois ma montre et PAN, c'est parti.
J'aperçois une dernière fois les Kenyans 15 mètres devant moi qui
pour les 3 meilleurs me mettrons 13kms dans la vue......
Je reste avec les meneurs 3H pendant 3 kilomètres sachant d'avance que l'allure serait trop soutenu je lève le pied me disant que je ne tiendrait pas 39 kilomètres ..
Je me cale gentiment entre 13,4 et 13,5 km/ h jusqu'au 30ème kilo.
Je passe le 5 en 22' pile et le 10 en 44' (je suis très régulier et m'en étonné à ce point ) .
Tant et si bien que le 15 c'est encore 22 minutes après en 1H06 et le 20ème en 1H28 ( Un métronome..)
Je passe le semi sans aucune fatigue,sans avoir pris de gel, juste une gorgée d'eau dans mon camelbak au 15ème. 1H33'45".
Les compteurs au vert les kilomètres défiles les uns après les autres sans lassitude.
J'attends patiemment le 2ème check-point au 30ème : 2H13' et des poussières. (Nantes : 2H17, chouette )
Je me sens en forme et décide de sortir de cette semi léthargie, conséquence sûrement de cette petite retenue de prudence jusque là.
Il me reste 12 bornes mais j'ai l'impression d'avoir commencé la course, je décide alors d'accélérer.
je rejoins vite une petit groupe d'une dizaine de personne avec qui je reste un peu et me décide à écouter ce qu'ils ont à dire.Ils s'encouragent mutuellement, je pense que pour le plupart il avait commencé l'aventure ensemble.Je les sème dans une bonne descente ou j'en profite pour récupérer un peu de quelques faux plat successifs.
Au 35eme j'aperçoit à ma montre une vitesse de 14,5 km/h que je regarde
Par 2 fois...puis je me qu'après tout si ça passe pourquoi pas.
Je passe comme cela une bonne cinquantaine de personnes encore qui pour certaine étaient vraiment à la peine.
On arrive en plein Rennes et je passe le 40 ème en 2H56' avec des pointes à 15,5 dans les descentes.
J'ai comme une énorme envie d'en finir, non pas que je suis mort mais parce que je me sens au contraire encore très en forme.
Il fallait quand même que je me méfie un peu car je sentait dans les virages que des boules pouvaient se former dans mes mollets déclenchant à tout moment des crampes....
Dernière ligne droite sur l'esplanade Charles de Gaulles à moins de 200m de l'arrivée j'ai encore l'énergie pour tourner la tête vers ma femme qui m'appelle et me filme et finir à 17,5 km/h sur les 100 derniers mètres. Bien moins dans la douleur qu'à Nantes.
3H06'27".
138 / 1535 ( classement définitif )
79% FCM de moyenne à 162 puls / min.
Voilà, 3ème trimestre prochain marathon à Saumur en Avril 2017.
D'ici là je re-bascule sur ce post.
Prochain objectif : Trail nocturne d'Écuillé de 28 bornes.
Bon weekend.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 29/10/16 à 11:10:43
Pas 3ème trimestre... Mais 3ème marathon
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 29/10/16 à 11:11:35
Trail le 10/12
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/10/16 à 11:32:18
@eole : bonne course quand même ! On verra si les bières auront des effets négatifs.
@Arno1977 : beau récit que j'avais déjà lu sur l'autre sujet. Ca donne envie de courir un marathon...
Petit footing pour moi ce matin, en mode fainéant. 1h, 12km.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 29/10/16 à 11:48:42
@arno, t'as vraiment bien géré encore bravo et super CR, je serai peut être à Saumur mais ferai le 10, ça promet d'être un beau marathon, il est très attendu je connais bien les organisateurs ils préparent une belle course en perspective.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 29/10/16 à 12:13:13
Alors vivement avril !! :-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.88.xxx) le 29/10/16 à 12:24:05
@Contador : merci ! on verra ! mais je ne sens presque plus l'effet à présent alors d'ici 15h. J'ai juste un peu peur pour la FC. A voir !
@Arno77 : bravo ! en effet, ça donne envie !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (212.66.75.xxx) le 29/10/16 à 15:56:40
Malgre un parcours a 80 % en foret et des bosses (pas i dique avant), j ai mis 43'10 !!!! Je n en reviens pas. Merci pour vos bons conseils et encouragement.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 29/10/16 à 16:22:31
FELICITATIONS !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 29/10/16 à 16:39:10
Félicitations Eole !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 29/10/16 à 16:39:13
@eole, bravo !! bientôt sous les 43' :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 29/10/16 à 17:46:32
@eole : bien joué, en plus sur parcours en nature, je pense que sur 100% route, t'aurais été encore plus rapide
Cette aprem grosse séance au programme.
25' échauffement + 10' éducatifs
4x 2000 AS10/ 2'50 RA (6'50-6'48-6'46-6'35)
18' RC
Total 16,9km pour 1h16
Séance passée sans encombre, je pense que le temps de récup y a contribué. J'aurais même pu rajouter un 1000 derrière.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.102.xxx) le 29/10/16 à 17:46:57
Merci !!
Mais en fait c'était moins de 10 k alors ça change tout !
Mais vu la difficulté du parcours et les 100 m de D+, c'est prometteur quand même !
J'ai un vrai 10 k sur route le mois prochain ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 29/10/16 à 18:14:44
Bravo Eole! Tu as bien mérité ta Orval (moi j'en trouve toujours :-)).
Arno, un grand bravo!!! Le prochain sera encore mieux:-)
Pour moi cet après-midi c'était reconnaissance de mon cross du 12/11
Sur le parcours avec mes cross et sur la même distance (7km) , allure dynamique (13,3km/h), avec 4km de chauffe à 12,3km/h et 4 km de rac à 12,1km/h : total 15km.
Maintenant 4 jours sans courir à Londres :-)
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.102.xxx) le 29/10/16 à 18:18:58
Ah, j'en aurais bien pris, tiens !!
Merci Adrien
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.102.xxx) le 29/10/16 à 19:34:15
Moi aussi je sais que je suis conne, ce qui me rend moins conne ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.102.xxx) le 29/10/16 à 19:36:26
Ah, ce n'est pas là que je voulais écrire !! Je répondais à LGF dans le fil "ça m'énerve" ... qu'est-ce que c'est que ce bins ???
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (90.61.73.xxx) le 29/10/16 à 20:49:40
Oy
@arno1977
Felicitations....belle gestion d'effort!!!! A nourir des regrets peut-etre????(-3h???) Je suis admiratif!!!
@arnaud
Très belle seance!!!ET très bien mené!!!!
@contador
Bon courage pour demain!!! On attend ton CR!!!!
SPORTIVEMENT
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/10/16 à 21:15:35
@RYO : merci de t'en être souvenu. J'espère que les descentes sont roulantes (mon point fort) et pas techniques. En montée, je m'accrocherai comme je peux. J'ai un gabarit pour la plaine... 1m81 - 61 kgs.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.187.xxx) le 29/10/16 à 22:37:09
@ RYO : Merci
@ Contador : Bonne chance, ça va le faire ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 29/10/16 à 23:25:38
Merci RYO!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 29/10/16 à 23:26:02
Merci RYO!!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.102.xxx) le 30/10/16 à 09:31:58
@contador : avec ce poids tu es avantage dans les montees ! Alors bonne chance a toi !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 30/10/16 à 10:16:26
Résumé de ma semaine d'entrainement et de reprise.
Lundi : 15 km de VTT
Mardi : 12 km à 5'05/km pour 140 bpm
Mercredi : 11.5 km à 5'15/km pour 145 bpm (boisé et vallonné)
Jeudi : 17 km à 5'20/km
Vendredi : 9.5 km à 5'25/km pour 132 bpm
Samedi : 16 km
Après 5 km d'échauffement, je faisais un km rapide suivi d'un km lent. Le but était de courir les km rapides de l'allure 10 km vers l'allure 5 km progressivement.
Le tout sur un parcours en léger faux plat.
Ca donne 3'53"/3'45"/3'43"/3'35"/3'35"
Pas trop mauvais pour une première séance de fractionné.
Dimanche : 10 km à 125 bpm
Voilà qui clôture une première semaine à 76 km, ça devrait aller et vite revenir, on verra déjà des progrès dans 2 mois. L'objectif étant d'être prêt pour fin février.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/10/16 à 13:09:23
De retour de mon trail (13,2 km - 500 m de dénivelé).
J'ai rempli mon objectif puisque je finis 3ème en 58'36 ! Environ 1'15 derrière le vainqueur et quelques secondes derrière le second qui a eu un meilleur finish que moi.
C'est parti assez doucement, ce qui m'a bien arrangé. Une fois détaché à trois, le futur vainqueur nous a fait bien mal, aussi bien dans les montées que dans les descentes. Inutile de se mettre dans le rouge pour rien, on l'a laissé filer. J'étais à peu près du même niveau du gars avec qui j'étais ensuite mais dingue les descentes qu'il fait alors qu'il y avait beaucoup de pierres par endroit. Après avoir frôlé la chute et m'être presque tordu une cheville, j'ai ralenti un tout petit peu. Perdu 5 secondes que j'ai rattrapé sur le plat ensuite.
Je n'aime pas perdre du temps comme ça mais je tiens à mes jambes. Ha ha
Au sprint, il était clairement plus puissant que moi donc rien à faire. Après, 2ème ou 3ème, ça ne change pas grand chose. C'est un podium.
Belle course et un balisage au top, ce qui n'est pas toujours le cas. A refaire mais un peu plus entraîné en trail. J'en ai quand même bavé un peu dans les bosses à forts pourcentages. Oui, je suis léger mais je manque de puissance.
Voilà. Bonne fin de journée ! :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/10/16 à 13:22:28
Bravo Contador !!
Belle 3ème place.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 30/10/16 à 13:26:47
Bravo Contador1983, belle course et tu remplis ton objectif ;)
De mon côté, je reviens du semi de la Pomme, dans l'Indre, un semi routes et chemins avec 250m de D+. Pas évident quoi.
Il y a deux ans, je le passais en 1h33'40.
Cette année, avec un RP au semi de 1h24'20, je voulais faire entre 1h26 et 1h28. Résultat : 1h27'01. En plein dans le mille ! Je suis 16e (il y a deux ans j'aurai fait genre 5e avec ce temps) et 7e de ma catégorie V1.
Maintenant, une bonne sieste !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 30/10/16 à 13:29:24
Oy
Felicitations contador!!!!!!!!!!!!!!
Quelle classe!!! Avec de l'entrainement plus specifique la 1er place!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/10/16 à 13:38:23
Merci les gars !
Je me suis fait plaisir en tout cas, c'est d'abord ça le principal.
@Nicolas : Bravo à toi ! Ca confirme ta belle progression depuis 2 ans. L'an prochain, peut-être un nouveau record perso sur semi ? Je te le souhaite.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.187.xxx) le 30/10/16 à 13:38:30
@ Contador : Félicitations, belle 3e place.
@ Nicolas : Bien joué,beau chrono
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 30/10/16 à 13:52:17
Oy
FELICITATIONS NICOLAS!!!
Decidement Les chronos defilent aujourdhui!!! Belle perf
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.99.xxx) le 30/10/16 à 14:52:52
@Contador : bravo encore une fois ! c'est clair, les descentes, c'est ce qui est le plus difficile, je trouve ... je ralentis énormément dans les descentes de trail. Je suis tombée une fois, pas agréable !
@Nicolas : bravo à toi aussi !! la distance plus le dénivelé, ce n'est pas évident. et c'est chouette de pouvoir mesurer ses progrès !
Moi je suis un peu énervée par ma course d'hier. Ils annonçaient un 10 k, sans précision du terrain. Finalement presque que de la forêt, du dénivelé (100 m) et moins de 10 k. Du coup une fausse joie. Quand j'ai vu 43'10 sur le panneau j'étais aux anges, et en fait c'est mon pire 10 k (en terme de vitesse) ! Bon, après, vu le dénivelé et le parcours technique qui ne correspond en rien à de la route, je me dis que ce n'est pas mal, mais franchement, je me demande où les organisateurs ont la tête !! Et sur la liste, c'est bien écrit 10 k ! Franchement ridicule. Désolée donc pour la "pub mensongère" d'hier ...
Pressée de voir ce que je vaux sur mon prochain 10 k route, dans deux semaines !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/10/16 à 15:02:20
Merci Arnaud et eole.
@eole : je t'avais pas encore félicitée mais bravo pour ton podium ! En fait, les organisateurs arrondissent souvent le nombre de kilomètres. Ma course d'aujourd'hui était censée en faire 14.
Je sais pas comment ça marche au Luxembourg mais en France, pour les 10km, l'organisateur précise que la distance est mesurée et souvent, dans ces cas là, il est aussi précisé que la course est qualificative pour le championnat de France.
Un truc que je fais souvent : sur strava, tu vas dans "explorer" puis "recherche d'activité". Tu tapes le nom de la ville dans laquelle se déroule la course puis son nom. Avec ça, tu retrouveras les activités des personnes ayant participé les années précédentes et t'auras donc une distance plus exacte, le dénivelé... Si des segments sont créés, t'auras même les pourcentages des bosses (ou des descentes) s'il s'agit d'un trail.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 30/10/16 à 15:09:55
Merci vous tous. Mon temps n'est pas génial, mais la course n'était pas facile. Je m'étais pas vraiment préparé, c'était une course "bonus". Mais je suis satisfait, je termine presque "frais" (généralement je suis à l'agonie le dernier kilomètre). J'espère que tous les kilomètres courus pendant l'été commencent à payer :) L'année prochaine j'espère améliorer mon RP semi et passer sous les 1h23.
@eole, de toute façon c'est le 10 sur route, labellisé et mesuré, qui déterminera ton vrai temps sur 10km. La course que tu viens de faire est quand même prometteuse. Je te souhaite de passer sous les 43 ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.99.xxx) le 30/10/16 à 15:25:28
Merci à vous deux ! La course que j'ai faite, c'était la première édition, alors elle n'était pas sur Strava, mais j'aurais pu explorer un peu le terrain, c'est vrai, et me rendre compte que la majeure partie se faisait en forêt (et au moins prendre mes chaussures de trail :) qui osnt légères et fonctionnent aussi sur route).
Le prochain 10 k que je fais est labellisé et est très plat !! Conditions idéales pour voir ce que l'on vaut. Sous les 43, c'est impossible, mais au moins dans les 43, je serai contente !
En tout cas, je me sens plus à l'aise, ce qui est une marque de progrès. Je cours plus vite et ne souffre pas. C'est cool ! Le peu de fractionné que j'ai commencé à faire se paie, j'ai l'impression.
Bon dimanche à vous !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/10/16 à 15:42:20
Oui, si c'est la 1ère édition, tu pouvais pas le voir. Mais te prends pas trop la tête.
Les DS trainer conviennent pour ce type de terrain. Cet été, je faisais des courses vallonnées sur 80% de chemins / 20 % route et ça passait très bien. J'étais bien content d'avoir des chaussures légères. Mais s'il y a de la boue, il faut les oublier, c'est sûr. En trail, n'en parlons pas.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.99.xxx) le 30/10/16 à 15:48:11
Là où le terrain était un peu humide, sans être boueux, je me sentais moins stable. Mais elles ont très bien fait l'affaire ! Et elles vont gazer à la prochaine course ! En tout cas je les adore. Confortables, légères et dynamiques.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/10/16 à 16:17:48
SL de 02h15 avec 30' à AS42 apres 01h de course ( sensations OK ) le dernier 1/4 d'h cependant ( entre 02h et 02h15 a été un peu dur ( chute de vitesse ), j'étais dans le dur
encore une semaine à + de 100km et +8h
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.99.xxx) le 30/10/16 à 17:04:10
Pour la petite histoire, le Kenyan local qui remporte toutes les courses et qui était à la course m'écrit sur FB depuis hier et veut devenir mon coach ;-) Trop drôle !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/10/16 à 17:15:37
Bizarre quand même. Le gars, il prend le classement et va voir si t'es sur Facebook. Bon, jusque là, rien d'anormal, ça m'arrive de le faire aussi. Mais possible que je sois anormal. lol
Après, qu'il te contacte carrément pour te proposer d'être ton coach... Il demande de l'argent en échange ?
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.187.xxx) le 30/10/16 à 17:27:11
Salut,
Cette aprem, sortie longue au programme. 1h21 pour 18,2 km. Je suis content, car la grosse séance d'hier n'a laissé aucune trace.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.99.xxx) le 30/10/16 à 17:30:17
;-) Oui ! Il ne m'a pas dit son tarif mais il veut qu'on se rencontre pour en parler.
Mais tu ne te rends pas compte comment on est une proie facile (ou supposée comme telle) quand on est une fille. Si j'ai "anonymisé" mon profil strava, c'est pour ça. Naïve, je n'avais pas touché à mes paramètres de confidentialité et des mecs que je ne connaissais pas commençaient à me "suivre" ! J'ai été emmerdée par plein de monde.
Sur facebook, c'est plus chiant, j'ai envie de garder mon vrai nom. Bon, après, je peux les ignorer, mais ça fait une pression pas très agréable quand même ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/10/16 à 17:38:57
Pour Facebook, si t'as modifié tes paramètres, tu devrais être tranquille. Si ça n'a pas changé, je crois qu'on peut faire en sorte qu'il n'y ait que nos "amis" qui peuvent nous envoyer un message privé. Ca marche aussi pour ce qu'on publie.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/10/16 à 17:40:21
Ah, que vous vous rencontriez carrément ? Ca craint un peu. Pas besoin de se voir pour discuter...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.99.xxx) le 30/10/16 à 17:43:31
Bon, il va se fatiguer. Mais effectivement je vais changer mes paramètres sur FB également. Le truc, c'est qu'au début je trouvais ça sympa. Il me félicite, alors je réponds, un peu flattée que la star locale s'intéresse à mes petits résultats ! Et puis il me lâche le morceau !! Bon, rien de grave ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 30/10/16 à 21:53:08
Oy
Pour moi aujourd'hui c'était triathlon dans le désordre
Ce midi:
30min de velo à 30km/h
Cette aprem:
10min a 65% fcm puis 5min a 70%fcm
Puis (10min a 85%fcm/5min a 70%fcm)*3
10min footing
Séance réalisée sur terrain type cross avec pas mal de bosse et de trou.
Séance très compliqué car le cardio monte très haut donc difficile de tenir les vitesses habituels
Ce soir
Piscine 30min 1.9km
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (89.217.28.xxx) le 30/10/16 à 23:38:26
Salut!
Aujourd'hui c'était le semi de Lausanne. Semi au final assez casse pattes avec pas mal de portions assez exposées au vent.Au final je termine en 1h24'03" malgré un petit fléchissement sur la fin (j'étais sur des bases de 1'23"15-1'23"30 jusqu'au km 16). Plutôt content de ma course et pour l anecdote je bats mon RP de 10 minutes :). Je vous fait un compte rendu plus détaillé demain. Bonne soirée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 31/10/16 à 06:07:24
@Ryo, bravo, encore une grosse séance. La piscine, moi, j'y arrive pas.
@Max, grosse perf ! quelle belle progression :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 31/10/16 à 06:38:01
Oy
@felicitations MAX !!!!!
Cela confirme mes dire de ce matin!!!!que des belles perfs les runners!!!!
@Nicolas
Merci!! Cest comme tt, CA s'apprend.....il y'a pas de raison...COURAGE NICO!!!
Ce matin 5h l'état footing à jeun de 30min à 70% fcm pour 4.40min/km...
Bonne journée
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Jihem (invité) (88.177.21.xxx) le 31/10/16 à 07:10:37
Bravo à eole, contador, nicolas et max pour vos perfs !! Bonne récup à vous avec ce grand weekend.
Hier dernière sortie avant mon 10km de demain, 12km sur parcours bien vallonné (foret/dunes/chemin d'écorce..) en 1h10 dont 2x1000 en fartlek (4'25 et 4'20)
J'ai pas de super sensations et j'ai très mal préparé ce 10, tant pis pour le chrono que je voulais réaliser avant la saison de cross (je me vois meme pas courir sous les 43'..). je vais avant tout me faire plaisir ;)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 31/10/16 à 08:35:50
Salut à tous, reprise ce matin pour moi J+8 après Toulouse. 45mn au feeling, 8.2km, cardio à 70% étonnamment bas pour cette allure de 5'30/km. Par contre jambes encore lourdes et légère douleur/gêne sous la rotule gauche, à surveiller. Bonnes courses et bonne semaine à tous.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 31/10/16 à 08:40:43
Bravo Max, RP battu de 10mn en effet c'est joli :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 31/10/16 à 09:21:34
HELLO,
une semaine après Rennes reprise en douceur.
7 jours de repos complet c'est efficace, tout semble en place, jambes légères prêtes pour un nouveau cycle.
:-)
4 séances de prévu uniquement en endurance fondamentale avant de commencer ma prépa trail Lundi 7 .
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.99.xxx) le 31/10/16 à 11:32:04
@jihem : merci !!
@max : bravo !
Pour moi, ce fut retour à la piscine ce matin après ... 7 ans !!! J'ai arrêté d'y aller à cause de problèmes à la cornée et n'y avais pas remis les pieds depuis. eh bien, je suis lente !!! Mais ça fait du bien. Pour ne pas trop courir, je pense que ce sera une bonne alternative pour moi.
Bonne journée ! On a un grand soleil ici ... Je vais peut-être m'autoriser un petit run dans l'ap-midi ...
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 31/10/16 à 11:33:43
@Arno, bonne reprise :)
Pour moi ce matin, après le semi d'hier, une séance de récup (probablement mes séances préférées, car aucun enjeu) de 10,8km en 57'20 (5'16/km), sous le soleil et sur routes et chemins.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Tchub' (invité) (87.66.128.xxx) le 31/10/16 à 11:51:53
Sortie de 17.5 km aujourd'hui :
13 km en endurance à 4'55/km pour 142 bpm suivi de 8x 1' en côte (récup descente) à 12%. Ca pique mais ça fait du bien.
Suivi de 10' de récup.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 31/10/16 à 13:08:37
Salut,
Tout d'abord merci à tous pour vos félicitations! Et bravo aux autres compétiteurs du week-end (Eole, Nicolas et Contador1983)
Aujourd'hui les jambes tirent encore un peu, la récup à la bière n'a pas du aider :).
Comme promis, voici mon compte-rendu du semi :
Le départ est donné à 13h45 sous un beau soleil, les conditions sont très bonnes. Un peu de vent malgré tout.
Je pars assez prudemment et je me cale sur mon rythme de croisière après 2km (3'58"/km). Je rattrape pas mal de concurrents partis trop vite, le vent de face se fait déjà un peu sentir, mais c'est encore assez facile de s'abriter dans des groupes de coureurs. Je passe au km 5 en 19'48", dans les temps de mon tableau de marche.
Vers le km 6 je repère un groupe de coureurs 50-100 mètres devant moi, je décide de relancer un peu l'allure pour faire la jonction (3'55"/km). La jonction est faite au km 8, j'en profite pour m'abriter du vent et récupérer un peu. Nous passons au km 10 en 39'33", toujours bien dans les temps de passage.
Au km 10 ça temporise un peu, je décide donc de prendre la tête du groupe et de relancer un peu l'allure. Les 3 kilomètres suivants sont bouclés à 3'55" de moyenne, avec toujours ce vent de face assez génant. Je me retourne plusieurs fois pour demander des relais, mais les mecs derrière moi ont l'air à bloc. Je garde un bon rythme sur les 2 kilos suivants. Le groupe a bien explosé derrière moi et nous ne sommes plus que 4.
Nous passons au km 15 en 59'20", toujours dans les clous.
Je commence à souffrir un peu après avoir passé 5 bornes à jouer le rôle de paravent, je ralentis donc volontairement pour inciter mes compagnons de groupe à passer. Malheureusement l'allure ralentit immédiatement de 10-15s au kilo, je reprends donc les commandes, mais ça devient plus dur de relancer, les jambes commencent à bien tirer, j'ai perdu pas mal d'énergie sur les derniers kilomètres. J'arrive à rester autour de 4'/km jusqu'qu km 18, mais ça devient compliqué sur les km 19-20 ou je suis obligé de ralentir l'allure autour de 4'07/km. Je me fais dépasser par deux coureurs pour la première fois depuis une dizaine de km, mais j'ai plus assez de jus pour m'accrocher au wagon.
J'arrive à relancer l'allure sur le dernier kilo mais malheureusement pas assez pour passer sous les 1h24.
Je franchis donc la ligne en 1h24'03", satisfait malgré tout de ma course. Je perds une quarantaine de secondes dans les 5 derniers kilomètres, mais j'arrive relativement bien à limiter la casse au mental. Je pense que l'augmentation du kilométrage de 35-40, à 55-60 km/semaine sur les six dernières semaines a porté ses fruits.
Au final, le parcours était pas forcément évident avec pas mal de faux plats montants et surtout un vent de face assez génant sur certaines portions.
https://www.strava.com/activities/760727114
Je bats donc mon record de 10', même si ce dernier n'avait pas vraiment de valeur puisque réalisé peu après mes débuts en CAP, et après avoir explosé aux 2/3 de la course.
C'était a priori ma dernière course de l'année 2016, maintenant place à la récup!
Bonne journée!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.34.xxx) le 31/10/16 à 13:29:08
01h aérobie donc à l'aise . demain dernière séance un peu dure et après plus que 5 séances d'endurance de + en + courtes avec un peu d'allure AS42 pour rappel.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 31/10/16 à 13:41:12
@Max, merci pour ton compte rendu... dommage que tu n'aies pas pu t'abriter dans ton groupe... A trois secondes près, tu étais en 1h23, ce sera pour la prochaine fois :) Il était quand même costaud ce semi, avec près de 100m de D+
Nos entrainements du jour octobre 2016 par db98 (invité) (128.78.55.xxx) le 31/10/16 à 13:44:46
Ce matin 15x300 r:40" active
55" à 53"
13km - 55'
;-)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 31/10/16 à 14:22:34
Beau récit Max et Bravo pour le chrono!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 31/10/16 à 16:14:27
@Arno Merci! Tes CR donnent aussi bien envie de se lancer dans l'aventure du marathon, mais bon pour moi ça sera pas avant 2 ou 3 ans je pense.
@Nicolas. Effectivement c'était assez casse-pattes, rien de bien méchant, mais combiné au vent c'était assez usant sur la longueur.
En fait mon objectif principal était d'arriver à tenir moins de 4'/km sur un semi, mission accomplie donc. Le 1h23 ce sera pour le prochain!
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 31/10/16 à 20:00:38
Oy
Après mon footing de ce matin. Ce soir c'était natation 950 m en 15 minutes....
Oubliez demain nous sommes en novembre nouveau poste bonne soirée à tous à demain matin
sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 31/10/16 à 20:09:57
@Max : Beau récit et belle course ! Tu perds un peu sur la fin mais ça reste acceptable quand même, y a pire. Surtout que le vent rend les courses toujours plus difficiles. Ca sent quand même un nouveau RP l'an prochain !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par eole (invité) (94.252.83.xxx) le 31/10/16 à 20:21:32
Ouaouh, Ryo, je reprends la natation et je suis loin du compte !!!! Quelle rapidité !
Nos entrainements du jour octobre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/10/16 à 20:22:46
@Max: Joli ! Parcours en effet assez merdique, malgré le paysage magnifique.
Même pas une petit Sylvesterlauf mi-décembre à ZH ? ;)
@Ryo: t'aurais pu faire une traversée de plus! :)
Nos entrainements du jour octobre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 31/10/16 à 20:56:16
Oy
@Mathieuch
J'ai voulu mais ils m'ont viré de la piscine 19h30 sortie du bassin!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 01/11/16 à 10:05:28
Bonjour,
16,5 km en 1h20'47 ce matin. Footing tranquille, à jeun.
Nos entrainements du jour octobre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 01/11/16 à 11:58:15
@Contador et Mathieu: Merci! Sinon, pas de Sylvesterlauf non, je serai en vacances début Décembre :).
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge