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Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (37.166.226.xxx) le 02/10/16 à 13:22:26
Salut les coureurs !
Vous en pensez quoi d'une séance comme celle ci pour préparer un 10 km?
20' EF
2 series de 30"/30" avec R = 3'
20' EF
Je commence le fractionné donc je sais pas si commencer par ceci est adéquat. Faut dire qu'avant je ne faisais que de longues sorties d'1h30-2h. :)
Profil : 21 ans, coureur depuis 4 mois, 44'30" sur 10 km... J'aimerais passer sous 42'.
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (37.166.226.xxx) le 02/10/16 à 13:30:28
Je suis idiot jai oublié de préciser... 10 fois 30"/30" par série.
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par Stuka (invité) (89.84.83.xxx) le 02/10/16 à 15:30:24
Ca parait correct, attention de ne pas finir carboniser à la fin du 30/30. Le mieux serait un test VMA
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (37.166.4.xxx) le 02/10/16 à 16:37:00
Merci pour ta réponse
Je viens de faire la seance en question sauf que jai fait 30 minutes d'EF au debut et a la fin. 1h30 de séance bien éprouvante et je n'étais pas si crevé que ça a la fin même si la 20eme accélération commençait a tirer sur les mollets. :)
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par Stuka (invité) (89.84.83.xxx) le 02/10/16 à 16:48:53
Alors c'est que c'est bon, il faut avoir la capacité de faire encore 4-5 30/30 à la fin.
C'est bien l'endurance fondamentale c'est la base ;-)
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 02/10/16 à 16:52:40
Ma séance de fractionné est elle bonne ?
non c'est de la merde ta séance
ok je plaisante elle est très bien ta séance :)
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (37.166.4.xxx) le 02/10/16 à 16:54:57
Ouais la base des bases, j'en fais 5-6h par semaine en ce moment !
Merci pour ton avis Merej!
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/10/16 à 17:03:33
20' EF
2 series de 30"/30" avec R = 3'
20' EF
ça dépend de ta vitesse sur les 30/30 donc aucune idée si c'est bien ou pas
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (85.170.220.xxx) le 02/10/16 à 17:30:22
+1 si j'ai bien compris Daniels, c'est pour ça qu'il n'aime pas trop les fractions courtes. Sur le papier c'est bien mais on est vite à côté de la cible.
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (81.51.29.xxx) le 02/10/16 à 18:00:05
Tu dis 1 séance de 1h30 ' en faisant 30' au début et 30' à la fin .Cela me parait peu probable que tu ai fait 30' de 30"/30"....( 10 x 30/30 cela doit faire 10' environ et cela à n'importe quelle vitesse :-) )
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/10/16 à 18:05:11
Il a fait 20 x 30/30 ça fait 20mn + 30mn + 30mn:1h20. de toutes façons c'est trop long au total, les 30mn de fin: 10mn maxi suffisent
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (81.51.29.xxx) le 02/10/16 à 18:08:34
D'accord avec toi MarathonMarne .C'est une séance longue et difficile ( désolé j'avais pas vu les 2 series :-( )
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (37.166.4.xxx) le 02/10/16 à 18:12:33
Avec les temps de repos entre chaque ça me fait 1h30
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/10/16 à 18:51:46
1h20/1h30 pour ce type de séance c'est trop long. OK pour échauffement mais la fin 10mn suffisent. Sinon tu n'as pas dit ta vitesse sur les 30/30 (par rapport à ta vma) donc impossible de te dire si bien ou pas.
Ma séance de fractionné est elle bonne ? par (invité) (92.152.169.xxx) le 02/10/16 à 19:30:48
ce type de séance ne doit pas excéder 1h.
15' d'échauff.
2 x 10 x 30"/30" (3'à 4' entre séries)
15' de récup.
Donc entre gros 55'.
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