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quelle zone de FC pour un 10 k par eole (invité) (94.252.100.xxx) le 02/10/16 à 15:16:02
Bonjour, je viens de faire une course (12 k) et je me rends compte que j'ai toujours été en zone de seuil, jamais en anaérobie. du coup je me demande si je ne devrais pas forcer un peu plus dorénavant. A quel niveau de FC se court ce type de distance ? Merci
quelle zone de FC pour un 10 k par Ken (invité) (82.249.58.xxx) le 02/10/16 à 15:53:35
Moi je tourne en principe à 93%de FCM en moyenne
quelle zone de FC pour un 10 k par manolo57 (invité) (79.95.1.xxx) le 02/10/16 à 16:01:16
Gilles Dorval donne les zones suivantes :
0 à 2 km : 85-87%
2 à 5 km : 90-92%
5 à 7 km : 92%
7 à 9 km : 95%
Dernier km : à fond sans te préoccuper du cardio
Après c'est évident que plus tu es entraîné, plus tu parviendras à tenir des fréquences cardiaques très élevées.
quelle zone de FC pour un 10 k par eole (invité) (94.252.100.xxx) le 02/10/16 à 19:00:54
Merci !
quelle zone de FC pour un 10 k par (invité) (37.165.130.xxx) le 02/10/16 à 19:18:49
Moi je suis à 95% sur un 10k (34')
Mais la FC qu'on peut tenir dépend surtout de la durée de l'effort. C'est évident que si tu mets 50', il faudra plutôt viser 90%.
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