Avis sur douleurs pendant prépas marathon

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Avis sur douleurs pendant prépas marathon par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 05/10/16 à 01:52:01

Bonjour, je prépare actuellement mon semi de Boulogne en novembre, et à moyen terme le MDP en avril.
J'effectue actuellement 4 séances par semaine:
- 1h en EF dont 4000 m à AS 42 (11.2 kmh),
- 1h dont 30 mins VMA/seuil (alternativement 3 séries de 8x30"30" à 16.5, 2 séries de 6x400m à 16 kmhh, 5 séries de 1000 m à 14.5 kmh)
- 50 mins en EF
- 1h30 à 1h40 EF dont 2x3000 m a AS21 (12.2 kmh)
Je supporte bien l'entrainement sans forcer durant la séance (sauf séance VMA / seuil), mais je ressens qd meme certaines douleurs: mollets légèrement douloureux en début de course et en marchant, douleurs en levant la jambe droite au niveau de la cuisse en courant par intermittence (c'est quoi le muscle qui permet de lever la jambe?), tibias parfois douloureux (signe périostitique),...
Ces douleurs, hormis en période totale de repos ont toujours été plus ou moins présentes durant mes entrainements mais maintenant je sais les gérer sans me blesser. Mais est-ce normal d'avoir si souvent de petits signes et douleurs quand on court? Ou alors mon entrainement est trop violent? Je me sens pourtant rarement fatigué, ni courbaturé après ces séances. Qu'en pensez-vous SVP? Merci par avance pour vos conseils !

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par andin (invité) (152.172.55.xxx) le 05/10/16 à 02:08:34

Si tu prépares un semi, concentre-toi sur les allures avoisinantes (AS10 à 42, 11,2 à 13,2 km/h). La suppression des allures rapides devrait aider à diminuer les douleurs, sans avoir d'impact négatif sensible.

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par andin (invité) (152.172.55.xxx) le 05/10/16 à 02:10:18

Et sans aller trop vite en EF...

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 05/10/16 à 02:52:30

En EF je vais aux alentours de 10.2 sans forcer et en pouvant parler, sauf quand je cours avec ma copine ou la c'est plutot du 9.8.
Mais c'est vrai que les séances de 30"30", 400m voire 1000 m sont assez exigeantes, et c'est souvent après ces séances que j'ai le plus de douleurs. Je pense faire encore 2-3 séances comme ca avant de me concentrer sur l'allure AS21. Une question d'ailleurs: est-ce que c'est judicieux en fin de prépa semi de remplacer les 3000m AS42 par du 3000 m AS21 en conservant les memes séances que d'habitude?

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/16 à 11:01:48

"alternativement 3 séries de 8x30"30" à 16.5, 2 séries de 6x400m à 16 kmhh"

Plus vite que moi qui court le marathon à 14km/h

Ralentis !
Non seulement, tu n'auras plus de douleur mais tu progresseras !

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 05/10/16 à 12:57:08

Comment tu fais pour faire le marathon à 14 kmh avec une VMA aussi "faible"? Tu dois avoir un excellent indice d'endurance...
Mais oui je vais probablement encore trop vite... Mais dans l'idée, een allant moins vite, est-ce que c'est bien d'alterner les 30-30, 400 m, 1000m, et de faire une semaine de récup allégée (sans seuil / VMA) toutes les 4 semaines et d'avoir ainsi ce cycle pour bien progresser?
Et surtout, est-ce que vous vous avez des douleurs en courant (meme si c'est léger) ou jamais?

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par (invité) (193.194.132.xxx) le 05/10/16 à 13:30:32

Vulvia comme pseudo ?
Sérieux...

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/16 à 14:32:36

"Comment tu fais pour faire le marathon à 14 kmh avec une VMA aussi "faible"? Tu dois avoir un excellent indice d'endurance... "

Effectivement mais j'y travaille en ne perdant pas de temps avec d’inutiles séances de VMA.

Le semi est à 97% aérobie, il faut donc privilégier l'EF et le seuil. A la rigueur un peu d'AS10.

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par tofgn4 (invité) (46.32.120.xxx) le 05/10/16 à 15:08:18

le muscle qui sert à lever la jambe est le psoas
attaché au niveau du bassin, étirement possible en fente à genou bassin vers l'avant, tu le sentiras bien
;-)

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 05/10/16 à 15:49:41

Pkoi personne n'aime mon pseudo?!?! Il est très bien merci !
Concernant l'EF, j'en fais de plus en plus, de manière générale j'augmente le kilométrage: j'étais à environ 30 km / semaine en mars / avril, maintenant je suis plutot aux alentours de 45-50 (avec le meme kilométrage d'allure rapide, donc moins en proportion), et j'aimerais monter à 50-60 km d'ici début 2017 pour le marathon.
Pour ce qui est VMA, tous les plans que j'ai vu en proposent (en courte, longue, ou seuil) et ce à chaque semaine (sauf en fin de prépa semi ou c'est plus du travail seuil AS21). Après pour arriver à faire ton marathon en 3h, je suppose qu'au delà du kilométrage, ca doit faire des longues années que tu cours pour t'être construit une base endurance aussi solide.
Enfin pour le psoas, merci je vais regarder ca pour les fentes. Mais les douleurs sont vraiment intermittentes et n'ont lieu que pendant la course: quand je fais des fentes je n'ai aucune douleur spé. Je vais essayer d'en faire un peu plus pour muscler tout ca et faire passer définitivement cette douleur j'espère (comme j'avais fait pour les obliques côté droit grâce au gainage assymétrique).

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/16 à 16:02:22

"Pour ce qui est VMA, tous les plans que j'ai vu en proposent (en courte, longue, ou seuil)"

Le seuil n'est pas de la VMA et des répétitions courtes pas forcément, tout dépend du temps de récup (pincées ou non).

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par vulvia (invité) (86.247.14.xxx) le 05/10/16 à 16:21:59

En général, je pour les 400 m je fais 200 m de récup en trottinant en EF, et pour les 1000m je prévois 400 m de récup (soit environ 2 min 30). Je préfère faire les récups à la distance plutot qu'au temps: c'est presque aussi précis dans les temps de récup et ca permet de pas s'y perdre dans les intervalles.

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 05/10/16 à 19:25:47

" Pkoi personne n'aime mon pseudo ?!?! "

juste pour information : https://fr.wikipedia.org/wiki/Vulve

Ne t'angoisse pas il y a des rumeurs qui disent que certains hommes aiment cela.

Bonne chance :)

Avis sur douleurs pendant prépas marathon par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 05/10/16 à 19:29:57

Ah oui j'oubliais : tu as raison le travail des fentes est recommandé pour ton cas.

ça me rappelle l'histoire du flipper et de la prostituée.

La différence entre les deux ?

Pour le flipper tu mets une pièce dans la fente pour jouer avec la main.

Pour la prostituée, tu fais l'inverse.

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