Manque d'endurance ... ?

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Manque d'endurance ... ? par (invité) (37.162.245.xxx) le 09/10/16 à 17:36:51

Bonjour / Bonsoir,

Je cours depuis 4 mois et j'ai une VMA de 17. Ma seule course est un 10 km sur route que j'ai bouclé en 45' c'était le 18 Septembre.

J'ai vu plusieurs membres ecrire qu'ils ont une VMA égale a la mienne (17 donc) sauf qu'ils tournaient le 10 km en parfois 3, voir 4 ou même 5 minutes de moins!

J'en deduis donc avoir un manque d'endurance et j'aimerais savoir comment y remédier car j'aimerais beaucoup passer a 40' au km moi aussi (c'était un de mes objectifs premiers quand j'ai commencé la cap!)

Merci d'avance et bonne fin de journée

Manque d'endurance ... ? par (invité) (37.162.245.xxx) le 09/10/16 à 17:40:13

Je précise que mon test VMA a été fait sur piste il y a moins d'une semaine, j'ai fait 1700 mètres en 6 minutes c'était avec mon club .

Manque d'endurance ... ? par (invité) (85.170.220.xxx) le 09/10/16 à 19:04:43

1) Oui tu manques d'endurance.
Avec une VMA à 17 tu devrais tourner à peine au dessus de 40'
2) C'est tout à fait normal après 4 mois de course. Patience!
3) Tu trouveras un tas d'info sur le sujet de la "base aérobie" sur le forum. Dans un premier temps, assure toi juste de faire assez d'endurance fondamentale (80%) à la bonne allure (sous les 9 km/h... oui je sais c'est lent mais ça progresseras).
4) Pour l'instant tu devrais éviter les séances VMA. Mais bon, à voir avec ton entraineur vu que tu es en club.

Manque d'endurance ... ? par (invité) (37.162.245.xxx) le 09/10/16 à 19:20:49

Merci pour ta réponse
Je fais énormément d'endurance fondamentale, 4 de mes 6 séances hebdo y sont dédiées, mais si c'est normal alors pas de panique les 40 minutes attendront.

Manque d'endurance ... ? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/10/16 à 20:10:52

Si tu cours depuis 4 mois, t'entraîner 6x par semaine est probablement prématuré et risqué..

Manque d'endurance ... ? par (invité) (37.162.245.xxx) le 09/10/16 à 23:44:46

Je sais mais j'ai une très bonne hygiène de vie et si je sens que ça va pas j'arrête direct, je suis a l'écoute de mon corps pour l'instant je tiens bon :-) et je suis encadré par un coach

Manque d'endurance ... ? par eole (invité) (94.252.73.xxx) le 10/10/16 à 00:10:35

Le problème, c'est que le mal est fait avant qu'on ne le ressente. Je suis passée par là. J'ai commencé à courir au printemps et ça allait super bien. Bon cardio, musclée, mon premier 10 k me mettait à la 4e place de la course que j'ai faite. J'étais hyper motivée, courant des 19 k snas les sentir, des semaines à 70 k. Et puis en juillet, douleur au genou. Les articulations mettent du temps à s'adapter, beaucoup plus que le reste. Et je t'assure que je ne l'ai pas du tout senti venir ... Cela va mieux mais je sais que je dois faire attention. 4 séances / 50 K maxi par semaine.

Manque d'endurance ... ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 10/10/16 à 18:58:59

Avoir une VMA de 17 n'implique pas automatiquement de faire 40 minutes aux 10. Après 4 mois, faut pas rêver, tu n'es pas encore capable de tenir un haut pourcentage de cette fameuse VMA pendant 40 minutes, et il y a rien d'anormal.

Faut bosser et la chose se débloquera un jour (ou pas).

Moi j'ai un VMA de 17,2 et après 3 ans en club je n'ai toujours pas décroché les 40'

Manque d'endurance ... ? par (invité) (82.242.10.xxx) le 10/10/16 à 20:04:34

Change de club?

Manque d'endurance ... ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/10/16 à 21:02:00

C'est pas une histoire de changer de club.
être patient et bosser. Il y a des paliers qui se franchisse difficilement, 30 secondes par 30 secondes.

Manque d'endurance ... ? par P (invité) (162.243.232.xxx) le 11/10/16 à 01:32:35

Bravo les gars

Manque d'endurance ... ? par Frédéric (membre) (37.220.138.xxx) le 11/10/16 à 07:25:21

" Avoir une VMA de 17 n'implique pas automatiquement de faire 40 minutes aux 10. "

Avec une vma de 17 km/h il est illusoire d'espérer passer sous 39'30", donc même le 40 minutes seront difficiles à atteindre.

Fred

Manque d'endurance ... ? par (invité) (83.206.63.xxx) le 11/10/16 à 08:42:09

@Fred
Sous les 39'30 avec une VMA a 17 c'est jouable avec une bonne endurance (IE=-5.5). En étant très endurant, on peut même passer sous les 39'.
Et surtout, il n'est pas interdit d'améliorer sa VMA.

Il n'y a aucune pression particulière à se mettre par rapport à ces 40'. Ça peut être un peu long à venir, mais dans la continuité de la progression ça doit finir par passer...

Et si ça ne passe pas, il faut quand même se dire que 41' ce n'est pas beaucoup plus mauvais que 39'. Il n'y a pas les champions d'un côté et les clampins de l'autre.

Manque d'endurance ... ? par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 11/10/16 à 12:49:01

Bonjour,
Comment peut-on évaluer nos performances à partir de la VMA ? La mienne a été mesuréela semaine dernière à 15,6 km/h et pour l'instant mon record sur 10 k est de 44'10 min. Je pense que chez moi aussi l'endurance n'est pas au top. J'aimerais bien aller vers les 40' d'ici la fin de l'année. Je cours depuis 5 mois. Est-ce jouable ?

Manque d'endurance ... ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/10/16 à 12:52:25

Non. Il va te falloir être un peu plus patiente.

Manque d'endurance ... ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 11/10/16 à 13:04:41

Gagner 4 minutes, sur dix, faut se rendre compte que c'est énorme...

Ca fait 24 secondes au kilo, si je ne m'abuse.
Fais-toi, par exemple, pour te rendre compte, deux 1000 avec 20 secondes d'écart. Un que tu ferais à allure frac prépa. 10, où tu finis pas cramé mais que tu as quand même envoyé, et l'autre 20 secondes au-dessus. Tu verras déjà la différence d'aisance entre les deux. Alors imagine-toi ça répété 10 fois d'affilée sans t'arrêter pour récupérer.

Manque d'endurance ... ? par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 11/10/16 à 13:36:00

Ok, tant pis ;-) Je vais visais déjà de passer sous les 44 !

Manque d'endurance ... ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 11/10/16 à 14:19:55

VMA, VMA... Connerie !

Manque d'endurance ... ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 11/10/16 à 14:20:21

C'est mieux: raisonner palier par palier pallie l'ambition trop grande; tout comme de se planter: pâlit qui se plante.

Manque d'endurance ... ? par (invité) (23.88.122.xxx) le 11/10/16 à 21:49:24

Tu n'es qu'un gros nul à chier. Un plouc.
Tu n'y arriveras jamais.

Manque d'endurance ... ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/10/16 à 09:06:08

C'est une donzelle, eh ! crevure !

Manque d'endurance ... ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 12/10/16 à 10:40:12

Eole, non c'est pas jouable de t'approcher tout près des 40' d'ici la fin de l'année. C'est juste trop énorme de gagner 4 minutes ! Par contre tu peux, tu pourrais (peut-être) déjà faire 43'50 et puis 43,10 et ainsi de suite... Mine de rien ce serait de vrais progrès qui vont te demander vraiment du travail. Et surement vu ta vma, que ton 40' à toi serait 42,59?
Et ainsi, ne t'approcherais tu pas des 40' :)

Manque d'endurance ... ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/10/16 à 11:05:48

Je sens beaucoup de bienveillance dans ce message... tu en as de la chance Eole :)

Manque d'endurance ... ? par eole (invité) (94.252.106.xxx) le 12/10/16 à 11:20:10

@Oui : merci d'avoir précisé les choses plus haut !
Oui, la bienveillance, ce forum en regorge !!
;-)

Manque d'endurance ... ? par vibro masseur (invité) (49.238.26.xxx) le 12/10/16 à 11:31:15

Effets néfastes de la course à pied sur le cerveau ? Vibrations basse fréquence, micro traumatismes, ... ?
Parfois inquiétant.

Manque d'endurance ... ? par (invité) (37.160.245.xxx) le 12/10/16 à 20:45:48

Je suis l'auteur du sujet et je suis tout content de vous annoncer que je viens tout juste d'exploser mon record sur 10kms. Je l'ai fait en 41'49" très précisément , en plus le terrain est pas tout plat.
Je suis content.. :-)

Manque d'endurance ... ? par (invité) (85.170.220.xxx) le 12/10/16 à 20:51:16

Bravo!

Manque d'endurance ... ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 12/10/16 à 22:13:01

Tu es à ta place, parce qu'a 45 ce n'était pas le cas, en même temps rien d'anormal pour une première course. Il faut continuer à bosser pour avoir "la caisse", chose que tu ne peux pas encore avoir en si peu de temps de pratique et aller chatouiller les 40'. En 6 mois, 1 an, deux ans... ???

Manque d'endurance ... ? par (invité) (37.166.37.xxx) le 13/10/16 à 18:11:04

Merci pour le Bravo !! ;)
Ouais je pense que le sub 42' correspond mieux a ma VMA. En plus c'était meme pas dans une course, je pense qu'avec une adrénaline similaire a celle que j'avais lors de mon 45' j'aurai pu gagner une minute.

je suis si pres de ce qui était mon premier objectif, j'peux pas décrocher maintenant. Si comme tu l'as dit l'endurance se developpe avec le temps, les 40 minutes ne seront qu'une formalité d'ici la fin de l'année.

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