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semi en 1h25 par nico76 (invité) (82.126.59.xxx) le 11/10/16 à 14:58:28
salut à tous donc voila mon dernier semi en septembre avec une chrono de 1h27'13", ce week end j'ai fais un 10km en 39'06".
dans quinze jours je dispute un semi et bien sur en voulant battre mon record je voudrais partir sur des bases de 1h25.
quand pensez vous
merci d'avance
semi en 1h25 par Nikkolei (invité) (185.117.92.xxx) le 11/10/16 à 15:00:18
En étant à peine sub 40 sur 10km, ça parait optimiste de faire 1:25:00 sur semi. Je miserai sur un temps plus proche des 1:30:00 ce qui n'est déjà pas si mal.
semi en 1h25 par Nikkolei (invité) (185.117.92.xxx) le 11/10/16 à 15:01:28
Je précise ma pensée : j'ai du mal à comprendre pourquoi tu ne fais que 39' alors que tu as fait 1:27 en septembre. Profil du parcours ?
semi en 1h25 par bouap (invité) (90.34.31.xxx) le 11/10/16 à 15:04:43
""quand pensez vous ""
le dimanche matin quand je regarde auto-moto
semi en 1h25 par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 15:06:45
Selon les tables de cotation des performances, un 10km en 39' équivaut à un peu plus d'1h27 au semi.
http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=125
A panacher bien sûr selon ton profil, mais 1h25 est a priori une prévision un peu (trop) optimiste.
semi en 1h25 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/10/16 à 15:22:46
C'est jouable avec un profil endurant, typique si tu bornes pas mal en endurance et résistance douce, mais très peu de marge.
semi en 1h25 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 11/10/16 à 15:47:40
moi je te dis que c est possible puisque c'est ce que j'ai fais en Mars de l'année passée soit 1h25'15", j'ai battu par la même occasion mon RP 10K en 39'50 sur les 10 premiers K du parcours.
Pas de chrono réf sur 10k puisque celui que j'avais fait remontait à Octobre 2015 sur parcours difficile et un temps de 40'50.
je ne bornais pas énormément (25-30K par semaine MAX)
mon RP sur 10K est 39'15 en Aout(j'ai pas été bien toute la course) et pourtant depuis Juin je borne 2 fois plus (50K/semaine) ... et j'ai l'impression de ne plus progresser...(pas les resultats espéré en compét)
après je pense avr plus un profil endurant et je pense que sur 10K j'aurai tjrs des chronos en deça de mes perf semi/Marathon
peut etre que pour toi ce sera pareil ...
parts prudent
semi en 1h25 par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 15:47:48
Ça vaut ce que ça vaut, mais j'ai personnellement une séance "étalon" pour anticiper son temps au semi (déjà testé) :
- A l'approche de l'échéance (au moins 10 jours avant quand même), teste-toi sur un 14x400 avec 1' de récup (et bien 1', pas 1 sc de plus !). Prendre la valeur moyenne de ses 400.
Si tu arrives à faire 1'25 de moyenne, eh bien tu devrais faire aux alentours d'1h25. Si c'est 1'26, eh bien tu feras 1h26 ;-)
semi en 1h25 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 11/10/16 à 15:53:51
On ne s'entraîne pas pour prédire ses temps de courses !
Il faut arrêter les tests à l'entraînement, surtout si ils sont complètement aberrants.
semi en 1h25 par Nikkolei (invité) (185.117.92.xxx) le 11/10/16 à 15:54:17
14x400 avec seulement 1mn de repos c'est balaise. Très dur. Normalement 1:25 sur 400 tu peux les sortir avec un 17-17.5 de VMA mais sur une série de 10 et avec un temps de récup=au temps de course. Là avec presque 30s de moins de récup tu fais exploser la FC.
semi en 1h25 par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 15:57:33
Bien sûr qu'on s'entraîne (aussi) pour prédire ses temps en course, on fait tous ça, lis le forum. C'est d'ailleurs important pour choisir l'allure le jour J.
semi en 1h25 par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/16 à 15:58:04
J'ai du mal à faire 8 x 400m en 1'28" récup 400 et je suis en 1h236 au semi.
Comme le Yasso, ce test est un hasard pour les coureurs à l'indice d'endurance moyen.
1h25 pour 39'07", seulement 0,45 km/h d'écart en faisant plus que doubler la distance.
3 possibilités pour y arriver :
1) progrès depuis le 10 km
2) chaleur ou côtes sur le 10kùm de référence
3) être un V3 avec un indice d'endurance monstrueux
semi en 1h25 par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 16:05:37
Evidemment, j'en suis conscient, ce genre de test n'a qu'une valeur très approximative tant il dépend énormément du profil du coureur, de la forme du moment, de la météo, de si on s'est engueulé avec sa femme ou pas juste avant... Mais il donne quand même une petite tendance : si tu est incapable de passer tes 400 en moins d'1'30, tu peux oublier le 1h25 au semi.
Pour ma part il avait fonctionné pile poil : 14x400 en 1'26, et j'avais fait 1h26 au semi. J'avais pas fait exprès, c'était une coïncidence mais du coup j'y ai vu une analogie.
semi en 1h25 par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 11/10/16 à 16:06:10
@Tortue
Ce n'est pas parce que plein de monde fait des conneries qu'il faut suivre le mouvement.
Depuis quand un 14*400 R=1' peut prédire un temps sur semi ?
semi en 1h25 par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 11/10/16 à 16:07:24
En l'occurrence, personne ne m'avait dit de faire ça, c'était ma théorie personnelle. Donc si c'est une connerie, c'est la mienne et uniquement la mienne!!
semi en 1h25 par nico76 (invité) (82.126.59.xxx) le 11/10/16 à 16:38:06
merci pour vos réponses,
donc si c'est un peu optimiste je vais partir sur 1h26.
un course c'est pour battre mon record perso donc 1h27 a battre si comme la personne qui me marque 1h30 autant rester chez moi.
apres possible de faire 1h30 si la forme n'est pas la mais pas dans le but de faire ce temps.
mes chronos de cette année
10km 39'06
semi 1h27'13"
30 bornes 2h13
marathon 3h08
semi en 1h25 par Nikkolei (invité) (185.117.92.xxx) le 11/10/16 à 17:40:44
C'est à dire que par rapport à tes chronos sur 10 et marathon, ton temps au semi réalisé en 1:27 dénote.
Il est significativement meilleur que les autres performances. Si on est capable de faire 1:25 sur semi on doit pouvoir faire easy 3:00:00 sur marathon.
semi en 1h25 par nico76 (invité) (82.126.59.xxx) le 11/10/16 à 19:18:54
oui je comprend je vais partir sur 1h26.
pour mon marathon il date d'avril et c'etait mon premier depuis j'ai progresser
semi en 1h25 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/10/16 à 20:33:59
@Nico76
Vu tes temps sur semi et marathon ( et les comparant au temps du 10KM ) tu as manifestement un profil endurant...donc a ta place j'arreterais les 10 et je me concentrerai sur le marathon...
semi en 1h25 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 11/10/16 à 22:19:00
Tes temps récents ne sont pas incohérents mais comme tu ne débutes pas, avec ton semi en septembre en 1h27'13" ça paraît ambitieux de vouloir améliorer ton temps d'une minute alors de deux...sauf circonstances particulières évidemment mais comme tu ne donnes pas d'infos (profil, état de forme, etc...) difficile d'avoir un avis.
semi en 1h25 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/10/16 à 09:09:10
"Si on est capable de faire 1:25 sur semi on doit pouvoir faire easy 3:00:00 sur marathon."
Hein ouais ? Vraiment ? Faut pas être quand même plutôt endurant ?
semi en 1h25 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 12/10/16 à 11:05:50
Au vu de tes différents temps 10K/Semi/Marathon 1h27 est approprié à ta forme actuel + ou - 1'
Ton dernier semi remonte à Septembre ... c'est pas si vieux que cela ... gagner 2' en 2 mois ... j'y crois pas(à moins que tu l'es terminé facile) ... tu peux tenter le 1h26 pourquoi pas ...
semi en 1h25 par nico76 (invité) (90.17.206.xxx) le 23/10/16 à 21:09:14
salut a tous donc voila mon résultat du semi 1h25'51" super content
semi en 1h25 par nico76 (invité) (90.17.206.xxx) le 23/10/16 à 21:11:22
salut a tous
donc resultat de mon semi 1h25'51"
super content
semi en 1h25 par PiroTonio (invité) (64.231.239.xxx) le 24/10/16 à 03:06:35
Bravo :) Si t'es content c'est l'essentiel parce que ça va te donner de la motivation ! Encore un peu d'entrainement et les 1h25 seront pour toi !!
semi en 1h25 par spd (invité) (185.24.184.xxx) le 24/10/16 à 14:01:28
cela me parait un poil leger 39' et 1h25'
il faudrait gagner encore 1 minute sur le 10
semi en 1h25 par nico76 (invité) (82.126.215.xxx) le 24/10/16 à 20:51:52
oui et j'y compte bien y arriver
semi en 1h25 par (invité) (82.239.18.xxx) le 24/10/16 à 21:53:41
"j'ai du mal à comprendre pourquoi tu ne fais que 39' alors que tu as fait 1:27 en septembre"
C'est courant au contraire, dans mon entourage c'est svt le cas.
Je pense que pour 1h25, il faut valider entre 38' et 38'30 sur 10k.
Mais apres on sait jamais, si tu ne fais pas svt de 10k, et pas bcp d'allure > 10k à l'entrainement, il se peut que ce soit ton temps sur 10k qui ne soit pas optimisé.
par nintorro (invité) (2a01:cb1d:8502:b300:fd9b:44c7:8e23:xx) le 06/10/23 à 11:24:25
bonjour, je vient de faire à 63 ans 1h25'26" au france de semi à Belfort. mon RP sur 10km 39'55" en juin 2023. je passe au km10 du semi en 39'59".
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