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plan entrainement 20km suite par fredthys (invité) (195.6.156.xxx) le 12/10/16 à 15:37:26
bonjour,
je viens d'effectuer les 20km de paris (1h43) le week-end dernier et je vais poursuivre par le marathon de salon de Provence le 13/11/16 en duo. Mon objectif est de faire le meme temps sur 21,1km.
que dois je faire comme plan d'entrainement pour la suite sachant que pour moi j'ai manqué un peu de dynamisme à partir du 17/18eme km.
merci de votre retour.
cdt.
plan entrainement 20km suite par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 12/10/16 à 15:59:10
Du Seuil.
Et des bornes en EF.
plan entrainement 20km suite par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/10/16 à 16:02:55
pas mieux.
plan entrainement 20km suite par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 12/10/16 à 16:26:22
mieux pas !
plan entrainement 20km suite par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/10/16 à 16:26:32
+1
Mettre de l'allure objectif en fin de sortie longue peut aider aussi à bosser l'allure de course sur fatigue (commencer par 2 x 5 min puis augmenter jusqu'à 2 x 20 min) Vérifier que 80% du temps est passé à allure cool (<~ 75% FCM, probablement <~ 9,5 km/h).
plan entrainement 20km suite par fredthys (invité) (195.6.156.xxx) le 13/10/16 à 10:39:36
merci pour votre retour.
à 4 sorties par semaine pouvez vous me fournir un exemple de sorties.
vous remerciant.
plan entrainement 20km suite par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 13/10/16 à 10:49:33
Mardi : footings d'1h en EF (~9/10km/h)
Jeudi : 1 séance de Seuil (2x15/20min à 12km/h, 4/5min de récup active).
Vendredi : footings d'1h en EF (~9/10km/h)
Dimanche : 1SL d'1h30/1h45 avec 1 ou 2 fois 15min d'AS21 (~11,6km/h)
plan entrainement 20km suite par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/10/16 à 14:35:05
2*20 au seuil il va cracher ! (je suis adepte du 3*12... la séance prend plus de volume et passe mieux.) mais s'il la passe cette séance, pas de soucis pour son objectif.
et le reste de Gaga, tout roule.
restons simple...
donc +1 encore.
plan entrainement 20km suite par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 13/10/16 à 16:20:14
J'adore les séances de 2x20' au Seuil mais faut déjà être bien rodé. Sur les débuts c'est plutôt entre 2x10' et 2x15'. Je passe mes 2x20' au bout d'un bon mois.
plan entrainement 20km suite par fredthys (invité) (195.6.156.xxx) le 13/10/16 à 17:40:36
merci pour votre retour.
effectivement je vais peut etre en baver à faire 2x20' mais qui ne tente rien .....
et si c'est trop dur et bien je ferai 3x12.
plan entrainement 20km suite par fredthys (invité) (195.6.156.xxx) le 17/11/16 à 11:40:43
petit retour sur ma course.
semi de Salon de Provence en duo le week-end dernier. (très très sympa comme course et super bien organisée).
Temps: 1h46'05"
Objectif de départ: 1h45'30"
un peu les boules mais très content quand même.
par contre, je m'aperçois d'une chose. je plafonne plus sur le plat que sur les kilomètres ou il y a de la relance.
avez vous une suggestion afin de m'améliorer.
merci.
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