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Progression pour cette saison par Ken (invité) (82.250.241.xxx) le 17/10/16 à 18:18:34
Salut.
Test VMA l'an passé: 18,5km/h
Test VMA cette année: 18,5km/h.
L'an passé j'ai pu faire 38'30 sur 10km.
Mes semaines traditionnelles en fonction des saisons étaient :
-->Mardi: Club: VMA longue (de 6x800 à 3x 2000) (8 à 12km)
-->Jeudi: Allure semi 10/12km
-->Vendredi: Footing 10km
-->Dimanche: Course ou Footing 13km.
Que puis-je corriger cette année? J'ai commencéà travailler comme ça? Pensez vous que ça puisse me permettre de m'améliorer au 10km ?
-->Lundi: Tapis: Récup à 6'00/km (5 ou 6km)
-->Mardi: Club: VMA longue (de 6x800 à 3x 2000) (8 à 12 km)
-->Jeudi: Allure semi (10/12km)
-->Vendredi: Footing (10 à 12km)
-->Dimanche: Course ou (15km à 18km)
Progression pour cette saison par Hatz' (invité) (92.194.21.xxx) le 17/10/16 à 20:36:58
pas beaucoup de volume... t'es à quoi 60-65km hebdo non en moyenne ?
Progression pour cette saison par Ken (invité) (82.250.241.xxx) le 17/10/16 à 20:45:02
Je suis à 45/55 km par semaine avec ça.
Qu'est ce qu'il faut?
L'an dernier je devais arriver à 35/45pour aller à 38'30.
Je suis prèt à borner pour descendre encore ce chrono...
Progression pour cette saison par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/10/16 à 22:33:34
Je vois 15-18 km intenses par semaine sans compter la course certains week-ends, il faut un minimum de 60 à 75 km par semaine pour en bénéficier (20% qualité / 80% endurance). Sinon, quand tu as une course, à moins que tu ne sois déjà à près de 100 bornes, fais sauter l'une des séances.
Progression pour cette saison par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 18/10/16 à 09:36:50
"L'an dernier je devais arriver à 35/45pour aller à 38'30."
c'est sacrément optimisé, pas mal de gens courrent 2 fois plus que toi pour le même résultat ! 75km hebdo en moyenne !
donc 1ère réponse "manque de volume", et le chrono va baisser presque tout seul.
Progression pour cette saison par Francovieri (invité) (77.154.224.xxx) le 19/10/16 à 12:48:00
Courir 75/80 bornes pas semaine, à part être pro ou n'avoir que ça à faire ça me semble dingue, suroît pour du 10000.
Au contraire tous les mecs que je connais vers 38/39 sont à 50 bornes max par semaine.
J'aimerais bien connaître l'état des articulations des gars qui tapent ce volume en amateur au bout de 10 ou 20 ans de pratique...
Progression pour cette saison par Paul (invité) (82.122.68.xxx) le 19/10/16 à 15:15:37
Mort de rire, pro pour taper 70km par semaine. C'est 10km par jour, soi 50 minutes. C'est vrai que c'est super dur, whoa!
Progression pour cette saison par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/10/16 à 15:20:10
ouai... super dur...
certains s'en sortent avec 50km hebdo c'est sûr... mais 50km/hebdo et 38' au 10. Bon je n'ai pas de Chiffre, mais je pense qu'on est en Dessous de la moyenne en volume hebdo pour tenir ce genre de truc. Mais à étudier effectivement.
45 bornes par semaines c'est 4 séances sans SL. Et pour être performant sur 10, faut manger des SL...
Progression pour cette saison par Ken (invité) (82.249.205.xxx) le 19/10/16 à 23:27:33
Oui, je pense que les entraînements de l'an derniers étaient optimisés par rapport au peu de km faits.
Mais je faisais pratiquement pas de sorties longues effectivement. Je vais essayer de continuer à augmenter ce kilométrage. Je suis vétéran et mon objectif final serait les 37' sur 10. On verra si je m'approche un peu...
Progression pour cette saison par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/16 à 23:43:23
VMA longue 3 x 2000.... que signifie travail de VMA LONGUE pour toi ?
Progression pour cette saison par Ken (invité) (82.249.205.xxx) le 20/10/16 à 09:27:06
Les 3x2000. C'était allure 10.
Les fractionnés étaient partagés entre vma courte/longue et les séance a allure spé. Parfois quelques côtes en hiver.
Progression pour cette saison par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 20/10/16 à 09:30:36
-->Lundi: Tapis: Récup à 6'00/km (5 ou 6km)
>>NON, tu fais des compèt sur route, donc l'entrainement se fait sur route... donc 45' autour de 11km/h
-->Mardi: Club: VMA longue (de 6x800 à 3x 2000) (8 à 12 km)
>> OK, mais 2*3000 n'est pas de la VMA, mais ca reste interessant
-->Jeudi: Allure semi (10/12km)
>>NON, on ne claque pas 10-12km d'un bloc à allure semi (vers les 15-15,5km/h normalement pour toi), normalement tu récupère et ingère la séance précedente, footing 45'-1h autour de 11km/h
-->Vendredi: Footing (10 à 12km)
>>NON, travail de seuil à seuil+, volume suivant la prog de ton dimanche
-->Dimanche: Course ou (15km à 18km)
>> mouai... plutôt 18-20km vers 11km/h si pas de course, et mieux encore, avec du tempo au feeling (fartlek, avec des potes de même Niveau, toujours sur une séance de 18-20km au total).
Ce ne sont que des grandes lignes, il est bien évidemment possible de trouver des variantes suivant ta prog de la semaine, ta compèt du dimanche et tes envies.
Progression pour cette saison par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 20/10/16 à 09:52:46
Hatz', je ne vois pas la différence de récupérer sur tapis ou sur route. Le fait qu'il fasse des courses sur route n'y change rien, ce n'est pas du tout le but d'une séance de récupération à 10km/h ...
Progression pour cette saison par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 20/10/16 à 09:54:08
@Francovieri, mon père a 50 ans et ça fait 25 ans qu'il pratique la course à pied à raison de 80-100 km par semaine et ne t'en fais pas pour lui, ses articulations sont bonnes et il claque encore 2h48' sur marathon ...
Progression pour cette saison par Ken (invité) (82.248.69.xxx) le 24/10/16 à 14:29:34
Ce matin 8'+10'+12' allure 10km.
Accomplis en 3'54 en moyenne.(dur sur les 2èmes moitiés des fractions) récup 3'.
Je me demande comment j'ai pu m'éloigner autant des allures de Mai dernier ou je tournais ça en 3'46/km
J'ai certes 2kg de plus, mais un kilométrage déjà plus élevé.
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