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10km 5 semaines après un marathon par ben1 (membre) (89.95.210.xxx) le 18/10/16 à 20:09:03
2 jours après avoir bouclé mon 5e marathon (sans fatigue excessive, merci à jp75018 pour ses plans qui me conviennent parfaitement !), un 10km auquel mon club va participer dans 5 semaines m'attire. Pensez vous que le temps est suffisant pour le faire en performance, et si oui, quel entrainement type me conseilleriez vous ?
J'envisageais ceci :
S01 : 5 jours de repos - EF 30' - repos
S02 : EF 45' - repos - EF 1h - repos - 1h dont 2*10' à 80%FCM - repos - EF 1h
S03 à S05 : fin d'un plan 10km habituel incluant 2 séances qualité par semaine (VMA95/100 & AS10) entrecoupées de 2 EF.
Qu'en pensez vous ?
10km 5 semaines après un marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 18/10/16 à 20:13:18
Ta reprise post-marathon me semble rapide : tes quatre séances habituelles dès S+2 et de l'envoyage de VMA à S+3. Peut-être que ça te convient, mais dans ce cas fais attention aux signes de fatigue. Parfois le marathon te donne un bon coup de massue un mois après...
10km 5 semaines après un marathon par ben1 (membre) (89.95.210.xxx) le 18/10/16 à 20:45:15
Merci Andin pour ta réponse. Comme je cours habituellement 5 fois par semaines (plans marathon ou 10km), je pensais que c'était "raisonnable" de limiter à 4 mais c'est vrai que l'augmentation de séances est rapide.
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