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conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann1978 (invité) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 13:50:15
Bonjour,
Un petit récap sur moi : j'ai repris il y a 2 ans à courir, j'ai 38 ans, je n'ai jamais suivi de programme. je vaut 41'45 au 10 kms VMA 17, je sais ce n'est pas terrible. lol
je fais 5 séances par semaine dont une séance longue d'1h20 à 1h30 le dimanche, sinon le reste de la semaine pas vraiment de programme à part du 30/30, dont je fais d'après mes calculs 146 m par 30 sec.
Je me pose la question suivante, comment dois-je m'entrainer lors de mes sorties longues sachant que je les cours à 13KM/H et demi.
Je sais que vous allez me dire que ce n'est pas bien.
C'est pourquoi ma démarche.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 25/10/16 à 13:54:25
ben tu réduis à 10,5-11km/h ta SL
arrêter le 30/30 au Poil de cul mètre près
faire même autre chose que du 30/30
et tu peux fermer ton Topic (mais comme tu peux pas, ca va continuer à flooder dessus).
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 25/10/16 à 13:55:01
Commence par courir tes SL à 10 / 11 km/h...
Tu as un cardio et tu connais ta FCM ?
JP
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 14:05:17
+1 pour la SL
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 14:06:11
pourquoime dire d'arréter le 30/30 et de fermer mon post même si je ne peux pas ??
En ce qui concerne les SL, dois-je mettre à l'intérieur des partie au seuil donc 4'15.
Dois-je faire plusieurs séances de SL par semaine ?
Et est-ce que ça prend longtemps pour se faire une vrai endurance ?
beaucoup de question, mais qui me semble utile à moi pour progresser .
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 14:07:30
JP75018 pour ma FCM max, j'ai un test à l'effort demain
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 25/10/16 à 14:36:56
A 5 séances par semaine, fais tes SL purement en EF (65-75% FCM). Dur de donner un nombre / durée sans connaître ce que tu fais. Mais tu gagneras plus à faire des SL de 2H lentes que 1h15 / 1h30 trop rapides, du moins tant que ton endurance sera mauvaise.
Sur 5 séances :
- 1 SL en EF, éventuellement vallonnée
- 2 sorties plus courtes en EF (dont 1 très lente et 1 avec des lignes droites)
- Les 2 autres séances dépendent de ta phase d'entraînement.
Mais en phase spécifique, c'est souvent :
- 1 résistance douce (allure marathon par exemple)
- 1 résistance dure : allure spé 10K, seuil, seuil+, etc...
C'est incomplet (manque de travail de vitesse, mais les lignes droites sont un bon début), mais ça donne une idée.
JP
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 14:42:21
"Mais tu gagneras plus à faire des SL de 2H lentes que 1h15 / 1h30 trop rapides, du moins tant que ton endurance sera mauvaise"
Construire des fondations solides avant tout... ensuite les séances plus difficiles en seront mieux assimilées et la progression sur le moyen et long terme assurée.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 14:50:48
JP75018 ça prend longtemps pour se faire une bonne endurance, j ai comme objectif cet saison 1h30 au semi, si je n'hallucine pas
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 14:54:34
c'est très individualisé.... mais 8 semaines permettent de constater de bons ajustements, ensuite il faut poursuivre ce travail de base même en période spé en demi-fond long et plus.....
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 25/10/16 à 14:54:42
ça dépend d'où tu en es, mais quelques mois essentiellement d'EF et de travail de technique (lignes droites, côtes, gammes, ...) seront sans doute nécessaires.
Le cardio est utile pour voir la progression et savoir quand on peut commencer à monter en intensité.
Attends toi à devoir courir plutôt lentement au début.
JP
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 14:58:18
A l heure actuelle, je pense tenir à 14kmh4 les 10 kms mais pas pour tenir sur un semi. c'est pourquoi je souhaite vraiment me forger une très bonne endurance, j'ai 38 ans et je sais que j'ai de belles années devant moi donc plus de temps à perdre maintenant.
Donc je vais écouter vos conseil
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 15:01:03
seul le chrono de la compétition donne la valeur..... attention à toujours s'entrainer sur la valeur du jour et non de l'objectif.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 25/10/16 à 15:09:19
fermer le post était ironique parce que les 1ères réponses étaient très simples.
ralentir la SL
arrêter les 30/30 et faire quelque chose de plus constructifs (séries de 200 sur piste par exemple).
et ne pas forcément mettre du seuil dans la SL (sauf si t'es en prépa Marathon, ça peut être utile bien que très constaud).
41'30" au 10km c'est déjà honorable, 1h30 sont largement à ta portée si tu ne fais pas n'importe quoi, notamment en voulant griller les étapes et en courant trop vite à l'entrainement.
Après j'ai pas lu ce qu'on écrit Serge92 et JP75etc. mais je n'en ai pas besoin pour savoir que tu seras dans le bon en suivant ce qu'ils vont te donner comme Conseil.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 15:16:30
donc si je résume,
je me fait:
1er séance : 20 MIN EF 15 MIN allure 10 kms 15 MIN EF
Repos ou sortie plaisir
2éme séance : 1h EF AVEC 10 MIN SEUIL
3éme séance : 15 mins EF 20 MIN allure semi 15 mins EF
4éme Séance : 15 mins EF + FRAC + 20 mins EF
repos
5ème séance :SL EF 11KMH 1h30 à 2h
Cela vous parraient-ils correct
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/10/16 à 15:31:06
@yoann2904
Les Kényans se contentent de 2 séances de qualités pour 12/14 séances par semaine et toi tu voudrais en faire 4 pour 5 ?
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 25/10/16 à 15:35:27
Oui, tu n'as pas écouté : 5 séances dont 1 SL, 2 EF, et 2 séances plus rapides, c'est le max en fait, et encore faut pas trop forcer sur les séances rapides. Si on veut faire une séance vraiment costaud, mieux vaut alors n'en faire qu'une dans la semaine et le reste de l'EF.
JP
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (37.166.64.xxx) le 25/10/16 à 15:36:47
Au lieu de me sortir ça pics ou.
Dit moi comment faire et pour ne pas perdre ma vitesse je suis preneur
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 25/10/16 à 15:38:26
1er séance : 20 MIN EF 15 MIN allure 10 kms 15 MIN EF
>> non > 1h EF
Repos ou sortie plaisir
2éme séance : 1h EF AVEC 10 MIN SEUIL
>> presque > 15-20min EF 3*8min à 3*12min seuil (max) puis 10-15min rac
3éme séance : 15 mins EF 20 MIN allure semi 15 mins EF
>> non > 45min-1h EF
4éme Séance : 15 mins EF + FRAC + 20 mins EF
>> ouai... reste à savoir ce qu'on met dans le frac.
repos
5ème séance :SL EF 11KMH 1h30 à 2h
>> tu peux viser plus vers les 1h30 si spé 10km, et occasionnellement vers les 2h dans l'optique d'un semi (à ton niveau, plus un coureur sera rapide plus il cherchera à taper dans le Long pour parfaire sa Résistance et son endurance, mais 1h30 au semi, même si ce n'est pas dégueux, on n'est pas dans le registre du très bon chrono)
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par spd (invité) (185.24.184.xxx) le 25/10/16 à 15:44:11
13,5 c'est beaucoup trop rapide
cela correspond à l'EF d'un coureur qui vaut 35' au 10
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 25/10/16 à 15:46:34
ça dépend beaucoup de l'endurance la vitesse en EF, mais c'est sûr que 13,5 est bien trop rapide pour lui, 11,5, voir 12 serait un maximum avec une excellente endurance, ce qui n'est pas le cas.
JP
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (37.166.64.xxx) le 25/10/16 à 15:51:06
Qu'est ce que l'allure seuil max
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 16:47:15
Pourquoi essayer de donner des lunettes de vue à un aveugle ?... pour faire beau ?.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 25/10/16 à 16:49:40
là c'est du trolling le plan d'au dessus, rien à voir avec l'initiateur du topic.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 16:58:03
que dois-je comprendre ?
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 17:21:47
jp 75018,
demain j aurais montest à l effort je te donnerai les résultats et tu me diras quoi faire, j aimerai progresser et je pense que j ai de la marge donc je ne demande que cela.
Me faire une caisse en endurance, j ai compris que c est le principal
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (92.90.17.xxx) le 11/11/16 à 16:52:17
Tu fais 41'45?
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 17:24:21
non 42'20
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 18:22:04
alors pourquoi avoir dit que tu vaux 41'45?
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 18:24:42
je ne sais pas je me suis trompé sinon je n'aurais pas marqué 42'20, l'erreur est humaine
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (82.216.125.xxx) le 11/11/16 à 18:53:28
Dont acte... et pour répondre à ta question du sujet qui a disparu... 3 semaines c'est rien... tu n'as pas regressé. Mais si tu veux n'en faire qu'à ta tête au lieu de suivre des plans éprouvés (Daniels ou autre) libre à toi.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 18:57:09
non je ne veux pas en faire qu'à ma tête, j'ai 38 ans et j ai encore envi de progresser, mais est ce que reprendre que de l'EF est vraiment bon pour moi. ce n'était que le but de mon ancien fil de discussion qui à disparu
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 19:19:03
"mais est ce que reprendre que de l'EF est vraiment bon pour moi"
faire 80% d'EF est bon pour tout le monde...
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 11/11/16 à 19:26:18
ou presque ! Ce n'est jamais dit dans les formations FFA !
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 19:28:43
"j'ai 38 ans et j ai encore envi de progresser"
donc bouffe de l'EF jusqu'à l'indigestion...
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 20:20:46
BOUFFER DE L4ef sans rien faire à coté ne me fera pas progresser hors on me dit de ne faire que ça pour l instant
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (82.216.125.xxx) le 11/11/16 à 20:40:05
1) Pas que ça: lignes droites, côtes, PPG, PPS... il y a plein de chose à faire.
2) Pendant 6 semaines (si tu veux faire un plan à la Daniels).
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (82.216.125.xxx) le 11/11/16 à 20:42:43
3) En ne faisant que de l'EF pendant 6 mois (plus les lignes froites...) suivi de 6 semaines avec du seuil, j'ai gagné 4' sur 10 km. Je ne dis pas que ça marche pour tout le monde, mais il n'est pas exclu que tu progresses en ne faisant "que" ça
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 20:57:05
j'ai commencé la cap à 32ans (niveau 0, HS au bout de 20 minutes de jogging) et n'ai fait pratiquement que de l'EF pendant 2 ans, à 38 ans je tapais 36 aux 10km et 2h46 au marathon. Même si c'est pas le Pérou la méthode suggère quand même une certaine possibilité de progression non?
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 21:04:59
J entend tout ce que vous dites mais alors ok de l EF après j ai juste peur du niveau où ça va me mener.
Ok je continu et verrais où ça me mènera
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 21:13:43
l'EF va développer chez toi le volume de la pompe (cavités cardiaques), la vascularisation (les tuyaux transportant le carburant), et les mitochondries (centrales énergétiques) c'est toute la base, si tu essaies d'augmenter la puissance avant de mettre tout ça en place tu vas perdre du temps au final.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 21:41:38
J'ai déjà pas mal d'année derrière mois mais j'ai recommencé il y a 2 ans.
Et j'ai jamais règlement travaillé l EF. Donc pour toi il faudrait un j en fasse combien de temps
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 21:53:12
commence par faire ce que t'a dis JP75018 le 25/10 c'est une bonne base, (sachant que pour toi l'EF c'est plutôt 11km/h) fais ça pendant 6 mois et ensuite il sera temps de rediscuter
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 21:56:24
Ok et pour les lignes droites ouest c'est à quelle intensité
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 21:59:56
pas besoin de lignes droites au début, tu risques de les faire trop vite (c'est sûr que tu les feras trop vite...)
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 22:02:37
l'œil d'un coach serait utile dans ton cas je crois..
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 22:14:18
Pkoi dans mon cas
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.248.251.xxx) le 11/11/16 à 22:16:48
yoann2904 je suis a quelques secondes pres sur tes perfs au 10K.
Pourtant en endurance je suis a :
- 8,X km/h en footing de récup à 65% FCM
- 9,X km/h en EF à 70% FCM
- 10,X km/h en EF à 75% FCM
A mon avis tu cours trop vite et même 11 km/h ca me parait un poil haut. Il te dit quoi ton cardio ?
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 22:23:14
"Pkoi dans mon cas"
parce que tu as passé beaucoup de temps à courir trop vite et qu'il te faut maintenant apprendre à courir lentement et soigner le geste, chose que tu n'as pas pu faire aux allures que tu pratiques, et pour laquelle l'œil d'un entraineur est très utile.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 22:30:29
A 10.5 je suis 135 bpm 200 en fcm
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 22:32:40
Tu as quoi comme VMA.
Je comprend pour le coach.
Ma8s c'est difficile d'en trouver un
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par andin (invité) (152.172.196.xxx) le 11/11/16 à 22:33:17
Achète-toi un putain de cardio et mets un bip dès que tu dépasses 70% FCM... dans deux ou trois mois, tu reviens.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 22:37:23
Je parle d'un coach. Un cardio j'en ai un. Il faut lire correctement puisse j ai marqué que je suis à 13t bpm à 10.5
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.248.251.xxx) le 11/11/16 à 22:45:03
"A 10.5 je suis 135 bpm 200 en fcm"
Dans ce cas la 11 km/h ca me parait bon. Reste au environ des 140 bpm 80% de ton temps d'entrainement et ca va bien ce passer.
C'est marrant, tu me mets presque 2 km/h en EF alors qu'au 10 K on fait le même temps... T'est sur de ta FC max ? Apres on est tous différent...
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.248.251.xxx) le 11/11/16 à 22:49:30
Ma VMA etait de 15 il y a quelques mois quand j'ai débuté. Actuellement je ne sais pas, je m entraîne aux plages de FC pour l'EF et le seuil, et au chrono pour l'AS10.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 11/11/16 à 22:54:40
Oui sur de ma FCM. J'ai un gros manque d'endurance vma 17
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.248.251.xxx) le 11/11/16 à 23:00:11
Pourtant tu cours bien dans les 70% de FC.
Ca dépasse mes compétences, je vais laisser les autres s'exprimer.
2 pistes néanmoins :
- Tu es sur de faire 80 % de ton temps entrainement en EF ?
- Si tu viens juste de te mettre à l'EF, c'est peut être normal, faut être patient, ca va venir.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 12/11/16 à 08:31:18
Non je passais mon temps à plus de 80%.
Je ne me suis jamais occupé de l EF.
Des fois on partais pour 45 min et direct c'était du 13 kmh et 15 min après du 14 kmh
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 13/11/16 à 09:58:42
Suite à journée très remplie hier. Fatigué aujourd hui. Puis-je zipper à séance longue en EF
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (149.154.218.xxx) le 13/11/16 à 13:56:12
Vas y ma poule zippe
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/11/16 à 14:19:34
78.201
avant hier 3 x 2000 AS 21+
hier 1h48 16.7 km en EF dont les 3/4 en endurance basse
aujourd'hui 2h11 21 km dont 1h10 en endurance basse
fatigue normale... sans plus. Si on respecte le cardio tout se passe pour le mieux. :-)
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 13/11/16 à 14:31:26
Ok donc je vais me la faire la sortie.
Au contraire elle me fera sûrement du bien.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/11/16 à 14:33:37
je t'ai répondu sur l'autre post... tu peux ne partir que pour 45' histoire de t'aérer la tête... celle-ci dira au cours de la sortie ... :-) Allez bonne sortie à toi en restant en endurance basse, ce qui n'est pas le plus facile au début !
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 13/11/16 à 14:38:51
Non c'est clair je reviens à l EF car va 17 et je ne fais que 42.20 au 10 kms et veux monter sur semi
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/11/16 à 15:06:55
il te faut faire des sorties vers 11km/h maximum au niveau vitesse.... tu devrais pouvoir faire 40'30 avec une planification bien conduite et vers 1h30'30-1h31 sur semi... mais avant tout ma règle des 5P...
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR Performance
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 13/11/16 à 17:42:42
j'ai fait une sortie 1h30 à 10 km/h vraiment cool rien de transcendant.
ça fait 2 semaine et demi que je suis en phase d'EF, de ton avis serge92 combien de temps je devrais en faire déjà une phase de 6 semaines pour commencer.
est-ce que j'en fait un peu plus, sachant qu'au mois d'avril j'ai un 6h.
Et je ne suis pas pressé non plus, je sais que j'ai besoin de caisse pour progresser
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/11/16 à 18:13:27
il me semble que Jean-Philippe t'a donné des conseils... nous sommes en phase et si tu désires faire un 6h00 il sera plus compétent que moi pour t'orienter.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (149.154.218.xxx) le 13/11/16 à 18:14:34
Cours un peu moins et prends du temps pour apprendre à écrire correctement.
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 13/11/16 à 18:38:20
j'écris avec mon téléphone portable donc voilà et puis je pense que ce n'est pas le sujet.
et sois inscrit comme ça je serais à qui répondre. et si tu veux parler un peu, je peux te donner directement de quoi me contacter
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 13/11/16 à 18:50:32
oui c'est pour ça que pour l'instant je vais me baser sur de l'EF pendant plusieurs semaines et augmenter mes sorties longues. afin de m'orienter sur les 6h pour le mois d'avril.
Je veux bien que JP me donne des conseils sur les 6h.
On ne trouve pas grand chose sur internet de bien structuré.
après je pense que au niveau de l'EF ça commencera à être pas mal
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/11/16 à 19:17:45
Insister sur les sorties longues
et ensuite entrainement croisé avec bike/run sera une bonne stratégie pour la suite mais c'est les enchainements avec l'entrainement de la semaine qui sera important...Toutes les deux semaines fait une semaine "light"....Je ne suis pas spécialiste...bon cheminement...c'est le seul apprentissage
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 13/11/16 à 21:04:52
Tout ça ne donne pas de conseil petitesse
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/11/16 à 22:13:24
c'est un partage : t as l'aire de savoir ...:)
pourtant l'entrainement croisé n'a pas été cité avant ...surtout pour faire 6 heure no stop....
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (37.164.76.xxx) le 14/11/16 à 17:48:07
Je vais voir ce que peux me dire jp75018.
Je suis aussi en IDF jean Philippe
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 15/11/16 à 18:40:55
bonjour, je continue donc ma phase d'EF, je vais y rester pendant encore au moins 2 mois ça me fera 3 mois en tout.
Après je verrais quoi faire.
Il faudra surement que je fasse du seuil et de la VMA pour reprendre un niveau convenable et voir si cette phase m'aura permis de progresser sur 10 kms et après semi.
Mais d'abord objectif le 6 h au mois d'avril ensuite je m'orienterai sur un programme pour le semi.
Je vais acheter aussi le livre de Daniels pour en savoir un peu plus sur ça méthode puisque tout le monde en parle
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par (invité) (78.201.170.xxx) le 18/11/16 à 19:36:40
Bientôt 1 mois juste en EF. Puis je me faire une sortie 20 min EF 10 min allure 10kms ET 20 min EF.
Sachant que je suis sur une phase EF complète ?
Y en a sûrement qui vont me dire tu as tout dit.
Je veux l avais de personne qui répondent avec des arguments
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/11/16 à 12:36:04
Une image :
Imagine un réservoir d'eau : il y a la puissance et la capacité du réservoir : la capacité c'est le volume d'eau : on peut le comparer à ton endurance (le volume d'oxygène) et le débit du réservoir ( c'est la puissance) que celui ci peut donner en un temps donné selon comment tu l'ouvre (selon la distance)....là en ce moment du rempli ton réservoir....et plus tu prend du temps à le remplir...plus tu sera infatigable pour la suite quand tu fera de l'ouvrira (quand tu fera des séances plus rapide et surtout en compète....t'auras de la réserve :)
conseil pour apprendre à m'améliorer en endurance par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 20/11/16 à 14:37:37
ok bien pris je continue comme cela à remplir le réservoir
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