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Meilleurs leviers de progressions! par Ken (invité) (37.161.59.xxx) le 26/10/16 à 18:44:34
Salut,
Selon vous quels sont les points a travailler en priorité pour optimiser sa progression sur 10km?
Dans l'ordre je dirais:
- poids optimal du gugusse (30%)
- bcp d'endurance fondamentale, bcp de kilomètres (30%)
- améliorer sa cadence et améliorer sa foulée (20%)
- musculation en cotes/escaliers (8%)
- travailler la vma piste/cotes (8%)
- abdos/ gainage (3%)
- autre (1%)
Qu en pensez vous?
Meilleurs leviers de progressions! par Hatz' (invité) (92.194.207.xxx) le 26/10/16 à 18:48:41
t'en as oublié un paquet, et notamment tout ce qui tourne autour du "gouverneur central"... autrement dit la résistance à la douleur, qu'on trouve sur toutes les distances.
et ensuite que tes pourcentages vont évoluer en fonction de l'âge du coureur et de son niveau...
Meilleurs leviers de progressions! par Hatz' (invité) (92.194.207.xxx) le 26/10/16 à 18:51:32
savoir faire des "cycles" dans ses entrainements
savoir ne serait ce que correctement le structurer et le construire pour généraliser.
avoir une certaine culture de la càp... ce qu'on fait les anciens, ce qu'on fait les nouveaux, ce que fait la science, et tout ça pourquoi (ses connaissances vont avoir un impact énorme sur ta pratique).
Meilleurs leviers de progressions! par (invité) (82.216.125.xxx) le 26/10/16 à 18:57:20
- Des chaussures qui courent vite 30%... roses de préférence
- Une montre cardio gps top moumoute 30%
- Un niphone plus casque kilapadjack, brassard officiel de la maque et abonnement premium à Nike+jkiflerunning 25%
- Une tenue complète bionic avec le masque d'altitude à la batman, les bas de contention de mamie en version running 20%
Total 105% et 2500 €
Meilleurs leviers de progressions! par Ken (invité) (82.250.141.xxx) le 26/10/16 à 19:02:51
@Hatz: Ok.
Mais clairement par exemple faire si j'ai le choix je suis persuadé que la priorité irait vers le kilométrage plutot que le gainage.
Ma question etait dans quel % approximatifs, vous jugeriez pour un athlète cherchant l optimisation.
Meilleurs leviers de progressions! par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 26/10/16 à 19:03:47
Pas mal tes %, ne pas oublier l'alimentation, ça joue sur le poids mais pas seulement...
JP
Meilleurs leviers de progressions! par (invité) (82.216.125.xxx) le 26/10/16 à 19:19:36
@ken
Réponse sérieuse (cette fois).
Le souci c'est que les signaux sont convolués. Si tu t'entraines et que tu gère l'alimentation, tu devrais perdre du poids. Faut il aller au delà et perdre encore plus? Pas certain.
Le gainage est censé prémunir des blessures.
Si c'est le cas alors faire du gainage (et bien manger, et améliorer sa technique...) permet de borner plus.
Sur 10 km tu pourras devenir aussi endurant que tu veux, tu ne feras pas mieux qu'en améliorant ta VMA de 20%... mais tu améloreras ta VMA en bornant.
Personnellement, je ne pense pas qu'il faille opposer les choses. Il faut prendre les gains là où ils sont les plus facile à prendre.
Meilleurs leviers de progressions! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/10/16 à 19:23:54
la récupération, le sommeil, l'installation de la zénitude dans le milieu familial et professionnel, apprendre à faire le bilan de ses erreurs...
Meilleurs leviers de progressions! par (invité) (77.154.202.xxx) le 26/10/16 à 19:38:05
Ces donnees sont tres individuelles (considerer que le poids par exemple) et du coup pas tres representatives. Par contre ca serait amusant d'essayer de trouver des valeurs pour une personne precise (poids, entrainements passés ect fixés) en regardant des petites variations dans les axes proposés (ce qu'on appelle developpement limité).
Meilleurs leviers de progressions! par (invité) (82.237.200.xxx) le 26/10/16 à 20:49:58
Hello,
- la planification
- l'absence de blessures
Meilleurs leviers de progressions! par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/10/16 à 21:09:53
la résistance à la douleur 40%
Meilleurs leviers de progressions! par Ken (invité) (82.250.74.xxx) le 26/10/16 à 22:31:22
Ok.
Je pense qu'il y a des "leviers" transversaux ( faire des bornes==>amélioration de l'endurance, poids en baisse si alimentation normale), technique de foulée travaillée pendant les séances spé...
Mais je pense effectivement que abdos, gainage, si on a le temps ok, mais il vaut mieux privilégier une sortie récup si on est a court au niveau temps.
Sinon, bien sur, alimentation, récup, capacités à se faire mal, tout celà se prend en compte évidemment.
Meilleurs leviers de progressions! par (invité) (82.237.239.xxx) le 26/10/16 à 22:56:38
Arrêter de picoler perso je suis sûr à 100 % que ça me ferait progresser. Toutes choses égales par ailleurs.
Meilleurs leviers de progressions! par Ken (invité) (82.250.74.xxx) le 26/10/16 à 23:14:56
Disons que l'alcool permet de calmer les douleurs après des entrainements intenses (genre une bière de temps en temps j'entends).
Mais c'est sur que c'est toxique, donc à éviter au maximum si c'est pour optimiser les "perfs"
Meilleurs leviers de progressions! par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/10/16 à 07:56:15
Tout dépendra du niveau et du temps de pratique.
Un débutant aura surtout intérêt à borner, alors que quelqu'un qui fait déjà 80-100km / semaine ne gagnera pas grand chose à faire plus... Et dans ce cas son levier de progression sera plus important sur un aspect qu'il n'aura que peu travaillé jusqu'ici.
Meilleurs leviers de progressions! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/10/16 à 08:15:43
essayer de faire au moins 10 ans de CAP : pour bien se connaître et connaître ses limites....donc aussi de la patience quand ca va pas et ne pas lâcher sur une blessure....y croire
Meilleurs leviers de progressions! par Ken (invité) (82.250.74.xxx) le 27/10/16 à 10:23:06
@petitesse: Dans 10 ans je pense que je ne progresserais plus guère effectivement^^
Je me serais ptètre mis à la pétanque d'ici là !
Meilleurs leviers de progressions! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/10/16 à 09:35:27
Normale, Ken par une petitesse : l'envie s'éclipse...
Pour ma part, le sommeil, l'alimentation....Après si aussi travail trop physique et stressant et aussi le caractère de sa femme lol enfin tellement de paramètres....comme ne pas être de nature "stressé" : on récupère moins vite...
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