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Comment atteindre sa FC MAX ? par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 30/10/16 à 16:46:06
Bonjour,
J'ai une question conceenant la FC MAX, comment faire pour l'atteindre à coup sur.
J'ai fait un test à l'effort et il m'a arrété à 162 BPM et 260 W alors que j'avais encore plein de jus.
Comment atteindre sa FC MAX ? par dimilala (invité) (92.93.113.xxx) le 30/10/16 à 18:05:00
bah à coup sûr c'est dur mais tu peux l'approcher très régulièrement.
En compétition quand tu auras déjà tourné vite sur le parcours et en finissant le dernier 1000 plus vite et tes 200 derniers mètres à fond les ballons.
Après tu peux aussi faire un entrainement avec des montées où tu monte crescendo en vitesse jusqu'à la dernière où tu donnes tout.
Et sinon bah tu fais un test demi Cooper et tu finis à bloc.
Tu en as des solutions pour voir où ton palpitant va monter au max ou presque.
Pour ma part, je l'ai vu monter à 190 en étant malade et c'est dernier temps c'était 185 à la fin d'un semi.
Comment atteindre sa FC MAX ? par (invité) (92.152.227.xxx) le 30/10/16 à 18:33:50
''va monter au max ou presque''
**********
C'est pas le "ou presque" qu'il cherche mais le max. !!!
Comment atteindre sa FC MAX ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 30/10/16 à 18:39:36
''J'ai fait un test à l'effort et il m'a arrété à 162 BPM et 260 W alors que j'avais encore plein de jus.''
Test sur vélo? Pour la course à pied le mieux est de faire un test en courant sur tapis
Comment atteindre sa FC MAX ? par (invité) (92.152.227.xxx) le 30/10/16 à 18:42:35
Sur tapis, tu ne peux pas faire autre chose que de COURIR ;-))
Comment atteindre sa FC MAX ? par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 30/10/16 à 19:53:24
Tu pourrais aussi bien faire du vélo sur tapis...
Comment atteindre sa FC MAX ? par (invité) (92.152.212.xxx) le 30/10/16 à 20:52:36
bah explique moi la mise en œuvre pour un test d'effort, je suis curieux de connaître "ton" protocole ...
Comment atteindre sa FC MAX ? par (invité) (89.89.138.xxx) le 30/10/16 à 22:32:23
le max n'existe pas, mais plutôt une limite physiologique, le coeur est un organe qui sert à pomper le sang au besoin des autres organes ... si tu habites pas loin de la compagne, va allumer 2 ou 3 chiens, et n'oublie pas de prendre un cardio-fréquencemètre !!
Comment atteindre sa FC MAX ? par (invité) (92.152.212.xxx) le 31/10/16 à 07:28:52
"le max n'existe pas, mais plutôt une limite physiologique"
Et alors, c'est quoi la nuance subtile M. le cardiologue ???
Comment atteindre sa FC MAX ? par (invité) (89.89.138.xxx) le 31/10/16 à 14:58:05
bah la nuance c'est que la physiologie n'est pas une science exacte, donc ton état physiologique dépend de plusieurs paramètres, et il est pas stable, des hauts et des bas comme on dit .... parfois tu résistes moins bien au même effort, et quand tu pètes la forme, tu peux aller facilement au delà de tes limites ... donc le max ne colle pas beaucoup, parcque à l'instant précis, tes chiifres te donnent juste une impression
Comment atteindre sa FC MAX ? par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 31/10/16 à 15:02:47
oui ce n'est pas une science exacte mais pour pouvoir se situer EF nous en avons besoin
Comment atteindre sa FC MAX ? par (invité) (92.152.212.xxx) le 31/10/16 à 15:03:39
d'accord pour cette précision mais il faut bien se baser sur une valeur pour en déterminer des allures d'entraînement.
Après, tu adaptes légèrement en fonction de la forme du moment.
Comment atteindre sa FC MAX ? par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 31/10/16 à 15:07:07
d accord le tout c'est que je me fasse de la piste et d aller au bout de moi même
Comment atteindre sa FC MAX ? par Adrien (invité) (77.128.70.xxx) le 31/10/16 à 18:27:21
La fréquence cardiaque maximale peut être mesurée en effectuant par exemple un test d'effort maximal sur 1000 m ou 3-5 min.
Il me paraît indispensable de réaliser ce test en courant plutôt qu'à vélo dans la mesure ou la FCM sera souvent plus basse à vélo.
L'inconvénient de ces tests, c'est qu'ils demandent un engagement mental important. Aussi, il est possible de déterminer ses zones non pas à partir de la FCM mais à partir de la FC au seuil, assez proche de la FC moyenne sur un 10 km.
Enfin, on peut très bien se passer de la fréquence cardiaque et courir davantage en tenant compte de l'effort perçu et de la vitesse de déplacement.
Comment atteindre sa FC MAX ? par Adrien (invité) (77.128.70.xxx) le 31/10/16 à 18:28:43
à condition de disposer d'une montre GPS ;-)
Comment atteindre sa FC MAX ? par Ken (invité) (82.248.61.xxx) le 31/10/16 à 18:45:04
Tu ne peux physiquement pas toujours atteindre ta FCMax même avec toute la bonne volonté que tu y mettras:
1) il faut être en forme (pas malade, reposé physiquement (et mentalement?), avoir les jambes bien reposées.
2) il faut que l'effort soit tenu assez longtemps.
3) il faut que tes jambes soit épuisées lactiquement après ton cardio
Moi j'ai atteint ma FCMax plein de fois:
1ère fois en m'entrainant seul et en faisant la cote de chez moi à fond à la fin de mons parcours de 7km :183bpm (il y a 4 ans)
2ème fois en m'entrainant seul sur des 5x1000: 185bpm (il y a 3 ans)
3ème fois en club, sur des cotes longues: 190 bpm (il y a 3 ans)
4ème fois sur un test VMA: 192 bpm (il y a 3ans)
5ème fois sur un 3000m piste en interclubs: 195bpm (il y a 6 mois)
A quand ma prochaine FCMAx ^^
Comment atteindre sa FC MAX ? par (invité) (92.152.212.xxx) le 01/11/16 à 08:14:03
oui enfin raisonnement par l'absurde !
Si a chaque fois que tu regardes ton cardio. après un effort intense et que tu considères que c'est ta FCM, t'as pas fini ...
Par contre il ne t'est jamais venu a l'esprit que tu te plantais quand tu pensais avoir atteint ta FCM ....!?
Comment atteindre sa FC MAX ? par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 01/11/16 à 09:13:41
@ken: c'était quel type de test VMA?
Si c'est un VamEval, il me semble que la fcm n'est pas atteinte à la fin de ce test. A confirmer
Comment atteindre sa FC MAX ? par Ken (invité) (82.248.61.xxx) le 01/11/16 à 10:36:24
C'était bien un VamEval sur lequel j'avais je pense approché ma FcMax
La je me base sur la plus élevée que j'ai jamais lue et qui correspond à la fin de ce 3000.
Je sais qu'elle peut baisser avec l'age et aussi que je ne l'ai peut-être jamais vraiment atteinte donc je peux m'appuyer dessus pour certains entrainement. à +ou-+ qqchose elle est correcte pour l'entrainement.
Comment atteindre sa FC MAX ? par Hatz' (invité) (92.194.1.xxx) le 01/11/16 à 11:34:24
à part faire ca en labo, difficile d'être fixé réellement, néanmoins le 3000 n'est pas mal, c'est brutal et t'as le temps de monter...
mais rien ne dit que t'étais pas fumé avant la fin ou qu'avec 200m de plus t'aurais pas gagné 2 puls.
La plus grosse fc que j'ai atteinte était sur un équivalent 3000 aussi mais progressif... et j'avais ajouté 2 pulses pour me représenter cette fcm.
ensutie plus on s'entraine (dans le registre du fond), plus il devient difficile d'approcher cette fcmax (il me semble).
Comment atteindre sa FC MAX ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 01/11/16 à 12:06:23
''1) il faut être en forme (pas malade, reposé physiquement (et mentalement?), avoir les jambes bien reposées.''
Bah non si on est super bien entrainé on aura du mal à monter en FC: cardio bien adapté à l'effort. Apres il faut pas etre malade non plus.
Comment atteindre sa FC MAX ? par Ken (invité) (82.248.61.xxx) le 01/11/16 à 13:54:09
Personnellement cette année, mes jambes sont cuites largement avant ma FCMax. Mais j'enchaine les entrainements avec peu de repos. Ce qui explique en partie.
Bientôt je m'accorde une deux semaine allégée. Et là je vais pouvoir monter plus haut en FcMax en principe
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