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Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/11/16 à 10:55:57
Hello la communauté des CAP
20' + ( 2 * 10' AS 42 R' 2' ) + 10' RC
Sensations OK à jeun
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 01/11/16 à 11:16:10
(C'est vrai qu'on est en novembre...)
Bonjour,
16,5 km en 1h20'47 ce matin. Footing tranquille, à jeun.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.83.xxx) le 01/11/16 à 11:30:40
Coucou,
EF pour moi aussi. 13,88 km, 217 m de D+ en 1h21.
A jeun également alors je viens de me jeter sur un bon quart de quiche ;-)
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 01/11/16 à 14:33:23
Oy
Ce matin 5h
15min footing + 15min de gammes
2*5*15/10 à AS5 (18.5KMH)
10MIN FOOTING
SPORTIVEMENT
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 01/11/16 à 17:43:43
Bonjour à tous et bravo pr les perfs du we!!
4 jours d'affilé de CAP pour moi, ça faisait 1 an que ça ne m'était pas arrivé...donc:
-samedi: 59min/13km
-dimanche: 1h/14km avec 2*3200m (piste) à 3'32/km/r2'30
-lundi: 46min/10km
-mardi:1h03/14,2km avec 7*300 en 55"-56"/r50" 7*200 en 35"/36"/r45" sur stabilisé
Maintenant repos, direction 1km de l'isle sur sorgue samedi.
Objectif 35'30, ça sera déjà très bien.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 01/11/16 à 17:49:07
Bonsoir vous tous,
pour lancer novembre et profiter d'une belle lumière de fin d'après-midi, sortie tranquille en vallée de Creuse.
Total, 12,1km, 1h05 et 315m de D+. Les cuisses tirent un peu mais j'ai la sensation d'avoir bien récupéré de mon semi.
Demain, piscine (avec les enfants) et gainage.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 01/11/16 à 18:03:57
rohh 10 km de l'isle sur sorgue...1km en 35'30 c'est en rampant!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 01/11/16 à 18:49:46
... en rampant vite ;) bonne course Pic.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 01/11/16 à 20:22:18
Salut à tous, je résume brèvement mon 10km de ce matin, départ en même temps qu'un semi (600 sur le 10 et 1000 sur le semi) les deux courses avaient lieux sur le même tracé provocant beaucoup de ralentissements et changements de rythmes.. De mon côté c'était pas vraiment la forme, je fini en 43'44 avec une douleur derrière le genou (à surveiller..) je visais 42' sans vraiment y croire car j'ai pas bien préparé cette course. Bref déçu mais bon c'est comme ça, je vais pouvoir me pencher sur ma saison cross qui commence le 11 novembre.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.108.xxx) le 01/11/16 à 21:17:32
Ah, désolée Jihem ... C'est pas bon à tous les coups ... Bon courage pour tes cross et je croise les doigst poru que la douleur s'estompe !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par duanra (invité) (92.88.111.xxx) le 01/11/16 à 21:49:11
Bonjour
Ce soir piste avec 10*400 1'19"-13"-13"-11"-11"-11"-11"-11"-09"-09" av récup entre 1'09" et 1'17"
Bonne soirée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.187.xxx) le 02/11/16 à 00:58:25
Salut,
Ce soir, séance de VMA
25' échauffement + 10' éducatifs
5x 500-300/ 1'-2'30 RA
(500 : 1'31-1'29-1'31-1'32-1'34
300 : 53"-53"-52"-54-53")
10' RC
Total 1h05 pour 12,3km
Les 500 étaient trop rapide ce qui explique que le 5e était plus lent, car plus de jambes
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 02/11/16 à 04:50:04
Hello,
reprise des choses sérieuses et de la motivation nocturne.
2ème séance de la semaine S+2 toujours en douceur à 4H50 suivant l'humeur, au feeling.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 02/11/16 à 06:54:35
Oy
Ce matin 4h30 footing light
10min à 65%fcm (4.58min/km)
20min à 73%fcm (4.30min/km)
10min à 70%fcm (4.50min/km)
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 02/11/16 à 07:09:00
Oy
@jihem
Pas grave cela arrive!!! Au moins tu sais ce qui te reste à faire!!!! Courage
@arnaud67
Les chronos sont pas mal quand meme!!!
@eole
Merci!!! Avec de l'entraînement on arrive à tt!!! Courage
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/11/16 à 08:52:31
@eole
Merci, ça va le faire je pense, j'ai pris de l'arnica depuis la course et la ce matin j'ai presque plus mal.
@ryo
Merci à toi, oui plus de sérieux dans mes entraînements ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par David runner (invité) (77.154.204.xxx) le 02/11/16 à 08:56:19
Footing EF 1H10 à 11,5km/h.
Je souhaiterais réaliser vendredi une séance pyramidale 200/400/800/1200/800/400/200.
Quel temps de recup devrais je observer étant donné que c'est la 1ere fois que je réalise ce type de séance?
Je tourne mes 200m en général en 37-38mn.
Merci à tous.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.108.xxx) le 02/11/16 à 09:38:49
@Ryo : à tout c'est pas sûr ! mais en tout cas on progresse ! Je le sens !
@Jihem : bonne récup'
pas d'entraînement pour moi aujourd'hui. dur de se retenir avec ce beau soleil d'hiver comme je les adore (froid piquant, lumière vive). mais je sais que je n'ai pas encore la carcasse pour faire plus de 4 sorties par semaine, voire plutôt 3. J'ai parfois une douleur qui revient au genou. Alors là elle est partie, mais hier elle est revenue. Pas au point de m'empêcher de courir, ni même de me ralentir. Mais c'est dur de savoir si on doit s'arrêter ou non. J'ai lu en effet qu'il ne fallait surtout pas arrêter de courir à cause d'un syndrôme rotullien, au risque d'amplifier le problème en perdant de la masse msuculaire.
J'irai courir demain. comme j'ai eu une course samedi, je ferai encore de l'EF avec quelques accélérations. Et vendredi ou samedi je ferai des intervalles. Et il y aura une séance de natation dans le lot !
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 02/11/16 à 12:32:27
@eole : Courage et t'inquiètes, t'es pas la seule dans ce cas. Je fais souvent avec des douleurs autour du genou. C'est pour ça qu'au printemps, je reprends le vélo et ralentit les sorties en course à pied. Ca a pas l'air de s'aggraver pour le moment.
Encore une course ? Trail ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.108.xxx) le 02/11/16 à 12:52:13
Merci Contador, tu me rassures ! Quand je suis allée voir le médecin du sport pour la visite de contrôle en septembre, il a constaté que ça allait, alors a priori, rien de grave effectivement. J'ai encore de la kiné et la semaine dernière, on en était à rechercher l'endroit où j'avais mal avec le kiné, c'est pour dire ... Mais ça revient de temps en temps, quand même ...
Pas de course ce week-end, mais un 10 k la semaine prochaine, samedi, où j'espère confirmer que je suis dans les 43' et plus dans les 44' ;-) J'ai regardé les résultats des autres qui couraient samedi et il s'avère qu'ils font le même temps à un 10 k tradi (qui fait vraiment 10 km, mais sur route et sans les 100 m de D+). Mais j'attends que cela se concrétise vraiment pour me considérer comme sub 44 ;-). Je n'espère pas faire 43'10 comme samedi et me contenterai de 43'59 !
J'ai encore un trail le 26 novembre : 18,5 km et 600 de D+ Ce sera une première pour moi, une si longue distance. Après ce trail, je programmerai peut-être une coupure d'une semaine, je verrai si c'est nécessaire !
Et toi, quel programme ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 02/11/16 à 13:21:03
@eole :
"comme j'ai eu une course samedi" J'avais zappé le "eu" alors j'avais compris que t'avais une course ce samedi.
C'est bien si t'as consulté un kiné et qu'il a rien trouvé de grave...
Je fais la même chose que toi. Je regarde les gars qui finissent avec moi sur les courses et je regarde quels résultats ils obtiennent en général. ;)
En effet, pour certains 18 bornes, c'est très court mais pour d'autres c'est long. J'ai jamais dépassé 15 km en course...
Pour moi, un 10 km le 27/11 et peut-être aussi le 20/11 mais ça dépendra de la forme que j'aurai à ce moment là. Je veux pas aller faire 200 bornes pour faire un "mauvais" temps.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.187.xxx) le 02/11/16 à 13:30:58
Salut,
@ RYO : Oui, je peux pas dire le contraire lol, mais le dernier 500, je sentais même plus mes jambes lol
Ce matin, footing valloné, 1h07 pour 15km, 4'28/km en moyenne pour 74% FCM. Les jambes vont bien.
Prochains objectifs : le 20 novembre 5km ou j'aimerais faire 16'50, puis le 11 décembre un 10km très dense et très favorable aux chronos où j'aimerais passer sous les 34'.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.108.xxx) le 02/11/16 à 13:32:55
@Contador : ok, je coprends (pour la confusion). J'ai la chance d'avoir des courses tout près alors je ne suis pas trop regardante.
Moi aussi, ma plus longue distance, c'est 15 km, le trail d'il y a 10 jours. Et j'ai été surprise de ne pas ressentir la différence par rapport aux 10 km. Je pensais souffrir, et en fait pas du tout. 18,5 km, ça commence à faire plus, mais je crois que ça va encore. Mon premier semi-marathon est programmé en mai 2017. Alors j'augmente origressivement le volume !
Bonne préparation pour tes courses !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 02/11/16 à 13:58:33
Des courses autour de chez moi, il y en a pleins. Mais des 10 km mesuré FFA, il y en a très peu. 3 sur l'année, à 20 ou 30 bornes. Ensuite, faut que je fasse 100 bornes pour en trouver...
Un jour, je me mettrai définitivement au trail, je n'aurai que l'embarras du choix ! :)
Merci, de même.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.23.xxx) le 02/11/16 à 14:08:54
@Contador : je comprends mieux ... je ne suis pas aussi regardante - pas encore ;-) mais l'avantage est que j'habite un petit pays et qu'ils sont obligés d'organiser des compét' régulièrement pour leurs sportifs locaux, alors je dirais que tous les mois, on peut trouver une course labélisée dans un rayon de 50 km. Et puis si on ajoute les pays limitrophes (Belgique - France - Allemagne), on n'a que l'embarras du choix.
Et en trail, plus encore. J'aime beaucoup le trail (j'adore les montérs, je suis une montagnarde dans l'âme), mais c'est quand même sur route, où je peux éprouver mes limites niveau vitesse (à mon humble mesure), courir à fond et le sentir, que je prends le plus mon pied.
Sinon, je ne sais pas si je l'ai dit, mais pour ma troisième place, j'ai reçu un bon pour un t-shirt dans un magasin de sport et je pouvais prendre celui que je voulais. Résultat, un Odlo à 70 euros ;-) Comme quoi, ça peut vraiment valoir le coup de se bouger !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 02/11/16 à 14:26:17
J'aime les trails aussi mais je suis meilleur sur 10. Manque de force dans les bosses pentues et pas très à l'aise dans les descentes techniques (mais je limite la casse). Ca se travaille...
Ouaip, y a des choses sympas à gagner sur certaines courses, ça fait toujours plaisir ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.23.xxx) le 02/11/16 à 14:58:13
Oui, les descentes, je les avais oubliées ! J'aime pas non plus et perds du temps ! A mon dernier trail, c'est dans les descentes que je suis la plus lente ... Je crois aussi que mes chaussures de trail ne sont pas assez agrippantes et du coup je me freine car j'ai peur de déraper. Si je continues dans le trail, il faudra que je voie pour une autre pair (Salomon ?). Mais je gère bien les montées ... en tout cas pour une fille ... c'est là que je fais des points.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.187.xxx) le 02/11/16 à 16:47:09
Re,
2e sortie du jour, 8km pour 48'30, footing de récup. Les jambes sont ok, pas de fatigue de ce matin.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/16 à 19:29:10
Prévu 10 x 400 mais pu aller au bout de ma séance à cause d'une femme qui est venu courir avec son chien sur la piste. A force qu'il me court après et m'oblige à ralentir ou m'arrêter, j'ai laissé tomber. Il était agressif en plus...
J'en ai fait 6 potables, avant que ça devienne n'importe quoi.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.23.xxx) le 02/11/16 à 20:25:41
?? je me disais aussi, il y a comme un cafouillage vers les dernières intervalles (avec une point à 2'26/km à la fin qui est sans doute due au chien agressif ==> un bon entraînement : courir avec un pitbull à ses trousses ??) !
c'est fou ce que les gens sont bizarres ... rien pour moi aujourd'hui ! mais demain, j'irai courir !
bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/16 à 20:35:13
Non, comme je pouvais plus faire de 400, j'ai lâché un peu les chevaux sur 100 mètres, pendant que le chien était de l'autre côté de la piste. Puis je suis parti.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.23.xxx) le 02/11/16 à 20:39:07
;-) faudrait p'têt'lui expliquer ? à la dame ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/16 à 20:46:24
"Je peux même pas faire ma séance..."
"Désolée, je pensais pas qu'il serait comme ça."
J'ai rien dit de plus. J'espère juste pas la revoir là-bas avec son chien.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.23.xxx) le 02/11/16 à 21:33:11
Non, mais en plus, faut qu'elle pense à son chien !! il serait bien plus content dans la forêt que sur une piste !!! elle voulait peut-être draguer ... ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 02/11/16 à 22:26:07
01h15 à l'aise, très à l'aise...14,7 km : )
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.23.xxx) le 03/11/16 à 07:50:54
Bonjour
Alors pour moi ce fut une séance d'endurance avec quelques pointes. 11,5 km en 1h. De bon matin, dans le noir ;-)
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 03/11/16 à 12:43:23
Elle viendra sans son chien la prochaine fois, elle aura plus de chance. Haha
Courageuse de sortir si tôt. Autant jusqu'à début octobre, je courais souvent à 5h30-6h mais maintenant qu'il fait nuit et plus froid, j'ai plus la motivation.
Sûrement un petit footing d'1h10 ce soir.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/11/16 à 13:25:42
Bonjour à tous,
Aujourd'hui: 30' gainage abdo +CAP 55'/12km avec 10LD
Demain: Repos
Samedi: 10km isle sur sorgue
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 03/11/16 à 14:05:42
@Contador: j'étais motivée ce matin mais ce n'est pas toujours le cas. le froid, le vent ne me gênent pas, la nuit non plus. le pire pour moi : la pluie et le brouillard ! sinon, pas mal au genou aujourd'hui ;-)
Bonne sortie ce soir !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 03/11/16 à 14:13:27
Oy
Ce matin 4h50
15min footing + gammes 15min
2*5*30 en cote r2 descente
5min footing
1semaine avant les cross
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 03/11/16 à 14:20:28
Ryo, à quelle heure te couches-tu pour être sur pied et opérationnel à 4h50 du matin??? :) Bravo en tous cas! Je fais aussi mes entraînements le matin mais super dur d'émerger avant 6h30!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/11/16 à 14:31:06
+1 pour moi c'était déjà un treuil pour 7h00 mais je suis un oiseau nocturne ! :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/11/16 à 14:32:48
@RYO
Juste par curiosité, c'est quoi ton calendrier de cross ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.134.141.xxx) le 03/11/16 à 15:04:30
Salut tout le monde!
Retour de Londres, magnifique ville dans laquelle j'ai passé 4 jours sans courir (si on excepte après les bus , les métros les trains et les enfants et beaucoup de marche :-)).
Aujourd'hui reprise avec de nouvelles chaussures achetées là-bas à un prix beaucoup plus sympa qu'ici (Puma Ignite).
Très content des chaussures mais des chaussures uniquement (de moi pas du tout).
Reprise avec un fractionné:
5*300 R200 600 R200
Selon le tableau vma, avec ma vma de 19 je devais tourner les 300 en 52’’ et les 600 en 1’54’’…
Ça aurait été impossible aujourd’hui…
J’étais sur un terrain avec des bosses et un peu de dénivelé mais pas la mer à boire non plus et ça a donné ceci :
25’ de chauffe en accélération progressive (12,4km/h de moyenne)
1)
300 : 56’’
R 200M
600 : 1’58 ‘’
R 200M
2)
300 : 56’’
R 200M
600 : 1’58’’
R 200M
3)
300 : 56’’
R 200M
600 : 1’58’’
R 200M
4)
300 : 56’’
R 200M
600 : 1’58’’
R : 200 M
5)
300 : 56’’
R 200M
600 : 2’06 ‘’  Explosé !
R 200M
15’ de rac à 10,7 km/h
Total : 14,4 km
Je ne comprends pas, après 4 jours de repos je n’ai vraiment pas pu avancer et je suis loin de pouvoir tenir les temps proscrits pour ma VMA.
Corps malfaisant !
Fait chier !
Pas content !
Enfin, c'est comme ça...
Bonne journée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (92.90.16.xxx) le 03/11/16 à 15:22:48
@RYO : quel jour exactement ton championnat de France ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (92.90.16.xxx) le 03/11/16 à 15:28:03
@eole : bonne nouvelle ! Merci.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 03/11/16 à 15:34:50
Oy
@fab
Normalement 22h!!! Mise à par cette nuit car je suis sur le terrain et on à termine les manoeuvre tard!!!
@jihem/contador
France armée de terre jeudi prochain!!!France interarmée début janvier!!!! ET après j'enchaîne sur les régionaux civil!!!!
@Adrien
Cest normal!!! Moi quand je coupe comme ça je reprend par un footing sinon pas de jambes
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 03/11/16 à 16:01:06
@Adrien, d'accord avec Ryo, reprendre sur du fractionné c'est dur... mais un footing peut-être un peu dur. Tu es sûr de tes temps de passage, ça me semble un peu rapide ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/11/16 à 17:48:43
@RYO
Quel est le niveau dans les cross de l'armée comparé a un cross de licencié FFA ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.139.33.xxx) le 03/11/16 à 17:59:15
Merci Ryo
Merci Nicolas, mes temps de passages que j'aurais dû tenir tu veux dire?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.235.40.xxx) le 03/11/16 à 18:22:13
Salut,
Cette aprem, séance spéciale.
25' échauffement + 10' éducatifs
3000 progressif (3'25-3'20-3'15)
25' RC
Total 13,5km pour 1h05.
Une première pour moi cette séance, mais j'ai bien aimé.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/11/16 à 20:14:17
@ Arnaud67
Si je comprends bien cette séance pour toi est courue autour de ton AS 10 , right ??
envisageable de faire un deuxieme 3000 comme çà ou plutot un 200, puis , un 1000 ... degressif en distance mais pas en temps ??
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 03/11/16 à 20:18:12
Salut,
Semaine assez cool pour moi après le semi. Uniquement de l'EF avec peut-être un peu d'endurance active Dimanche.
Mardi c'était 7.8km et 42' (5'21"/km)
Aujourd'hui 10km et 49' (4'57"/km).
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.235.40.xxx) le 03/11/16 à 20:40:38
@ Nodrac : C'est ça. Après pour faire un 2e 3000 AS10, aujourd'hui sa aurait été compliqué, car je sortais d'équipe du matin, mais les autres jours, je pense que oui.
Après effectivement, je pense tu peux aussi enchaîner avec un (ou 2) 1000 mais plutôt AS5.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/11/16 à 20:43:00
je la trouve intéressante cette seance avec 2/3 de la distance courue à l'allure cible..
je sais pas mais pour du 10 je pense que c'est bien
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.235.40.xxx) le 03/11/16 à 20:51:12
@ Nodrac : C'est une séance proposé par mon coach pour une prépa 10km. J'ai accompagné un collègue du club sur cette séance qui a pour objectif de passer sous les 34' d'ici 10 jours. On verra bien si cette séance aura portée ses fruits (même si ce n'est pas que cette séance qui va déterminé si oui ou non l'objectif sera réalisé)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 03/11/16 à 20:58:48
@Adrien, oui les temps théoriques me paraissent un peu rapides (mais il existe probablement plusieurs tables)
Pour moi, ce soir, au stade avec le club, programme "léger" car presque tous avaient couru un 10km mardi.
25' d'échauffement, puis 4x4' de diagonales sur le terrain de rugby (r=2'), 10' de récup et du gainage.
Total 10,8km et 1h01.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (37.62.199.xxx) le 03/11/16 à 21:41:42
@Nicolas: table envoyée par mon coach ...
Voudrait-il me mettre la pression? :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Seb (invité) (84.6.84.xxx) le 03/11/16 à 22:13:01
Hello à tous,
Ce soir, test VMA en faisant un 2000m:
1000m en 3'46
500m en 1'51
500m en 1'23
soit 7'15 au 2000m FCM 182bpm
@+ seb
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par TKvski (invité) (77.154.225.xxx) le 03/11/16 à 22:37:33
Hello ! 6X1000 r 1'15 en 3 14 de moyenne fini bien cuit mais pas défouraille jaurais pu accelerer bien comme il faut sur le dernier mais pas envie de me fatiguer pour rien. Ça vaut quoi sur 10km ? Je l'ai dans une semaine et je sais pas quoi viser
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 04/11/16 à 07:20:20
HELLO,
3ème séance de la semaine.
Toujours en reprise post-marathon, 12,8 kms à 11,5 km/h dont 10' AS21 (14,5).1H06.
Tout roule, j'ai une sacrée envie de rythmer un peu tout ça!
Demain 4ème et dernière sortie pour cette semaine en milieu vallonné avec montées d'escalier .
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.67.xxx) le 04/11/16 à 07:58:43
Bonjour,
Je viens de faire une petite séance peu concluante. La piste dans le noir, je en recommande pas ! J'ai fait 15 min d'endurance, 4x1000 à env. 4'20/km, r 4', 5 min d'endurance.
Je pars en week-end et hésite à prendre mes baskets ;-) je vais essayer de me retenir et de prendre juste de quoi nager ... Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/11/16 à 08:32:13
@TKvski, difficile à dire précisément mais ça vaut surement entre 34' et 34'30.Aprés on est tous différent, pour ma part je faisais 6*1000 en 3'12 pour 34'20.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Juju (invité) (81.31.13.xxx) le 04/11/16 à 09:59:59
EF tranquille à jeun ce matin, avec mes affaires pour la journée dans le dos, ça fait du mal à l'allure : 55 minutes à 8.4 km/h...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par tkvski (invité) (92.90.21.xxx) le 04/11/16 à 10:39:57
@pic tu le faisais avec combien de recup ?
Je comptais viser sub34 mais pas sur..
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (77.154.204.xxx) le 04/11/16 à 10:56:36
@eole : à jeun ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 04/11/16 à 11:12:37
Oy
Ce matin 4h45
Footing 45 min pour 10km
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.67.xxx) le 04/11/16 à 11:13:50
@Contador : oui ! faut pas ??
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/11/16 à 11:29:10
généralement 1'30 de récup, après je suis pas un super exemple car un peu de mal à confirmer en course...mais je vais essayer d'y remédier cette année!!
Aprés 10s plus vite que sur ton AS10 ça reste envisageable avec de bonnes conditions.
S'il te reste un peu de temps essaye 2*3000 AS10/R'30, si tu as encore du jus ce sera bon signe.
good luck.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par TKvski (invité) (78.116.131.xxx) le 04/11/16 à 11:36:46
Pas assez de temps malheureusement..
Vais partir sur moins de 34 on verra bien, dimanche cest une grosse seance de seuil comme tout les dimanches : )
Merci en tout cas ! Ça sera cool en debut de saison
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/11/16 à 11:43:05
Ok le seuil servira également. il fallait lire r2'30...
Tiens nous au courant.
Pour ma part , je partirai sur -34' à la corrida des houilles le 18 décembre mais j'ai encore du travail à faire d'ici là.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (77.154.204.xxx) le 04/11/16 à 11:43:11
@eole : je sais pas du tout. Y en a qui le font, moi je peux pas. A toi de voir si c'est plus dur à jeun ou si ça te fatigue davantage.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.67.xxx) le 04/11/16 à 11:46:37
@Contador : moi j'ai l'impression que ça me va en principe. je préfère manger au retour !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 04/11/16 à 17:17:58
Bonsoir vous tous,
aujourd'hui, sortie calme par temps tranquille (ou l'inverse) sur l'une des mes boucles habituelles pour tester mes nouvelles DS trainer. 11,5km à 5'19 et 135m de D+.
Les jambes tirent un peu après cette grosse semaine.
Demain, repos, dimanche, fartlek/seuil.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.134.141.xxx) le 04/11/16 à 18:29:53
Salut!
Moi j'avais prévu d'aller courir ce midi mais j'ai manqué de motivation, alors j'ai mangé un Kebab avec des frites et le tout arrosé de 3 Grimbergen.
Merde j'en avais envie!
Bravo à tous pour vos sorties!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.235.40.xxx) le 04/11/16 à 18:41:22
Salut,
J'ai une petite question : demain je compte faire 4 ou 5x 1500 AS10 (en 5'). Vous me conseillez combien de récup, 1'45, 2' ou 2'30 ? Je comptais partir sur 2'
La semaine dernière, j'avais passé sans problème 4x 2000 AS10 avec 2'50 de récup, mais avec 2'30 de récup, je n'aurais pas non plus été cramé.
Merci d'avance
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 04/11/16 à 18:46:23
@Arnaud67 : Pour 6 x 1000 à AS 10, je prends 1'30. A AS 5, je prends 2', sauf la dernière fois où j'ai testé une récup' moins longue.
Pour 1500 mètres, je prendrais 1'45 je pense. Mais chacun a des avis différents sur les récups.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 04/11/16 à 18:50:13
Quoi que si tu veux en faire 5, il vaut peut-être mieux partir sur 2', t'auras plus de chance d'aller au bout sans finir difficilement.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 04/11/16 à 19:03:56
@Arnaud67, en général, pour le seuil, j'applique la règle récup=moitié du temps de course... donc pour toi 2'30.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 04/11/16 à 19:06:07
Salut,
Encore de l'EF avec 6 lignes droites.
56' pour 11.3km (5'/km).
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (90.22.237.xxx) le 04/11/16 à 20:04:50
Bonsoir,
Cet après-midi c'était footing progressif ("à la kényane" je crois ^^) =
1- 5'11
2- 4'50
3- 4'26
4- 4'16
5- 4'06
6- 3'56
7- 3'43
Puis 2,5km à 5'/km
Demain AS10, probablement 4x(1000-500) r1' R4'.
Bonne soirée ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.235.40.xxx) le 04/11/16 à 21:16:22
Merci pour vos réponses. Je pense que je vais partir sur 2'
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 04/11/16 à 22:42:56
C'est reparti pour une nouvelle histoire avec un nouvel entraineur.
Objectifs en discussion, mais déjà un réel contact et une confiance toute acquise réciproquement.
Suite à mon cross d'hier, effectué en dilettante, décrassage d'une heure à 12 km/h
ps : Serge92, j'ai récupéré de la doc du stage HS1 si tu veux voir les nouveautés des formations en Lorraine !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Hatz' (invité) (92.194.193.xxx) le 04/11/16 à 23:43:12
@Titou
il me semble que le tempo kenyan se fait sur des distances beaucoup plus courtes...
néanmoins, même si ta séance n'est pas parfaite, ca envoie bien.
aujourd'hui 46' en footing... je reviens petit à petit dans la bataille,
J'ai justement proposé un tempo kenyan à des potes d'ici pour demain ou après demain, mais je crois que ca leur fait un peu peur, parce que le plus costaud à ce jeu c'est bibi actuellement.
Sinon je remplace par une séance de reprise au seuil.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (90.22.237.xxx) le 04/11/16 à 23:51:08
@Hatz' : en effet j'avais un doute tout en sachant que le tempo kényan c'est du progressif, je me suis dit que ma séance y ressemblait... de loin ! ^^
Mais bon c'était sympa, à refaire en commençant plus lentement je pense, on verra une prochaine fois ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (92.169.36.xxx) le 04/11/16 à 23:53:23
Bravo Adrien !!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Hatz' (invité) (92.194.193.xxx) le 04/11/16 à 23:58:02
tout l'intérêt de savoir courir en groupe...
en gros ce que je propose demain par exemple c'est dans un parc dont le tour fait environ 5km, de faire un tour de reconnaissance pour mes potes qui ne le connaissent pas bien, puis au 2ème de mener le train pendant environ 3km et de ne larguer le plus faible qu'à ce 3ème km puis sur les deux derniers de pousser jusqu'à (en ce qui me concerne) être dans les deux derniers, mais de finir à 2 avec max 10m d'avance.
En gros la vitesse acquise sur la fin est proche de la vitesse 3000 de chaqu'un (enfin des 2 survivants), sachant qu'on est en parc, donc relance et gravier dégueu.
Et si les gens sont joueurs, on refait un 2ème tour comme ca après 4' de récup footing très cool.
après je pense que plus tu cours du long, plus le tempo est progressif et long, et inversemment.
Si on est seul... je privilégie plutôt le seuil et seuil+.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 05/11/16 à 07:45:10
Séance « endurance à la kényane »
Une des séances favorites de Marco Jaeger, entraîneur de demi-fond au Stade Genève, inspirée
d’un des entraînements mythiques des hauts plateaux kényans, là où les coureurs qui
abandonnent sont tour à tour « ramassés » par le pickup qui suit le groupe.
Descriptif : départ en endurance légère (par ex. 6’/km) pendant 10 minutes, puis toutes les 5
minutes accélération du rythme de 10’’ au km (5’ à 5’50, puis 5’ à 5’40,…). L’idée est de tenir le
plus longtemps et de terminer le plus vite possible ; la séance devrait durer au minimum 30-40
minutes et se fait souvent dans le terrain.
Total : variable, mais de 5 à 15 km généralement. Au Kenya, ces sorties peuvent faire plus de
30 km !
Spécificité : séance variée, surtout intéressante si elle est pratiquée en groupe. De très facile au
début, elle devient rapidement difficile, et le fait de rester le plus longtemps possible dans le
groupe permet de développer sa vitesse maximale et son mental.
http://www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf (il y a des séances intéressantes)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par David runner (invité) (92.90.20.xxx) le 05/11/16 à 10:27:36
Séance pyramidale 200/400/600/800/1000/800/600/400/200
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Hatz' (invité) (92.194.19.xxx) le 05/11/16 à 10:39:15
" puis toutes les 5
minutes accélération du rythme de 10’’ au km (5’ à 5’50, puis 5’ à 5’40,…)"
effectivement je pensais que c'était plus court, avec ce rythme d'accélération pour un groupe de 15 kényans moyens (au sens kényan donc genre personne au delà de 30' au 10km voir 29') tu m'étonnes qu'à ce rythme la séances dur des plombes, personne ne devrait lâcher avant d'arriver vers les 3'/km !
Finalement ce que je fais c'est quasi du court !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/11/16 à 10:47:51
Et, Hatz', alors, ton psoas, ton adducteur ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.235.40.xxx) le 05/11/16 à 11:56:31
Salut,
Alors ce matin, séance d'AS10
25' Echauffement + 10' éducatifs
2x 1500 AS10/ 2' RA (4'58-4'56)
1x 1000/ 1'45 RA (3'17)
1x 500 (1'34)
15' RC
Total 13,1km pour 1h01
Les 1500 ont été fait trop vite. Mais c'est pas grave, c'était quand même une bonne base de travail pour le 5km prévu dans 15 jours.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 05/11/16 à 12:20:05
HELLO,
4ème séance de cette semaine post-marathon
Tout doucement encore sur cette sortie.
Passage à l'étang Saint Nicolas (pour ceux qui connaissent à Angers ).
Montées d'escalier de 130 marches plusieurs fois histoire d'habituer mes jambes à ma future prépa de 4 semaines qui demarre Lundi pour mon trail nocturne de 28 bornes le 10 Décembre.
Enfin la recup est terminée. Elle reste essentielle après un marathon mais ça m'ennuie toujours un peu !
17,3 kms pour 1H25. 12,1 km/h
Bon weekend
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (77.154.204.xxx) le 05/11/16 à 12:49:34
4 X 1000 + 500. Récup' 1'30.
3'11 - 3'10 - 3'12 - 3'12 - 1'37.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/11/16 à 13:16:08
30' + 3 KM AS42 (12'05 ) + 10' RC
Je visais 4'10"/km mais j'ai été trop vite...60 heures de repos depuis la dernière séance ...hé je pétais la forme !!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 05/11/16 à 17:48:55
Salut,
Sortie longue sous la pluie dans les bois et avec pas mal de dénivelé (350 m de d+). Je pesais 10 kilos de plus à la fin de la sortie :).
17.7km et 1h28 (5'00/km).
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 05/11/16 à 18:23:36
Salut !
Footing avec variations d'allure sur terrain spécifique cross et dans le noir (casse gueule au possible :-)).
11,6km pour 55'
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 05/11/16 à 20:10:36
Footing lent : 11.41 kms — 1h25 — 7'27"/kilo — 139 bpm (moy) = 73% FCM
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.212.168.xxx) le 06/11/16 à 09:02:43
Oy
@arnaud67
Belle seance!!!
@contador
Ou ET impressionnant de regularite!!!
@Max le suisse/arno
Vous m'avez L'air bien remis!!!
@picnolomit
Bonne course!!!
Pour moi hier repos ET ce soir 20h (emploi du temps oblige) derniere seance de frac avant course de jeudi!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (37.161.228.xxx) le 06/11/16 à 10:16:17
Ce matin première sortie depuis ma course de mardi dernier bonne sensations et surtout plus de douleurs. 11km, 1h01, 5'29/km, 139bpm. Bon dimanche à tous.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 06/11/16 à 11:26:35
Bonjour. Bravo à tous pour vos sorties.
De mon côté, dans ma campagne, un peu de seuil en terrain vallonné : 4x6', r=2'30, à allure semi (env. 4'00/km). C'était un peu stressant car ça canardait et aboyait de partout (les joies de la vie rurale).
Total, 15,6km à 4'49 et 205m de D+.
Bon dimanche.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (92.169.36.xxx) le 06/11/16 à 11:35:22
Bonjour, ce fut une seance d EF pour moi. 15,2 km en presque 1h25. Un beau soleil ! Bon dimanche
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 06/11/16 à 12:34:59
Salut,
Ce matin, sortie de récup. 1h pour 10,5km et 61% FCM. Ça fait du bien aussi de temps en temps
Bonbe journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (90.22.237.xxx) le 06/11/16 à 12:55:43
Bonjour,
Hier c'était 4x(1000-500) r1' R3', les 1000 prévus un peu plus vite qu'à AS10 et les 500 encore un peu plus vite, le tout sur route.
1000 - 3'45
500 - 1'51"5
1000 - 3'45"5
500 - 1'52
1000 - 3'46
500 - 1'51
1000 - 3'43
500 - 1'48"6
Séance globalement sans trop de difficulté mais par contre difficile de se dire de tenir l'allure des 1000 sur un 10km, on verra bien dans quelques semaines...
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/11/16 à 13:37:51
Belle séance, Titou. Je te la piquerai, ça m'a l'air intéressant.
Ce matin, sortie longue tranquille pour moi. 1h30 pour 17 km.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 06/11/16 à 14:17:03
Hello tout le monde,
Je reprends un peu de service, surement un 10 km prévu d'ici 15 jours.
séance ce matin : 2 x 15' à 3'30 + 5' à 3'04.
Encore un peu de mal à faire des semaines bien pleines mais ca revient peu à peu ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/11/16 à 15:56:15
Salut RYO !
Oui je suis très bien remis du marathon de Rennes.
La page est tournée et dès demain je commence une prépa de 4 semaines pour un trail nocturne de 28 kms.(le 10 Décembre ).
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 06/11/16 à 17:07:22
@Titou: moi aussi j'aime bien ta séance ! J'ai fait une similaire Jeudi dernier avec 5 fois 600/300 (et c'est pas facile).
Tu prends les 3' de R après les 500 et 1' après les 1000 ou j'ai rien pigé ?
@Under: tu es toujours aussi rapide! WoW!
Pour moi à l'instant avec une partie sur terrain cross: 1h pour 12,9 km
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 06/11/16 à 17:42:37
aujourd hui :
25mn ECH (5km)
3 fois 10 en (3mn20 au KM : 3km) RC : 3mn
15mn RTC
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par ov (invité) (93.16.198.xxx) le 06/11/16 à 18:20:54
20 bornes avec 8kms a 4', FC à 157 bpm
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tkvski (invité) (78.116.146.xxx) le 06/11/16 à 19:55:24
Echauffement puis 20mn a 3'32 au km de moyenne, en commençant à 3'40 pour ne faire qu'accélérer tout les km.
pas horrible mais pas facile non plus..
ça ira mieux avec un dossard! Toujours dur pour le mental quand on souffre alors qu'on est meme pas à l'allure de course :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 06/11/16 à 20:13:30
Oy
Ce soir
15min footing a 4.36min/km + 15min de gammes
2*5*30/30 a As5 (18.5km/h) avec 2 changement de direction dans Les 30s de travail
5min footing
J-4!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/11/16 à 20:45:59
Bon RYO, j'ai peur d'oublier alors un peu en avance : bonne chance pour ton cross, jeudi ! ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 06/11/16 à 20:48:54
Oy
Merci contador!!!!cr jeudi!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 07/11/16 à 07:51:53
HELLO,
place aux choses sérieuses.
Ce matin à 5H45 , 1ère séance, S1/5, prépa trail du 10 Décembre. (Trail nocturne d'Écuillé de 28 kms).
1h endurance fondamentale pour débuter par 0° à 11 km/h dont un petit bloc de 10' à 14km/h. Jambes très légères, très bonnes sensations.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 07/11/16 à 08:24:05
Bonjour,
@Adrien : 1' de récup entre le 1000 et le 500 et 3' entre chaque bloc (1000-500) :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.134.141.xxx) le 07/11/16 à 09:57:23
Ah oui ok :-)
J'avais rien pigé quoi.. :-D
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.50.231.xxx) le 07/11/16 à 10:07:37
Bonjour à tous,
@Titou, c'est une séance dont je garde un excellent souvenir et que je me promets de refaire un de ces jours.
Pour moi, ce matin, pour profiter de cette atmosphère fraîche et lumineuse, sortie en EF/récupération. 10,3 km à 5'13/km et 150 de D+
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 07/11/16 à 10:23:34
Résumé de ma semaine
Lundi : 17.5 km avec quelques côtes
Mardi : 10 km
Mercredi : 11 km endurance à 128 bpm
Jeudi : 10 km endurance à 130 bpm
Vendredi : Repos
Samedi : 14km à 145 bpm
Dimanche : repos
On continue l'entrainement ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/11/16 à 15:12:24
- C'est le club des retour de bobo ou maladie ;-)
Moi c'est retour de gastro :-( ,la semaine dernière: quelques footings et footing vallonné (350m d+).
- Je pense recourir entre midi et 2h avec des copains vu le changement d'heure et ajouter le dimanche un bon footing en nature. On verra bien...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/11/16 à 15:19:08
Bonjour à tous,
Samedi :1h05/16km
avec 10km de l'isle sur sorgue en 36'04
J'aurai aimé faire un peu moins mais je vais m'en contenter surtout que beaucoup se sont plein de l'humidité!!?.
Avec 4/5 séances dans les jambes c'est déjà pas mal surtout que malgré une grosse fatigue entre le 6 et le 9eme je n'ai pas été doublé de la course.
Ce soir 2*10*100 m pour décrasser...
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 07/11/16 à 16:33:04
Oy
@picnolimit
Pas mal avec peu d'entraînement!!!
Aujourd'hui petit footing pour faire tourner les jambes....
30min à 69% fcm pour 6.3km
Demain repos
Mercredi trajet + reco parcours l'apres midi
Jeudi: cross
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/11/16 à 16:38:55
Merci RYO,
Mon dieu se sont plaints... C'est moi qui doit être plein de vin!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 07/11/16 à 17:33:26
40' pour 8,5 km...ça monte ça monte
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.134.141.xxx) le 07/11/16 à 18:09:33
Bravo Petitesse!!!
Pour moi ce midi footing vallonné cooooooool :
8,25 km à 9,7 km/h pour 50'
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 08/11/16 à 07:10:49
HELLO, 2ème séance de la Semaine 1/5.
Du rythme ce matin dès 5H35:
-20' échauffement de 10 à 13 km/h +
-2 fois ( 10× 1' entre 15 et 16 km/h, r=45" à 10) +
-récup environ 10' entre 11 et 12 km/ h.
1H05 et 13 kms. Ça pique à 0°, c'est ça qu'est bon.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.27.xxx) le 08/11/16 à 08:27:29
Bnojour,
Petite séance d'endurance pour moi.
11,5 km et 175 m D+ en 1h04.
Le mal au genou a eu tendance à revenir vers la fin de la séance. Mais j'ai l'impression que la douleur est de moins en moins forte quand elle revient. Surtout, elle ne persiste pas après la course.
Bonne jourée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/11/16 à 08:33:43
Salut,
me revoilà après une coupure forcée : mal à une cheville/pied certainement dû à cause au changement de chaussure !?
La douleur est apparu 15 jours avant le semi de Toulouse : arrêt total de course ... par contre j'ai quand même voulu faire le semi (c'était le week-end hommage à Didier). Je l'ai fini comme j'ai pu (1h30'50) par contre impossible de marcher après ... (j'ai même été ramenée à l'appart en scooter par un officiel de la course .. la classe !!)
De nouveau 15 jours de repos ... massage avec de la Consoude tous les jours...
Hier footing 1h00... pas de bobos... rien ce matin ...
à suivre ...
si j'arrive à re courir régulièrement j'ai le marathon de Barcelone en tête ... ;-)
à ++
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 08/11/16 à 09:57:32
isa; Barcelone est un tres bon marathon....ambiance de folie mais parcours un peu 'bossu'...!!! a faire
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/11/16 à 10:05:58
hello isa : content de voir que tes pieds vont mieux et que tu peux recourir.
Tu es passé de quoi à quoi comme chaussures ? C'est étonnant quand-même qu'une paire te blesse à ce point !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/11/16 à 10:37:13
@erdonch, j'avais pris des mizuno ... elles étaient "dures" ... je les ai mises la première fois pour une séance de 800 j'avais senti que ça tapait fort...le lendemain paffff ...
ce matin 45' ... ça a l'air d'aller ;-)
bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/11/16 à 11:06:53
isa : j'ai fait mon 1er marathon en mizuno wave rider, j'aimais bien car assez dynamique et je trouvais l'amorti sec mais efficace mais bon, on est tous différents ( et heureusement ).
Bonne reprise alors, du coup tu cours en quoi maintenant ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/11/16 à 11:11:48
j'aime bien adidas et Kalenji.. en ce moment je suis en Kalenji ...
je les trouve bien par contre il faut les changer souvent...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/11/16 à 13:06:00
@isa: Quand j'ai des nouvelles pompes, je les utilise 2-3 fois sur des footings courts avant tout autre chose (fractionnées / compétitions).
Bonne reprise :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/11/16 à 13:29:09
@mathieu, habituellement je fais comme toi.. je les "casse" sur deux ou trois footing voire même en marchant histoire de m'y habituer ... mais là, je les ai mis sur 1 footing (alors que j'avais repos ce jour là !!) et surtout je les ai mis le lendemain pour la séance de 800m ...
je fais repos mercredi et jeudi et je re ferai un footing vendredi...
j'ai le temps avant Barcelone ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/11/16 à 13:33:00
Certes :)
Déjà un objectif chrono en tête ? Chercher un RP ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/11/16 à 13:43:31
Bonnes questions ;-)
C'est la première fois en 22 ans de course que je me blesse (la vieillerie !?) et ça m'a fait bizarre ... je me suis rendu compte à quelle point c'est important pour moi de courir...
mais ce n'est pas seulement le fait de courir qui est important c'est l'idée de se projeter sur un objectif dans l'année... de voir s'installer le doute, de vibrer le jour J, partager ses moments avec les copains...ça pimente toute une année ...
donc pour répondre à tes questions Mathieu, si je peux faire Barcelone ce sera avant tout pour me faire plaisir et savourer la chance que j'ai de pouvoir (encore) participer à la fête...sans objectif de chrono...
:-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 08/11/16 à 13:57:31
Salut tout le monde,
reprise du fractionné, j'ai un peu de mal à me faire violence depuis quelques temps, et donc à rechercher la facilité...
Mais désormais, on tente de remonter un peu la pente.
Prévu 6*1000m, et j'ai fait : 6*1000m :p
Déjà une belle victoire lol
3'18"/3'16"/3'16"/3'18"/3'21"(le vent a eu raison de moi)/3'16" (non mais oh, j'ai une ferté quand même espèce de vent de mes deux)
Donc du froid, du vent et des allures sympas pour une reprise du fractionné .
Mais bon, l'a quand même fallut s'employer un peu !
Ca va reviendre!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 08/11/16 à 14:01:23
Bonjour,
Ce midi 8x500 r1'10 sur piste et pas en grande forme...
1- 1'44"7
2- 1'45"4
3- 1'43"5
4- 1'44"2
5- 1'44"6
6- 1'44"1
7- 1'43"6
8- 1'43"3
Au moins c'est assez régulier, je vais m'en contenter !
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/11/16 à 16:35:57
@isa: Parfait !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 08/11/16 à 16:48:25
Oy
@alpi
Pas mal pour une reprise!!!!
Repos pour moi aujourd'hui demain matin depart en direction de la valbonne!!! Cest parti pour 7h de route!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 08/11/16 à 17:43:30
marathon de barcelone = CAMP NOU et TAPAS sur le port...obligé !! faut pas passer à côté des bonne choses Isa..blessee ou pas...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 08/11/16 à 18:59:10
17 x 200/200. Le premier en 32"xx puis tout en 33"xx.
J'aurais pu faire plus mais il faisait de plus en plus noir puis... la flemme. Mais je regrette un peu de pas être allé jusqu'à 20 quand même. Bref, ça fait 1h15 en tout pour 14,5 km, c'est correct.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (81.244.110.xxx) le 08/11/16 à 19:23:15
25' d'échauffement à 5'12"/km pour 133 bpm
suivi de 14 x 1'/1' sur une allure de 3'20"/3'25"
Pas mécontent pour une reprise du fractionné court...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.50.231.xxx) le 08/11/16 à 20:37:13
Bonsoir vous tous et RYO bon cross (et bonne route) !
De mon côté, j'ai profité de l'entraînement des jeunes du club pour ne pas courir tout seul mes fractionnés, et je me suis aligné sur un gars proche de moi en VMA.
Au programme : 10x300, r=100. Les 300 en 1' et les 100 en 30". Quand je suis tout seul, c'est plutôt 58"/40". C'est bien ça change.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 08/11/16 à 20:51:16
Salut,
Ce soir séance de VMA courte.
25' échauffement + 10' éducatifs
6x 300-200/45"-2' RA (53" pour les 300 et 34" pour les 200)
10' RC
Total 11km pour 1h
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 08/11/16 à 21:18:39
Salut tout le monde. Ce soir 12,11km 1h13 6'02/km 148bpm. Bravo à tous pour vos entraînements, Ryo bon cross !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 08/11/16 à 22:00:58
Ah j'oubliais, bonne chance RYO
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 08/11/16 à 22:20:06
Bon cross Ryo !!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 08/11/16 à 22:33:29
Salut!
Mon programme depuis Samedi:
Dimanche 8.9km et 47 minutes (5'15"/km)
Ce soir en sortant du boulot tard et frustré par ma journée j'étais d'humeur à me faire un footing actif. L'idée c'était plutôt de tourner à 4'20-4'25 pour rester dans le bas de la résistance douce.
Au final j'ai pas trop contrôlé mon allure et après 5 km j'étais autour de 4'05"/km de moyenne, comme j'étais bien je me suis dit que j'allais prolonger la fraction jusqu'à 30', et puis après 30' j'avais déjà fat plus de 7km donc je me suis dit après tout maintenant que je suis lancé pourquoi ne pas en faire 10...
Au final je me suis donc fait un bloc de 10km en 40'35" (4'03"/km). J'avais pas de cardio mais par curiosité j'ai pris mon pouls sur 20 secondes à la fin de la fraction et j'étais quand même à 183 (pour une fcmax de 208, 88%), j'ai donc plutôt bossé dans le milieu/haut de la résistance douce ce qui n'était pas l'objectif de départ... Je serai plus sage la prochaine fois :).
Mais quand même content car très bonnes sensations.
Sinon Ryo bonne chance pour ton cross!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 09/11/16 à 05:12:57
Bon courage pour ton cross mon collègue du matin !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 09/11/16 à 06:42:15
Oy
MERCI À TOUS!!! Avec ça faut pas se louper!!!
sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 09/11/16 à 06:51:02
HELLO, motivation permanente pour moi et ce matin avant 5H 3ème séance de la semaine S1/5.
Tout en douceur, séance d'assimilation et de récupération de ma sortie VMA d'hier.
1H à 11km /h pour 68% FCM.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 09/11/16 à 06:57:11
Profitez on dira que ce sera l'autre débile président ....
C'est peut-être nos derniers pas...:-D
Bon... pour moi c'est semaine très très light vu cross samedi...
Ce soir ce sera sortie club et petit footing jeudi et mini footing vendredi...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/11/16 à 08:37:00
Hello,
A Francfort + 9jours 1ère séance de vitesse hier sur piste :12 x 200 en 40" (de 41" à 39") récup 200m avec 30' d'EF avant et 15' de RAC (total 13 km).
Bonnes sensations, ça fait du bien de faire tourner les papattes. Il a fallu 2 à 3 rép avant de bien trouver mes marques ( pas l'habitude de ce genre de séance ).
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/11/16 à 11:24:51
Hello,
1h05 de footing ... tout va bien...
petit changement : en rentrant je prends le temps de m'étirer chose que je ne faisais JAMAIS...je suis devenue toute raide... les étirements me font un bien fou !!
bonne journée !!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/11/16 à 14:13:19
Isa ne pas oublier de faire le STANISH sans le glaçage.... tu peux aussi utiliser une balle de golf et la faire rouler sous ton pied pour bien étirer tout le fascia plantaire.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 09/11/16 à 15:14:26
Une question Serge, pourquoi ne pas glacer derrière avoir appliqué le protocole de Stanish ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 09/11/16 à 15:51:40
Hello, ce midi un peu de récup.
Petit footing d'environ 12 km à 72% de fcm (4'22"/km)
Ca roule.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/11/16 à 17:07:43
Arno si tu n'es pas blessé pas grand intérêt de faire un glaçage
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 09/11/16 à 17:38:51
OK, au pire ça fait rien...
Mais après une lourde séances certains préconisent les bains froid ou les douches froides (que je fait régulièrement ) alors pourquoi pas des glaçages sur les parties sensibles? Même si elles sont saines?....
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (86.235.40.xxx) le 09/11/16 à 18:16:45
Salut,
Cette après-midi, footing, 13,5 km pour 1h01 et 71% FCM.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.177.203.xxx) le 09/11/16 à 19:27:13
Entrainement allure semi marathon aujourd'hui après la séance de fractionné court comme recommandé par Jack Daniels.
Au programme : Echauffement + 2 x 10' (r : 2') + 2 x 5' (R : 1') + récup
Ca donne :
20' d'échauffement à 5'/km pour 140 bpm +
10' à 4'/km pour 171 bpm (Max 177) (R 2')
10' à 4'/km pour 179 bpm (Max 184) (R 2')
5' à 3'55/km pour 175 bpm (Max 180) (R 1')
5' à 3'54/km pour 178 bpm (Max 183)
10' de récup
Séance de 13.5 km au total.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 09/11/16 à 20:20:03
Salut!
Ce soir c'était club / piste:
4*1000 R 300
On les a fait 15/20" de plus qu'à bloc car on a le cross du club samedi (6,9km)
20' de chauffe
Éducatifs, gainage et déboulés
Puis 4 *1000 en 3'35" R 300
10' de rac
Total : 12km
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/11/16 à 21:08:33
20' + ( 2 * 1000m AS42 R' 1'30") + 10'RC
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/11/16 à 06:57:59
HELLO, 4ème sortie cette semaine 1/5.
Séance nocturne toujours et départ à 5H20:
-21' échauffement progressif de 10 à 13 km/ h +
- 15' à 14 km/h, r=2'30" +
- 15' à 14 km/ h +
- retour au calme vers les 11 km/ h.
1h pour 12,3 km et 73% FCM, nickel !
Bon Jeudi.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.81.xxx) le 10/11/16 à 08:00:29
Bonjour
Contente de ma petite séance de ce matin ! Et pourtant j'ai eu la flemme de partir comme il faisait nuit encore.
6 x 200 m à env 3'50/km plus 1000 m à 4'10/km. 9 km en tout en 44'26. Pour une moyenne de FC à 168 (FCM 204). Je suis en pleine forme maintenant !
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 10/11/16 à 11:18:53
Bravo eole !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 10/11/16 à 11:29:13
Merci !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 10/11/16 à 11:29:59
Comme sur strava je me suis trompée ! (ou trumpée)
2 x (6 x 200) + 1000 m ! Quand même !!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 10/11/16 à 11:38:57
Tu te serais trompée à cause de Trump ? Rho non, c'pas possib'...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 10/11/16 à 11:40:13
T'as dû la faire fort tôt cette séance ! Du genre 7h00 ?
Sinon oui, ça commence à faire 12 200 + 1 1000 !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 10/11/16 à 13:59:36
J'aurais pu la faire plus tôt mais j'ai attendu 7h effectivement pour y voir quelque chose.
La semaine dernière j'ai fait de la piste (une série de 1000 m) à 6h20 et c'était pas génial ;-) j'ai fait des intervalles en dents de scie !!!
Je suis contente car je ne ressens pas du tout de fatigue après une telle séance. Je ne fais pas encore beaucoup de fractionné mais je sens que je m'habitue ! Je progresse, c'est cool !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/11/16 à 14:08:22
Sortie en commun, pas le temps et on était plutôt à la bourre... Footing + lignes droites pour 55min, ce n'est que partie remise ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 10/11/16 à 14:32:50
Phase endurance seule pour moi mais je partage quand même, 7h04 ce matin: 9,2km à 5'35 au kilo. Il fait moins froid et pas de pluie :). Encore 15 jours avant la reprise du fractionné.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 10/11/16 à 14:45:55
Un peu de fractionné ce midi.
5 blocs de 600/r=1'15"/400/r=45"/200
R=3'
Ben ça pique un peu entre le vent et la pluie!
Moyenne de 1'52"/1'09"/33" .
Ca fait du bien quand ça s'arrête :p
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 10/11/16 à 15:06:12
Ca, c'est de la belle séance, lalpi ! J'espère bien que ça pique !
Pour moi, fractionné aussi ce soir mais je repousserai peut-être à demain matin (vive les jours fériés) car pour le moment, il pleut. Je déteste pas courir sous la pluie mais si je peux éviter...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 10/11/16 à 17:13:26
Oy
De retour de mon championnat de france armee de terre de cross!!!!
Parcours difficile avec de belles boss et beaucoup de relance pour 4.100km.. .
Depart tres rapide devant Je me place a la moitie Du peloton avec un premier km roulant boucle en 3.14min/km puis Je remonte petit a petit malgre un 2km difficile avec 2 bonnes bosses et beaucoup de relance et la galere pour doubler 2eme kil en 3.32min/km puis 3eme kil avec 2 bosses(plus grosse que les premieres) ET quelques relance bien casse patte en 3.32min/km puis dernier km roulant ou jai lache la foulee et double 5 personnes en 3.16min/km...
Resultat 4.100km en 13.29 et une 28eme place a la clef!!! Synonyme de qualif pour les frances interarmee!!!!!(trop content)
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.177.203.xxx) le 10/11/16 à 17:22:57
Bravo Ryo ! Ca doit être gratifiant ... :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adren (invité) (109.134.141.xxx) le 10/11/16 à 17:24:39
Bravo Ryoooooooo !!!!!
Chapeau!!!
incroyable!!!
Moi ce midi c'était 30'à 10,2km/h pour 5,1 km
Demain 20' sur terrain du cross en éclaireur et samedi :
CROOOSSSSS !!!
Bonne soirée!!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.186.xxx) le 10/11/16 à 17:37:34
Salut,
@ RYO : félicitation pour ta course et surtout ta qualif, c'est mérité, vu ton entraînement ;)
Pour ma part cette aprem, grosse séance de seuil.
20' échauffement + 5' éducatifs
3x 3000/ 3' RA/ (10'45-10'48-10'42, donc une moyenne de 3'35/km et 84%-86%-86% FCM)
11'30 RC
Total 16,1 km pour 1h10 et 78% FCM
Très bonne sensation et séance passée sans encombre. L'année dernière cette séance je l'a tournais en 3'52/km mais en étant un peu à l'arrache sur le 3e 3000.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 10/11/16 à 17:39:15
Oy
@tchub/adrien
Merci les gars!!! Oui c'est vrai Je suis assez content!!!!
Tu verras Adrien le cross cest de la bombe!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 10/11/16 à 17:41:12
30' 6,2km dernière séance avant Nice
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.177.203.xxx) le 10/11/16 à 17:52:49
Oui le cross c'est de la bombe quand t'es en forme ... :D parce que sinon ça peut aussi être un calvaire.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 10/11/16 à 17:55:53
Un grand bravo RYO!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/11/16 à 17:56:38
Bravo Ryo pour ton cross !
@adrien
tu fais le cross du courrier du pays de l'ouest ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.50.231.xxx) le 10/11/16 à 18:26:34
Bonsoir vous tous,
@Ryo, un grand bravo pour ton cross ! et pour la qualif !
De mon côté, une dernière sortie avant un petit trail dans la gadoue dimanche. 12,4km à 5'21 et 170m de D+
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 10/11/16 à 18:27:50
Bonsoir,
Tout d'abord félicitations à Ryo, ça doit faire plaisir ! ;D
Pour moi ce fut 3x(200-600-1200) sur piste avec 4' entre chaque bloc mais pas de récup entre les intervalles, donc c'était une sorte de 3x2000 dégressif (pour bosser l'endurance au lactique ou un truc du genre ^^).
Bloc 1 :
200 - 39"
600 - 2'05
1200 - 4'26"2
Bloc 2 :
200 - 39"1
600 - 2'06"8
1200 - 4'25"7
Bloc 3 :
200 - 38"7
600 - 2'06"7
1200 - 4'20"5
Séance très sympa mais à refaire avec au moins les 200 plus rapides.
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 10/11/16 à 19:13:32
Oui Ryo: j'en ai déjà fait 3:-)
C'est du viril !
@Jihem: non je fais le cross de l'USBW (mon club) à Braine L'Alleud (Belgique) ... tu connais ? :-)
Belle séance Arnaud67!!!!
Tchub ? Tu prépares une course pour prochainement ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.177.203.xxx) le 10/11/16 à 19:49:19
Pas vraiment ... je suis en reprise.
J'aurai une course fin du mois puis les traditionnelles corrida de Gerpinnes (mi décembre) et Lobbes (fin février) pour comparer par rapport aux autres années.
Je vais tenter de placer un 10 km et un semi officiels en mars/avril.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 10/11/16 à 20:37:35
Oy
Merci a tous!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 10/11/16 à 21:01:12
Bravo RYO, pour ta 28ème place sur une grande compétition ! Avec un 2ème championnat de France prochainement alors, c'est bien. :)
Pour ma part, 6 x 1000 AS 10 avec récup' d'1'30.
3'18 - 3'21 - 3'18 - 3'18 - 3'17 - 3'17.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 10/11/16 à 22:52:41
Merci Contador, mais la tienne n est pas mal non plus :p
Félicitation a Ryo notre crossman!!!!
En route pour les France inter armée c'est ça !?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 11/11/16 à 00:30:19
Oy
@contador
Merci, mais ta seance a bien envoye!!!
@alpi
Oui merci venant d'un crossmam comme toi sa fait plaisir!
Les france interarmee le 12 janvier!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 11/11/16 à 06:28:16
salut a tous,
3 séances cette semaine:
lundi:12km/55min avec 10*100m
mercredi:1h02/14km avec 8km a 4'/km
hier:1h/13.5km avec:3*(500/800)/2*400/2*300/2*200
1'34/2'38/1'31/2'37/1/35'/2'38/1'15/1'15/54"/53"/35"/34"
r1'10 pour tous/1'30 aprés les 800m
Séance dur car réalisée seul et avec du vent.
Bon we sportif à tous
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/11/16 à 09:01:15
bonjour à tous,
hier soir je devais faire une séance de fractionné pyramidal avec :
800 à 16km/h récup 2'
1000 à 15.3 récup 2'
2000 à 15.3 récup 2'
1000 à 15.3 récup 2'
800 à 16
Et bien, je n'ai rien fait du tout car il pleuvait trop fort, et ça continue ce matin.... grrrrr
Heureusement que je suis en post marathon et que je n'ai pas d'objectif prioritaire à court terme. Néanmoins çà m'embête, je déteste louper une séance.
Je vais essayer de la caser demain et de faire du vélo d'appart aujourd'hui pour faire un peu d'endurance.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/11/16 à 09:19:24
super RYO félicitations
1H30 cool ce matin
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par JC (invité) (88.178.204.xxx) le 11/11/16 à 09:23:18
hello, 4kms de chauffe + 3x2000 - 1mn de recup entre chaque
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.50.231.xxx) le 11/11/16 à 11:39:52
Bonjour vous tous,
@Titou, elles sont très inspirantes tes séances à plusieurs distances.
Pour moi, ce matin, pour profiter de cette belle matinée d'automne, une minisortie à J-2 de mon petit trail.
7km à 5'14/km et 90m de D+
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 11/11/16 à 11:51:22
Oy
@petitesse
Merci!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 11/11/16 à 11:54:37
HELLO, 5ème séance de ma Semaine 1/5 à 8H30 ce matin.
J'ai remis un peu les gaz au milieu de la sortie:
- 3,8 kms échauffement progressif de 10 à 14 km / h +
- 10 kms en 40'18" +
- retour au calme sur 5,3 kms.
19 kms pour 1H27'
Tout roule pour cette première semaine de prépa avec seulement 70 kms.
Repos Samedi et dimanche, reprise Lundi et augmentation du kilométrage.
Bon weekend.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 11/11/16 à 11:55:47
Bravo Ryo!
De mon côté pas grand chose ces derniers jours: semaine hyper chargée au boulot et temps de merde qui aide pas à se motiver.
Je m'y remets ce soir ou au pire ce week-end!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 11/11/16 à 12:51:49
Oy
@Max le suisse
Merci!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (92.152.241.xxx) le 11/11/16 à 13:18:26
@Nicolas : tout ce que je fais est inspiré des recherches faites sur internet (+ un peu du livre de JD), je n'ai pas de coach et je ne suis pas en club alors je me débrouille par moi-même, et pour l'instant c'est plutôt concluant ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.50.231.xxx) le 11/11/16 à 14:25:30
En tout cas je les trouve bien... j'ai beau être en club je n'ai plus vraiment de coach (on est un tout petit club), alors je me débrouille et le forum est très instructif :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par fab_cap (invité) (92.152.116.xxx) le 11/11/16 à 15:32:24
Ryo bravo! (Comme le film.. On te l'a déjà faite j'imagine; )). Finir un cross en relançant en 3'16 faut le faire!
Entraînement du jour pour moi 13km à 5'30 au kilo, 70% fcm mais je pense que le froid aide bien. À S+3 la fatigue du marathon se fait de plus en plus petiote .
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Thub' (invité) (91.177.203.xxx) le 11/11/16 à 16:32:06
Hier, 11.7 km en endurance.
Aujourd'hui, 16 km toujours en endurance
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.186.xxx) le 11/11/16 à 17:48:49
Salut,
Ce matin, footing de récup, 1h01 pour 10,9km, pas de fatigue particulière.
Et en fin d'après-midi, footing avec un ami, déjà un peu plus rapide sur terrain boueux et valloné. 56' pour 11,3 km et 70% FCM.
Total pour aujourd'hui 22,2km
Demain aprem, séance Pantel.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.102.xxx) le 11/11/16 à 17:58:17
Bravo Ryo !
Pour moi, une mini sortie de 7 km très lente ce matin un peu avant 7h. Je cours 10 km demain et j'espère passer sous les 44', mais ça me semble difficile.
Au moins être pas trop au-dessus.
On verra.
Bonne soirée. Je vais au restau ce soir, je vais essayer de ne pas forcer sur le vin !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 11/11/16 à 18:06:18
D'accord avec Nicolas, je trouve la séance de Titou très intéressante encore une fois.
Par contre, ça doit piquer si on fait son 200 ou son 600 trop rapidement.
Faudra que je me décide à noter les séances qui m'intéressent un jour...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 11/11/16 à 18:16:09
Salut,
Mini sortie de 20' sur le parcours du cross de demain (balisé)
10,3 km/h et photographié dans la tête pour les 7,575km de demain :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 11/11/16 à 21:48:30
Oy
@fab/eole
Merci!!!
@adrien
Bon courage ET surtout pas de regret!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (92.152.241.xxx) le 12/11/16 à 00:07:38
@Nicolas / Contador : si vous voulez je pourrais poster demain toutes mes séances "spéciales" du plan que je me suis fait, mais de mes souvenirs je ne doit pas avoir grand chose d'autre qui sorte de l'ordinaire :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 12/11/16 à 09:38:44
Merci Ryo!
Y-aura pas!!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (90.26.81.xxx) le 12/11/16 à 10:06:54
Salut tout le monde.
Ce matin, vers 07h30 ( oui je sais je ne suis pas un leve tôt comme ryo ou arno lol) petite séance de 2000 a jeun...par -3 degrés .
3*2000 m prévu au seuil sur piste cyclable.
Ils ont été fait chacun entre 85 et 86% de fcm avec un max a 89%.
Donc bien dans les clous. L impression d aller vite sans être a fond.
Récup 500m aux alentours de 12km/h.
Pour les temps, ca a donné 6'41"/6'36"/6'31".
Dur de se réveiller surtout.
Le premier 2000m a été plus difficile que les suivants. :-)
Content des sensations durant la séance.
Ca fait plaisir de retrouver ça.
Bonne journée à tous
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 12/11/16 à 11:37:45
Oy
@alpi
Cest pas mal deja :).....super seance CA revient bien!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 12/11/16 à 14:54:39
HELLO, repos pour moi ce week-end après une première semaine de prépa trail sur les 5 prévues.
Retour sur cette semaine :
-lundi: 1H EF pour 11 Kms ;
-Mardi : 13 kms en 1H05 (12 km/ h )
avec inclus 2× (10×1' à 16 km/ h, r=45")
-Mercredi : 1H03'45" EF pour 11,6 km (10,9 km/ h );
-Jeudi : 1H pour 12,3 kms , inclus 2× 15' à 14 km/ h ;
-Vendredi : 1H27' pour 19,1 kms à 13,3 km/ h dont 10 kms en 40'18".
Total 67 kms pour une première semaine, reprise Lundi matin 5H avec augmentation du kilométrage.
Bon Samedi.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/11/16 à 15:00:03
16.7 km 1h48 .... avec une vingtaine d'athlètes de niveau différent Parc de St Cloud Haras de Jardy.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (92.222.239.xxx) le 12/11/16 à 15:34:26
Salut!
Après 3 jours sans courir j'avais des fourmis dans les jambes donc ce midi sortie longue sur terrain bien vallonné (~ 500m de d+)
19.2km et 1h40 (5'13"/km).
Bien sympa; et ça fait du bien de voir un peu de ciel bleu après une semaine de pluie!
Bon aprem!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 12/11/16 à 15:45:55
Sortie longue : 1h31 pour 18,1 km.
Demain, test sur 5 km pour savoir si je prendrai part à un 10 km le dimanche suivant. La course étant loin, je veux pas y aller si c'est pour faire un temps "moyen".
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 12/11/16 à 16:05:08
Oy
@max
Beau footing !!! Pas mal la moyenne pour 500 de d+
@contador
Tu fais in test sur piste ou route??? Officiel ou seul à L'entrainement...
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par hatim87 (membre) (78.202.200.xxx) le 12/11/16 à 16:37:25
séance cardio prépa 10km avec un objectif de 36min40.
5x1000m sur piste avec Récup 2min
3min32 les 4 premières séries,la dernière en 3min26.piste trompée,temps pluvieux et vent d'autan.
10 km dans 2 semaines.vous pensez que j'arriverai à tenir l'allure 3min40 au kilo?
je fais en plus de cette séance deux sorties de 12km en endurance et une sortie longue avec 2x3000m au seuil en 11min30 avec des bonnes sensations et capacité d'en faire une troisième.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.81.xxx) le 12/11/16 à 17:08:55
Je suis super contente ! Je reviens de mon 10 k, il faisait un peu plus de 10 k et comptait 116 m de D+. Changement de parcours à cause d'un pont devenu impraticable. Je n'ai pas le résultat officiel, mais je passe les 10 k en 43'32 ! Donc bien sous les 44 comme je le voulais !
Je vais bien dormir !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/11/16 à 17:16:16
L'alpi: tu reviens à fond!!! Le repos et le footing restaure bien son bonhomme ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (80.215.43.xxx) le 12/11/16 à 17:19:03
@Hakim87. Oui feu vert pour l allure 3'40"
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 12/11/16 à 17:20:47
@Hatim87 : C'est toujours difficile à dire. Si tu gères bien ta course, ça peut passer. Tiens nous au courant.
@RYO : je pense que je vais le faire sur la boucle de 5 km d'un 10 km officiel, tout près de chez moi. Seul normalement. Mais je vais peut-être demander à mon père de m'accompagner en vélo.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 12/11/16 à 17:40:29
Salut !
Retour de cross, distance raccourcie au dernier moment : 5,830 km.
Je n'ai même pas chaussé mes cross car parcours non glissant mais néanmoins très technique ...
J'ai bien géré , je me suis fait dépasser au début après un départ rapide pour me placer car j'ai de suite décélèré pour ne pas me griller...mais j'ai aussi dépassé et surtout sur la fin :-)
Pas encore le résultat mais j'étais à une moyenne de 14,4km/h
Pas encore le classement mais je dois être plus ou moins au milieu.
Sacré niveau ses cross, rien à voir avec les joggings:-)))
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 12/11/16 à 17:41:35
CES cross !
Très content de moi!;-)
Belle soirée !
Bon 10 contador !!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 12/11/16 à 17:51:03
@Adrien : je fais pas de 10. Enfin pas avant le 20 et c'est pas encore sûr. Juste un test sur 5 km demain, seul.
Oui, pas facile ces cross. Mais c'est bien de varier un peu...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (179.25.69.xxx) le 12/11/16 à 17:51:15
@eole ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.81.xxx) le 12/11/16 à 18:28:33
Merci 'invité' !
@contador : bon courage pour demain ! pas facile de se motiver seul ! Ton papa a intérêt de pédaler vite !!!
Bravo Adrien pour ton cross !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 12/11/16 à 18:50:05
@eole : Merci. Mais finalement, je pense que je vais le faire seul. Je le connais mon père, si je lui dis de ralentir un peu, il va ralentir de 5 km/h et si je lui dis d'accélérer un peu, il va accélérer de 5km/h...
Je voulais reproduire les conditions d'une course en fait car faire une course courte une semaine avant un 10 me réussit souvent. Mais pas de courses ce week-end. Enfin juste des trails, comme d'hab.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 12/11/16 à 19:00:09
Oups ! Bon test Contador!
Fais-le ce10!;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 12/11/16 à 19:03:07
Bien joué Eole!
Super pour toi Adrien.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.81.xxx) le 12/11/16 à 19:15:39
;-) Je savour un petit verre de vin !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (193.253.210.xxx) le 12/11/16 à 19:27:06
Oy
Belle ADRI!!!! parcours DIFFICILE??
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 12/11/16 à 22:25:15
@Ryo: merci !!!! Oui parcours trash :-)
@Eole: moi je savoure beaucoup de verres de vin:-D
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 12/11/16 à 22:31:16
Salut,
@ eole et Adrien : bravo pour vos courses ;)
Cette aprem, séance de Pantel.
25' échauffement + 10' éducatifs
4x 1000-500/1'40-4' RA (3'17-1'32-3'20-1'35-3'19-1'34-3'15-1'28)
15' RC
Total 16km pour 1h18
Bonne séances et bonne sensation vu la grosse séance de seuil de jeudi. Je me suis un peu fais plaisir sur le dernier 500.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.84.xxx) le 12/11/16 à 23:10:43
Merci Arnaud ! Et bonne dégustation Adrien !
Je n'en ai pris qu'un ce soir. Je finirai la bouteille demain ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/11/16 à 12:32:35
ce matin SL de Ville D'Avray vers le grand canal du château de Versailles en AR ...2h11 pour 21 km avec 2h10 en endurance basse avant de mettre un peu de charbon dans la chaudière.... Un peu de crachin breton sur une petite partie du parcours, mais que du bonheur de pouvoir courir ainsi en brulant des lipides... :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/11/16 à 13:58:15
EF + un petit test sur 5 km, sur la boucle d'un 10 km officiel, seul.
Bilan : 16'45. Potable mais assez loin de ce que je faisais il y a 1 mois. Bon, j'essaie de rester positif en me disant que je vais toujours plus vite en course. :)
Bonne fin de journée...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.84.xxx) le 13/11/16 à 14:02:47
En effet, ce ne sont pas les mêmes conditions ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/11/16 à 14:08:37
..oups c'était 1h10 avant de mettre un peu de charbon.....
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/11/16 à 15:09:42
hello,
je crois que mon pied est d'attaque pour une nouvelle saison de course à pied ... :-)
hier 1h05 de footing dont 3 derniers km plus vite et ce matin 1h10 avec une copine à 10,2km/h...
super contente de pouvoir re-prendre ;-)
bon week-end à tous...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/11/16 à 15:15:18
... :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.50.231.xxx) le 13/11/16 à 15:25:28
Bonjour à tous,
ce matin pour moi c'était une course sans pression, sans enjeu, un petit trail de 11,5km dans les bois et les chemins creux (dans la boue et sous la pluie). Et bien, je ne suis pas mécontent, je termine 4e au scratch et 1er chez les V1. Pas mécontent. Je devrai faire plus souvent des courses dans ces conditions ;)
Beau dimanche, et bravo pour vos séances.
@Contador1983, il y a parfois un monde entre les séances d'entraînement et les jours de course.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.186.xxx) le 13/11/16 à 15:49:46
@ Nicolas : Bravo ta 1ère place en V1, si en plus t'y es allé sans pression, c'est encore mieux ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.50.231.xxx) le 13/11/16 à 17:09:39
@Arnaud, merci ! j'ai pris du plaisir à faire cette course, sans enjeu de temps, juste se battre pour une place, et surtout j'ai pris du plaisir à courir dans les bois, dans la boue, sous la pluie (j'aime bien ces conditions un peu difficiles).
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 13/11/16 à 17:19:00
Oy
@nicolas
Félicitations ça fait toujours plaisir un podium le parcours était-il difficile?
@contador
Supercrono il faut te dire que la circulation était pas coupé que tu étais tout seul!!! Après tout dépend comment tu étais après ton 5 mais je pense que tu as de la marge!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 13/11/16 à 17:32:03
Oy
Reprise de l'entraînement après mon cross de jeudi.....
Vendredi: piscine 1.9km en 30min
Samedi: repos
Dimanche (matin):footing 45 min pour 9.5km
Dimanche (aprem) : 30min ppg
Les France interarmees sont le 12 janvier!!!! CA arrive vite!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 13/11/16 à 17:56:50
Bravo Nicolas!
Tant mieux Isa, continues!
À l'instant sortie avec mon coach : 17km à 12,2km/h
Bonne soirée à tous!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.50.231.xxx) le 13/11/16 à 18:00:37
@Adrien, merci !
@Ryo, chemin dans les bois, chemins creux, pistes, routes, des montées, des descentes (250 de D+), des ruisseaux à traverser, pas mal de boue, des feuilles, et je suis parti en chaussures route, j'ai cru que j'allais le regretter, mais à part un single où j'ai manqué de partir en sucette, c'est passé...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/11/16 à 18:03:08
30mn ech cool gammes 2 lignes
2 fois 3000m en 9mn45S rc 3mn et 3mn entre série
2 fois 1500m en en 4mn40 rc : 2mn
15mn RTC
19KM
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lolo (invité) (90.96.41.xxx) le 13/11/16 à 18:07:34
Ce soir 10km 51'
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 13/11/16 à 18:11:21
Un grand bravo à tous les marathoniens du jour!
2ème jour de repos pour ma part avec juste une petite sortie piscine en famille dont 1 Km en 20 minutes tranquille.
Demain matin reprise des choses sérieuses et 2ème semaine prépa trail dès 5H
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 13/11/16 à 18:38:01
Une bonne petite semaine d'entrainement à 84 km avant mon cross de jeudi prochain!
Aujourd'hui, footing avec accel dans les côtes sur terrain gras .
Demain repos et un dernier footing mardi.
Bonne soirée à tous et toutes.
Content pour toi Isa !
Et bravo aux compétiteurs du week end.
Et bravo à Serge92 pour ses 1 minutes plus intenses lol
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 13/11/16 à 18:46:15
Oy
@petitesse
Sacre seance!!!! Ouahhhh
@alpi
Bon courage!!!Combien de km????
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 13/11/16 à 18:50:08
@ryo : 8 km du côté de Nantes :p
Et oui, je n'avais pas vu, mais belle séance Petitesse, du volume et de l'allure!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.84.xxx) le 13/11/16 à 19:19:17
La minute intense de Serge me faisait rêver également. Dur retour à la réalité ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 13/11/16 à 19:20:04
Hello!
ce soir, avant la nuit, 1h10 découpée en 3 temps, 30' allure moyenne de 4'31 (de 4'40 à 4'21) enchainés avec 20' allure moyenne 3'56 (de 4"02 à 3'46) et 20' allure 4'35.
Total 16kkm en 1h10'08"
Super conditions et sensations pas trop mauvaises.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/11/16 à 19:22:39
Merci RYO et Alpi.
Je fais la caisse en ce moment...je vois que tu reviens bien l'Alpi...Tu sera prêt pour les cross.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Monsieur Champignon (invité) (78.248.251.xxx) le 13/11/16 à 19:37:24
Bonsoir,
Pour ma part aujourd'hui: 4km en une heure à 100 bpm et 2,5 kg de cèpes.
Plutôt confiant pour mes prochains trails du coup :)
Bonne cap à vous :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 13/11/16 à 21:50:59
Salut!
Ca fait plaisir de voir que ça a marché fort ce week-end!
Bravo Nicolas pour cette première place V1! Et bravo à Eole et Adrien pour vos 10km/cross!
De mon côté bi-quotidien aujourd'hui.
En début d'aprem: 9.2km et 46' (5'02/km, 74% fcm)
Ce soir: 10km et 53' avec 6 lignes droites (5'19"/km, 69% fcm).
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.129.200.xxx) le 13/11/16 à 21:52:27
Salut!
Classement de mon cross: 25 eme sur 34 en séniors ...vu le niveau je suis satisfait voir assez fier :-)
Bonne soirée !!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 13/11/16 à 22:36:20
Bien joué Adrien!
Merci Petitesse, je retrouve des sensations et l'envie de recourir, c'est déjà une bonne chose :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 14/11/16 à 06:54:31
Oy
@adrien
FELICITATIONS il y a generalement du niveau en cross car vu qu'il n'y en a pas beaucoup Belle perf!!!
@alpi
À toi maintenant il y a plus qu'à :)
ce matin 5h c'est parti pour une reprise de l'entraînement 1 rue du cross interarmes du mois de janvier pour moi c'était:
35min de footing a 4.45min/km.. .ce soir piscine
Petite semaine de reprise en douceur pour se réhabituer gros séance bonne journée à tous
sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 14/11/16 à 07:08:20
HELLO, première sortie S2/5.
Motivé ce Lundi j'ai démarré peu de temps après la photo et à 4H50 par 2° je suis parti pour de l'endurance fondamentale.
16 kms à 12 km/ h (1H19)en mode réveil pour 73% FCM.
Ma journée commence bien 😁
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 14/11/16 à 09:49:42
Footing d'1h30 hier matin, après un retour de soirée à 4h du mat' et un peu trop d'alcool et de clopes, ça pique un peu :D
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/11/16 à 09:51:01
Je joins un petit cycle de 7 jours ou j'ai changé mes habitudes... Du jeu de course en nature...
dim: 1H19 avec 350d+ assez technique à 12,9km/h (rentré vanné)
lun: 1h00 dont 20' de fartlek (1' moyen / 30" lent)
mar: repos
merc: 55' de footing dont 12 lignes droites (entre potes)
jeu: 1H10 lent sauf 14' en footing actif
vend: 1h25 avec 5x4' vite en bosse (à deux)
sam: repos
dim: 1H25 avec 310 de D+ à 12,6km/h (pas trop technique et pas rentré vanné ;-))
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 14/11/16 à 09:52:20
@Velove : oui ça revient bien.
On va voir ce que ça va donner sur la durée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 14/11/16 à 11:51:55
hello,
17km à 10,9km/h...super bien ...
Bonne journée !!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/11/16 à 13:34:50
l'alpi: coool! Entre compétiteur on se comprend... Se sentir facile et avoir les jambes qui tricotent c'est bon ;-)
moi: ce midi, 10X2'1' sur petite route à deux... On a finis bien fort sur les derniers... J'en rigole encore ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 14/11/16 à 13:36:03
:-) moi aussi !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 14/11/16 à 14:11:57
Coucou,
Je rentre d'un petit tour en forêt avec un collègue. 12 km très lents (1h15) et près de 200 m de D+, à papoter en forêt, c'était chouette. Je ne le fais pas souvent, je cours seule habituellement.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 14/11/16 à 14:18:05
12,5 km, je rectifie ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 14/11/16 à 14:38:11
Excusez-moi de revenir encore poster mais je réfléchis à faire du seuil - j'en fais rarement - demain ou jeudi et je ne sais pas à quelle vitesse le faire. Je n'arrive pas à déterminer où je me situe. Les deux fois où j'en ai fait je me suis callée sur 4'35 ou 4'40 au kilo. C'est correct ? Où vaut-il mieux se fier au cardio ?
Merci.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (109.134.141.xxx) le 14/11/16 à 14:45:29
Salut les sportives et les sportifs!
Ce midi j’ai fait un fartlek d’1h avec accélérations dans les grosses côtes et les vilaines descentes.
11 km sans forcer et avec de bons changements de rythmes et de dénivelés.
La forme revient, la confiance se renforce, et…ça va faire mal dimanche (trail de 17 km)! :-D
Bonne journée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 14/11/16 à 14:48:16
Le seuil étant la vitesse que tu peux tenir durant 1H Eole, tu doit pouvoir savoir par toi-même à peu près ou il se situe. ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/11/16 à 14:49:18
@eole
4'35/40 semble luis être ton AS21, non ?
D'après ton dernier 10km, ton seuil semble se situer autour de 4'25"/4'30".
Tu peux commencer par une séance cool de 3 x 6' récup 2' à 4'30" au km pour voir comment tu encaisses.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 14/11/16 à 15:22:26
Merci poru vos réponses. J'ai effectivement l'impression que 4'40 c'est un peu lent. Je vais tabler sur 4'30 pour voir.
J'avais oublié que c'était la vitesse que l'on tient une heure ! Merci pour le rappel.
Je vous tiendrai au courant. Je vais faire cette séance jeudi en fait. Demain, encore de l'EF et ce week-end une sortie longue (entre 18 et 20 k). Un peu de piscine entre deux.
Si je fais du seuil, pas d'intervalles dans la même semaine a priori.
Bon entraînement à vous.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (109.214.17.xxx) le 14/11/16 à 18:17:50
Bonsoir vous tous,
ce soir, à nuit tombante, sur chemins et routes, décrassage après le trail d'hier. Le corps en avait bien besoin. Je suis courbatu de tout partout.
12,5km à 5'20 et 115 de D+.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/11/16 à 18:26:40
Bonsoir,
Pas de course à pied pour moi mais un peu de gainage. 30 minutes environ. 2 séances par semaine depuis 1 mois et demi. Je détestais ça au début mais je suis un peu plus motivé maintenant.
Demain, footing d'1h10 normalement.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.91.xxx) le 14/11/16 à 20:28:13
Tu es motivé Contador !! Je m'étais remise au yoga cet été, j'en faisais parfois deux fois par jours et ça me faisait du bien. Il y a des vrais positions de gainage (vashistasana, la planche, chataranga, etc). Mais j'ai la flemme. C'est dommage car c'est un excellent complément. Assouplissements aussi. Je vais essayer de m'y remettre.
Nicolas, je me suis décrassée aussi ! ça fait du bien ! je n'avais pas vraiment de courbatures (c'est plus sur le trail que ce genre de choses arrivent) mais je me sentais un peu lourde. C'est passé !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/11/16 à 20:39:48
A chaque fois que j'essayais d'en faire, je lâchais prise au bout de 2-3 semaines.
Je fais la planche (5 x 1'/1'), le gainage dorsal avec buste à l'horizontal (5 x 1'/1') et le gainage latéral (5 x 1'/1' pour les 2 côtés).
J'espère en ressentir bientôt les effets.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.186.xxx) le 14/11/16 à 21:16:17
Salut,
Hier, j'avais prévu de faire 1h de footing mais fatigue générale, donc repos, et cela ne m'a pas fait de mal.
Mais ce soir, pour "rattraper" un peu footing, 35' pour 8,2km à 75% FCM.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 14/11/16 à 22:09:05
Oy
Après ma séance de ce matin ce soir c'était ppg 40min puis piscine avec 30 minutes pour 1.9km
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Under (invité) (37.166.118.xxx) le 14/11/16 à 22:12:12
Contador, je te confirme que c'est très efficace, je m'y tiens à 5/6 séances par semaine de gainage face, côté et pompes depuis 2-3ans et j'ai clairement vu l'évolution sur la posture.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 15/11/16 à 06:29:26
Oy
@ contador
Under a raison j'en fais quasiment tous les jours et j'ai clairement eu une évolution
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/11/16 à 06:32:10
Aussi souvent que ça ? Ouch ! Je vais essayer de passer à 3 séances déjà. Combien de temps par séance pour vous ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 15/11/16 à 08:20:46
T'inquiètes Contador, je n'en fais aps du tout en ce moment, mais ça ne saurait tardé :p
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.75.xxx) le 15/11/16 à 08:36:19
coucou
eh bien vous m'avez stressée ! j'ai fait une bonne séance de yoga hier. vous allez pensé que c'est des trucs de filles, mais je vous jure, c'est physique !!! J'en refais une ce soir.
Sinon, EF ce matin. Presque 10 k en 55 min.
Je me sens très en forme. Je en sais pas si c'est le froid qui me fait du bien ;-)
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 15/11/16 à 08:57:04
HELLO, séance n°2, S2/5.
Commençant le taf plus tard, séance tardive ce matin à 6H30:
- Échauffement 22'30" de 10 à 13 km/ h +
- 10× 1'30" entre 15 et 16 km / h (r=1')+
-2' récup à 12 +
- 10× 1'30" entre 15 et 16 (r=1')+
- retour au calme 8' à 12 km / h.
1h20 pour 16,4 kms , tout roule pour le fractionné.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 15/11/16 à 09:00:05
Oy
@jihem
Desole!!!! Je viens de voir ton mess poste plus il y a 1 semaine
Niveau assez eleve car beaucoup de mec qui sont au haut niveau sont mili!!!!ex david hauss/ thierry guibaud/james theuri/ ezzobahry / baktache etc.....
Dsl encore du retard!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/11/16 à 09:03:31
@ arno : c'était bien ta grasse matinée ?
Je ne sais pas comment tu fais pour être en forme aussi tôt le matin, je n'y arriverais pas je crois (mais je n'ai jamais essayé).
En tous cas, çà te réussis bien ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 15/11/16 à 09:18:43
Merci Erdonch !
Oui ça été mine de rien 1H de plus à dormir ça se sent, une patate dans les fractions rapides :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/11/16 à 10:32:01
salut,
8,5km de footing avec 10*30-30 juste histoire de rouler et d'appliquer la foulée ...
ça fait du bien :-)
bonne journée ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 15/11/16 à 11:04:43
@Ryo : c'est pas un mythe alors, les militaires sont vraiment forts et sportifs ? (sans vouloir te vexer)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/11/16 à 11:11:54
@ eole : si tu veux t'engager tu as déjà la coupe de cheveux adéquate :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 15/11/16 à 11:47:44
Oy
@eole
Lol!!! Oui on est pas si nul!!!!:)
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (109.221.186.xxx) le 15/11/16 à 11:48:57
Salut,
@ Contador1983 : Je fais du gainage depuis presque 1 an, à raison tout les 2 jours. Crois-moi sa aide ;)
Sinon ce matin, VMA courte.
25' échauffement + 10' éducatifs
14x 200/ 35" RA (entre 34" et 35")
30' RC
Total 13,3 pour 1h11.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 15/11/16 à 12:16:15
@Arnaud67 : Bon, avec tous ces avis favorables sur le gainage, je vais être encore plus motivé pour continuer et rajouter une séance dans la semaine.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 15/11/16 à 14:06:33
Ryo, je ne vous croyaez pas si nuls, mais s'ils sont tous comme toi, ils/vous êtes vraiment très forts et je suis surprise !
Pour ce qui est de la coupe, je crois avoir les cheveux un chouïa trop longs ! Coupe courte, mais toute de même féminine - enfin, j'espère ... entre le but et le résultat, c'est parfois - souvent - le grand écart ..
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (91.178.100.xxx) le 15/11/16 à 17:57:04
Bonsoir,
Pour moi ce midi: footing sous la pluie: 9km pour 45'
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (87.64.152.xxx) le 15/11/16 à 19:34:59
14.2 km
8.5 km en endurance pour 45' (135 bpm) suivi de 8x 1' en côte sur 250 m (récup descente).
Max à 184 bpm.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 15/11/16 à 21:30:47
T'en fait pas Ryo, mieux vaut tard que jamais ;) . Theuri militaire tu m'apprend quelque chose. Pour ma part ce soir EF 12km 1h02 bonnes sensations.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 15/11/16 à 21:39:05
Bonsoir,
Tout d'abord félicitations aux coureurs du week-end !
Cet aprèm ce fut 10'-8'-6' au seuil+ r2'-1'30, je cherche sur mes séances de "seuil" à quelle allure est-ce que ce certain seuil se trouverait, il doit être un peu au-dessus des 4'/km du coup d'après mes différents ressentis...
10' : 2,53km - 3'57/km
8' : 2,02km - 3'58/km
6' : 1,55km - 3'53/km
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Rachel (invité) (85.201.10.xxx) le 15/11/16 à 23:28:14
Ce soir sous la pluie et dans le noir (avec quelques membres du club) course légèrement vallonnée en endurance fondamentale: 10,6km en 1h08
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 16/11/16 à 07:09:55
HELLO, 3ème séance ce matin à 5H35.
S2/5.
Bi-quotidien de prévu et ce matin 11kms EF à 11,6 km/ h pour 72% FCM.
Ce soir renforcement musculaire en terrain vallonné avec côtes et escaliers (125 marches)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/11/16 à 08:03:18
Bonjour à tous,
Hier:1h04/15.1km avec: 3.5km à 3.25/km r3'
3km à 3'25/km
Encore 3/4 de ce type et je serai revenu à niveau!!
Histoire de tenter la qualif aux France à la corrida des HOUILLES dans 1 mois.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jax (membre) (193.49.125.xxx) le 16/11/16 à 08:11:35
salut à tous, hier 9.6km et 330m de D+ en 55min. Mollo pour cause de périostite légère...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 16/11/16 à 09:27:39
"Mollo pour cause de périostite légère..."
Attention à l’aggravation de celle ci, tu as mis un bandage pour courir ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 16/11/16 à 10:50:50
Salut,
Petit footing également ce matin.
9km et 47' (5'15"/km et 68% fcm).
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (109.214.17.xxx) le 16/11/16 à 10:58:42
Bonjour vous tous,
ce matin, sous la bruine, une bonne sortie avec un bloc de 20' à 4'15/km (all. 42 pour moi).
J'avais prévu des côtes ou de la VMA sur route, mais j'ai encore les cuisses douloureuses à cause de ma course de dimanche dernier (type trail, genre d'efforts dont je n'ai pas l'habitude).
Total, 13,5km à 5'00 et 210m de D+.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 16/11/16 à 11:18:14
Oy
@eole
Je suis un enfant a cote d'eux!!!:)
Hier matin 1.9km de natation en 30min
Hier soir
15min footing puis 15min de gammes
2*6*30/30 en 2.54min/km
10min footing!!!
Ce soir footing!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/11/16 à 11:31:30
salut,
9,5km de footing un peu "soutenu" à 10,9km/h...
J'ai le marathon Barcelone en tête ... (ok faudra que j'augmente un peu la longueur de mes footing )
Bonne journée à tous et TOUTES (enfin des filles sur ce post !!)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 16/11/16 à 15:09:22
Oy
J'ai une petite question les collègues runners connaîtriez-vous un centre médical sportif sur Paris où sa périphérie pour pouvoir réaliser un test à l'effort laboratoire j'ai eu une liste de numéro mais la plupart sont déjà tous fermés ( car il ne pratique plus)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 16/11/16 à 18:00:54
@RYO, ici par exemple http://www.courseapied.net/forum/msg/83277.htm
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.82.xxx) le 16/11/16 à 18:27:15
@Ryo : alors moi je suis encore dans les limbes ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 16/11/16 à 18:57:23
HELLO, 4ème séance de la semaine et 2ème de la journée.
12 heures après mes 11 kms EF de ce matin.
-L'objectif de celle-ci n'était pas la distance ni la vitesse mais du renforcement musculaire :
-20' échauffement +
-20' escaliers (125 marches ) sans discontinuer (récup dans les descentes )+
-10' EF.
Total journée: 18,5 kms.
Demain matin 5H, endurance fondamentale.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 16/11/16 à 19:39:22
Oy
@fab/eole
Merci!!! ben Ai trouve une, clinique des sports st marcel a paris
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 16/11/16 à 20:30:48
Bonsoir!
Sortie club ce soir: 8*1000 au seuil avec récup. de100m
3'45" pour chaque 1000
Chauffe + déboulés et éducatifs
Et retour au calme.
Total 14km
Trail de 17 km dans les terrils de Charleroi (Belgique) dimanche !
Belle soirée !
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 16/11/16 à 21:50:01
Oy
ce soir petit footing de 35 min pour 7.3km pour decrasser!!! Demain matin 5h frac
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 17/11/16 à 06:39:21
Oy
Ce matin 5h.
Footing 15min+gammes
2*5*30/30 (8"sprint,22"100%vma)
10min footing
Seance realise sur piste tres grasse (jai mi les pintes)
Jambes lourdes aujourdhui
SPORTIVEMENT
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 17/11/16 à 07:02:15
HELLO, 5ème séance de cette semaine 2/5.
À 11H de ma dernière sortie, récupération à 69% FCM sur terrain plat(10kms ) suivi de 10 minutes d'abdo/gainage et lombaires.
10 km, 53'
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/11/16 à 08:53:52
Bonjour à tous,
Hier: 30' gainage+ abdbo
55'/12.5km avec 3*6*30"/30"/r3'
30" rapide à 3'10
30" lent à 4'50
3' à 3'50
Séance réalisée sur parcours type cross la séance AS10 de la veuille dans les jambes!!
Aujourd'hui 30' muscu+ 50' à 4'40/km puis direction un 5km dimanche.
Bonne fin de journée et bonne course pr ceux we.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 17/11/16 à 10:53:15
Oy
Ce matin a 9h (3h apres mon frac de ce matin) piscine avec 1200m en 18min!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (193.194.132.xxx) le 17/11/16 à 10:57:17
Ok..
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 17/11/16 à 11:30:13
Bonjour,
Hier 34' pour 7km.
Aujourd'hui 42' + 10x100 r40" (pas sur piste) de 19"4 à 16"2.
Demain très probable séance 3x2000 r2' pour voir si les 3'45/km sont tenables sur 10km !
Bonne journée :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 17/11/16 à 13:39:31
Oy
@titou
Courage!!! :)
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (91.178.100.xxx) le 17/11/16 à 14:25:14
Salut,
Voilà pour moi c'était dernière sortie avant trail de dimanche: 30' à 10 km/h pour décrasser de la sortie club 8*1000 d'hier soir.
Bonnes courses et entrainements à toutes et tous!!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 17/11/16 à 14:54:42
Oy
@adrien
Bonne chance!!!! On attend tn CR
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.92.xxx) le 17/11/16 à 15:47:12
salut,
Cette aprem, footing cool, 57' pour 11km.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 17/11/16 à 16:55:40
@Ryo : Merci ! En tout cas je prie pour ne pas avoir à courir sous la pluie, et il y a un gros risque vu la météo du moment... ^^'
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (2.5.123.xxx) le 17/11/16 à 17:12:12
Bonsoir à vous tous,
Bravo à vous tous pour vos séances, et Adrien et Titou, bonne chance pour vos courses respectives. Le temps se dégrade, moi j'aime bien.
Pour moi, cette après-midi, j'ai profité d'un déplacement dans le Nord pour changer de stade :)
Donc, sur nouvelle piste, dans le vent et sous la pluie, 8x400m, r=200, entre 1'19 et 1'22.
Total 13,5km, à 4'52.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 17/11/16 à 17:39:19
@Adrien
j'ai été voir le tracé de ton trail (http://tracedetrail.com/fr/trace/trace/27356) une belle course en perspective ! bon courage !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.89.xxx) le 17/11/16 à 18:50:27
Bonjour
Malgré la flemme et la grisaille je suis sortie courir. Une séance de seuil pour commencer. 3X6' avec r2'(séance picsou). Pas très régulier du fait des hésitations de la montre qui n'arrivait pas à donner l'allure. 6 km en tout en 32 min. Puis 5,6 km en endurance active en un peu moins de 30 min (presque ma vitesse sur semi) avec des côtes (113 D+).
Sachant que la veille je m'étais couchée à 4h du mat', ç'aurait pu être pire !
Bon courage Adrien et Titou.
Nico, bonne idée de trouver la piste de la ville. Combien de fois je me suis perdue dans les villes que je ne connais pas ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lolo (invité) (90.96.131.xxx) le 17/11/16 à 19:01:56
Ce soir, 10km en 52' (5'12/km
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 17/11/16 à 20:02:07
Salut,
Footing cool ce soir, 8km et 45' (5'39"/km, 64% fcm).
Bonne soirée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 17/11/16 à 20:30:48
Merci !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/11/16 à 20:41:08
Bonsoir,
mardi : footing 1h
mercredi : footing 1h
ce soir : 16 x 200/200 (33"5)
Pas la grande forme même si aujourd'hui, c'était correct niveau sensations. Dimanche, une petite course de 8 km au programme. Objectif : ne pas faire un temps moins bon qu'il y a 2 ans.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (2.5.123.xxx) le 17/11/16 à 20:52:52
@eole, comme je me déplace assez souvent, j'essaye de repérer où sont les stades (quand je suis dans une ville)... ça permet de ne pas trop se prendre la tête à chercher des itinéraires ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/11/16 à 06:52:36
Oy
Ce matin 5h(apres une soiree un peu trop arose!!)
10min footing
Puis 20squats/20fentes saute/20 saut sur mur de 1m)*7
1omin footing
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/11/16 à 07:06:46
HELLO, 6ème séance cette semaine.
Toujours de l'endurance fondamentale ce matin dès 5H en mode économie d'énergie corporelle :-)
Enchaîner les séances c'est bien mais faut gérer pour éviter la séance de "trop".
1H pour 11,6 kms.
Parfait du coup demain j'accelere un bon coup en 7ème séance avec du seuil.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/11/16 à 08:02:35
@Ryo: Tu fais du sport 2-3x par jour et tu picoles le soir, c'est sympa l'armée en France
:)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/11/16 à 08:53:33
Oy
@mathieu
Je fetais mon anniversaire!!!
Merci a toi cest cool ce que tu dis:)
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/11/16 à 08:59:44
Contador: Tu enchaines les compétitions depuis la rentrée ;-)
C'est du spécifique tt les week-end...
Moi hier soir, 1h30 avec 4X5' en bosse, ça réveil le moteur!
Ce matin, ce sera footing de régénération.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/11/16 à 09:26:23
@ryo: Je taquine ;) Tes entraînements m'impressionnent. Bon anniversaire!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 18/11/16 à 10:48:48
@velove : ce que j'aime le plus dans la course à pied, c'est les courses. S'entraîner pour faire 4-5 courses dans l'année, c'est vraiment pas pour moi. C'est peut-être moins efficace de courir souvent plutôt que de s'entraîner mais tant pis. Le plaisir avant tout. :)
Mais il m'arrive d'avoir des périodes où j'ai juste envie de me contenter de footings tranquilles...
Mes courses dépassent très rarement 10 bornes, je récupère assez bien. J'en avais pas fait depuis 3 semaines, ça me manquait.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 18/11/16 à 11:36:35
Salut!
Footing un peu plus "appuyé" ce matin.
1h et 12.7km (4'44"/km, 77%fcm) dont 5km à 4'23"/km (82%)
Bon aprem!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/11/16 à 13:38:30
Oy
Pas de soucis!!!!:)
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 18/11/16 à 17:53:55
Bonsoir,
J'avais prévu 3x2000 r2' avec un beau temps et finalement ça a été sous la pluie (pour les 3) et la grêle (pour le dernier 2000) ! Enfin bref, je suis resté motivé et j'ai réalisé la séance prévue soit 3'45/km :
2000 : 7'30
2000 : 7'30
2000 : 7'27
Comme il y a un mois je me dis que ça va être très dur de tenir cette allure sur 10km mais bon on verra bien si ça passe, pour rappel j'avais fait 3x2000 en 3'50/km de moyenne.
Bonne soirée ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/11/16 à 18:42:11
Oy
apres ma séance de ce matin une petite sieste (@mathieuch la disparition d'alcool dans l'organisme :)))) décidément l'alcool c'est pas pour moi
Footing 20min a 4.35min/km + gammes
5*100m souple recup 30s
5min
Séance qui m'a vraiment fait du bien elle m'a permis de me détendre les muscles après ma grosse séance de ce matin
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.107.xxx) le 18/11/16 à 19:25:44
@Ryo : bonne récup' !
Moi j'ai nagé. 1,325 en 33 min. brasse. ça fait vraiment du bien de nager !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 18/11/16 à 19:52:18
Bon anniv Ryo ! Juste par curiosité c'est quoi pour toi une soirée "un peu trop arrosée" ? Je pensais que pour atteindre ton niveau il fallait une hygiène de vie sans faille :p
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 18/11/16 à 19:59:16
J'allais oublie, ce soir sur parcours valloné type trail urbain (escaliers, montées, pavés ..) 6km 34'20 5'42/km 149bpm puis 3km 13'40 4'33/km 181bpm pour finir 6km 37'33 6'15/km 151bpm. Séance tres plaisante avant premier cross de la saison dimanche matin. Bon week-end à tous.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 18/11/16 à 20:53:51
Oy
@jihem
Ben apéro, vin, et digestif!!!!la base!!! tu sais je profite de LA vie car pour moi la course à pied c'est une passion ce n'est pas mon travail premier donc je profite!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/11/16 à 21:00:25
@Titou : Pas mal ! Combien ton RP sur 10 déjà ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/11/16 à 21:01:31
@Titou : il est quand ton prochain 10 ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 18/11/16 à 21:42:09
@Contador : 38'02 il y a un mois, je vise 37'30 mais je sais que ça va être chaud... En tout cas je sens que je progresse, c'est très probablement dû à l'augmentation du volume kilométrique (50-60km/semaine). Après le prochain 10km (en décembre) je ferai une petite coupure (parce que j'ai mes partiels à réviser ^^) puis je ferai des cycles progressifs sur 1500/3000 histoire de développer ma vitesse (je sais que ce n'est pas la bonne période pour ça mais comme je ne suis pas en club d'athlétisme je fais comme je peux et comme je le souhaite :) ).
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/11/16 à 22:24:47
@Titou : si t'es sous les 38', tu pourras quand même être satisfait. Moi non plus, je suis pas en club et ne l'ai jamais été. On fait les séances qu'on a envie de faire quand on le souhaite. ;) Bonne chance quand même pour les 37'30, ça peut passer dans un bon jour et si les conditions sont bonnes.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 18/11/16 à 23:25:20
@Contador : de toutes façons j'ai encore quelques années devant moi pour progresser donc les 37'30 passeront bien un jour ou l'autre ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 19/11/16 à 08:01:28
HELLO, 7ème séance S2/5.
7ème de la semaine et dernière avec une bonne partie en endurance fondamentale + AS42(15'+10' ).
Terrain plat et vallonné combiné.
17 kms quasiment à 12 km/ h sans réellement forcer même dans les parties plus rapides ou plus pentues pour une moyenne de 75% FCM.1H26'
90 kms tout pile pour cette semaine.
Demain Dimanche repos.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (2.5.67.xxx) le 19/11/16 à 08:23:33
Bonjour vous tous,
ce matin, petite sortie matinale ET en ville (ça ne m'arrive jamais de courir sous les réverbères). Je ne cours généralement pas à jeun, mais je n'avais pas trop le choix ce weekend.
Au total 8,3km à 5'40.
@Titou, je suis à peu près à 37'30 au 10, et j'aurai du mal à tenir 3x2000m à 3'45 à l'entraînement (je me dis comme toi : comment vais-je pouvoir tenir ce rythme sur 10km ?). Je crois que le jour de la course, ce n'est pas pareil, on se transcende.
@Ryo, tu as raison, ENJOY !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 19/11/16 à 09:57:03
Hier, sortie de 17 km en 1h30 à 5'30/km.
Aujourd'hui, petit footing de 40' à jeun à 5'30/km
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 19/11/16 à 12:48:48
Oy
Aujourdhui repos complet!!!
Demain sl avec tempo (4*2000)
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 19/11/16 à 13:11:11
@Nicolas : tout va se jouer sur la forme du moment, les conditions météo et le profil du parcours au final ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.69.xxx) le 19/11/16 à 13:14:11
Coucou,alors ce fut une sortie longue pour moi aujourd'hui. 18,4 km en 1h46. Et mon problème au genou semble vraiment réglé. Plus une douleur depuis 10 jours, alors qu'avant cela revenait toujours. Il fallait vraiment que mon organisme s'habitue ... Demain, je retourne nager ;-)
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.69.xxx) le 19/11/16 à 13:19:14
J'oubliais ... 18,4 km et 354 m de D+
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/11/16 à 13:26:21
Hello,
De retour sur ce site ou j'ai décidé de poster mes entrainements jusqu'à mon début de prépa pour le marathon de Nantes...Et oui je me lance enfin.
Alors aujourd'hui
Sortie longue
8km EF en 5'15
8km de ce qui se rapproche de l'allure que j'aimerai faire au Marathon
4'36
4'36
4'35
4'32
4'33
4'34
4'33
4'35
3km en 5'20
Total 19km en 1h34
Vivement le début de prépa...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/11/16 à 13:52:17
salut,
hier 8km de footing horrible : j'avais pas de jambes.. j'ai même marché sur le chemin du retour... je ne sais pas ce qui c'est passé !?? j'étais péniblement à 10km/h avec l'impression d'être à bloc, la foulée qui ressemble à rien ... un mystère ce footing ... !?
Ce matin tout le contraire : 12 km de footing à 11km/h l'impression de voler ... super sensation.
Je reprends les séances la semaine prochaine : objectif marathon de Barcelone :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.69.xxx) le 19/11/16 à 14:16:15
C'est fou, ça, Isa ! Tu étais fatiguée avant de courir ? ça ne m'est jamais arrivé, un truc pareil, surtout ce décalage avec aujourd'hui, en si peu de temps ... Bonne prépa ! Barcelone, c'est en avril, non ? Un amaetibah y iuq long espa me tente à faire le semi !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/11/16 à 15:02:21
Salut Runrun,
Moi aussi ça faisait une éternité que j'avais déserté le forum, ça fait plaisir de voir justement que tu es aussi de retour.
Du coup je viendrai régulièrement jeter un œil pour suivre l'avancement de ta prépa, content de voir que tu te lances sur marathon !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/11/16 à 15:08:55
Salut bipbip
Tu vas rire mais je viens de m'exclamer "tient bipbip" trop content d'avoir de tes news et content de ton retour également..
Tu nous a tellement fait rêver que je compte sur toi pour continuer ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/11/16 à 15:15:43
Tu me flattes ! Et tu me mets la pression :-)))
T'as fait des compètes dernièrement ? La forme ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/11/16 à 15:24:55
J'ai fais 5 semi cette année et quelques courses mais avec des résultats en dent de scie...Entrainements mal structurés et surtout beaucoup de soirées festives pendant les prépa lol
Il va falloir être plus raisonnable pour mon objectif..
Et toi? Tu es toujours sur des iron?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/11/16 à 15:38:33
Sûr que pour ce marathon tu vas nous faire une super prépa :-)
J'ai refait un IM l'été dernier oui, Zurich en juillet, paradoxalement c'est de très très loin celui que j'ai le mieux préparé et c'est le premier que je ne termine pas... Grosse déshydratation, j'ai mis la flèche au 13ème km du marathon. Absolement aucun regret : ça reste une super expérience. Prochain gros objectif le MDP :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/11/16 à 16:14:04
ENFIN une bonne nouvelle ! :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 19/11/16 à 16:15:41
Je commence dès lundi prochain un plan semi marathon JACK DANIELS sur 16 semaines ... on verra ce que ça donne.
Verdict le 19 mars 2017 !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/11/16 à 16:26:30
Serge :-)) Mais d'ici avril la route est encore longue !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/11/16 à 17:12:53
...et belle !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 19/11/16 à 20:13:08
Hello,
juste un résumé de ma Semaine n°2/5 de prépa trail 28 kms :
-Lundi : 16kms EF à 11,5;
-Mardi : 16kms dont 2 fois (10× 1'30"/1');
-Mercredi :matin=EF 11kms
soir= renforcement musculaire 20' escaliers. 7,5kms
-Jeudi: 10kms EF;
-Vendredi: 11,6kms EF;
-Samedi: 17kms dont 15'+10' AS42.
-Dimanche:repos.
Total de 89 kms.
Bonne soirée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.92.xxx) le 19/11/16 à 21:40:01
Salut,
Cette aprem, petit footing de décrassage, 37' pour 6,6 km avec quelques LD.
Demain 5km avec pour objectif de passer pour la première fois sous les 17'.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 20/11/16 à 07:40:21
Salut Bip bip!!!!
Mon premier interlocuteur sur ce forum (il-y-3 ans après une déception sur mon premier marathon).
Content de te relire et de voir que tu es toujours actif !
@Tchub: bonne préparation !!!! Tu cours quel semi en mars?
Pour moi : trail de 17 km à 11h (enfin si il est maintenu car grosse tempête en Belgique).
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 20/11/16 à 08:22:59
Oy
@arnaud
Bon chance!!!!!! Au vu de tes entraînements ça passe large!!! No stress!!! Cr à l'issue
@adrien
Bon chance!!!! Fait toi plais!!! Cr à l'issue
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/11/16 à 09:26:08
Dommage Bipbip pour Zurich, je me rappelle pourtant que tu négligeais pas non plus l'alimentation dans ta préparations mais comme quoi...
Bel objectif bipbip et connaissant ton assiduité pour les prépas ça promet..Quel sera ton objectif pour ce MDP.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/11/16 à 11:53:20
hello,
1h14 de footing à 10,9km/h. Super bien plus aucun bobo :-)
c'est reparti pour un tour :-)
bon dimanche ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/11/16 à 13:30:50
Bonjour,
Ce matin 1h03 tranquillou pour 12km 5'15 de moyenne
J'ai évité les gouttes ;-)
Bon dimanche
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/11/16 à 13:33:49
@Isa c'est une bonne nouvelle.. Juste un petit coup de moins bien rien de bien méchant ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/11/16 à 14:03:47
inscrite au marathon de Barcelone !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/11/16 à 15:27:49
séance dominicale
30mn ech (6km)
5 fois 5mn en (3mn10/km) rc : 2mn30s (10km)
16mn rtc (3km)
19 km
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 20/11/16 à 15:31:08
Salut Adrien,
content aussi de te retrouver, sympa de voir qu'il reste encore plusieurs bons piliers de comptoir sur le fil :-)
Ce trail, bien passé ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 20/11/16 à 15:33:47
BIP BIP 1h17'56 en étant toujours un peu seul entre 2 petits groupe ! BRAVO !!!!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 20/11/16 à 15:36:56
@Runrun oui l'alimentation testée pendant tout l'hiver à l'entraînement n'est pas passée le jour de la course... Causes faciles à identifier : j'avais pas tenu compte du fait qu'à Paris l'hiver il fait 5° et qu'à Zurich l'été il en fait 30 ;-) Forcément ça passe moins bien.
Pour le MDP j'ai jamais d'objectif précis en tête défini à l'avance, je fais simplement ma prépa sur le niveau du moment et on voit ce que ça donne le jour de la course, en laissant sagement l'allure se préciser d'elle-même au fil des semaines. Donc j'aimerais améliorer mon record mais de combien, ça je te le dirai le jour de la course :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 20/11/16 à 15:40:03
Merci Serge, oui franchement pas facile le retour, il faut dire aussi que je m'étais pas simplifié les choses en passant au 10ème quasiment sur mon record ;-)
Mais dur dur le retour sur les quais avec les rafales dans le nez ! Heureusement qu'en dehors de ça les conditions étaient moins horribles que ce qu'on annonçait.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 20/11/16 à 15:41:24
Oy
@petitesse
Super seance tu es un monstre!!!
Ce matin seance tempo
15min a 4.35min/km
4*2000 en 6.58min/km
10min footing
Séance de seuil difficile car autour d'un lac à peu près plat mais avec pas mal de vent!!!!
Cette aprem piscine 1.9km pour 31min
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 20/11/16 à 15:48:42
Salut !
Retour de mon trail, super parcours dans les terrils avec des côtes à franchir à 4 pattes, des descentes à pic, des relances sans arrêt et une super ambiance.
Gestion impeccable et mental d'acier, j'étais avec mon coach du club pendant tout le parcours, on a géré calmement et on a pu accélérer sur le final.
J'ai dépassé un coureur 500 M avant la ligne.
Le parcours faisait 15,5 et non 17.
Je finis 4 eme et mon coach 7 eme
Super content !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (85.203.18.xxx) le 20/11/16 à 15:51:43
"séance dominicale
30mn ech (6km)
5 fois 5mn en (3mn10/km) rc : 2mn30s (10km)
16mn rtc (3km)
19 km"
Je me permet de rebondir sur cette séance...
Tu es professionnelle ? RP sur 10 ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 20/11/16 à 15:57:08
Bravo Adrien, super classement !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 20/11/16 à 16:07:10
Merci Bip Bip;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 20/11/16 à 16:13:26
Bravo à tous les compétiteurs du jours.
Beaucoup plus calme pour moi avec 55' de renforcement musculaire "at home ".
25' abdos / gainage +
10' lombaires +
Quadri (chaise et squat )+
Renforcement chevilles en équilibre.
Bonne récup à tous.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/11/16 à 17:28:48
Ma petite semaine, en progrès je trouve...
Lun: 1h23 avec du fartlek (2' vite/1' lent): bonne sensation
mar: repos
mer: 1h10 de régé
jeu: 1h30 avec 4X5' en bosses (bien ventiler)
ven: 1h12 de régé
sam: repos
dim: 2h00 (24km) en nature avec des bosses D+600m, de la boue parfois et du vent ;-)
Bon j'ai été plus rapide que la semaine dernière. La SL a été un peu longue mais en nature et au fil des chemins le temps passe vite...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 20/11/16 à 17:46:21
Oy
Felicitations adri!!!!PODIUM!!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 20/11/16 à 18:04:27
Belles séances, RYO et petitesse. @velove : j'aime bien ton entraînement, sans séances sur piste.
@Adrien : beau résultat !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 20/11/16 à 18:10:10
Merci les gars !
Mais non Ryo: c'est au bord du podium ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/11/16 à 18:12:44
Non invité, je suis pas pro. je suis ouvrier la semaine : travail physique.. le dimanche : c'est la séance phare : la semaine c'est "tranquilou" : je ne fais pas de 10km : ca fait deux ans que j'en ai pas fais. Je suis un pistard et du cross : l'hiver...
merci Contador. Belle semaine Velove
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/11/16 à 18:16:25
Merci RYO : t as fais une belle séance aussi
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 20/11/16 à 19:02:24
Oy
@contador
Merci!!!
@adrien
Classement categorie!!!! 1 senior!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 20/11/16 à 19:24:33
Euh non: Ryo : 4 eme senior :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (109.132.109.xxx) le 20/11/16 à 19:54:19
Bravo Adrien, c'était où ce trail ?
Cette année, je fais l'impasse sur les cross, pas assez en forme ... :/
Sinon, je prépare un semi dans le Nord en France.
Aujourd'hui, 10 km à 5'15"/km.
Enfin bouclé une semaine à 5 séances, on verra où j'en suis sur ma course samedi. J'avais fait 8e l'an passé.
Ce sera une indication correcte, puis en route pour la phase I du plan semi marathon de Jack Daniels.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 20/11/16 à 19:58:26
Oy
En france on cumule pas!!!! Les 3 premiers au scratch sont pas dans le classement par categorie cest pour ca!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 20/11/16 à 20:57:41
@Tchub: à Charleroi (Roux) dans les terrils
@Ryo : excellent ! Y - a du bon en France :-)
Bon ... qui au premier tour ?
Pour le moment vous l'avez dans le Fillon !:-))))))
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (109.132.109.xxx) le 20/11/16 à 21:35:04
Beau classement ... je ne connais personne mis à part le premier qui fait du duathlon et qui n'est pas mauvais du tout.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 20/11/16 à 21:43:33
hello,
semaine dernière, mon cross s'est plutôt bien passé.
4ième à 4" de la troisieme place apres plus de 8 km de course.
Moyenne de plus de 16,6 km/h
Un petit point de côté qui a du me couter le podium; j'étais tellement à l'aise que je crois que j'en ai oublié de respirer...
Ca devrait le faire pour les cross ffa que je risque de faire en Master cette année.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/11/16 à 06:48:25
Oy
Felicitations l'alpi!!!! Belle !!!! Le parcours etait dur???
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 21/11/16 à 07:30:52
HELLO, après 48H de repos, 1ère séance de la semaine S3/5.
Sortie basique de 45':
-15' échauffement de 10 à 14 km / h +
-15' à 14 km / h +
-15' récup à 11,5.
9 kms, 4'59"/km.
Tranquille et demain 4×10' AS21(14,5).
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 21/11/16 à 09:38:39
Bonjour et félicitations aux coureurs du week-end !
Hier footing 56' à 5'06/km et ce matin j'avais prévu 12x300 r50" mais vu que je n'étais pas du tout en forme (j'ai mangé juste avant de partir...) et qu'il pleuvait j'ai préféré faire 8x300 r50" + 4x200 r40".
Les 300 de 1' à 58"5, les 200 de 38"4 à 37"4.
Bonne journée ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/11/16 à 09:58:43
l'alpi: Bien joué! Le parcours était comment? Car vu ta moyenne c'est du costaud!!! Ca confirme que tu reviens fort...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/11/16 à 10:38:03
Oy
Ce matin petit footong decrassage 35min a 5.46min/km apres mon dimanche intense!!!!....que cest bon de courir doucement.....ce soir PPg + piscine
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (109.214.218.xxx) le 21/11/16 à 10:59:36
Bonjour et bravo pour ces bons résultats.
De mon côté ce matin c'était la première séance de la prépa cross. Je n'ai pas pu la faire hier avec les copains du club, alors je l'ai faite tout seul (et c'est plus dur).
Donc, au bord de la rivière de mon petit village, sur herbe, 3x6' de parcours cross (env. 1km), r=2'30, avec flexions, fentes, foulées bondissantes, montées/descentes de talus, accélérations, relances... les cuisses ont bien travaillé, elles risquent d'être douloureuses demain :(
Au total, 11'8km à 5'30.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/11/16 à 11:43:05
hello,
ce matin 30' d'échauffement + 15*30-30 + 10' pour rentrer.
Tout va bien ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.92.xxx) le 21/11/16 à 11:46:17
Salut,
@ lalpi : Bien joué, dommage pour les 4", mais c'est dejà bien une telle performance.
Hier matin, participation à un 5km. L'objectif était de descendre sous les 17'.
Parcours avec beaucoup de relance et de petite montée, mais une très belle densité.
1er kilo en 3'08 passage au 3000 en 9'56, et sur les 2 derniers kilos, j'ai un peu relâché, avec toutes ces relances, je commençais à être un KO.
Résultat : 16'56 et 25e au scratch. Content de ma course.
Maintenant j'ai 3 semaines pour préparer un 10km avec pour objectif de passer sous les 34'.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Doberman (membre) (88.138.53.xxx) le 21/11/16 à 13:10:29
Bonjour,
sortie 2h05 hier soir avec variations de rythme, moyenne 79 % fcm , dur dur car jambes encore un peu lourdes de la sortie dynamique de lundi
bonne journée a+
PS apres rechute et explosion de mon compteur UA j'ai sû bien rebondir et suis confiant pour la suite
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 21/11/16 à 13:26:59
Salut les gars, merci pour les félicitations.
Concernant le parcours, de l herbe , des cotes, des descentes, des relances: Un vrai cross quoi, manquait juste la pluie, car nous avions énormément de vent; c était vers Nantes.
Les seniors qui tournent généralement le 10 km en 31'/32' ont tourné à 17,6 km/h de moyenne pour 700 m de plus. Une partie plane de 180 m en plus par tour.
Donc content de moi ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/11/16 à 13:58:19
Oy
@alpi
Ah oui quand meme!!!!
@arnaud
Belle perf!!!dommage cette petite baisse!!! Tu penses pouvoir y arriver?
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.92.xxx) le 21/11/16 à 14:51:40
@ RYO : Quand j'avais fais mon 34'25 début octobre, je me sentais bien, en plus c'était sur un parcours avec pas mal de relance. Donc si logiquement je devrais pouvoir y arriver.
Si j'échoue, c'est pas grave, ça sera pour l'année prochaine, je ne suis pas si pressé ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Charly (invité) (194.206.55.xxx) le 21/11/16 à 14:53:31
De mon côté en plus des sorties course à pied je n'hésite pas à faire des séances piscine. En moyenne je fais 1h de piscine pour un peu plus de 2km (Crawl). Ca fait énormément de bien aux articulations.
J'ai fait une petite vidéo sur une sortie piscine n'hésitez pas à allez voir : https://www.youtube.com/watch?v=0luCCf6AUb8&t=8s.
Tchusss
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/11/16 à 17:46:47
l'alpi: ah ouai... C'est l'effet entraineur! Tu veux montrer l'exemple à ton groupe ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/11/16 à 20:54:34
Oy
@Arnaud
Ca va le faire!!!
Ce soir apres mon footing de ce matin.. ppg+ piscine avec 1km en 15min...
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.111.xxx) le 21/11/16 à 20:58:57
Bonjour ici, je viens encore vous embêter pour concevoir ma semaine ;-)
En gros j'ai couru 18,5 km samedi avec 350 m de D+
J'ai un trail samedi 26 de 18 k avec plus de 500 D+
Je n'ai pas couru aujourd'hui et je suis une déplacement jeudi et vendredi.
J'espère pouvoir courir vendredi matin, mais je ferai un petit échauffement car je ne connais pas la ville.
Du coup, je prévois demain 16 km en EF et mercredi du fractionné 5 ou 6 x 1000 m à 4'10/min.
Cela vous paraît-il pertinent ?
J'ajouterai une séance de natation demain soir.
Merci de vos lumières ! Et bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 22/11/16 à 06:09:48
@eole : comme t'as pas encore eu de réponses, je m'y colle.
Il faut alléger l'entraînement la semaine des courses je pense. 16 km demain puis 5 ou 6 x 1000 mercredi à allure 5km, je trouve que ça fait beaucoup.
Je ferais 1h (1h10 si tu y tiens) aujourd'hui et fractionné court demain (genre des 200 mètres) ou juste 2 ou 3 x 1000 mais à allure 10km donc 4'18/km.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.111.xxx) le 22/11/16 à 06:37:24
@contador ; merci pour ta reponse. Je suis en train de m achauffer. A plus tard !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.111.xxx) le 22/11/16 à 07:59:09
Voilà, je t'ai écouté Contador. 10, 9 km en 1h02 (je suis précise)
186 m de D+
EF (150 soit 73 % FCMax)
Bonne journée ! Et encore merci pour tex conseils, Contador, c'est vraiment sympa.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 22/11/16 à 08:59:35
HELLO, à 5H20 séance 2, S3/5.
2ème de la semaine et accélération avec 3 blocs AS42:
-30' échauffement de 10 à 13 km/ h +
-20' à 14, r=3'
-15' à 14, r=3'
-10' à 14
-9' récup à 11.
1H30 et 18,2 kms avant le boulot, rien de mieux pour avoir les idées claires.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 22/11/16 à 11:25:30
Oy
Ce matin 5h
15min footing+15min gammes
(1min kily + 15 squats sautes + 30s rapide en cote)*8 + 2 sprint sur 100m
10min footing
Bonne seance,
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 22/11/16 à 11:27:01
Oy
Ce matin 5h
15min footing+15min gammes
(1min kily + 15 squats sautes + 30s rapide en cote)*8 + 2 sprint sur 100m
10min footing
Bonne seance,
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 22/11/16 à 11:28:26
Oy
Ce matin 5h
15min footing+15min gammes
(1min kily + 15 squats sautes + 30s rapide en cote)*8 + 2 sprint sur 100m
10min footing
Bonne seance,
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/11/16 à 11:53:46
Hier soir sortie annulée à cause du vent, difficile de s’entraîner dans des conditions pareilles.. Ça sera pour ce soir. En prévision un 10km route avec objectif 42' le 3 décembre et un trail de 21km le 11 décembre. Je pense augmenter mon kilométrage hebdo de 20km pour mettre toutes les chances de mon coté. Bonne continuation à tous.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Runrun44 (invité) (37.167.60.xxx) le 22/11/16 à 13:21:19
Joli réveil et mise en forme avant le taf effectivement Arnaud1977
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (91.178.100.xxx) le 22/11/16 à 15:55:41
Félicitations à Arnaud et l'Alpiniste!
Vous avez fait très fort!!!
Retour d’entrainement pour moi : 20km pour 1h26’ (14km/h)
Forêt et pistes cyclables et pas mal de dénivelé.
Rah, ça fait du bien ! 
Bonne soirée!!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.92.xxx) le 22/11/16 à 16:17:57
@ Adrien : Merci ;) elle est robuste aussi ta sortie
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 22/11/16 à 19:25:48
Footing d'1h ce soir. Ca va être une semaine assez tranquille avec un 10 km dimanche.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/11/16 à 21:40:58
Ce soir petite sortie tranquille
40' pour 7,5 km
Bonne soirée à tous
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 22/11/16 à 21:47:32
@Velove :obligé
@Adrien : Mici
ce soir, petite séance piste :
2 * 500
6 * 800
4 * 200
1'38"/2'40"/34"
Ca roule :p
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/11/16 à 22:06:22
contador: C'est le 10km de Tournon pour ce dimanche? Bonne chance pour la météo...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 22/11/16 à 22:10:01
@Ryo : c'est quoi du "kyli"?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 22/11/16 à 23:04:43
Ce soir 15km 1h25 5'43/km 147bpm.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 23/11/16 à 04:55:44
Salut,
hier soir, footing avec quelques lignes droites à la fin, 55' pour 11,8km.
Cette aprem, VMA courte au programme.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/11/16 à 06:38:31
@velove : c'est bien ça. Merci. Pour le moment, ça va, juste un léger vent du nord...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 23/11/16 à 07:12:52
HELLO, 3ème séance de la semaine S3/5.
Bi-quotidien au programme aujourd'hui avec une séance d'assimilation ce matin en mode régénération très lente.
1H EF ce matin et prévu 1H EF ce soir.
Qui va piano va sano....
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Rachel (invité) (139.165.31.xxx) le 23/11/16 à 07:19:20
Dimanche passé longue sortie de 2h dans les bois ( 18km)
Hier soir footing mi bois mi routes ( vive les frontales) de 1h15 ( 12km)
Jeudi ce sera du fractionné et dimanche probablement un trail de 8 km. Si je me sens j'irai refaire un petit footing d'une heure ou moins vendredi ou samedi.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.107.xxx) le 23/11/16 à 10:01:55
Bonjour,
Alors séance très sympa pour moi !
15 min d'échauffement, puis 2 x 6 x 200 m avec r 4'
Puis 12 min de récup.
Les 200 courus entre 3'30 et 3'40/km.
Avec une FC de 165 soit 80 % de ma FC.
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.38.57.xxx) le 23/11/16 à 10:38:22
Bonjour vous tous,
Ce matin, bonne sortie de récupération dans la brume.
J'ai les fessiers encore douloureux de ma séance cross de lundi (il faut que le corps s'habitue...).
14,4 km à 5'20 et 160m de D+.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 23/11/16 à 14:00:03
Oy
@alpi
La chaise!!!
Ce matin 5h footing 45min pour 9.5km+30min ppg
Ce soir piscine
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (91.178.100.xxx) le 23/11/16 à 15:01:44
Salut!
Bi quotidien pour moi aussi aujourd'hui.
Ce midi c'était 15 km pour 1h15' sur route.
Ce soir ce sera fractionné avec le club...Surprise!
Bonne journée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.88.xxx) le 23/11/16 à 16:53:18
Salut,
Cette aprem, VMA courte
25' échauffement + 10' éducatifs
10x 45"/45" (environ 260m/ 2'53/km)
13' RC
Total 11,7km pour 53'30
Pas mal comme séance, sa change des traditionnels 200/300.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/11/16 à 18:38:12
- contador: Bonne chance! Jamais faite et pourtant je la note sur le calendrier ;-)
- Le footing de régé de ce matin c'est transformé en footing normal. Bref, bonne sensation!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/11/16 à 18:59:03
HELLO,4ème sortie de la semaine,
2 ème partie de mon bi-quotidien toujours en endurance fondamentale mais plus rythmé, 1H à 12,2 pour 72% FCM.
Total journée 22,5 kms, infatigable
:- ₩
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 23/11/16 à 21:04:44
Bonsoir!
Ce soir avec le club:
20' de chauffe vers 11km/h
Puis 4*2000 avec 500m de R
7'25"
7'25"
7'25"
7'25"
15' de rac vers 9km/h
Total16 km
Total du jour: 31 km
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/11/16 à 21:05:57
@velove : Merci. T'es de quel coin ? Je me souviens qu'il y a 2 ans (je crois), tu pensais peut-être faire la corrida de la Deûme, à Annonay.
Sinon ce soir : 12 x 200/200, en 33"5. Sensations correctes, sans plus. Ma seule séance assez dure de la semaine. Vive les semaines de course. :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/11/16 à 21:08:43
Bonne mémoire ;-) L'est de l'Auvergne!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/11/16 à 21:16:08
@velove : mauvaise mémoire normalement mais je me souvenais de ça, on est pas nombreux à courir en Ardèche par ici... D'accord. Un voisin alors !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par olivier47 (invité) (109.214.199.xxx) le 23/11/16 à 21:22:31
@Contador1983, bravo ! J'ai vu ta séance sur Strava, ça fait envie de courir aussi vite...!
Pour l'anecdote, l'autre jour sur la voie verte par chez moi, je me suis fait doubler par un avion, le mec devait être à + de 20 km/h avec une foulée trop belle.Snif ! snif !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/11/16 à 21:40:05
@Olivier47 : Merci, c'est sympa.
@Adrien : belle séance et bravo pour la régularité !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.92.xxx) le 23/11/16 à 21:56:21
Oui, les séances de Contador font rêver ! On croirait des oeuvres d'art tellement les petits ponts sont réguliers ! Rien à voir avec mes dents de scie !!!
Bon, je prends le train à 6h demain et ai renoncé à prendre mes affaires de course ... J'espère rentrer à temps vendredi pour faire un petit jogging d'échauffement avant le trail de samedi. Après avoir passé un jour et demi assise à un colloque, j'en aurai besoin !
Bonne nuit
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 24/11/16 à 07:41:47
Oy
Ce matin 4h50
Footing 15min
(15 burpees suivi 1min30 escaliers *5)*2
10min footing
seance difficile les cuissos ramasse cette semaine!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 24/11/16 à 07:57:01
HELLO, 12H après ma sortie d'hier, 5ème séance de la semaine.
2ème bi-quotidien aujourd'hui avec du fartleck ce matin :
-30' échauffement de 10 à 13 km/ h +
- 30"/1'/2'/4'/6'/4'/2'/1'/30" de 13 à 16 km/ h (r= de 1' à 2'30")+
-15' récup à 11 km/ h.
1H11' pour 13,3 kms.
Speed ce matin et 2ème séance ce soir à allure récup.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/11/16 à 09:48:17
arno: tu charges en ce moment! tu as un objectif de fin d'année?
En tt cas, j'aime ces fartleks, pas de pressions, du feeling et du feeling... Les pyramides c'est pas les plus faciles a passer tt de même car les sensations sont assez diverses.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 24/11/16 à 10:13:20
Contador désolé je n'ai pas de fiche sur toi ! :-) quel est ton temps actuel sur 10 km ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 24/11/16 à 10:34:13
Salut Velove, oui je charge en ce moment et surtout cette semaine qui sera le pic au point de vue kilométrage.
Je prépare un trail nocturne de 28 kms le 10 Décembre
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 24/11/16 à 10:42:14
@Serge : je crois qu'il est juste au dessus de 33' (mais il devrait bientôt passer cette barre symbolique)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (92.90.16.xxx) le 24/11/16 à 10:56:06
@Serge92 : autour des 33'. Record à 33'09 et non officiel à 32'35, fait il y a 1 mois et demi. La faute à la moto ouvreuse qui nous a fait faire 500 mètres de plus.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 24/11/16 à 11:06:48
..à la vue de tes derniers entrainements c'est bien ce qu'il me semblait... c'est joli ! :-) je te souhaite le meilleur pour la suite... très prochaine.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (92.90.16.xxx) le 24/11/16 à 11:26:39
@Serge92 : merci. :) Grosse frustration lors de mon dernier 10 car la barre des 33' n'est pas facile à passer mais bon, y aura d'autres occasions.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 24/11/16 à 12:54:01
Salut à tous, reprise du fractionné pour moi après 1 semaine de repos et 3 semaines d'EF (Toulouse + 1 mois): 15km dont 3km+2x1,5km à 4'28, le reste en EF. Ce n'est pas désagréable d'accélérer un peu :)
Bonnes courses!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 24/11/16 à 13:48:10
Ca va le faire contador, c'était juste reculer pour mieux sauter :p
Pour ma part, ce midi, aprés un footing de récup hier, les jambes sont pas trop mal.
4 * 1200m en respectivement 4'32"/4'17"/4'05"/3'58"
Sans taper dedans, en aisance, et relaché.
Une séance sympathique fini sur une bonne dynamique!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/11/16 à 15:52:58
Bonjour à tous...
Un court passage pour m'excuser de mon absence sur les posts sans préavis et sans nouvelles...
Quelquefois, on doit faire des choix pour préserver la paix des ménages...
Rapidement :
- marathon de Valence, objectif 3:30, derniers temps de référence : 10km en 44mn, semi en 1h37mn,
- fin de prépa correctement faite avec un gros cumul de km en octobre,
- un gros coup de blues les deux semaines avant Valence, avec l'apparition d'une arthrose cervicale très douloureuse,
- on serre les dents et on y va quand même,
- Valence, très belle organisation, très beau parcours plat, météo parfaite, nuageuse et entre 14 et 16°, des supporters partout et enthousiastes,
- gestion de course calamiteuse, pour un objectif de 3:30, 2mn d'avance sur mes temps prévus aux 10 et semi, mais ça tient bien jusqu'au km 30,
- on serre toujours les dents,on s'accroche, on récupère bien aux ravitos des km 35 & 40, avec comme mantra "jamais sous 5mn/km",
- du km 40 à l'arrivée, magnifique et unique, jambes en bois mais qui obéissent au mantra,
- dernière accélération, et 3:27:00 au temps réel !
- heureux !
Merci à vous tous pour vos conseils et vos coups de gueule, les 3mn sous les 3:30 sont un peu les vôtres.
Jojo 31
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/11/16 à 15:55:54
:-) c'est très bien ..objectif tenu et leçon apprise.... qui doit être retenue maintenant ! Bonne récupppppppp
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/11/16 à 16:08:32
Salut à tous, j'ai prévu une séance de piste samedi, si j'arrive à boucler 3x2000 r3' en 8'30 chaque 2000 je peux espérer courir en dessous les 43' au 10km que j'ai prévu le 3/12 ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.166.249.xxx) le 24/11/16 à 17:19:03
Bonsoir les experts j'ai besoin d'un ou deux renseignements...
J'ai un 10 km samedi, et je me demande qu'est ce que je dois faire pour arriver bien dégourdi et avec du jus? Parce que il y a 1 mois je m'étais inscrit a une course mais je m'étais beaucoup trop entrainé j'avais pas du tout de jus et j'ai fait un temps...minable. Entous cas par rapport a ce que je fais a mes entrainements, c'était franchement mauvais !
Bref j'ai pas voulu refaire la meme erreur donc je me suis entrainé comme ca cette semaine:
Lundi matin footing 1h puis frac long 6x1000 le soir ;
Mardi frac court 3x6x300m
Hier et aujourd'hui je n'ai rien fait parce que j'ai peur d'arriver a plat comme la dernière fois.
, Je dois faire quoi a J-1 de la course pour arriver dégourdi sans m'epuiser?
Desolé de m'incruster comme ca pour demander un truc con comme ca mais...s'il vous plait, répondez moi, je sais que vous vous y connaissez grave sur ce topic.
Bref passez bonne soirée tout le monde, et bon entrainement.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/11/16 à 17:39:31
Samedi matin 30'Footing et quelques lignes droites.
Bonne course
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 24/11/16 à 17:44:48
Salut,
@ Jojo31 : félicitations pour ton RP. C'est toujours bon à prendre, même si on peut encore améliorer des choses ;)
Pour ma part cette aprem spé 10
20' échauffement + 10' éducatifs
2000/1000/2000 - 2'20/1'45 RA
(6'52/3'16/6'45)
11' RC
Total 11,4 km pour 50'
À la base je voulais finir par un 1000, mais je sentais que j'étais fatigué (2 équipes du matin + 2 nuit avec 4h de sommeil seulement). Mais vu les conditions, ces temps de fractionnés me vont.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.166.249.xxx) le 24/11/16 à 18:02:58
Merci Serge92
Donc je ne fais rien demain?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/11/16 à 18:22:18
non repos !:-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lolo (invité) (90.96.79.xxx) le 24/11/16 à 19:01:14
@jihem, oui normalement c'est bon!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 24/11/16 à 19:14:15
Oy
Felicitations jojo!!!! En plus tu nous as manque!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 24/11/16 à 19:19:40
Félicitations Jojo!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 24/11/16 à 19:26:05
HELLO, bi-quotidien 2ème partie:
Après le fartleck de ce matin 5H45, 10 kms de récupération ce soir.... enfin avec 500 mètres en fin de séance en 1'50" pour le fun!
6ème séance en 4 jours, me reste plus que ma SL demain et repos complet 72H jusqu'à Lundi 5H.
Total journée, 23 kms.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/11/16 à 20:10:01
@Serge92: Il a son 10km samedi, donc plutôt demain vendredi les 30' + lignes droites non... ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/11/16 à 20:39:15
- Bonne sensation en ce moment!
- 1h10 dont 14X1'1' au feeling... A posteriori, 1'lent: vers 12.5km/h 1'vite: vers 17,5/18. Moyenne des 28': 15,2km/h
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.38.57.xxx) le 24/11/16 à 20:40:10
Bonsoir vous tous, et bravo Jojo pour ce beau temps :)
Ce soir, c'était stade avec le club, toujours dans l'optique des cross de l'hiver.
Au menu, un circuit PPG (chaise, escaliers, flexions, fentes, jeux de pieds, slalom...) suivi d'une pyramide autour du terrain de rugby.
J'ai eu de bonnes sensations, ça faisait longtemps, peut-être est-ce l'effet de retrouver le groupe ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 24/11/16 à 21:31:51
@Jihem : c'est toujours difficile à dire. Ca dépend dans quel état tu finis cette séance et ça dépend d'autres paramètres aussi (conditions de course, parcours roulant ou non...)... Mais ça sera quand même plutôt encourageant si tu fais ces temps.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/11/16 à 23:48:31
37.166 désolé j'ai lu en travers.... oui bien entendu demain c'est 30' et quelques lignes droites...si samedi la compétition. Désolé !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (109.132.109.xxx) le 24/11/16 à 23:57:11
Il n'y a rien qui cloche ?
6 x 1000 le lundi
15 x 300 le mardi
Pas un footing sur la semaine, et le gars se plaint d'être arrivé cramé sur sa dernière course ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/11/16 à 08:19:25
@Tchub: Complètement et c'est pourquoi il lui a été conseillé de faire le minimum jusqu'à demain...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.163.204.xxx) le 25/11/16 à 08:24:41
Oui je sais j'ai forcé sur le lundi et mardi mais je n'ai rien fait mercredi et jeudi! Et si, j'ai fait un footing le lundi matin avant mon 6x1000.
Aujourdhui je fais un footing de 30' avec 10 lignes droite allure départ de 10 km ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.163.204.xxx) le 25/11/16 à 08:25:36
et pas de problème Serge92 c'est déjà super sympa de me conseiller !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 25/11/16 à 08:35:04
@lolo et contador
Ok merci, je comprend ça prend en compte plusieurs paramètres le jour J.. Je part sur cette base samedi et je verrais bien comment je finis mes 2000.
Sinon hier soir 15km 1h24 5'35/km 149bpm (75%).
Bonne journée à tous
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 25/11/16 à 08:39:46
J'allais oublier, bravo jojo ! félicitation pour ta course, contrat rempli ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 25/11/16 à 08:56:02
Oy
@tchub
2 seance de qualite d'affile cest possible!!!(de temps en temps) Tant que derriere cest de la recup et footing!!!!
Des fois tu peux avoir à enchaîné 2 courses d'affilé( Selon les calendriers)
Ce matin 5h
10min footing
(2 min kily + 10 demi squat jambes gauches et droites+ 20 fentes sautes)*5
10min footing
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/11/16 à 10:41:16
Bonjour à tous,
Merci pour vos messages de félicitations, c'était un vrai plaisir que de courir ce marathon...
Je vous encourage tous à le mettre à vos programmes (pour ceux qui marathonent) :
- il est très bien organisé, très accessible via Madrid et pas (encore) trop cher,
- un peu moins de 16000 arrivants cette année,
- énormément de monde à vous encourager (le dernier kilo vaut les cols du Tour de France en terme d'ambiance !),
- température clémente,
- très plat,
- package coureur très garni au retrait et à l'arrivée,
- et la ville de Valence se visite très bien sur 3 ou 4 jours...
Quelques indications chronométriques sur ma course :
Temps de passage par 5km / Temps cumulé par 5km (données puce)
5km : 24mn02s / 24mn02s
10km : 24mn05s / 48mn07s
15km : 23mn57s / 1h12mn04s
20km : 23mn56s / 1h35mn36s
Semi : 1h41mn21s
25km : 24mn44s / 2h00mn20s
30km : 25mn09s / 2h25mn29s
35km : 24mn55s / 2h50mn24s
40km : 25mn29s / 3h15mn53s
Marathon : 11mn07s / 3h27mn00s
Globalement, je faiblis petit à petit à partir du 25ème kilo, mais pas de grosse défaillance...
Avoir pris le temps de bien me ravitailler en marchant dans la 2ème partie du marathon m'a sans doute préservé d'un mur plus sévère...
Finalement, je m'en sors pas mal...
Tous mes encouragements aux compétiteurs du we, en vous souhaitant le meilleur pour vos courses !
Aujourd'hui, ce sera une petite reprise tout en douceur de 30 ou 40mn...
Bonne journée à tous,
Jojo 31
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (109.132.109.xxx) le 25/11/16 à 11:07:28
@Ryo : pas totalement d'accord avec toi.
J'enchaine souvent 2 séances de qualités (du style VMA et travail au seuil le lendemain sur la fatigue de la veille).
A la différence près que le reste de la semaine, je ne fais que des footings, de l'endurance et éventuellement une sortie longue. Je ne place pas une course supplémentaire le week end ...
A sa place, je reste sagement chez moi ce week end à faire de l'endurance !
Le pire, c'est que le gars pense que les 30' en endurance vont suffire à combler le manque de la semaine.
Il serait temps de revenir aux bases ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (109.132.109.xxx) le 25/11/16 à 11:09:49
@Ryo : Je voulais dire, d'accord avec toi ^^
D'ailleurs, c'est ce qui est préconisé dans la phase III des plans d'entrainement Jack Daniels afin d'apprendre à courir sur la fatigue de la veille à allure spécifique.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/11/16 à 12:42:38
salut,
hier 58' à 10,6km/h.
Ce matin, 14km à 10,8km/h dont 3km à 13km/h.
Y a du boulot avant de pouvoir courir un marathon à 13,5 mais y a du temps aussi ....
Patience et Progressivité me dira Serge ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/11/16 à 13:03:06
...Oui il y a du temps et pour l'instant la vitesse n'est pas l'essentielle ! :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par TKvski (invité) (77.154.202.xxx) le 25/11/16 à 13:03:54
Bon entrainement hier 3x300 en 54 r=45 3x1000 en 3"06 3"06 3"01 r=1"30 et 3x400 en 1"12 1"10 et 1"03 r=1mn
Bien affûté pour les cross ça revient fort j'espère taper un gros chrono sur 10km a la fin de saison de cross car trop déçu du dernier
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 25/11/16 à 14:28:59
HELLO,
7ème sortie de la semaine S3/5.
- 20' échauffement de 10 à 14 km/ h +
- 5000m en 19'58" r=400 trottiné +
-2000m en 7'55" r=300 trottiné +
- 5 × montées d'escalier (120 marches)+
- retour au calme 35' à 11,5.
Le tout sur terrain varié, plat et vallonné. 18,5 kms pour 1H34.
Ça répond bien, ça répond toujours, je me forge à chaque nouvelle sortie.
95 kms cette semaine, repos demain et Dimanche.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/11/16 à 15:13:58
Footing de recup en charmante compagnie ;-) A la fin, on sait même plus si on a couru avec tt ce bavardage. C'est aussi ça la recup!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/11/16 à 15:30:19
+1
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (109.132.109.xxx) le 25/11/16 à 17:18:06
Aujourd'hui, 30' à 4'58/km pour 130 bpm + quelques lignes droites.
L'endurance commence à revenir à un niveau acceptable.
Demain, 10.4 km ... histoire de voir où on en est.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.38.57.xxx) le 25/11/16 à 18:20:13
Bonsoir à tous,
Ce soir au couchant, EF en vallée de Creuse, montées/descentes. 12,3km et 280D+ à 5'19.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.8.xxx) le 25/11/16 à 18:24:24
Bonsoir
Grosse flemme pour moi ... J'avais prévu de courir en rentrant et après deux jours de colloque, 6 heures de train en tout, la nuit, je n'ai pas envie de bouger de chez moi ... j'ai un trail de 18 km demain en plus, à 13h, et me dis que c'est peut-être un peu contre-productif d'aller courir maintenant. Ah, c'est dur la vie ! ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 25/11/16 à 20:22:41
HELLO, Comme demain et Dimanche repos, voici la rétrospective de ma Semaine n°3/5:
-Lundi : EF 9kms pour débuter
-Mardi : 18,5 kms dont blocs 20'/15'/10' AS42
-Mercredi : bi-quotidien 22,5 kms
Matin = 1h EF
Soir= 1h EF
-Jeudi : bi-quotidien 23,5 kms
Matin = fartleck
Soir = EF 10kms
-Vendredi : 19,5 kms dont 5000 en 19'58" et 2000 en 7'55" + Aller-retour escaliers (120 marches ).
93 kms, tout roule et tout réponde.
Prochaine séance Lundi matin 5H
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.8.xxx) le 25/11/16 à 20:44:24
Belle semaine !! Impressionnant !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 25/11/16 à 21:10:23
Merci Eole, je suis dans le pic de ma prépa.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 25/11/16 à 21:14:53
@eole : Bonne course ! Pars pas trop vite, faut tenir 18 bornes.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.8.xxx) le 25/11/16 à 21:43:39
Merci Contador ! C'est gentil !! Il y aura 500 de dénivelé positif cumulé alors je pense que je ne pourrai pas aller très vite ;-) J'espère qu'il n'y aura pas trop de bout ...
Arno, eh bien tu as l'air de bien la gérer cette prépa ! bravo.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (90.22.197.xxx) le 25/11/16 à 22:05:13
Bonsoir,
Blessé au genou depuis lundi soir à cause du chute en vélo, je n'ai pas couru depuis et donc pas fait ma séance de 2x3000 prévue, le 10km est dans 2 semaines j'espère avoir le temps de faire deux séances AS10.
Sinon ce soir 30' vélo elliptique pour voir comment le genou tenait, et bien il a très bien tenu ! :)
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 25/11/16 à 22:28:32
Merci Eole.
Bon courage à toi pour tes 18 bornes !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.8.xxx) le 25/11/16 à 22:50:18
Merci Arno ! Je donnerai des nouvelles demain !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par detox (invité) (82.121.11.xxx) le 26/11/16 à 00:02:06
eole encore toi. c'est plus grave que je ne l'imaginais.
détoxication au plus vite.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/11/16 à 08:53:21
@jojo31
bravo pour ta gestion de course...et de ménage !! ça compte aussi oui.
et merci pour ta description du marathon de Valence auquel je songe. j'ai vu des mots dans tes posts qui me font penser que effectivement celui la sera prochainement dnas mon tableau
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/11/16 à 11:09:45
hello,
14km de footing à 10,4km/h.
Total de la semaine : 58 km... c'est pas beaucoup mais c'est la reprise ;-)
J'attaque sérieusement à partir de lundi..
Bon week-end....
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (149.202.202.xxx) le 26/11/16 à 11:11:38
"Total de la semaine : 58 km... c'est pas beaucoup mais c'est la reprise ;-)"
hum...quelle modestie...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.88.xxx) le 26/11/16 à 12:08:52
Salut,
Ce matin, travail de seuil.
20' Echauffement + 5' éducatifs
4000 (14'15-3'34/km)/ 4' RA/ 3000 (10'35-3'32/km)
13' RC
Total 15km pour 1h05.
Bonne séance, en gardant un peu de jus encore.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 26/11/16 à 17:15:03
Salut,
Après 2 jours de repos,
Aujourd'hui : 13km/55'/14,2km/h
Ça allait tout seul :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/16 à 19:54:21
Félicitations JoJo pour ton RP
@Isa, tu prépares quel Marathon et quand?
Bonne soirée à tous
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/11/16 à 20:18:38
@runrun, je me suis inscrite pour Barcelone :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 26/11/16 à 20:23:27
...le 12 mars.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.67.xxx) le 26/11/16 à 20:54:46
Me revoilà ! Alors j'ai couru mon trail. 18 km, 670 m de D+ cumulé. 1h38'37. 5e place.
Et puis piscine juste après - mais ma sortie natation la plus lente de ma vie !
Je vais bien dormir !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 26/11/16 à 21:32:40
@ eole : belle performance ;) podium en catégorie ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 26/11/16 à 21:58:56
Oy
@arnaud
Belle seance !!!!
@eole
Felicitations!!!!tu veux que je devienne ton entraineur????(lol cest juste une blague:))
@runrun
Comment va??:: ca fait quelques semaines que l'on ta pas vu????
Pour moi le samedi cest REPOS!!!!!!
C'est la meilleur seance de la semaine
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 26/11/16 à 22:00:17
Oy
@contador
Bon courage pour demain mec!!!!!!!
Je suis avec toi!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.67.xxx) le 26/11/16 à 22:05:22
Arno, pas de podium par catégorie, mais les 5 premiers hommes/femmes étaient récompensés. Prix en argent ! 15 euros ;-) Pas la fortune, mais ça fait bizarre de courir et d'être payée !
Ryo, comment ça, une blaque ??! ;-)
Contador, bon courage demain !! Pressée de voir ton fichier strava !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/16 à 23:42:22
@ Ryo..Ca va bien merci, j'avais délaissé un peu le post ces derniers temps mais ne lâchais pas autant la CAP ;-)
En ce moment c'est plutôt tranquille mais d'ici 3 semaines je me lance dans un programme pour le marathon de Nantes..
Toi je vois que tu tiens toujours la forme...
@Isabelle, ok donc tu as encore un peu de temps...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/11/16 à 00:34:36
Bravo Eole !!!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 27/11/16 à 06:31:54
@RYO : Merci. Je m'attends pas à un miracle non plus. Jamais été bon sur cette course. Mais je ferai de mon mieux ! :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.177.199.xxx) le 27/11/16 à 10:20:47
10,3 km en 40'40" soit 30" plus vite que l'an passé, je suis content, le niveau revient ... surtout que le chrono est plus indicatif qu'autre chose vu les 4 murs (entre 10 et 12%) qu'on a dû monter.
La preuve que je suis dans le bon avec Jack Daniels. On embraye sur le plan semi marathon jusqu'au 19/03
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.38.57.xxx) le 27/11/16 à 11:23:51
Bonjour vous tous,
Bravo eole et Tchub' pour vos belles performances.
Ce matin, le long de la rivière, c'était pour moi une nouvelle séance cross (et encore tout seul... enfin avec quelques pêcheurs...). Je m'étais fait un petit circuit sur herbe et bitume avec bosses et tout. 3x7', r=2'. A chaque fois cela faisait environ 2,5 tours, et à chaque tour : 10 flexions, 10 fentes, 10 foulées bondissantes et une bonne petite côté à monter.
Au total : 11,5km en 1h02.
Et ce matin, une petite pensée pour les copains creusois à la Rochelle :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (77.154.202.xxx) le 27/11/16 à 12:32:20
Un 10 km pour moi ce matin. J'étais bien au début puis plus on avançait dans la course, moins ça allait. 16'50 au 5 ème. Quand on vise 33', le moral en prend un coup. 35'11 au final en variant les allures sur la 2nde partie. Besoin de repos peut-être.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 27/11/16 à 13:19:07
Oy
@contador
Parcours DIFFICILE??? peut etre besoin de repos ou autre chose??? tu as peut etre besoin de revoir ton entrainement(seuil,foncier ) ca mes deja arrive et je compatis car le moral en prend un coup!!!accroche toi champion!!!
@tchub
Felicitations!!!!abuse pas sur le jack daniels!!!!!loooolll
Blague a part!!! Cest bien que tu te remettes en confiance
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/11/16 à 13:27:55
contador: L'accumulation des compétitions ça fatigue aussi... 1 semaine ou 2 semaines de repos ca peut te faire du bien! Puis une reprise progressive puis du footing actif et du seuil anaerobie. Moi les compétitions ça me fatigue à la longue... et puis entre les compétitions on fait pas grand choses et à la longue ca peut déséquilibrer la machine ;-)
Bref, il y a un temps pour tt, la période de construction et la période de compétition (comme en vélo ;-))
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 27/11/16 à 14:02:41
Calme ce Dimanche,renforcement musculaire at home ce midi et explosion des mollets !!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 27/11/16 à 14:10:55
@RYO : Parcours peu roulant et avec un peu de vent. Mais j'ai déjà des mauvais jours en ce moment et des variations de poids que je n'explique pas. 61kg le week-end dernier, 60,2 ce matin alors que j'ai bien mangé hier et durant le reste de la semaine. Manque de force ce matin du coup.
Pas dû à l'entraînement car dimanche je gagne une course de 8,2 km en 3'23/km sur un parcours vallonné. J'avais devancé un gars qui termine 6ème en 33'38 ce matin.
@velove : Je pense pas que ce soit dû à l'enchaînement des courses car j'ai l'habitude de faire comme ça. Même programme tous les automnes. Et ces derniers temps, j'avais plutôt relâché avec une course toutes les 3 semaines, même si j'avais recouru dimanche dernier et ça s'était bien passé. Mais par contre, faut que je souffle niveau entraînement, c'est clair. Je vais suivre ton conseil de ce côté là. Depuis Juillet, je suis à 5 séances par semaine sans aucune relâche. Pas bien je sais. Mais j'ai toujours été à 3 footings par semaine pour 2 séances de qualité (une seule la semaine des courses).
Bref, du repos ! Ca va me faire du bien. :)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/11/16 à 15:27:42
Félicitations Tchub et eole...
Pour moi ce matin sortie longue en attendant le début de mon programme histoire d'être pas trop à la ramasse au début.
Donc 10 km en 5'05
3000 (4'30/4'27/4'28)
2000 en 5'08
3000 (4'31/4'28/4'29)
6 km en 5'12
Total 24 km en 1h59
Tout roule même si j'aurais peut être du inverser le sens de ma sortie pour avoir une fin plus plate ;-)
Bon dimanche à tous
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 27/11/16 à 15:38:21
Félicitations Tchub, Eole et Contador!!!
Contador: 60kg!!!??? Purée , c'est pas beaucoup !!!
Tu mesures combien?
Je suis à 75 pour 1m75:-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.245.79.xxx) le 27/11/16 à 15:39:27
Sinon pour moi cet après-midi c'était 2h pour 24,4km
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.88.xxx) le 27/11/16 à 16:09:09
Salut,
@ Contador : T'inquiètes pas, c'était un jour sans, la forme reviendra ;)
Cette aprem, 1h09 pour 15,3km et 75% FCM. Mais sensation de fatigue physique, musculaire, et pas du tout bien hydrater.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (94.252.105.xxx) le 27/11/16 à 16:28:15
Merci Runrun, Arno, Adrien, Nicolas !
@Contador : Mon poids fluctue régulièrement aussi. C'est le lot des petits gabarits, j'ai l'impression. Le moindre écart dans l'alimentation se ressent. Un bilan sanguin serait peut-être pas mal. Quand j'ai fait mon test d'effort, le cardiologie m'en a prescrit un et on a pu détecter une carence en fer. Le traitement m'a bien requinquée ... Voilà, on ne sait jamais.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 27/11/16 à 16:32:17
@Contador: Des variations de +- 1kg sur une semaine c'est lié à l'hydratation. Tu ne prends / perds pas 1kg de muscle ou de gras sur une si courte période. Peut-être un manque sur ce point ces derniers jours ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 27/11/16 à 16:32:49
@Adrien : J'ai un gabarit de kényan mais je vais pas si vite. :D 1m81 pour un poids de forme à 61 kg.
@Arnaud : Oui, peut-être juste ça. Mais tellement rare que ça m'arrive le jour d'une course.
@eole : tu me rassures alors. J'avais fait un bilan sanguin l'été dernier. Carence en vitamine D. Mon médecin m'avait prescrit une ampoule donc normalement, c'était réglé. Pas de carence en fer mais mon taux était bas quand même. Je mange du boudin régulièrement depuis.
Je vais attendre un peu et redemanderai à faire une prise de sang si la forme ne revient pas.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/11/16 à 18:10:26
Félicitations contador...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (80.12.42.xxx) le 27/11/16 à 18:29:28
Salut je suis un gros nul de 16 ans et a partir de demain je vais suivre tous les entraînements de certains et faire exactement pareil sauf au niveau des allures parce que j'ai une VMA de seulement 17. Voilà bonne soirée ciao bye cimer.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 27/11/16 à 18:36:09
@MathieuCH : je viens de voir ton commentaire. C'est ce que je pense aussi, je sais que j'ai pas perdu 1kg de graisse. J'ai bien bu pourtant ces derniers jours mais je suis aussi plus souvent aux toilettes... Le froid peut-être... Je vais me peser plus souvent du coup, pour voir comment mon poids fluctue.
@runrun : merci.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.169.140.xxx) le 27/11/16 à 21:22:20
Contador faut juste que t'aille faire un bon gros CACA dans les toilettes et tu va plus le voir ton kilo de flotte
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (78.249.138.xxx) le 27/11/16 à 23:14:03
Si tu veux expliquer ta perf par le poids ça marche pas.. tu peux avoir des variations de 1kg par jour pourtant je me pèse a la même heure dans la meme tenue tout les matins. je fais 62.5 ce matin s'il faut demain je serai à 61.7 ou 63.5..
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/11/16 à 23:47:51
Semaine sans SL pour moi:
lun: 1h23 avec du D+ ;-) (18x 1' en montée/r:30" descente)
merc: 1h10 de footing
jeud: 1h21 dont du fartlek (14X1'1')
vend: 1h20 de footing lent
dim: 1h18 dont une pyramide (3'5'8'5'3' - r:1' à 3')
Toujours aussi bien en jambe! Il faudra concrétiser en décembre...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 28/11/16 à 05:06:19
5H du mat'
OUPS! 2°....
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.162.205.xxx) le 28/11/16 à 05:54:50
Courage moi aussi je vais courir avant d'aller au lycée mdr lol
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 28/11/16 à 07:51:58
HELLO, à 5H du mat' donc et par 2°, 1ère séance. Semaine 4/5.
Ça commence à se préciser à 12 jours de l'échéance.
- 20' échauffement de 10 à 13km / h +
- 20' à 14km / h, r=3' +
- 10' à 14km / h +
- 17' retour au calme à 11,5.
14 kms pour 1H10'.
Après 72H de repos, super sensations.
Bi-quotidien de prévu et ce soir renforcement escaliers et côtes.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/11/16 à 08:11:13
Bonjour à tous,
Résumé de ma semaine ( la plus grosse depuis + d'1 an)
Lundi :vélo 45min
Mardi CAP 1H02/14km avec:
4*500/400/300 en 1'36/1'15/54" r1' avec bcp de vent
Mercredi: 48'/10km
Jeudi:584/13KM
Vendredi:57'/11km avec 6*1'/r1'40 en côtes ( 250m)
Samedi :40' vélo
Dimanche: 30'/6km le matin, 55'/13km le soir avec
3000 en 10'45 r2'
2000 en 7' r1'40
1500 en 5'12 r1'20
1000 en 3'24
Sur stabilisé.
Je vais essayer de faire autant cette sem puis un peu plus calme.
Bonne journée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 28/11/16 à 09:17:00
Salut à tous,
Bravo aux compétiteurs du weekend, tchub, eole et contador.
Pour ma part belle cuite le vendredi, tellement belle que j'ai même pas réussi à faire + de 4km dimanche matin..
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 28/11/16 à 09:35:00
Oy.
@contador
Petite fatigue alors....
Hier aprem
15min footing + gammes
4*1000 sur terrain cross entre 3.20min/km et 3.25min/km avec pas mal de vent.....
10min footing
Terrain difficile et jambes lourdes de ma semaine ou le theme était les cotes.....
Suivi de 1km de natation en 15min....
Cette semaine travail d'attaque
Ce matin footing 40min pour 9km suivi de PPV et piscine....
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 28/11/16 à 10:57:00
Salut les gars!
Félicitation pour les coureurs du week end.
Pour contador, ce n'est que partie remise; on n est aps des machines, y a des jours où ça va, d'autres où ca ne va pas!
Petite récap de ma semaine :
Lundi : 1heure à 4'50" puis 6*30/30
Mardi : 2*500/6*800/4*200 -> 1'39"/2'40"/34"
Mercredi : 1h00 à 5'10"
Jeudi : 4 * 1200m en accel progressive : 4'32"/4'17"/4'06"/3'58"
Vendredi : gainage/ppg
Samedi : 12 km à 4'20"
Dimanche : 15*(1'/45") @3'20"/4'15"
Une bonne semaine à un peu plus de 80 km .
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/11/16 à 11:10:20
j'ai eu le tres tres mauvais idée samedi soir de faire un trail 16 avec un gros rhume (depuis 15jrs)
perf moyen mais mon Coeur etait toujours a 180p/min 30 minutes apes le fin ....passage a vide et tombé car plus de jambes....30 mins chez les secouristes et medecin (merci Dr Petit!).....
bref gros moment de solitude et peur car sentir le Coeur battre comme ca au repos c'est bizarre.
maintenant qqls jours de repos totale.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 28/11/16 à 12:25:20
Merci, lalpi ! C'est ce que j'essaie de me dire.
@oldman : ah oui, t'as dû flipper un peu. 180 bpm au repos, c'est inquiétant... Bon repos à toi.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lolo (invité) (90.96.92.xxx) le 28/11/16 à 13:21:33
footing ce matin en bord de seine et au soleil
10,13km 51'57s 11,7km/h
10LD+gainage
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par David runner (invité) (109.21.184.xxx) le 28/11/16 à 13:51:18
10X300m en 57" avec recup 45"
Vient de tester les Adidas boston boost et j'ai gagné 3 secondes sur mes séries comparé à mes hoka vanquish qui ne sont,visiblement,pas à l'aise sur la piste
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (81.246.27.xxx) le 28/11/16 à 14:22:55
En forme l'alpi !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 28/11/16 à 15:10:42
@oldman : gaffe à toi...
Belle séance Davud Runner, avec petite récup ! Bravo!
@Tchub : je touche du bois. Prochain 10 km dans 2 semaines ;)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (91.178.100.xxx) le 28/11/16 à 15:23:05
@Oldman: Oui fais attention à l'avenir et ne cours pas quand tu es malade, rétablis-toi bien !
@ L'alpi, belle semaine, ça revient fort!
Moi ce midi c'était 17 km à 12,7 km/h pour 1h20
Bonne journée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/11/16 à 15:28:27
l'alpi: je te vois dans la famille des 33' (entre 33'50 et 33'xx)... Moi je me sent plus dans la famille des 34' (34'50 à 34'xx) ;-)
A titre de comparaison, à prendre avec des pincettes, ta séance du dimanche je l'ai effectué le jeudi (sauf que c'était du 1'/1') et j'étais en 3'20/4'30-4'40. Ta séance du mardi je pense que je peux la passer. En revanche, les 1200m sont costaud... En groupe ça peut passer mais en solo je ne pense pas tenir le rythme sur le dernier ;-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/11/16 à 15:30:11
@oldman
Chaque année, en France, on estime à 1300 le nombre de morts subites et à 1500 le nombre d’infarctus du myocarde non mortels survenant pendant ou après l'effort.
Règle numéro 9des cardiologues du sport :
Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
Source : http://www.clubcardiosport.com/info.php
Jamais abandonné en + de 250 courses mais jamais pris le départ en étant malade ou légèrement blessé.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par David runner (invité) (77.154.202.xxx) le 28/11/16 à 15:38:43
Merci @l'alpi je suis en admiration devant tes temps
Perso si je réalise -40mn sur mon prochain 10km je serais content^^
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (90.38.57.xxx) le 28/11/16 à 17:55:49
Bonsoir,
pour moi ce soir, petite sortie récup dans cette atmosphère calme et fraîche. 10,5km à 5'20.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.161.246.xxx) le 28/11/16 à 18:20:44
Bonsoir, est ce une bonne idée de faire un biquotidien comme cela
le matin : 1h de footing pour 13 kms
le soir : 6x1000m allure as10
sachant que j'ai 17 de vma et que mon allure as10 est a 4'?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Runbelge91 (invité) (85.201.10.xxx) le 28/11/16 à 18:36:05
La semaine passée:
Mardi: bon footing de 12,3 km en 1h16, essentiellement dans les bois.
Jeudi:10,5km en 1h05 dans les rues (25 min très très lentes puis 20 plus rapides, j'ai pas trop regardé, allure semi je dirai puis 20 min lentes de nouveau)
Dimanche: SL de 18,5 km en 1h56, vive les bois!!
J'hésite à intégrer une vraie séance de fractionné le vendredi ou le samedi et le jeudi ne faire qu'un footing sans accélérer....(On court toujours en groupe les mardi jeudi dimanche donc si on fait du fractionné c'est très peu...)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 28/11/16 à 18:57:20
HELLO, 2 ème partie de mon bi-quotidien après le taf.
Après mes 14 kms de ce matin avec les 2 blocs au seuil, séance difficile de renforcement cuisses dans un parc vallonné:
- Échauffement 4kms à 12 +
- 6 × 1côte à 8% sur 100 m (récup descente)+
- 10× aller-retour escalier (125 marches )+
- retour au calme sur 10' à 11,5.
Les quadris en feu mais bien content, petite moyenne pour la vitesse mais les escaliers ralentissent la course, ça fait toujours 8kms de pris.
Total journée : 22 kms.
Demain matin repos et séance du soir en récup active.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.166.163.xxx) le 28/11/16 à 19:03:42
arnaud je vais te battre car ce matin j'ai fait 14 kilometres et la je vais faire 4 km d'echauffe + 6x1000 et avec la recup ca me fait 1 km en plus
donc ce soir ca va me faire 11 + 14 = 25 kilomètre journalier haahaahah et toi seulement 22
Arnaud tu ma decu
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 28/11/16 à 19:51:57
Merde!!!!!
Invité je suis vraiment désolé de t'avoir déçu !! :-))))
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.166.163.xxx) le 28/11/16 à 19:56:17
pas grave tu fera mieu la prochaine fois Arnaud bon salut en route pour la piste pour te dépasser au kilométrage journalier
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/11/16 à 20:48:03
reprise apres Nissa la bella !!
= 30' au feeling mais sans forcer ..marre du chrono, du GPS et tout le toutim.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 28/11/16 à 21:14:07
Hello
Ce matin 1h07 de footing dont 4km a 14km/h.
Super motivée pour Barcelone surtout après les belles performances de la Rochelle :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 28/11/16 à 21:17:23
Bonsoir,
Félicitations aux coureurs du weekend !
Pour moi ce fut après quasiment une semaine de coupure 2x3000 AS10 r3'.
3000 - 11'28
3000 - 11'28
Ce n'est pas l'allure souhaitée (3'45/km) mais au moins c'est régulier !
Demain footing de récup.
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 28/11/16 à 21:19:56
Salut,
Cette aprem, séance en mode accompagnement de ma copine
25' footing + 5' éducatifs
6x 300-200 (1'05-41")/ 1'-2'30 RA
25' RC
Total 13 km pour 1h17
Sa fait du bien de pas tout le temps être à fond, j'en profité pour travailler un peu la technique. Ma copine aura quand même finie sur un 200 en 37"... elle a un beau potentiel.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 28/11/16 à 21:46:25
@Adrien, on verra bien, pour le moment, j'ai l impression de reprendre un peu de couleurs.
@David runner : y a rien d exceptionnel, beaucoup de coureurs ici font bien mieux que moi ;)
@Velove : Les séances passent bien, mais j'ai un passif "rapide" c est peut être pour ça que les allures vont bien.Je ne sais pas si je vais tater du 33/34 dans 15 jours, le but pour moi, en cette période, est juste la qualif aux France (37' :p )
Un 10 de prévu pour toi?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.177.199.xxx) le 28/11/16 à 22:14:57
Sortie récup 10 km en 52'30" soit 5'15"/km, ça fait du bien pour récupérer.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 29/11/16 à 07:37:45
Oy
Ce matin 4h45 séance d'attaque
15min footing + gammes
8*400(100m sprint,100m vma,100m sprint,100m allure course)
10min footing
Grosse séance ou le lactique est bien monte!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/11/16 à 08:19:45
Hier soir 4km 6'/k + gammes + 5x30/30 + 4km 6'/k.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (82.225.161.xxx) le 29/11/16 à 08:37:42
6'k? J'espère que tu n'es pas mort de fatigue...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isidore (invité) (109.10.76.xxx) le 29/11/16 à 09:07:01
4h45 du matin , franchement faut avoir la foi...c une heure ou le sommeil est super profond, les muscles endormis comme jamais ..... RYO ,à mon avis ton corps doit se dire à ce moment là "mais on vont où la à cette heure ci?? " mdrrr...
en tout cas je te tire mon chapeau (ou mon bonnet vu la saison) en espérant que tu atteignes tes objectifs ..
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 29/11/16 à 09:18:25
Oy
@isidore
Merci de t!inquieter pour moi :)......je l'espère aussi!!!!
Mon corps il est habitué!!!! Un bonne échauffement et c'est ok!!!!
Ça fait longtemps que je fais ça!!!!! Mon job et ma vie font que j'ai pas le choix.....
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 29/11/16 à 10:14:06
Bonjour
Petite séance d'EF à jeun ce matin.
12 km, 180 de D+ cumulé
en 1h06
Bonne journée !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/11/16 à 10:23:16
@82.225.161
Non c'est le but justement, j'ai un 10km samedi, donc je préfère faire des séances + cool.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/11/16 à 10:32:28
salut,
9km à 10km/h. Tout va bien ... :-)
Demain petite séance de côtes.
Bonne journée...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 29/11/16 à 10:36:12
@Ryo, t'es un grand malade et tu forces le respect sérieux ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/11/16 à 10:45:27
l'alpi: Oui je sais, un vrai pistard que tu es! Moi je pense faire un 10km le 18/12, pour valider les sensations.
ryo: c'est clair un grand malade de faire du rapide à 4h45!
Moi je suis plus du soir donc j'imagine même pas :-D
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 29/11/16 à 11:03:23
Pareil, le matin (et encore pas avant 6h30) je ne sais rien faire mis à part un décrassage à jeun ...
Et faut pas me parler de mettre du rythme : pas de sensations, pulses super hautes.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 29/11/16 à 12:14:12
Un petit footing d'1h pour moi, un peu plus tard que RYO : 6h. Ca devait bien faire 2 mois et demi que j'avais pas couru si tôt, avant le boulot.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isidore (invité) (109.10.76.xxx) le 29/11/16 à 12:26:30
6h ,c déja pas mal aussi comme horaire, et je suis un peu pareil que tout le "monde ", à cet heure là au mieux un footing a jeun , histoire de bien brûler du gras et faire de la récup après une séance dure la veille,ou de la PPG , sinon demander à mes jambes d'envoyer du rapide de bon matin, ils refuseront (gréve)...Bons entraînements au traînards comme moi
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 29/11/16 à 13:46:50
Bravo collègue du matin!!
Mon heure c'est habituellement 5H/5H15.
4H45 plus rarement quand même....
Aujourd'hui pour le coup, séance du soir pour changer et reposer un peu plus longtemps le corps.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 29/11/16 à 14:17:30
Ah les lèves tot :p
Moi avec la petite qui ne fait pas ses nuits et qui nosu réveille au minimum 5 fois par nuit, même pas en rêve que je puisse courir a ces heures là lol
@Velove : verdict le 18 alors pour toi ;)
Sinon, ce midi, séance de 12*500, récup 200m trot (environ 1'10")
Moyenne de 1'33"0, de 1'35"4 à 1'28"5 (pour le dernier)
Un super beau temps, ensoleillé et froid mais sec.
L'idéal.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 29/11/16 à 14:31:53
Salut,
Purée! 4h45', je rêve de podiums à cette heure là :-D
Sinon ce midi c'était 15km pour 1h20 à 11,2 km/h dans les bois avec un beau soleil.
Bonne journée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 29/11/16 à 18:48:56
HELLO, 3ème séance de la semaine.
Séance du soir après le taf et gros travail par 0° avec 20 Kms dont 3× 15 minutes à 14 km / h
- 20' échauffement +
- 15' à 14, r=3' +
- 15' à 14, r=2' +
- 15' à 14 +
- 29' récup à 12.
1h39, 20 Kms.
Tout roule.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.177.199.xxx) le 29/11/16 à 19:22:45
1h d'endurance sur parcours ultra vallonné avec 4 énormes côtes en 5'05/km pour 138 bpm ...
Ca revient de jour en jour et ça fait du bien !
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.241.66.xxx) le 29/11/16 à 22:48:36
Tchub is back!:-)
Allez cool!
Continue !!!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 29/11/16 à 23:32:51
ce soir il était prévu 3 x 2000 ...avec le froid et 2 anniversaires à fêter derrière j'ai transformé en 3 tours de Longchamp où nous avons rencontré 2 amis en prépa du marathon des sables en avril. Sur le parking le champagne était bien frais, lui aussi ! :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/11/16 à 07:02:26
HELLO, 4ème séance de la semaine.
11H après ma sortie active d'hier soir, balade de récupération à 5H15 dans le froid matinal.
Jambes légères tout est OK.
10 kms, 58'
Demain je ré-accélère.
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/11/16 à 07:47:33
Serge, le champagne pour célébrer par la même occasion les belles perfs de nos amis florentins !
Pour moi hier après 8 jours de footings en récup du semi c'était 5 x 1000 en 3'25 récup 200m en 1'10 :
3'25 / 3'24 / 3'22 / 3'26 / 3'25
J'avais supprimé le 6ème pour alléger un peu la séance compte tenu des 2 grosses journées de boulot lundi et mardi, j'ai bien fait les sensas étaient pas au top...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 30/11/16 à 07:49:11
Bonjour à tous,
Lundi:30' gainage abdo+50'/10km avec 6*100m/100m
Hier: 25' de rameur +abdo+55'/12.5km avec:
20*200 r100m(40")de 35"4 à 30"6 (juste le dernier) moyenne 34"2.
Très content de ma séance, encore un effort et je devrais revenir à mon niveau.
Egalement présent sur le 10km de la corrida des Houilles le 18/12 en espèrant aller chercher les 34'15...
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 30/11/16 à 10:47:29
Bonjour à tous, dernier entraînement de Novembre pour moi ce matin, temps très frais à 7h mais heureusement sans vent.
Deuxième semaine d'un nouveau plan JD 2Q/65km par semaine max, qui qui devrait m'amener au MdP en 18+2 semaines. 15km dont 6x500m d'allure I et 4x250m d'allure R. Le cardio n'a pas dépassé 90% FCM, est-ce normal pour les allures R et I? Les récups assez longues (2mn) l'expliquent peut-être?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (2.6.48.xxx) le 30/11/16 à 10:54:06
Bonjour vous tous,
@Ryo, tu t'entraînes toujours tout seul ou vous êtes plusieurs ?
Moi aussi je suis un matinal (5h tous les jours) mais je ne peux pas envisager d'aller courir si tôt. De toute façon il fait trop nuit à la campagne :)
Ce matin, donc, à une heure plus clémente, un peu de travail de seuil sur route vallonnée avec une pyramide d'allures :
3' à 16km/h (~AS10),
6' à 15km/h (~AS21),
9' à 14km/h (~AS42),
r=1'.
C'est que je visais.
En vrai ça a donné : 16,8/15,3/14,3. Un (gros) poil trop rapide. Il va falloir que je remette des piles dans le cardio.
Total : 12,2km en 1h02.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/11/16 à 11:17:18
Bonne séance ça Nicolas! J'aime bien les séances avec des consignes simples mais libertaire ;-) Ca laisse le corps et la tête dicter l'allure. En général, je finis toujours par un fraction un poil plus rapide histoire d'être dynamique et de finir sur une bonne note :-D
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/11/16 à 11:33:20
@arno1977, il est dans combien de temps ton trail ? c'est un plan maison que tu fais ou on peut le retrouver quelque part ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (2.6.48.xxx) le 30/11/16 à 11:37:31
@Velove, merci ! c'est une séance hors-plan (en ce moment c'est PPG à fond pour les cross), mais j'avais envie de faire un peu de seuil et de ne pas faire une séance trop dure en même temps... tu vises combien pour ton 10?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 30/11/16 à 11:38:05
Oy
@Nicolas
Je suis tjs seul!!!!
Ce matin 5h seance tempo
15 min footing + gammes
Tempo 5000m en 17.30....
Footing 10min
Super sensation le cardio est pas monté!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/11/16 à 11:46:07
salut,
30' échauffement + 12 * 30" en côte recup 1' descente + 10 ' recup.
Tout va bien .. j'ai regardé des vidéos du marathon de Barcelone ... génial !!
Bonne journée ...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 30/11/16 à 11:50:24
Bip Bip avec le froid faut faire doux ! :-)
Hier soir on devait faire 3 x 2000 j'ai annulé et remplacé par 3 tours de Longchamp en endurance avec nos amis du MDS... avant de fêter 2 anniversaires sur le parking! Le champagne était frais lui aussi :-)
Ce midi on va aller sur les crêtes faire notre séance et pour ce soir je vais très certainement modifier la séance au stade.
BIP BIP FELICITATIONS pour ta place au semi de BOULOGNE qui sera dignement honorée samedi à la mairie ! Pas de cérémonie pour le classement par catégorie, ils envoient un lot par courrier ...donc la miss ne sera pas présente.
BRAVO JEUNE HOMME et rdv à Houilles ! :-)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/11/16 à 11:57:42
Salut Jihem, c'est un plan que j'ai mixé avec d'autre...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/11/16 à 12:11:15
Nicolas: A Houilles, j'espère battre mon record qui est de 34'20. Ce n'est qu'un jeu après tt donc on verra bien...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nicolas (invité) (2.6.48.xxx) le 30/11/16 à 12:34:04
@velove, je te le souhaite ! (Et pour quoi sub34.)
@Ryo, ça doit être quelque chose quand même, seul à courir au milieu de la nuit.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.177.199.xxx) le 30/11/16 à 12:40:14
Ce midi,
Petit travail de VMA (phase II du plan Jack Daniels)
4 km d'échauffement à 5'05"/km pour 131 bpm
Suivi de 24 x 200 en 39"/40" (R : 35" au trot)
Suivi de 10' de récup
-VDOT estimée à 55 selon la montre-
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 30/11/16 à 13:21:58
J'espère que le coupe de Monsieur le Maire sera pleine, comme celles que vous aviez dans les mains hier :-)
Oui hier j'ai poussé l'échauffement à 40 min avant de me lancer, les premières séances dans le froid sont les plus traitres !!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 30/11/16 à 13:50:56
Oy
@Nicolas
Cest trop bien car on a la sensation que la route ou les chemins nous appartiennent!!!!
Sportivement
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/11/16 à 14:27:16
@arno1977
En tout cas chapeau, je relisais ce matin tes posts de la semaine dernière, 7 séances soit de 90km en 5 jours!! Pourquoi n'étale tu pas plus tes séances ? c'est à cause de ton emploi du temps ou c'est fait exprès ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/11/16 à 14:58:00
@jihem :
Effectivement généralement j'aime bien donner la semaine pour conclure avec un weekend blanc et 72H de repos
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 30/11/16 à 15:39:24
Footing à 62% de fcm ce midi, ça permet de bien se relacher!
Environ 13km à 5'15"
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 30/11/16 à 16:11:19
Footing 12.3 km vers 71% FCM de moyenne avec 2-3 côtes dont une de 600m.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (185.24.185.xxx) le 30/11/16 à 16:19:11
"Footing à 62% de fcm ce midi, ça permet de bien se relacher!
Environ 13km à 5'15"
Tu cours le 10km en 30 minutes ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 30/11/16 à 16:20:45
euh non, ou en rêve ;p
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par (invité) (37.164.212.xxx) le 30/11/16 à 17:23:39
Arnaud m'a distancer au niveau du kilometrage je lai battu lundi de 3 kms mais mardi j'ai pas couru et aujd non plus parce que je mal au genou tu fais comment Arnaud t'es dopé ou quoi
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/11/16 à 17:29:00
- Ce midi, 1h24 dont 20X 30" en bosse et recup 1'
. Bosse plutôt un faux-plat de 5%: vers 18km/h
. lent entre 10 et 11km/h
- Ca sollicite les bras et les cuisses
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Arnaud67 (invité) (90.40.83.xxx) le 30/11/16 à 17:34:37
Salut,
Hier soir, séance de VMA courte
25' échauffement + 10' éducatifs
10x 300 (entre 54" et 53")/ 50" RA
13' RC.
Total 10,8 km pour 55'.
Et cette aprem, footing sur terrain valloné, 1h02 pour 14km et 73% FCM.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/11/16 à 17:39:40
Non invité je ne suis pas dopé, juste à l'écoute de mon corps depuis 2012 que je cours et du coup, jamais blessé et aucun soucis ni problème articulaire ou tendeux.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 30/11/16 à 18:10:41
45' d'EF. aucune idée du nbre de km car pas de montre.
vraiment bien de ne pas avoir de montre, GPS et tous ces gadgets lol
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 30/11/16 à 20:50:50
Ce soir sur boucle de 3km bien vallonée, 3km 17'26 5'48/kilo + 3km 14'11 4'43/kilo + 3km 17'07 5´41/kilo + 3km 13'25 4'27/kilo. Super sensations pour ce dernier entraînement avant mon 10km de samedi soir.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/11/16 à 21:17:10
Salut Bip bip
Je viens de voir que tu avais tenu le haut du tableau à ton semi..
Tu as fait quel temps et place ?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.241.66.xxx) le 30/11/16 à 23:48:58
Bonsoir !
Ce soir c'était fractionné avec le club:
10' de chauffe à 12,6 km /h pour 2,11km
Gainage, abdos, déboulés.
1000/1200/1500/1200/1000 avec 150M de R
3'30/4'27/5'39/4'27/3'30
J'arrive à être régulier ... c'est en forgeant qu'on ....
10' de rac à 10,3km/h
Content de cette séance:-)
Bonne nuit!
Adrien
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 01/12/16 à 07:21:08
HELLO, 5ème séance de la semaine, sortie fartleck à 5H45 par -4°
Ça c'est bon!!
-20' échauffement à 11 km/ h +
- 30"/1'/2'/3'/5'/4'/3'/2'/1'/30" (entre 13,5 et 16 ) +
-5' retour au calme.
J'ai croisé un collègue runner , on se sent tout de suite moins seul :-)
10 kms, 55'
Bonne journée.
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Gadefert (invité) (83.206.197.xxx) le 01/12/16 à 10:13:15
@Tchub: c'est quoi ta montre?
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 01/12/16 à 10:45:42
@Adrien très bonne séance, ça devient tout bon ça !!
@Gadefert : garmin forerunner 620 HD (Franchement, je l'aime bien !)
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par isidore (invité) (195.101.137.xxx) le 01/12/16 à 10:51:15
@adrien, franchement faire les mêmes chronos à la seconde prés...c'est vraiment rare...surtout aux allures que tu les as faites
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 01/12/16 à 15:36:42
Merci Tchub, merci Isidore:-)
En fait j'ai bien fait attention d'être régulier dans les sensations et je suis arrivé à la secondé près sur chaque fraction !
Ce midi footing de décrassage de 10,2 km pour 1h ;-)
Bonne journée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 01/12/16 à 16:04:18
Tu cours parfois lentement aussi dis moi :D
A mon avis, je n'irai pas plus vite ce soir...
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par optionnel (invité) (109.212.132.xxx) le 01/12/16 à 16:42:30
et ta chatte
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 02/12/16 à 14:45:06
Salut,
Ce midi c'était 20*200 avec 80M de R sur terrain légèrement vallonné (ça montait légèrement sur 50 m)
15' de chauffe pour 3 km puis
20*200M : tous entre 34 et 35,5 (sauf un en 37 car un chien m'a encore sauté dessus :-()
Rac 15' pour 2,4 km.
Total 11km
Belle journée!
Nos entrainements du jour Novembre 2016 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/12/16 à 17:11:30
@Adrien,
En France nous sommes au mois de Décembre et je pense qu'en Belgique aussi ;)
Belle séance en tout cas, quand est-ce que tu reviens au caf pour un marathon?
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