conseils premier 5km

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conseils premier 5km par (invité) (89.81.129.xxx) le 05/11/16 à 22:18:50

Bonjour, alors voila c'est encore moi..
j'ai commence l'athle il y'a un an, l'annee derniere j'ai fait 53 au 400 et 2'40 au 1000.
Cette année j'ai fait une seance de 2x4x500 et je les ai tournés aux alentours de 1'27.
Dans un mois j'ai un 5km mais je sais pas comment m'y prendre (allure, temps a viser etc..)
Alors si quelqu'un peut m'aider je suis preneur! :-)
Et encore merci car ce forum m'a aidé plusieurs fois..!
(Je passe cadet 2 cette année)

conseils premier 5km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 05/11/16 à 22:31:51

Pour 5km il faut de l'endurance: quelles séances cours tu pour ça?

conseils premier 5km par (invité) (89.81.129.xxx) le 05/11/16 à 22:36:35

je fais des footing le samedi matin de 10km en 45/46, c'est tout..
et en club je fais des séances de sprint long

conseils premier 5km par (invité) (90.4.160.xxx) le 05/11/16 à 23:06:39

Temps pas du tout cohérent. .. Pourquoi tu tinventes une vie ? 1m27 au 400 pour quelqu'un en 2m40 au 1000m mdr la blague

conseils premier 5km par Olivier23 (membre) (86.228.63.xxx) le 05/11/16 à 23:12:15

Relis invité.... relis....

conseils premier 5km par (invité) (89.81.129.xxx) le 05/11/16 à 23:13:00

Euh j'ai jamais dit que je faisais 1'27 au 400

conseils premier 5km par sylvain cesbron (membre) (88.173.49.xxx) le 05/11/16 à 23:41:27

Ta séance de 2 x 4 x 500 m, c'est avec quelle récup ?
Et à tout hasard, tu n'aurais pas fait de test VMA au club ou au lycée ? ça aiderait...

conseils premier 5km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 05/11/16 à 23:42:16

Le 5k, c'est une course d'endurance à une intensité autour de 95 % VMA (çà peut te donner une indication quand à l'allure visée).

Pour l'entraînement, les sprints longs c'est pas très spécifique pour ce genre d'épreuve. Mieux vaut faire des répétitions sur 400 m à 1500 m à une intensité proche de VMA, et du tempo @ AS5 ou AS10.

conseils premier 5km par (invité) (89.81.129.xxx) le 06/11/16 à 11:05:45

Oui j'ai deja fait un test de VMA l'année dernière au lycée, et jai 18,5
Mais je vous avoue que je l'ai pas fait à fond, car apres on allait être notés en fonction de notre VMA.. En plus c'était il y'a un an, JE venais de commencer l'athlétisme, JE pense donc être à 19/19.5 aujourd'hui

conseils premier 5km par (invité) (89.81.129.xxx) le 06/11/16 à 16:56:15

....

conseils premier 5km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 06/11/16 à 18:37:35

Tu peux tenter 17'30 s je pense, en supposant que ta VMA est autour de 19 km/h...

conseils premier 5km par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 06/11/16 à 18:44:00

Fais surtout attention à ne pas partir trop vite! Un 5k n est pas un sprint long.

Pars par exemple à 3,6 min/km (première partie) et augmente à 3,4 min/km (deuxième partie, allure maximum les derniers hectomètres).

conseils premier 5km par (invité) (89.81.129.xxx) le 06/11/16 à 19:24:13

Merci Adrien pr tes conseils ! :-)

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