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plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par jean-michel (invité) (81.241.158.xxx) le 06/11/16 à 08:39:23
Je voudrais faire un trail dans 1 an de 45 km avec 1200m de D+,
Je viens de commencer à courir je fais plus ou moins 1 heure pour 10 km.
Merci pour vos réponses
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 06/11/16 à 09:01:38
La première chose à faire est d'habituer ton organisme à courir et pour ça je te le donne en mille ? eh bien il faut courir ! Il y a des coureurs beaucoup plus compétents que moi ici qui te diront probablement qu'il faut d'abord courir pendant une certaine période, de plusieurs semaines à plusieurs moi, de façon lente, et peu à peu, augmenter ton kilométrage, peu à peu ; il serait bon que tu détermines à combien ton coeur bat en fréquence maximale pour définir cette allure ; il faudrait aussi savoir si tu es un ancien sportif + autres paramètres car un trail de 45 kms avec ce dénivelé c pas forcément de la rigolade…
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par (invité) (92.152.165.xxx) le 06/11/16 à 09:27:50
je viens de passer mon permis de conduire et dans 1 an j'ambitionne de rivaliser avec Sébastien Ogier.
Comment est-ce ke j'm'y prends !!!???
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 06/11/16 à 09:42:46
Méthode MAFFETONE pendant 1 an, cf mes derniers messages ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm#bas
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par jean-michel (invité) (81.241.158.xxx) le 06/11/16 à 12:18:15
J'étais un peu sportif il y à quelques années, je faisais une rando vtt tous les dimanches +ou- 35 ou 40 km,
Je travaillais dans l'horeca ou je devais marcher et courir toute la journée.
Depuis j'ai changé de boulot et suis moins actif.
J'aurais voulu savoir si il y avait un plan entrainement type pour une telle course et si je devais juste courir pour m’entraîner ou faire d'autres exercices et si un régime alimentaire adéquat était nécessaire?
Merci pour vos réponses,
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par jean-michel (invité) (81.241.158.xxx) le 06/11/16 à 12:19:09
Je signale que j'ai bientôt 45 ans
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par (invité) (78.201.170.xxx) le 06/11/16 à 12:52:50
Vu que tu as un an passe par la phase aérobie endurance fondamentale.
Courir doucement pour pprogresser.
Même à 45 ans tu progresses.
Tu devrait passer au moins 4 mois en endurance fondamentale.
Après tout dépend du nombre d'entraînement que tu t accordes
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par jean-michel (invité) (81.241.158.xxx) le 06/11/16 à 13:38:02
Je pensais m’entraîner 2 ou 3 fois par semaine dans un premier temps,
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par jean -michel molitor (invité) (87.64.129.xxx) le 06/11/16 à 21:16:46
Peut-être sur internet des sites ou il y aurait un entrainement à faire ou quelqu'un peut m'aider.
D'avance merci
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par (invité) (194.1.195.xxx) le 08/11/16 à 00:24:56
Avec ton entraînement de serveur d bistrot tu devrais viser plus haut. L'ultra du Mont Blanc ou les JO, Bolt sera loin derrière toi.
plan d'entrainement pour un trail de 45 km sur 1 an pour un débutant par jean -michel molitor (invité) (87.66.125.xxx) le 10/11/16 à 17:54:55
Je viens d'aller courir 56 minutes pour 10 km
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