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progresser par yann (invité) (90.29.224.xxx) le 10/11/16 à 14:19:30
bonjour j'ai une vma de 16,5
mon chrono sur 5kms 21'02
j'aimerai progresser sur 1500m voir 3000m pour ensuite aller vite sur 5kms.
quelles séances faire ?
merci.
progresser par yann (invité) (90.29.224.xxx) le 11/11/16 à 23:56:27
alors personne s y connait en cap ici
progresser par (invité) (108.21.193.xxx) le 12/11/16 à 00:06:01
Non.
progresser par (invité) (37.162.101.xxx) le 12/11/16 à 13:43:28
fais caca a l'envers pour améliorer ta reactivité positivometaphysique de ton anus, ainsi lorsque tu defequeras dans ton slip ou que tu peteras tu verra que l'anusosphère de ton trou du cul te permettra d'aller plus vite, en particulier sur des distances courtes comme ta bite telle que 1000m ou 1500m.
progresser par (invité) (149.154.205.xxx) le 12/11/16 à 13:56:17
Les séances de midi,sont les meilleures trop de monde dans les allés aux séances du soir, ou alors dvd à la maison.
progresser par Ken (invité) (82.248.70.xxx) le 12/11/16 à 14:03:26
Ta question est trop vague et déjà abordée mille fois donc les réponses seront des réponses à la noix comme les exemples du dessus.
Cherche: Progresser sur 5000, ou Progresser sur 3000 ou progresser...
En gros fait bcp d'endurance (cours bcp) et un peu de VMA (fractionné)
progresser par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/11/16 à 14:56:50
vma 16.5 5000 en 21'02
Gros déficit d'endurance! il convient dans un premier temps de faire 3-4 mois de travail sur ce secteur en l'agrémentant de temps à autre d'une séance dynamique sur des distances très courtes 80-150m avec récupération complète en s'attachant avant tout à la posture et la vélocité.....
Le travail spécifique pour le 1500 sera un travail avec trop de lactique pour envisager un gain sur des distances comme le 500 ou le 10000 par rapport à ton niveau.
progresser par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 12/11/16 à 17:10:26
Avec 5P ! :-)
progresser par yann (invité) (90.29.224.xxx) le 12/11/16 à 20:06:48
merci serge 92
je comptais fare des seances de footing ponctuees de 100m rapides, j'etais dans le vrai.
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