La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau

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La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par Hydrophobe (invité) (176.141.181.xxx) le 11/11/16 à 20:10:52

Bonjour,

Lisant actuellement "Bien-être et jogging" de Serge Cottereau, je m'interroge sur les séances de résistance dure dans ces plans : il y indique la distance et le nombre de fois à effectuer (exemple 6×1km), mais je ne trouve pas d'indications sur le temps de récupération entre chaque intervalle? Est-ce normal, ai-je raté quelque chose dans ma lecture? Même chose pour les séances d'endurance douce (2×20 mins par exemple) : quelle récupération entre?..

Merci pour votre aide, et vos éventuels astuces.

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/16 à 21:07:52

Il semble y avoir un consensus sur le fait que la récup doit être active (en trottinant) et que la durée doit être comprise entre 50 et 100% du temps de soutient de la fraction. Mais le plus important c'est qu'en fin de séance tu dois toujours maitriser parfaitement le geste (placement du bassin, relâchement des membres inférieurs et supérieurs) et être en mesure de faire une ou deux fractions de plus sans être cuit. Ce sont les sensations de fin de séance qui te diront si tu t'es trompé sur la vitesse et la récup.
les premières séances de frac doivent être faites très en dessous de tes possibilités de façon à bien apprivoiser le processus avant de passer aux choses sérieuses.

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 11/11/16 à 21:14:08

Oui, Cottereau donne entre 50% et 100% pour la résistance dure (75% en moyenne).

Pour la résistance douce, c'est moins important vu que les fractions sont plus longues, c'est typiquement quelques minutes entre chaque fraction.

JP

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par andin (invité) (152.172.196.xxx) le 11/11/16 à 21:38:42

Il me semble me souvenir qu'il préconise 5 min de trot ou 2 min de marche entre les fractions de résistance douce. J'ai la flemme de lever mon cul et d'aller vérifier le bouquin dans la bibliothèque :-)

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/11/16 à 21:40:28

laissez tomber, pas besoin de chercher dans les bouquins, on a un spécialiste ici : nine, tu m'entends ? Il doit prendre combien de récup le monsieur ?

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par Hydrophobe (invité) (176.141.181.xxx) le 11/11/16 à 21:47:28

Merci pour vos réponses : je ne trouvais hélas pas dans le livre, malgré mes recherches. Je pensais que c'était plus précis que cela : c'est intéressant.

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par Ken (invité) (82.248.70.xxx) le 11/11/16 à 23:07:27

COTTEREAU c'est nul ...hahahaha!(blague) Je déconne c'est pas mal.

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par (invité) (37.139.2.xxx) le 12/11/16 à 00:09:43

COTTEREAU a chier...

Comme dis plus haut, il faut laisser faire NINE14 il a une méthode ....

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 12/11/16 à 08:05:21

nine14 a écrit que la durée des récups n'avait aucune espèce d'importance, ceci quelque soit l'allure...

JP

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/11/16 à 11:36:33

comme c'est intéressant...
faut oser quand même :-)))

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 12/11/16 à 12:13:56

@ SuperD : quand on te dit qu'elle est révolutionnaire, sa méthode... ;-)

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par Joseph Statine (invité) (109.219.187.xxx) le 12/11/16 à 12:35:06

Récupération résistance dure de Cotte trot dans " Bien être et jogging " :

Page 14, effort de 3 ou 4' avec récup au trot approximativement de même durée.

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 12/11/16 à 13:24:03

Le principe est que l'effort est suffisamment long sur chaque fraction pour que le travail se fasse sans forcément maintenir à tout prix une recup courte pour éviter que la FC ne descende de trop. Par contre recup active pour "consommer" les lactates produits.

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/11/16 à 13:29:36

"Par contre recup active pour "consommer" les lactates produits"...
plus exactement recyclage des lactates.... qui deviennent en partie une source énergétique !

La récupération dans l'endurance dure et douce de Cottereau par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 12/11/16 à 13:39:45

Toutafé Serge ! :-)

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