Quel temps viser pour un marathon

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Quel temps viser pour un marathon par Running man (invité) (176.128.24.xxx) le 13/11/16 à 20:03:18

Bonjour,

Je souhaite courir l'année prochaine un marathon. Sachant que mes derniers temps de référence (2015 et 2016) sont les suivants :

semi : 1h39, 1h37 et 1h39
10 km : 42,40 min , 43,10 min, 42,20 min

Quels chrono puis je objectivement viser avec trois entrainements par semaine maxi d'ici mai.

J'ai 30 ans, 174 cm pour 66 kilos.

J'ai déjà couru plusieurs marathon il y a 5-6 ans mais je n'avais pas mon niveau actuel (4h20 sur marathon et 1h55 sur semi).

Sportivement,

Quel temps viser pour un marathon par (invité) (77.154.202.xxx) le 13/11/16 à 20:12:40

http://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor

Quel temps viser pour un marathon par (invité) (77.154.202.xxx) le 13/11/16 à 20:13:29

Te donne 3h40 avec un kilometrage de 40 km/semaine

Quel temps viser pour un marathon par spd (invité) (185.24.184.xxx) le 14/11/16 à 11:09:29

oui dans les 3h45
l'important sur marathon c'est le nombre de kms
parcourus chaque semaine plus que le niveau sur 10 ou semi
et 3 séances par semaine c'est bien trop faiblard, tu risques de finir le marathon à la marche...

Quel temps viser pour un marathon par AdrienF (invité) (78.118.90.xxx) le 14/11/16 à 11:17:50

Potentiellement, vu tes temps sur semi et sur 10 k, ton temps sur marathon est même proche de 3h30.

Avec 3 entraînements par semaine en course à pied uniquement, çà va être difficile. Je te conseille la méthode "Run Less, Run Faster" qui inclut 3 séances de course, 2 de cross-training et un peu de renforcement musculaire.

Quel temps viser pour un marathon par AdrienF (invité) (78.118.90.xxx) le 14/11/16 à 11:37:58

https://www.mcmillanrunning.com/results?hours=01&minutes=39&seconds=00&distance=1/2%20Marathon&goalDistance=10km&ghours=00&gminutes=42&gseconds=40

Quel temps viser pour un marathon par lolo (invité) (90.96.166.xxx) le 14/11/16 à 16:20:40

@Running man, à mon dernier semi (en prépa marathon) j'ai fait comme toi 1h37 et au marathon 3h29'.
Moi aussi je te conseil de faire 4 sorties/semaine .
(Je suis passé à 5séances/sem 1mois avant le marathon.)

Quel temps viser pour un marathon par (invité) (194.51.180.xxx) le 14/11/16 à 18:14:06

Avec tes chronos tu pourrais presque chatouiller les 3h30 en bornant pas mal mais avec trois sorties tu seras vraiment juste juste pour simplement le finir sans marcher par moment après le 32eme. Dans ces circonstances on passe vite à 4h00 et plus...

Quel temps viser pour un marathon par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 14/11/16 à 18:27:15

petit conseil commence dès maintenant à te faire des sorties de 2h-2h15 très régulièrement pour consolider ta base foncière il est temps !

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