Questions a J-4 d'un 10 km ...

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Questions a J-4 d'un 10 km ... par (invité) (37.160.99.xxx) le 23/11/16 à 16:17:05

Bonjour,

Dans 4 jours je vais faire mon 2eme 10 km, j'avais fait mon premier en 45' c'était le 18 septembre, cette fois ci je vise les 42'.

D'abord voici un recapitulatif de ce que j'ai fait et de ce que je compte faire cette semaine :

Lundi matin :
Footing
~13 kms en 1v

Lundi soir :
Fractionné long
6x1000m avec 1'15 de repos entre chaque
Moyenne de 4'

Mardi :
Fractionné court
3x6x300m avec 1' de recup active entre chaque et 5' de repos entre les séries
Moyenne de 1'

J'ai 3 questions :

-Dois je manger + de féculents pour être au top du top le jour de la course ? (samedi)

-Ma semaine d'avant-course est elle bonne ?

-Est ce que je peux prétendre a 42' au 10 km ?

Merci d'avance et bonne fin d'après-midi a tous !

Questions a J-4 d'un 10 km ... par old runner (invité) (80.215.108.xxx) le 23/11/16 à 16:25:41

Troll ou idiot ?
Ce soir : 5 × 3000
Demain : 30km
Et 3 x 10 x 30/30 vendredi et samedi

Questions a J-4 d'un 10 km ... par lolo (invité) (90.96.43.xxx) le 23/11/16 à 16:32:37

Au vu de ta séance de 6*1000 et de tes 300m tu devrais faire 42' si tu es endurant

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 23/11/16 à 16:37:30

la réponse aie déjas dans ce que ta a fait ce début de semaine tu rajoute une séance jeudi soir fractionné pyramide 3000 2000 1000 en 4 mn une sortie légere de 10 km samedi matin et!!! mais non la semaine avant une course!! tout ai fait!! c est quoi cette lubie de faire du fractionné :tu est grillé le jour de ta course;bon courage

Questions a J-4 d'un 10 km ... par (invité) (37.160.99.xxx) le 23/11/16 à 17:08:39

merde j'en ai trop fait?? Je savais pas je suis débutant ca fait 5 mois que je cours et je pensais que j'allais récupérer en 4 jours
Je me suis reposé aujourd'hui donc demain je repars sur quoi ? Footing ?

Questions a J-4 d'un 10 km ... par (invité) (37.160.99.xxx) le 23/11/16 à 17:10:26

merci Old runner , Lolo et Patrick pour vos réponses et avis j'ai oublié de le dire

Questions a J-4 d'un 10 km ... par lolo (invité) (90.96.43.xxx) le 23/11/16 à 17:11:01

c'est normal tu savais pas.
Tu fais un footing en endurance fondamentale de 45' si tu veux demain et repos jusqu'à dimanche

Questions a J-4 d'un 10 km ... par lolo (invité) (90.96.43.xxx) le 23/11/16 à 17:12:15

ou bien repos dès maintenant jusqu'à la course

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 23/11/16 à 17:14:24

ci tu ai endurant 42 mn c est pas infranchissable ; mais tu veut encore faire un footing!!! tétu trés tétu(humour) non ;tu vis comme dab peinard repos télé enfin tes occupations normale tu relache bref tu débranche , pas d alcool bien sur et en avant toutes le jour de la course que du plaisir dans la téte

Questions a J-4 d'un 10 km ... par isidore (invité) (195.101.137.xxx) le 23/11/16 à 17:23:11

salut,
tu peux juste faire un petit rappel le jeudi ou vendredi, 30' de footing à allure tranquille et 3' allure course,et faire des étirements, travail ta souplesse..
Te prends pas la tête ,avec l’expérience que tu va acquérir au fur et à mesure des courses tu va savoir ce qui marche bien chez toi, ..c'est la même chose pour l'alimentation , faut pas se prendre la tête, mange plus de féculent le vendredi ou samedi et c'est tout,
prends du plaisir,

Questions a J-4 d'un 10 km ... par (invité) (92.90.20.xxx) le 23/11/16 à 17:24:19

C'etait un footing pour toi les 13km en 1h?
Pour ton info, je fais rarement des footing à cette allure voire jamais en fait et je vise 37' dimanche sur 10km.

Du biquotidien c'est aberrant qui plus est en semaine de taper. Pour une semaine normale avec 5 entrainements, on fait en general 2 seances de qualité (genre une AS et une VMA) et possiblment un peu de quali sur la seance longue et des footings entre seance de qualité à 10km/h pour toi.

Tes 3*6*300 c'est une seance enorme en terme de volume en plus pour une VMA de 18km/h ce qui permet de courir un 10km en 38-39' grosso modo. Compare ça à ta performance sur 10km visée.
Fractionné long, la vitesse correspond environ à ton niveau mais en general on fait 3,4 *1000 avec un peu plus de recup.
Si c'est une séance AS, on le fait à AS ou AS-5 pour des 1000m avec 1' de recup (je fais 4*1000m AS10 ce soir plus pour me rassurer qu'autre chose par exemple).

Pour le reste de la semaine arrète tes conneries et ne fais qu'un footing cool demain et samedi, ça sera bien suffisant.

Pour l'alimentation, ca ne sert a rien sur 10km de la changer. Mange normalement.

Questions a J-4 d'un 10 km ... par (invité) (37.160.99.xxx) le 23/11/16 à 17:37:21

Merci les gars de m'avoir ouvert les yeux apparement j'etais en train de me détruire les pattes en fait si j'ai bien compris ? Du coup demain je vais trotter en parfait aisance respiratoire pendant 45 minutes, vendredi repos et samedi course et ok pour l'alimentation je change rien!

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 23/11/16 à 17:45:16

demain 45 minutes footing!incroyable je cours depuis l age de 14 ans en compétitions j en ai 62 et!! je rabache encore dans mon club a des tétus de RIEN faire la semaine avant une competition a peine trotter pour le plaisir mais non:et ont cours et ont cours résultat, les sceances d entrainements jamais assimilé et resultats pas ou rendez vous: rien a redire ci fait 2 3 heures de footing vas y fonce c est la bonne voie

Questions a J-4 d'un 10 km ... par isidore (invité) (195.101.137.xxx) le 23/11/16 à 17:56:02

@patrick du calme du calme,
45'à allure coool, ça va pas le tuer non plus, et en plus il est jeune, et surement une bonne capacité de récupération, ce qui marche pour certains ne marche pas sur d'autres, laisse le se forger sa propre experience..et ila besoin avant tout de se rassurer...(moi on m'a dit jamais deux 10km dans la même semaine,et pourtant une fois j'ai fait u n10km le lundi et un autre le dimanche oû je bat mon RP à chaque fois,37' au 10km c'est pas glorieux mais bon, pas de blessure et j'ai pu enchainer sur un autre plan sans souci).

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 23/11/16 à 19:28:00

oui en fait c est vrai qu il a besoin de ce faire son expérience et de ce connaitre et parfois une mauvaise expérience enrichi;ca fait réfléchir rebondir je lui souhaite une bonne course pour samedi il va nous tenir au courant et j espere me faire mentir

Questions a J-4 d'un 10 km ... par invité (invité) (92.163.52.xxx) le 23/11/16 à 22:11:33

patrick ,question c'est quoi ton niveau sur un 10 km ? ,pour un 10 tu peux taper 10 fois 400 le mardi ou mercredi sans problème .

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 24/11/16 à 10:13:55

pour ta réponse je suis m3 bien entamé; mes temps bon ca fait ventard ;moins de 40 mn reste facile pour moi:je pratique en principe que la piste et la route, mes séances souvent en groupe mardi 3 x 4 ou 3 x 5 ou 6 200m en 36 37 en fonctions des courses a venir; mercredi 10 12 km allure marathon jeudi soit pyramides 3000 2000 1000 sous 4mnkm ou 12 x 400 en 1.20 ou 12 x 300 sous la minute ;le mardi c est toujours comme ca mais le jeudi suivant mon humeur, ci pas envie je me fais un 5000 ca m oblige a la résistance et mon mental et bien sur le dimanche sortie longue, ci compétition le dimanche mes 200 habituel du mardi x 8 et plus rien juste trotter un petit peu le jeudi ;voila c est ce qui me convient

Questions a J-4 d'un 10 km ... par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 24/11/16 à 10:44:25

Ma semaine avant un 10 km (avec les autres semaine à 80/90km hebdo):
Lundi : 1h footing
Mardi : 20' footing + 14*300 + 20' footing
Mercredi : 1h footing
Jeudi : 20' footing + 12*200 + 20' footing
Vendredi : rien
Samedi : 20' footing +4' actif +20' footing

pas d'alimentaiton particulière (mac do la veille,...)
temps en course : 34'

Questions a J-4 d'un 10 km ... par isidore (invité) (109.10.76.xxx) le 24/11/16 à 10:59:49

@ghost , je trouve que ça fait bcp de VMA, même si tu a un bon niveau, et tes footings tu les tournes à combien par curiosité?

Questions a J-4 d'un 10 km ... par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 24/11/16 à 11:33:59

La seule séance de VMA est le mardi.
Les 200m le jeudi sont faits un peu plus lentement, les footings vers 11-12km/h pas plus.

Si tu comptes en volume, ca fait très très peu d'allures rapides.

Questions a J-4 d'un 10 km ... par isidore (invité) (109.10.76.xxx) le 24/11/16 à 11:51:24

ok c'est plus clair, je pensais que tu "charbonner " aussi sur tes 200...
moi en général en début de semaine avant un 10km, je me fait souvent une séance dite "Pantel" ,je pense que tu dois connaître surement, 3*(1000 m+500 m) avec 1'30 de récup entre le 1000 et le 500 et 2'30 entre les blocs, franchement je prends du plaisir, j'essaye de tourner les 1000 à l'allure visé en course et les 500 à l'allure 5km,...bon je vaux pas ton niveau (je tourne autour des 36') mais ça permet de changer des "éternels" 10 ou 12*400 ou 300 ou 6*1000....

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 24/11/16 à 11:52:36

isidore les séances sur piste il faut en faire beaucoup pour progresser ou tenir des qualités de vitesse qui s estompent avec l age; pour ce qui ai des autres sorties 80 km plus ou moins ca dépend de ces envies capacités de charges d entrainements et! de récupération, chacuns chacunes son curseur,et bien ce connaitre pour ne pas etre contre productif apres les temps ont n est pas égaux;des cadets qui flurtent en 35 et alentours idem pour les seniors et m 1 en competition accedent pratiquement a des podiums régionaux ensuite m 2 35 mn la ca commence a causer sérieux ,tu te frotte aux nationaux; pour dire tu peut faire des montagnes de km de fractionnés et jamais acceder a des barres symboliques tous en restant un coureur de bon niveau question de génétique morfologie que sais je nous ne sommes pas égaux

Questions a J-4 d'un 10 km ... par isidore (invité) (109.10.76.xxx) le 24/11/16 à 11:59:44

@patrick, c'est clair qu'on n'est pas tous égaux dans la performance...vu le niveau de la majorité des coureurs de ce forum, on va pas faire carrière , mais on essaye de prendre du plaisir , être en forme, et la compétition c'est la cerise sur les "gâteaux"....

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 24/11/16 à 12:07:49

quand je parle des performances je méprise pas les temps(ci mal compris je m exuse) je voulais dire que pour celui qui ai déjas un coureur avec des temps envieux comme les tiens donc tres performants que ce soit 34 ou 36 pas de difference a ce niveaux veullent pour certains approcher les 30 32 minutes aux 10 km charger charger faire tous les programmes possibles er c est la que notre morfologie ou genes nous empeche

Questions a J-4 d'un 10 km ... par (invité) (37.166.249.xxx) le 24/11/16 à 17:06:27

Patrick sache que je t'ai écoute et que j'ai pas été courir aujourhui non plus.
Par contre demain un footing de 1h me semble primordial pour dérouiller les muscles avant la course

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 24/11/16 à 18:19:35

bon tu verras un truc sympa qui détend aussi en place de ton footing uniquement en stade foot ou rudby ( pas de cailloux ou de verre caché) de long en large sur l herbe pieds nus ci le temps le permet mais pas plus de 20mn massage des pieds agreable :bonne course

Questions a J-4 d'un 10 km ... par invité (invité) (92.163.52.xxx) le 24/11/16 à 20:02:52

patrick une question ,tu me fais penser a un patrick" national " je me trompe ?

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 25/11/16 à 08:49:33

j ai un niveau qui reste national pour le moment ,des patrick il y en a beaucoup en national

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 28/11/16 à 09:10:50

alors ce 10 km tu la couru! et résultat sensations!

Questions a J-4 d'un 10 km ... par (invité) (37.169.5.xxx) le 28/11/16 à 10:48:04

C'est bien passé je l'ai fait en 41'17 exactement alors que je visais 42', par contre ca m'a surpris le parcours était pas facile deux grosses côtes a 15% qui m'ont bien flingué les jambes et la descente qui va bien juste après.
Je suis sur que sur un plat j'aurai fait 40' mais je suis déjà bien content, merci pour tes conseils

Questions a J-4 d'un 10 km ... par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 29/11/16 à 10:57:41

et bien d un premier temps en 45 tu passe en moins de 42 c est une belle progression( ne jamais ce justifier de bosses ou autres a prendre avec humour)la course aie la meme pour tous :avec l expérience de l entrainement approprié tu vas commencer a flirter avec les 40 mn ;pas s inquieter des résultats une fois 40.06 quant l on vise moins de 40 mn ensuite déception a 41 mn et ci entrainement( pas l erreur de l intensif qui ai contreproductif) arrive les moins de 40 et la commence le plus dur les choses sérieuse bravo et bonne suite

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