Mini-séances quotidiennes

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Mini-séances quotidiennes par Tirex (invité) (92.133.234.xxx) le 29/11/16 à 21:05:01

Bonsoir!

Pour des raisons professionnelles, je passe six mois (consécutifs) de l'année avec très peu de disponibilité pour m'entraîner: je n'arrive alors pas à consacrer + de 40 min par jour...

Questions:
1- des séances quotidiennes de 30 à 40 min de course peuvent-elles avoir une certaine efficacité?
2- comment "construiriez"-vous de telles séances?
3- comment les planifiriez-vous sur la semaine?

Précisions:
- l'objectif étant de développer (ou seulement maintenir?) certaines qualités pour être en mesure de préparer efficacement des courses "courtes" (3 à 10km) lorsque la période de plus grande liberté revient...
- je suis en pleine "conversion" à la DANIELS FORMULA Running...
- niveau modeste, physique costaud (1m75/85kg) peu endurant (4'40/4'50 au 1500m, 40-41' au 10km).

Merci à tous de m'avoir lu!

Mini-séances quotidiennes par (invité) (109.212.167.xxx) le 29/11/16 à 23:12:45

Il faut demander a daniels mais tu vas le faire chier dans son rocking chair car il deguste son whisky

Mini-séances quotidiennes par (invité) (194.51.180.xxx) le 30/11/16 à 18:05:07

Avec 40 minutes par entrainement tu ne pourras pas suivre les entrainements de Daniel's.
Mais est-ce grave docteur de ne pas faire du Daniel ?
Réponse : on peut vivre sans, fort heureusement.

Le problème c'est qu'il faut bien 25/30 minutes pour s'échauffer et 10 minutes au moins de retour au calme. Donc impossible de bosser la Vma, plusieurs fractions au seuil, les allure spé...
Et puis avec 40 minutes tu ne vas pas cumuler un gros kilométrage hebdomadaire en endurance.

L'idée, au moins, serait certainement de courir le plus souvent possible en endurance (4 fois par semaine) pour avoir un foncier correct. cela représenterait l'équivalent de 2 belles séance d'endurance.
Et puis placer une 5eme séance de qualitatif.

Mini-séances quotidiennes par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/11/16 à 18:56:20

Tu ne feras pas vraiment du Daniels au sens strict (pas de L, pas de bornes).

Allez, je joue !

Tu peux compenser le manque de temps chaque jour par la fréquence. Pour raccourcir l'échauffement, finir par 5 min M pour faire monter doucement les pulses, remarque que Daniels fait envoyer du M au bout de 1 E = 10 min E. Retour au calme minimaliste (5 min E).

Phase I. 7 jours de 30 à 40 min E avec 4-6 lignes droites pendant quatre footings. Deux jours par semaine, si tu le sens, pousser un peu sans forcer (90-95% M ou 75-80% FCM).

Phase II. 7 jours avec 35 min minimum en moyenne les jours E.
Q1. 40 min = 10 min E + 25 min M + 5 min E
Q2. 40 min = 10 min E + 5 min M + 5 min T + 8 x (90 s E + 30 s R) + 4 min E

Phase III. 7 jours avec 35 min minimum en moyenne les jours E.
Q1. 40 min = 10 min E + 5 min M + 4 x (2 min E + 3 min H) + 4 min E
Q2. 40 min = 10 min E + 5 min M + 2 x (2 min E + 8 min T) + 5 min E

Phase IV. 7 jours avec 35 min minimum en moyenne les jours E.
Q1. 40 min = 10 min E + 5 min M + 4 min T + 3 x (1 min E + 2 min H) + 5 x (60 s E + 30 s R) + 5 min E
Q2. 40 min = 10 min E + 5 min M + 4 x (1 min E + 4 min T) + 5 min E

Mini-séances quotidiennes par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/11/16 à 19:05:17

Vu ton profil peu endurant, l'allure Daniels n'est pas la plus adaptée, prends R = allure 1500 m, H = allure ~10 km (~14 km/h), T = allure semi (~13 km/h), M = 78-83% FCM (~12 km/h), E=70% FCM (~9-10 km/h).

Mini-séances quotidiennes par Tirex (invité) (90.0.9.xxx) le 01/12/16 à 00:44:18

Merci Andin!

C'est exactement le type de contribution que j'espérais!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge