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distance de fraction par stephane (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 18/03/05 à 19:18:11
bonjour
je fractionne depuis peu de temps sur des 400 m je les fais en 1.50.
hier pour la premiere fois jai essayer le 30:30 mais je nai ressenti aucune fatigue , jai pas trouver ca difficile .
je pense que jai pas realiser les bonnes distances.
jai du me sous-estimer ,javais a peu pres calculer les distancesa faires , mais bon jai pas ressenti grand chose
alors jaimerai savoir a peu pres quelle distance je dois realiser en "30 seconde rapide" et "30 seconde lente" , pour que ca travaille vraiment bien .
si jai bien compris cest en faisant du fractionner et plus precisement du 30:30 que lon s'ameliore alors j'execute les ordres.
mon seul temps de reference cest le 10km que jai fais ya une semaine de ca jai mis 48 minute , je sais que cest pas terrible mais bon ca fait que trois mois que je court , alors je vous assure qque je vais me rattraper , enfin je vais tous faire pour m'ameliorer , je cours trois fois par semaine a peu pres 1h 15 a chaque fois.
merci d'avoir pris le temps de me lire.
aurevoir
bon weekend a tous.
distance de fraction par stephane (invité) (195.93.102.xxx) le 18/03/05 à 19:45:59
personne POUR me conseiller ???
BON BEN JE VAIS ETRE PATIENT
distance de fraction par frédé (invité) (82.126.175.xxx) le 18/03/05 à 19:46:19
pour réaliser de bonnes séances de 30/30 ou 1/1 il faut bien se connaître.
je te recommande plutôt de continuer à faire des séances Vma sur des distances allant de 200m à 500m.
dès que tu auras mémorisé toutes ses allures tes séances de 30/30 ou 1/1 seront bien plus efficaces (je te rappelles que toutes les répétitions doivent être réaalisées à une vitesse semblable et surtout pas les premiers à bloc et puis je termine comme je peux).
par exemple sur une série de 20 X 30/30 les répéritions doivent "peser dans les jambes" que vers le derniers tiers de la séances.
si tu as trouvé la séances trop relaxe soit tu n'es pas allé assez vite ou soit tu as ralenti à partir de la mi séance.
hopla
frédé
distance de fraction par stephane (invité) (195.93.102.xxx) le 18/03/05 à 22:30:07
merci pour cette reponse
mais jaurai vraiment voulu connaitre les distances a faire lors des 30:30 pour quelquns de mon niveau
pour avoir une idee precise de l'effort a fournir
merci
distance de fraction par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 18/03/05 à 22:46:52
Bonjour,
Le 30/30 permet justement de s'affranchir de la distance. Impossible de te dire la distance à faire ne connaissant pas ta vitesse (et de toute façon on fait généralement ça dans la nature alors pour mesurer…), ce qui compte c'est le temps de l'exercice et la régularité de la vitesse lors des fractions rapides.
Fred
distance de fraction par frédé (invité) (82.126.232.xxx) le 18/03/05 à 22:57:45
idem que frédéric
l'intérêt de travailler sa vma par des séances 30/30 ou 1/1 c'est bien de pouvoir le faire sans notion de distance.
cette séance se fait aux sensations, ta vitesse doit être la même du début à la fin que chaque séquence rapide.
hopla
frédé
distance de fraction par gogo02 (membre) (83.198.34.xxx) le 19/03/05 à 09:03:37
bonjour stephane,
pas d'accord avec frédé, moi aussi je croyais que le 30/30 se faisait au feeling, erreur, c'est par rapport à ta VMA.
pour une vma de 16km/h tu divises 16000*3600s= 4.44m/sx30s=133m pour 100% vma. explication si tu vas trop lentement pas d'avantage, si tu vas trop vite tu exploses.
voir forum www.courirenbretagne.fr
distance de fraction par frédé (invité) (82.126.235.xxx) le 19/03/05 à 12:21:30
He gogo je croix que tu n'as pas bien compris mon message.
une séance 30/30 ou 1/1 c'est pour faire travailler et améliorer ta vma . Comme sur 30 secondes ou 1' la distance parcourue est courte il faut la faire à une viteese un peu supérieure à la vma.
Quand je parle de sensation c'est une sensation de vitesse proche de la vma voir supérieure de tel sorte que la distance on s'en fout. C'est bien l'utilité d'une séance 30/30 c'est de travailler sa vma n'importe où sans repères de distance. Pour cela il faut se bien connaître pour courir à la bonne allure et se fier à ses sensations.
hopla
frédé
distance de fraction par gogo02 (membre) (83.192.78.xxx) le 19/03/05 à 13:39:33
oui frédé il faut bien se connaitre pour le faire sans repéres.
distance de fraction par cyril (membre) (80.13.202.xxx) le 19/03/05 à 17:58:03
salut
J'ai bcp progressé en faisant du fractionné(à mon niveau)mais j'ai d'abord commencé par des 200m et des 400m, et pas forcément en me faisant mal, est-ce que tu marches entre les répétitions ou es-ce que tu cours en leger footing?car si tu marches la récup est peut-être trop longue.
Je suis entièrement d'accord avec ce qui est dit plus haut, les 30" 30" c'est bien mais pour quelqu'un qui a dejà fait des seances de VMA classiques car il n'est pas evident d'une part de trouver la bonne vitesse et d'autre part de ne pas avoir une vitesse qui chute en fin de seance.
à+
à+
distance de fraction par cyril (membre) (80.13.202.xxx) le 19/03/05 à 18:00:38
Enfin je suis tout à fait d'accord avec Frédé, c'est en fin de seance que je ressens un peu que ça travaille, et d'ailleurs ça me fait plaisir que Frédé dise ça car je me demandais si c'etait bon de ne pas trouver les seances hyper dures au debut.
à+
distance de fraction par stephane (invité) (195.93.102.xxx) le 19/03/05 à 20:55:36
merci des conseils
jai bien pris notes.
bonsoir a tous
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