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Marathon en préparation d'un 100Km par sebtache (invité) (86.204.228.xxx) le 05/12/16 à 16:21:43
Bonjour,
fin juin je serai au départ de mon 1er 100Km et je me demande si à mi-préparation je dois mettre un marathon comme un semi en préparation marathon.
Pour info, je pars avec un plan en 13 semaines de JP75108.
Si vous avez des conseils, je suis preneur.
Merci à toutes et tous
Marathon en préparation d'un 100Km par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 05/12/16 à 17:45:34
Intuitivement, je dirais qu'un marathon couru à allure 100 km te permet de te tester en conditions de course avec les ravitos. (Et voir si tu ne pars pas trop vite avec l'excitation du dossard...)
Un marathon à fond les ballons, ça me démonte trop pour que je sois opérationnel dans le mois suivant...
Marathon en préparation d'un 100Km par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 05/12/16 à 18:30:11
+1 avec andin
Pour un 1er 100 km, l'important est d'acquérir des automatismes à allure spécifique et courir un marathon à allure 100K est parfait pour ça avec le protocole de ravitaillement et la maîtrise de l'allure avec un dossard épinglé. De plus la fatigue générée est suffisante.
Pour un coureur plus expérimenté maîtrisant son allure 100K, une alternative est de courir le marathon à une allure intermédiaire entre les allures 100K et marathon, vers le seuil aérobie par exemple, ou en progressif, ce qui constitue une grosse séance d'entraînement, mais peut se récupérer en une semaine maxi.
Quand à courir un marathon à fond pendant la prépa 100 km, c'est risqué, ou alors le faire suffisamment en amont (au moins 10 semaines) pour avoir le temps de bien récupérer et d'enchaîner derrière avec un bon bloc spé 100 km. Si on a le foncier en amont pourquoi pas.
JP
Marathon en préparation d'un 100Km par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/12/16 à 19:35:24
+1
Marathon en préparation d'un 100Km par David (invité) (91.88.41.xxx) le 05/12/16 à 21:06:57
Bonsoir,
Et un semi à 100% fin mai, pour un 100km le 9 juillet, cela vous semble-t-il possible? Voire utile?
Marathon en préparation d'un 100Km par sebtache (invité) (90.39.196.xxx) le 06/12/16 à 14:16:13
Bonjour,
@Andin et JP75018 : Merci pour vos retours. C'est exactement ce que je pensais. Je le ferai donc en mode AS100 afin de bien assimiler cette allure.
En fonction des sensations, je m'autoriserai un marathon en perf fin d'année.
Encore merci.
Bonne journée.
Marathon en préparation d'un 100Km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 14:23:54
@sebtache
J'ai tenté le doublé marathon à fond + 100km (1er) en 5 semaines en 2015.
J'ai amélioré mon RP marathon de 4' (3h04) mais au détriment de la perf sur 100km.
Faute de SL de + 3 h, j'étais cuit au 67ème km et ai du me contenter de 9h54 alors qu'avec une prépa adéquate je pense que je pouvais viser - de 9h15.
Marathon en préparation d'un 100Km par sebtache (invité) (90.39.196.xxx) le 06/12/16 à 14:48:41
@Piscsou
Merci pour ton retour d'expérience. Mon objectif est le 100Km, faire un marathon me permettra de me mettre en situation course à allure spécifique 100.
Marathon en préparation d'un 100Km par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 06/12/16 à 14:49:00
@sebtache (invité)
C'est plus l'état de ton dos( donc la posture qui doit te guider pour l'année 2017 je crois).
Le temps entre marathon et 100 km et vis et versa , et bien ça dépend vraiment des capacités de récupération et dans ton cas , les sensations ( dorsales) sont un bon indicateur.
je crois vraiment que si tu y fais attention tu trouveras progressivement une position ou tu seras encore plus à l'aise en cap.
En prenant un peu de sécurité , 8 semaines entre marathons à fond et 100 km et vis et versa semble ok. Enfin pour moi
niveau moyen, ancien en age et relativement nouveau en cap(3.5 ans )
Marathon en préparation d'un 100Km par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/12/16 à 14:59:43
@ sebtache : attention à ne pas te tromper d'objectif. Comme ton objectif est le 100 km, ne tombe pas dans le piège de faire ta prépa pour la marathon d'abord et ensuite pour le 100 km. Tu n'en auras pas le temps. Même si tu avais 8 semaines entre les 2 , çà ne changerait rien, il faut que tu fasses ton marathon A L'INTERIEUR DE TA PREPA 100KM donc avec un foncier adéquat pour le 100. Après, à toi de voir si tu choisis l'allure 100km pour ce marathon ou une allure intermédiaire, çà dépend de ton foncier.
Une remarque super importante aussi de Jean-Pierre concernant ton dos, je t'ai déjà mis en garde et perso, je trouve que tu en fais vraiment beaucoup, tu risques de te blesser plus gravement que tu ne l'es et de le regretter amèrement, à toi de voir...
Marathon en préparation d'un 100Km par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 06/12/16 à 16:45:30
8 semaines pour préparer un 100KM ça ma parait vraiement peu ...
Marathon en préparation d'un 100Km par sebtache (invité) (90.39.196.xxx) le 06/12/16 à 17:13:50
@jean-Pierre : merci. Concernant l'allure étant mon 1er je verrai en fonction de ma préparation. Il faudra que je trouve celle qui ne me fait pas mal en courant et pour l'instant 5'30-40 est parfait.
@Erdonch : Mon objectif 1er est le 100Km, je vais y intégrer un marathon à 6 semaines en préparation mais à allure 100.
Je te remercie de ta sollicitude, mais je ne cours plus que 3 fois par semaine avec en complément 2 séances de natation et un peu de vélo. Seul dimanche j'ai fais le cross de ma ville et là sur ce point je n'aurais pas dû car trop rapide et oui le dos à pris cher comme on dit.
Cette expérience m’ammene à dire que les courtes distances seront à proscrire. Par contre en footing tranquille, je n'ai pas mal a part un peu de raideur.
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