Séance pour se "rassurer" avant un 7 km?

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Séance pour se "rassurer" avant un 7 km? par (invité) (37.160.173.xxx) le 11/12/16 à 16:24:43

Bonjour!

J'ai une course (corrida) de 7 km en fin de semaine. Le parcours est tout plat et il n'y a que du béton sur la quasi-totalité du parcours.

J'ai 17 de VMA et j'aimerais viser les 28'30. J'aimerais savoir s'il existe une seance spécialement pour se "rassurer" sur ce genre de distances entre le 5 km et le 10 km. J'ai pensé a du 3x2000m a l'allure ciblée mais je ne sais pas quels temps de repos prendre...


De plus j'aimerais que vous me disiez si mon objectif est atteignable en fonction de ma séance effectuée il y a 2 jours avec mon club (voir ci-dessous) je précise que je les ai faites sur piste...d'ailleurs, on va plus vite sur piste ou sur béton? ;)

6x1000 recup 1'15
3'50
3'55
3'45
3'45
3'40
3'35 (pas H.S mais un peu amoché)

Merci d'avance et bonne fin de journée a vous. :)



Séance pour se "rassurer" avant un 7 km? par (invité) (37.160.173.xxx) le 11/12/16 à 17:49:52

je suis pas du tout impatient mais je pars pour ma séance dans 1h donc si quelqu'un pouvait me confirmer que ma séance est adaptée ce serait génial
Je compte faire 3x2000m mais j'ai besoin d'aide pour l'allure et les temps de recup, svp

Séance pour se "rassurer" avant un 7 km? par (invité) (88.207.148.xxx) le 11/12/16 à 18:02:04


tu vises 28'30 alors que tu as passé 3'50/3'45 en 6*1000m avec recup courte de 1'15

ce qui te laisse espérer un 38'30 sur 10km avec un passage en 27'30 au 7km et tu vises seulement 28'30.

si ta séance a été couru trop vite, tu risques de te fatiguer en rajoutant un 3*2000m 2 jours après en 4min/km, ça fait beaucoup non? un footing cool (entre 5'15 et 5'45 au km de 50' est suffisant, faut en garder un peu pour le 7km et tu auras un entrainement cette semaine en club avant le weekend.

Séance pour se "rassurer" avant un 7 km? par EP (invité) (82.242.204.xxx) le 11/12/16 à 18:02:13

Je ne suis pas expert, mais avec à peu prêt la même VMA et des temps identiques sur séances de 1000 (R 1min30), je cours 3x2000 avec R2 autour de 3'55/km (plutôt entre 3'55 et 4 d'ailleurs).
Et sur 7 km, je pense que tu vaux mieux que 28. Enfin, j'espère, sinon peut être t'efforce tu à courir tes fractionnés long trop rapidement.
Bon courage.

Séance pour se "rassurer" avant un 7 km? par (invité) (37.160.173.xxx) le 11/12/16 à 18:38:45

Vous avez raison, j'ai peut être été trop vite surtout que je vaux seulement 41' sur 10km. Je manque d'endurance. Mais lors de ces séances je suis loin de finir H.S, c'est ca que je comprend pas!

Bref j'y vais je vais tester les 3x2000m entre 3'55 et 4' R2 comme on me l'a conseillé

Et merci a vous

Séance pour se "rassurer" avant un 7 km? par (invité) (37.160.173.xxx) le 11/12/16 à 18:40:29

Invité, je peux pas faire autre chose ce soir. La piste est inaccessible tous les autres jours de la semaine a part mercredi et je me vois mal faire du 3x2000m a 2 jours de ma corrida , du coup j'ai pas le choix, soit ce soir soit rien :/

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