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reprise et objectif par fouyat (invité) (212.99.23.xxx) le 12/12/16 à 15:20:18
Bonjour à tous,
Je reprends doucement après quelques mois d'inactivité (relative car vélo). J'ai un 10k plat de chez plat dans quelques semaines mais je ne sais pas trop vers quel objectif me tourner. J'ai déjà fait 45, il y a 2 ans mais je pense que je dois pouvoir faire mieux. Je n'ai aucune référence de VMA, juste une FCMax à 196 mesurée sur une séance de côtes musclée.
J'ai fait une séance avec 3*1000 sur piste avec 400m de recup entre pour essayer de placer des repères. J'ai passé les 1000m à 4:10 Km/h pour 178bpm.
43, 44 ?
c'est pas ma pointure :)
Merci
reprise et objectif par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/12/16 à 15:26:08
fais plutôt un 3x2000m avec 2' de récup active à l'allure que tu vises. Si tu la passes bien sans être cramé, tu peux partir pour ton 10 sur l'allure de tes 2000.
Après çà dépend aussi de ton endurance, cette "validation" n'est valable que pour quelqu'un qui a déjà un bon foncier et une bonne endurance.
reprise et objectif par lolo (invité) (90.96.162.xxx) le 12/12/16 à 15:57:26
Est-ce que tu aurais pu faire 6*1000 à 4'10?
Si oui, va vaut 42'45 environ
reprise et objectif par (invité) (212.99.23.xxx) le 12/12/16 à 16:39:16
Non, foulée trop tassée sur le dernier 1000 :)
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