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Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 18/12/16 à 16:35:09
Bonjour,
si j'arrêtais les fractionnés à vma, pour diverses raisons, par ce que 47 ans, parce que ça me titillent les tendons d'Achille, parce que...
J'ai probablement pas mal à y perdre, beaucoup à gagner ? Pas sûr, à part pour ma santé.
Vais-je perdre mes 17,6 ? Oui probablement.
Mais alors je remplace par quoi ? Quelles séances, je vais me sentir un peu orphelin.Vu que je cours depuis 4 ans et que j'ai pas du tout envie de m'endormir sur mes lauriers. J'ai encore une petite marge de progression sur 10 km (un tout petit peu, accrocher les 40' au moins), sur semi et marathon j'ai pas encore optimisé mes chronos.
Si j'arrêtais la VMA... une bonne idée ?
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (23.139.45.xxx) le 18/12/16 à 16:42:42
Non ! continue la VMA, et suicide toi, connard !
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (37.163.37.xxx) le 18/12/16 à 16:46:10
Juste un forum normal
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par Moi c'est Jacques (invité) (204.119.231.xxx) le 18/12/16 à 16:51:26
Il est sans doute tombé violemment sur la tête ?
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 18/12/16 à 16:52:19
Ce que je peux dire c'est que j'ai arrêté la VMA il y a quelques années (à 46 ans), et que depuis j'ai progressé sur toutes les distances, un peu sur 10 km (sans prépa spécifique en plus), pas mal sur semi, et énormément en ultra.
Après est-ce que ma VMA a augmenté ou pas? A vrai dire je m'en moque, seules les perfs, et encore plus le plaisir d'y parvenir, comptent. Mais je pense que ma VMA s'est au minimum maintenue, le gain en économie de course ayant plus que compensé la perte de VO2max absolue, ma VO2max (par kg) ayant du à peu près se maintenir grâce à une perte de poids (de grasse grasse).
Tu as le choix pour savoir quoi faire à la place : Cottereau, Daniels, ... Il n'y a guère qu'en France où on fait de la VMA pour autre chose que du 1/2 fond...
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (78.246.80.xxx) le 18/12/16 à 17:00:52
bon quand on voit les rp de jp on se dit qu il aurait du s y mettre sérieusement
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par andin (invité) (152.172.44.xxx) le 18/12/16 à 17:59:07
Il y a pas mal de choses qui peuvent aider à développer ou maintenir sa VMA :
* du fractionné long entre 85 et 90% VMA ;
* du sprint, notamment en côte ;
* de la musculation en force ;
* faire gaffe à la gueule ;
* du fractionné court à moyen entre 95 et 105% VMA, avec récupération pincée ;
* du fractionné court à moyen entre 95 et 105% VMA, avec récupération totale ;
* de la PPG et des gammes...
En effet, la VMA est la résultante de trois facteurs : la prise maximale d'oxygène (déclinante après ~ 35 ans), l'économie de course (souvent améliorable) et la quantité de poids superflu (souvent à la hausse après ~ 45 balais).pé
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 18/12/16 à 18:04:19
@andin
>>> * du fractionné court à moyen entre 95 et 105% VMA, avec récupération pincée ;
Euh ça serait pas la définition d'une séance de VMA ça justement...? ;-)
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par fab_cap (invité) (80.12.42.xxx) le 18/12/16 à 19:05:57
Salut à tous, ce fil tombe à pic :) - j'ai fait un test d'effort et seuils+VO2 vendredi, ce que je n'avais pas fait depuis ma reprise de l'entraînement il y a un an, plus pour vérifier que tout allait bien au niveau cardio et étant donné mon âge (47).
Je n'ai pas encore reçu le compte rendu détaillé mais le médecin me dit que mon endurance ne pourra peut-être pas beaucoup plus progresser, et me conseille de faire plus de travail type pyramidal ou 30/30, donc de la VMA si j'ai bien compris, et car je monte très rarement à l'entraînement au-dessus de 85% FCM. Mes stats suite au test sont 16km/h de VMA, avec un seuil 1 un peu au dessus de 12 et un seuil 2 à 88% de la VMA (environ 14,2). Je suis à 4 mmol/l au seuil 2 et à 9,9mmol/l à la VMA. Ma tension à la VMA était de 18/8 je crois.
Au passage, la confirmation de ma FC Max est bien utile (197, alors que j'avais mesuré 198 il y a un an), et selon le médecin un objectif autour de 3h15 à Paris en Avril n'est pas irréaliste. Le test confirme quelque part ce que j'avais constaté intuitivement: courir vite n'est pas mon truc :);
Je suis actuellement dans un plan Jack Daniels max 65km, 2Q, et j'hésite à l'interrompre ou à l'ajuster pour faire des fractionnés plus court. Je me dis que je verrais après le MdP.
Qu'en pensez-vous?
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (36.213.254.xxx) le 18/12/16 à 19:19:31
On pense que t'as rien compris, comme souvent ne comprennent rien tous ceux qui font de la VMA en vue d'une course de fond.
Le sujet du topic est : que faire à la place de la VMA ?...
Bourrin !
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (179.192.166.xxx) le 18/12/16 à 19:22:22
9,9mmol/l au seuil... ah ah ah ! lequel ? change de médecin, tu l'as payé ?
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 18/12/16 à 19:31:11
@fab_cap
Tu as passé où ton test d'effort?
J'en avais fait un, et le cardiaologue m'avait dit exactement la même chose, il ne jurait que par le cardio > 95% FCM...
Je pense juste que comme beaucoup d'entraîneurs, ils ne connaissent rien d'autre que la VMA.
J'ai bien fait de ne jamais l'écouter.
De plus je trouve ça bizarre pour un cardiologue de donner ce genre de conseil (faire monter la FC au max souvent) à des personnes approchant la cinquantaine, mais bon...
Je suppose que c'était un test par paliers avec prise de lactates et sans mesure des échanges gazeux, donc tu n'as pas ta VO2max et les seuils sont déduits d'une courbe tracée avec quelques points de taux de lactates eux mêmes approximatifs... Donc tes seuils 1 et 2 sont très approximatifs...
Donne plutôt tes chronos récents sur 10 km, semi, marathon.
Sinon le travail de R pace, en améliorant l'économie de course, et en dynamisant ta foulée va t'être très utile si tu as effectivement un profil diesel, de même qu'un peu d'I-pace pour monter un peu dans les tours sans être lactique.
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par andin (invité) (152.172.44.xxx) le 18/12/16 à 19:48:13
« Euh ça serait pas la définition d'une séance de VMA ça justement...? ;-) »
Ben oui... ça aide à augmenter la VMA. Pas forcément la performance sur marathon, sauf cas spécifiques.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (30.71.103.xxx) le 18/12/16 à 20:02:42
A part pour quelques rigolos traumatiséspar la FFA, le seul entraînement rapide intéressant pour le marathon c’est de faire des 1000 m à la vitesse du record de l’heure, en gros la vitesse sur 12 à 15 km selon niveau, récupération à peu près le temps d’effort au trot.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par andin (invité) (152.172.44.xxx) le 18/12/16 à 20:59:48
Sur 1000 m c'est un peu court à moins de faire la récup à allure soutenue : 4-6 x (1000 m à 105% AS42 / 1000 m à 95% AS42), mais dans ce cas, ça pique et pas qu'un peu.
Sinon 3-5 x 2 km allure 15 km, récup. 1 km tranquilou... là ça laisse peu de traces et c'est assez efficace, pas seulement pour le marathon.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (37.235.49.xxx) le 18/12/16 à 21:15:15
Tu te mets un bob ricard sur ta grosse tête de con, et tu vas au bistrot te faire des amis
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par andin (invité) (152.172.44.xxx) le 18/12/16 à 21:19:01
Je te laisse le PMU et les fachos empégués... bon voyage, bon vent, la paille au cul, l'feu d'dans.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 18/12/16 à 23:30:08
Merci beaucoup @jp75018, @andin, et @invité30.71 pour vos conseils.
Effectivement, c'était par paliers et avec prise des lactates. Je comprends ce que vous dites au sujet du caractère approximatif du test (pas si grave car c'était surtout la vérif cardiaque qui m'importait). Je n'ai pas de chrono récent autre que marathon (3h28), il faudrait que je me pousse un peu pour faire un 10km ou un semi!
Le plan JD comprend pas mal de travail dit "de seuil", avec des répétions (à mon niveau) de 1500m ou moins souvent de 3000m courues environ 0.8 km/h de plus que l'allure marathon, ainsi qu'un peu d'allures dites Répétition et Intervalles, sur de courtes distances (250m à 750m) avec de longues récups et courues 2 à 3 km/h plus vite que l'allure marathon. Je vais continuer là-dessus pour le moment.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 19/12/16 à 16:54:39
Il n'y a qu'en France que l'on fait de la vma selon certains et ce serait même la lubie de la FFA.
Certains préconisent de faire du Daniels pour éviter de se cramer la santé avec cette fichue vma.
ça me fait un peu sourire.
Le R-pace si ce n'est pas de la VMA, alors c'est quoi donc ???
Et la résistance dure chez Cottereau, c'est pour aller ramasser des champignons en sous bois ?
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/12/16 à 17:00:02
Séance VMA = "du fractionné court à moyen entre 95 et 105% VMA, avec récupération pincée"
Tu ne trouveras pas cela chez Daniels ou Cottereau.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (166.125.211.xxx) le 19/12/16 à 17:00:54
" Et la résistance dure chez Cottereau, c'est pour aller ramasser des champignons en sous bois ? "
La résistance dure de Cottereau va de l'allure semi marathon à l'allure du record sur 30', avec récupération à peu près égale au temps d'effort, on est loin de la VMA.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 19/12/16 à 17:28:48
Séance VMA = "du fractionné court à moyen entre 95 et 105% VMA, avec récupération pincée"
C'est faux : pour la récupération pincée...C'est simplement une vitesse : pas une séance...car tu peux faire de la vma avec une récupération total...Après pour certains qui prépare un 3000m voir 2000m peuvent pincée la récup...Après le plus important, c'est pas les séances mais plus les cycles travaillés...selon l'objectif principal...Certains peuvent même pas faire 3 semaines cool de footings...impatient : elle commence là, la force :)
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (20.194.121.xxx) le 19/12/16 à 17:33:42
" C'est simplement une vitesse : pas une séance...car tu peux faire de la vma avec une récupération total "
Ne pas confondre vitesse à VMA et séance VMA, non ! pas de récupération totale dans une séance de VMA, c'est de la PAL.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 19/12/16 à 17:38:48
quel est le but final ?..800-1500-3000st-5000-10000 ?
l'orientation des séances en sera différente.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 19/12/16 à 17:45:04
"pas de récupération totale dans une séance de VMA, c'est de la PAL."
la vma et la Pal (c'est plus utilisé par les cyclistes) : pour ma part, la vma est la vitesse que tu peux maintenir entre 6mn et 8mn selon le niveau (même 5mn pour les débutants). Si tu veux appeler cela la PAL...
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (224.34.236.xxx) le 19/12/16 à 17:54:01
Tu dis des bêtises petitesse, fais un effort de culture, tu posteras ensuite.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 19/12/16 à 18:02:43
L'auteur du poste : prépare plus les 10km, semi et marathon : le plus important : c'est de développer ta capacité aérobie...donc footings, seuil, footing actif...sont les allures les plus importantes
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/12/16 à 18:43:38
« pas de récupération totale dans une séance de VMA, c'est de la PAL. »
La puissance anaérobie lactique combine une récupération longue et une vitesse très élevée sur une durée de plusieurs dizaines de secondes (sprint long).
Tu peux très bien faire des récupérations complètes sans faire de PAL :
* répétitions à 95-105% VMA dans le but de travailler la foulée sans bosser le cardio ;
* sprint court (6 x 80 m à fond récup. 2 min).
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (230.175.74.xxx) le 19/12/16 à 18:49:01
" La puissance anaérobie lactique combine une récupération longue et une vitesse très élevée "
Non ! ça c'est de la CAL, apprends tes gammes et reviens nous voir, comme Petitesse.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (96.137.193.xxx) le 19/12/16 à 18:55:20
* sprint court (6 x 80 m à fond récup. 2 min).
Puissance anaérobie alactique, PAA, tout faux.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/12/16 à 19:01:12
@(invité) (96.137.193.xxx)
* sprint court (6 x 80 m à fond récup. 2 min).
>>> Puissance anaérobie alactique, PAA, tout faux.
Pourquoi tout faux (alactique donc non lactique lol), c'est au contraire très utile (sans en abuser) pour améliorer la coordination neuro-musculaire, donc la foulée, ceci dit prendre 4 minutes de récup et pas 2, trop juste pour recharger correctement l'ATP...
Et le faire plutôt en côte (50-60m suffisent), c'est bien moins risqué pour un coureur de fond qui n'a ni la technique ni la musculature d'un sprinter.
Lydiard, Canova, ... donnent ce type de séances y compris pour des marathoniens en phase de foncier, faire juste de l'entretien ensuite.
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (162.100.39.xxx) le 19/12/16 à 19:03:00
* sprint court (6 x 80 m à fond récup. 2 min).
Puissance anaérobie alactique, PAA, tout faux. "
C'est bien de la PAA et pas de la PAL, il a raison.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (158.235.229.xxx) le 19/12/16 à 19:04:45
" Lydiard, Canova, ... donnent ce type de séances y compris pour des marathoniens en phase de foncier, faire juste de l'entretien ensuite. "
Surement pas " à fond " comme dit plus haut, faites donc attention, on vous lit.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/12/16 à 19:05:44
Oui pour le nom il a raison, c'est PAA, mais c'est une séance utile pour le coureur de fond, je ne sais pas si le "tout faux" portait juste sur le nom ou aussi sur le contenu lol...
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (89.201.141.xxx) le 19/12/16 à 19:06:07
" ceci dit prendre 4 minutes de récup et pas 2, trop juste pour recharger correctement l'ATP... "
Pas de chance, c'est 2 minutes.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (210.223.97.xxx) le 19/12/16 à 19:09:17
Et ce qui est important dans le court/long c'est de reconstituer la CP, et pas uniquement l'ATP, 2' suffisent.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/12/16 à 19:09:40
Si, chez Canova, c'est à fond les hill sprints, 10 x 8" par exemple.
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (146.155.121.xxx) le 19/12/16 à 19:11:37
@230.175 :
Alors pour mettre les points sur les I :
* puissance anaérobie lactique : vitesse maximale sur 30 +/- 15 s, récupération active longue, peu de répétitions.
* capacité anaérobie lactique : vitesse sous-maximale (un peu plus vite qu'une séance de VMA sur des longueurs similaires), récupération passive longue, un peu plus de répétitions.
De toute façon se sont des séances de demi-fondeurs ou alors pour des mecs qui jouent la gagne sur le fond...
@96.137 :
Tu peux appeler du sprint court de la puissance anaérobie alactique, en effet (mais ce n'est pas le but recherché chez le coureur de fond), mais en quoi est-ce faux de dire que ce n'est pas de la PAL ?
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/12/16 à 19:12:43
Prenez 2 minutes si vous voulez, mieux vaut prendre trop que trop peu sur ce type de séances, où l'important est d'avoir du jus pour repartir et être "propre" sur le sprint, chacun est différent...
Magness conseille 4 minutes pour être sûr.
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (42.224.131.xxx) le 19/12/16 à 19:16:11
" mieux vaut prendre trop que trop peu sur ce type de séances "
Pas du tout, mal compris comme d'habitude, récupération courte, longue, ou complète, active ou pas , change le contenu de la séance si la vitesse est proche de la VMA.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (244.23.79.xxx) le 19/12/16 à 19:17:49
Sur du court/long, 2' suffit, 4' ne sert à rien.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/12/16 à 19:19:50
@(invité) (42.224.131.xxx)
C'est toi qui n'a rien capté, là on parle de sprint et pas de VMA, mdr!!!
Du moment qu'on ne se refroidit pas, la récup n'est jamais trop longue.
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (30.15.178.xxx) le 19/12/16 à 19:21:36
JP 75 18, tu sais très bien que tu ne maîtrises pas ton sujet, tu en parles beaucoup, c'est tout.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (245.134.70.xxx) le 19/12/16 à 19:23:34
" là on parle de sprint et pas de VMA, "
Personne n'a parlé de sprints, jamais de sprints pour le fond, quelle ignorance.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/12/16 à 19:26:01
Un troll qui joue avec les IP, comme c'est drôle, PATHETIQUE!
Donne nous ton identité au lieu de débiter ton venin...
JP
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (175.245.48.xxx) le 19/12/16 à 19:28:53
Je fais plonger les imbéciles qui pérorent, ça m'amuse c'est vrai.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par nico6012 (membre) (83.192.116.xxx) le 19/12/16 à 19:53:33
doit être super chiante ta vie si ça ça t'amuse :-)
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (182.143.215.xxx) le 19/12/16 à 20:04:34
Bah ! Bientôt la fin du monde, c’est mon voisin jehovah qui me l’a dit tout à l’heure, on profite de ce qu’on peut, et hop ! Encore un petit rouge.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/12/16 à 20:08:50
@petitesse: Je parlais de "SÉANCE VMA à la française"...
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par BBen (invité) (194.78.30.xxx) le 19/12/16 à 20:44:58
"Donne nous ton identité au lieu de débiter ton venin..."
Ben c'est Poopa, comme d'hab, vous ne le reconnaissez pas depuis le temps ?... ;-)
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 19/12/16 à 20:49:05
:-)
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (51.15.39.xxx) le 19/12/16 à 21:55:38
:-)
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 19/12/16 à 23:43:51
Ok très bien les amis. laissons de côté la pal/cal.
Si on revenais au sujet du post.
Pratiquer ou renoncer aux séances fractionnées à 100/105 % vma ?
Ceux qui pratiquent, ceux qui ont renoncé.
Argumentez vos choix ça sera instructif.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (184.176.65.xxx) le 20/12/16 à 07:39:32
BBen, grosse feignasse, tu ferais mieux d’en tartiner un peu plus quand ça cause « VMA ».
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par Nine14 (membre) (92.154.200.xxx) le 20/12/16 à 10:46:33
(invité) (88.165.108.xxx) le 19/12/16 à 23:43:51 a écrit :
<<<<... Pratiquer ou renoncer aux séances fractionnées à 100/105 % vma ?... >>>>
Bonne décision de renoncer à la VMA.
Travaille la Vo2 à vélo.
Remplace les séances VMA par de l'AS.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par Nine14 (membre) (92.154.200.xxx) le 20/12/16 à 12:02:50
(invité) (88.165.108.xxx) le 18/12/16 à 16:35:09 a écrit :
<<<<....Vais-je perdre mes 17,6 ?>>>>
En complément, une VM6 de 17,6 pourrait donner un chrono 10K de moins de 38.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (92.135.118.xxx) le 20/12/16 à 13:14:54
C'est quoi la VMA ?
40 ans de course à pied et jamais entendu parler !
Si j'ai couru moi, c'est parce que j'avais arrêté de fumer.
Je me suis dit :
"Si j'arrêtais de fumer.....je fais quoi à la place ?"
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (160.92.7.xxx) le 20/12/16 à 17:14:32
Salut,
Et sur des 600 - 800m t'as des douleurs aussi ?
Il n'y a pas que du fractionné à 100 - 105% de VMA.
Mais si tu veux augmenter la vo2max, il faut travailler à vo2max...
Sur des 1000m oui, si tu pars pas trop vite que sur les 3 dernieres séries t'acceleres, tu seras bien à vo2max.
Les 2 premieres séries servant de "chauffe" surtout.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par BBen (invité) (62.119.166.xxx) le 20/12/16 à 19:13:54
"BBen, grosse feignasse, tu ferais mieux d’en tartiner un peu plus quand ça cause « VMA »."
@ Poopa : avec tout ce que j'ai pu tartiner au cours des années sur ce forum, je t'avoue que parfois je désespère un tantinet que je continue à lire encore et encore les mêmes âneries sur le sujet... et les sujets connexes... :-(
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par BBen (invité) (62.119.166.xxx) le 20/12/16 à 19:15:07
Tient, qu'est-ce que je disais :
"Mais si tu veux augmenter la vo2max, il faut travailler à vo2max..."
@ Poopa : tu ne crois pas qu'il y a de quoi désespérer ?... ;-)
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par bourciar (invité) (78.215.1.xxx) le 20/12/16 à 19:19:27
@Nine14: Travaille la Vo2 à vélo.
Tu penses à des sorties en endurance ou à de la PMA (ou tempo) ?
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par Nine14 (membre) (92.154.200.xxx) le 20/12/16 à 20:24:49
bourciar (invité) (78.215.1.xxx) le 20/12/16 à 19:19:27 a écrit :
<<<< … Travaille la Vo2 à vélo.
Tu penses à des sorties en endurance ou à de la PMA (ou tempo) ?>>>
Si la question c’est « Comment effectuer cette sortie à vélo », alors je préconise des sorties à vélo, sur côte, en se donnant à fond (sur des fractions de qqes minutes).
Perso, j’ai une côte de 5% de 2 km. Je la monte 3 à 5 fois, à bloc.
Objectif : ventilation extrême en haut.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par sylvain cesbron (membre) (88.173.49.xxx) le 21/12/16 à 22:52:08
Oui, d'accord avec Bourciar.
Il y a aussi l'aqua jogging. On peut monter aussi haut en FC et en lactates (j'ai expérimenté).
Le mieux est d'utiliser une veste d'aquajogging et des (petits) flotteurs à fixer aux pieds pour simuler l'effort lors de l'extension de la hanche.
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 21/12/16 à 23:40:58
"une veste d'aquajogging et des (petits) flotteurs"
oh purée je crois que je vais continuer la vma sur piste ;)
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par sylvain cesbron (membre) (88.173.49.xxx) le 22/12/16 à 00:25:05
Je confirme, à choisir moi aussi ^^
Si j'arrêtais la VMA... je fais quoi à la place ? par andin (invité) (152.172.171.xxx) le 23/12/16 à 23:36:23
L'aquajogging, semble-t-il, a des vertus, mais j'ai vraiment peur de passer pour un malade mental...
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