Avis sur plan de préparation générale

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Avis sur plan de préparation générale par (invité) (192.109.140.xxx) le 23/12/16 à 13:41:42

Bonjour,

J'ai 29 ans et je fais de la course sur route depuis environ 2 ans. J'ai fait un premier 20 km cet automne en 1h24 en me basant sur les plans de Gilles Dorval, et je souhaite faire un marathon en avril. Ma VMA doit être autour de 17,5.

Je pense entamer la préparation spécifique en février et je voudrais vous demander votre avis sur mon programme d'entrainement d'ici-là :

Lundi : EF 1h
Mardi : EF 25/30' + côtes (p.ex. 8x40s) + RAC 20'
Mercredi : EF 1h
Jeudi : EF 25/30' + "VMA" (p.ex. 5x700m à 95% avec 350m de récup ou 8x350m à 98% avec 175m de récup) + RAC 10'
Vendredi : EF 45'/1h
Samedi ou Dimanche (en fonction des jambes) : SL jusqu'à 2h à 70/75% FCM dont 2x10' ou 3x7' à 80-90% FCM

Qu'est-ce que vous en pensez ? Est-ce que je m'y prends correctement dans l'optique d'un marathon entre 3h20 et 3h30 ?

Merci d'avance et bonne journée !

Avis sur plan de préparation générale par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 24/12/16 à 22:16:23

Juste 1 question/remarque: tu as l'habitude de 6 entrainements/semaine?

Avis sur plan de préparation générale par (invité) (91.210.164.xxx) le 24/12/16 à 22:55:25

Tu n'y arriveras jamais. Tu es bien trop nul !

Avis sur plan de préparation générale par (invité) (90.33.33.xxx) le 25/12/16 à 09:19:02

Oui, cela fait 6 mois que je suis passé progressivement de 5 à 6 entraînements par semaine.

Avis sur plan de préparation générale par (invité) (88.165.108.xxx) le 26/12/16 à 10:42:55

Si c'est ce que tu fais en ce moment je le trouve volumineux ton entrainement. 5/6 entrainements avec déjà une sortie longue de deux heures.

Pour taper 3h30 4 séances suffisent amplement, tu n'as pas besoin d'en faire autant.

J'imagine que tu sais que tu dois monter en volume progressivement.

Que vas tu faire de plus lors de la prépa en février/mars ? des sorties de trois heures ?

Tu as 29 ans donc plein d'énergie mais quand même faudra garder de la fraicheur physique et mentale. C'est loin avril.

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