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Quel niveau ecotrail 80 par (invité) (2.9.60.xxx) le 25/12/16 à 19:05:29
Bonjour,
Je me tâte pour faire l'ecotrail 80 en mars prochain. C'est un peu différent de mes courses habituelles (7 marathons à mon actif et PR à 3h45). Je.ai jamais fait de trails mais je pense pas que ce soit le plus dur pour me tester.
Est-ce que vous pensez que c'est jouable ?
Merci
Quel niveau ecotrail 80 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/12/16 à 20:58:33
..il va être nécessaire de faire un peu de côtes et du long.... c'est tout de même 80km !
Quel niveau ecotrail 80 par (invité) (90.109.234.xxx) le 25/12/16 à 20:59:31
Tout dépend par ce que tu entends et espère dans "jouable".
Aussi de ton volume d'entrainement, et de tes capacités...
80 km, c'est quand même pas loin de deux 2 marathons, donc c'est pas rien quand même...
Sans expérience du tout (sur un seul trail ?) pourquoi ne pas d'abord t'aligner sur le 45 ?
Mais je ne serais pas spécialement de bon conseil ; j'ai du mal à voir comment peut se faire "facilement" ou "jouablement" la transition entre de telles distances (45 et 80)
Bon choix et bonne prépa !
Quel niveau ecotrail 80 par R.A.D (membre) (80.12.38.xxx) le 25/12/16 à 21:18:36
Merci
Je veux pouvoir finir simplement.
Je fais en tant normal 50k d'entraînement par semaine (parfois plus) avec une sortie de 2h environ par semaine.
Cette année je ne peux pas m'aligner sur le MDP, je cherche un challenge un peu different
Quel niveau ecotrail 80 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/12/16 à 22:16:38
alors le 45 sera déjà une belle aventure, ne pas sous-estimé l'effort...
Quel niveau ecotrail 80 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/12/16 à 22:17:07
oups sous-estimeR !
Quel niveau ecotrail 80 par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 25/12/16 à 22:35:45
''80 km, c'est quand même pas loin de deux 2 marathons, donc c'est pas rien quand même...'' Comme c'est pas plat ça fait + de 2 marathons en fait. Bon apres il y en a qui font direct marathon > 100km sans faire course horaire 6h donc pourquoi pas mais avec seulement 50km/semaine c'est trop court: augmenter le volume
Quel niveau ecotrail 80 par (invité) (90.109.234.xxx) le 26/12/16 à 10:36:58
En effet, quand je disais "pas loin de deux marathons" je n'évoquais volontairement que de la distance. Le point supplémentaire à ne pas négliger pour l'aborder, c'est le dénivelé.
Pour 2017, trace de trail annonce 810 mètres de dénivelé positif sur le 45(,3) km. Et près de 1500 (1470) sur le 80 (78,8) km. Ce qui certes, dans "l'univers du trail", sonne faible de D+ rapporté à la distance.
"En l'état", le 45 km est en effet bien dans tes cordes.
Mais attaquer ton premier trail par un (quasi) ultra, me parais pas une meilleure idée qu'aborder un marathon sans passer par le semi. Même avec 7 marathons dans la besace,et surtout avec ton volume actuel.
Au delà du faible dénivelé, la notion de distance n'est pas à négliger, et 80 km, c'est pas loin de deux 45...
Quel niveau ecotrail 80 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 26/12/16 à 10:57:14
Tout dépend de si tu l'envisages en perf ou juste en mode "ballade" pour découvrir un nouvel effort.
Dans le 1er cas, limite toi au 45 km.
Sinon tu peux faire le 80 km sans problème, mais proche de la rando-course. Allonge progressivement tes SL à 3h / 3h30, voir 4h, sur terrain similaire à l'Ecotrail, en marchant dès que le pente est un peu forte.
Pendant la course, pareil, prends ton temps, pars lentement (attention, 90% des coureurs partent bien trop vite vu leur niveau...), bois et alimente toi régulièrement.
JP
Quel niveau ecotrail 80 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 26/12/16 à 11:07:34
J-P il fait 45-50km par semaine..... bien entendu il peut le faire en marchant.... mais est-ce encore un trail en course ? pour une première expérience préférable d'aller sur le 45 .....
Quel niveau ecotrail 80 par R.A.D (membre) (80.12.42.xxx) le 26/12/16 à 11:51:50
Merci pour vos conseils, c'est sympa d'avoir des retours d'expériences. Effectivement je suis peut être un peu juste avec les 7 marathons (ma 1ère course fut mon premier marathon d'ailleurs) pour un 80. Mais disons. Que cette année je ne peux m'aligner sur le MDP donc je me dis que cest peut-être l'année et que après avoir monter la Tour Eiffel (qq soit le temps) je reprendrais les habitudes de marathons.
En plus de mes 50km hebdo, je complète aussi mes sorties par du vélo de spinning pour 2 axes de travail :
- compléter mes SL sans trop de choc (en complément en fin d'entraînement)
- travailler des intervals
Effectivement 45 km ca me fait pas vraiment peur. Combien il faut viser de km hebdo dans les deux cas 80 et 45 ?
Quel niveau ecotrail 80 par (invité) (90.109.234.xxx) le 26/12/16 à 12:43:23
Pour le 45, je dirais au vraiment mini 45 km hebdo de cap, idéalement avec une hausse progressive du volume avant d'aborder une variante calibrée de prépa marathon (et pour un abordage en mode compétition).
Pour le 80, en "mode touriste", je dirais là aussi mini (et peut-être maxi !) 80 km hebdo de rando-course (mais je peux me planter, et les spécialistes corrigerons - et je sais que certains y vont avec bien moins que ces "minimas"-)
Si je ne me trompe pas, (il faudra que je vérifie) un mec à... gagner un ultra de 180 km avec maxi 60 km hebdos dans sa prépa. (Seconde édition, très peu de participants, parcours relativement "plat" et concurence d'entre amateurs locaux certes, néamoins, tout le monde n'a pas été au bout, et il faut gérer la distance et pouvoir finir en état, ce qui avait été son cas).
Quel niveau ecotrail 80 par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 26/12/16 à 12:47:25
Apres tu peux mixer sorties course à pied + vtt vallonné ça fait du volume aussi, mais prévois qd meme une SL en course à pied en travaillant les descentes
Quel niveau ecotrail 80 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 26/12/16 à 12:51:54
A mon avis, en mode touriste, 60 km hebdos suffisent largement pour terminer le 80 km. Il faut voir que le vitesse moyenne de l'entraînement (si bien fait) est faible, donc ça fait 6 ou 7 heures par semaine tout de même.
La clé est davantage dans la gestion de l'effort que dans le volume (en mode touriste c'est certain, et même en mode compétitif dans une certaine mesure). D'ailleurs s'il part de bas au niveau volume (manque de foncier), monter trop en prépa spécifique risque de le crâmer avant la course plus qu'autre chose...
Pour 60 km hebdos sur 4 sorties, typiquement :
- Récup de 10 km à allure lente
- Sortie de 15 km avec portions entre 80% et 90% FCM (résistance douce)
- Sortie de 10 km en EF dont quelques côtes courtes (45" max) sans forcer avec récup complète (au moins 3x durée effort)
- SL de 25 km vallonnée (profil course) en rando /course, soit ~3H
JP
Quel niveau ecotrail 80 par (invité) (90.109.234.xxx) le 26/12/16 à 13:14:44
Oui ; doubler de volume d’entraînement d'ici l'échéance cramerait ou blesserait...
Quel niveau ecotrail 80 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 26/12/16 à 13:31:24
JP +1
avant tout apprendre à courir lentement...
Quel niveau ecotrail 80 par Rundonneur (invité) (88.189.228.xxx) le 27/12/16 à 23:48:46
Aucun doute pour moi, si la motivation est là et au regard de ton expérience, inscrit toi sur le 80. Augmente un peu le volume mais rien d'insurmontable. Comme tu l'évoques un 1er pas dans l'ultra hyper roulant mais finalement plaisant pour le prix pas donné... d'un marathon de Paris. Pour avoir fait le 50km a une époque et m'être dit plus jamais au regard des 10 derniers km de quai peu intéressants, j'ai finalement craqué pour le 80km l'année suivante et n'ai vraiment pas regretté pour les 70km de sentier et la Tour Eiffel. On est loin des sommets mais on peu s'amuser et pourquoi pas s'en approcher (par l'envie) via cette 1ère marche.
Le 45 est a mon sens trop proche de ce que tu connais si tu souhaites une expérience vraiment différente.
Quel niveau ecotrail 80 par samydoc (invité) (165.50.249.xxx) le 23/02/17 à 11:06:29
je fais un peu la même chose. 8 marathons au compteur. un écotrail50 l'année dernière fini relativement facile (j'ai été trop prudent) et qui m'a donné envie pour le 80.
Je fais des sorties régulières de 30 km environ le dimanche, 1 ou 2 sorties plus courtes en semaine, et du vélo élliptique. Parfois un peu de pente. Le tout pour un volume mensuel de 240km en janvier et probablement 210km en février.
Sur le trail, les marathoniens sont un peu mieux sur la fin, quand ça roule, mais peinent dans les descentes techniques (grosso modo). Mais ce qui est frappant est surtout l'ambiance plus conviviale que les courses sur route où tout le monde est obsédé par le chrono.
Quel niveau ecotrail 80 par bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 23/02/17 à 15:05:08
C'est toujours très difficile de donner ce genre de conseils en ignorant tout ou presque du passé plus ou mois sportif, plus ou moins endurant, plus ou moins résistant, de l'apétence ou pas aux efforts longs, du mental....
Mais je dirais que oui c'est jouable avec un passé de marathonien, et sans même se mettre à gonfler son volume hebdo démesurément (de toute façon c'est trop tard pour cette année).
Pour ce qui est justement du volume pour aborder telle ou telle distance, c'est tellement variable et dépendant du coureur qu'il n'y a vraiment aucune règle.
Si je prends l'expérience que je connais le mieux (la mienne ;o)), je suis largement sous les 50km hebdo en moyenne et ça ne m'empêche pas de m'aligner sur toute distance jusqu'aux 100 miles et y figurant très correctement.
Je serai d'ailleurs au départ du 80 de l'Ecotrail dans moins de 4 semaines en espérant aller titiller les 7h (7h14 il y a 2 ans) !
Quelque soit la distance : amuse-toi bien !! :o))
Bikoon
Quel niveau ecotrail 80 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 23/02/17 à 15:18:03
Bikoon ne pas oublier de sourire devant ma boite à images à la sortie de la montée après les étangs Corot à Ville d'Avray
Quel niveau ecotrail 80 par bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 24/02/17 à 10:35:02
J'y compte bien ! :o)
Quel niveau ecotrail 80 par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 11:24:59
ce matin fin de la mise sous enveloppe des dossards par des bénévoles !
Quel niveau ecotrail 80 par Run91 (invité) (92.128.45.xxx) le 24/02/17 à 22:28:45
@(invité) (2.9.60.xxx)
C'est largement jouable pour le finir, c'est-à-dire pour terminer dans le temps limite imposé par l'organisation.
Après si tu veux le faire avec un objectif, avec un RP à 3h45 je pense que tu peux partir sur une base de -11h, -10 heures au mieux.
Bonne perf
Cdt
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