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allure sur les compétitions préparatoires à l'objectif final ? par geoffrom (invité) (88.190.11.xxx) le 21/01/17 à 13:20:11
Bonjour a tous,
Homme de 37 ans, valant aux alentours de 36' sur 10 (record à 35'47"). J'ai suivi un plan 10 km Jack Daniels pour être au "top" le 5 février pour un 10km à domicile
je vais effectuer deux 10km (un demain et un autre la semaine prochaine) et j'hésite quand à l'allure à tenir sur ces deux courses:
Soit je pars a fond pour tenter un coup (style 3'32/km)
soit à l'allure de mon record (3'35"/km)
soit un peu moins vite (3'40") et j'essaye d'accélerer sur la fin.
Merci d'avance pour vos avis.
allure sur les compétitions préparatoires à l'objectif final ? par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 21/01/17 à 13:25:23
bah si l'objectif est le 5 février, j'imagine que le plan est prévu pour que le pic ait lieu à ce moment là. Je partirai sur un mode plus "cool" et accélérer en seconde partie pour tester la machine.
allure sur les compétitions préparatoires à l'objectif final ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 21/01/17 à 13:33:03
Tenter ''un coup'' 2 semaines avant pourquoi pas mais pas 7 jours avant. sinon je ne sais pas ta région mais si il fait très froid ce n'est pas top pour faire un bon chrono
allure sur les compétitions préparatoires à l'objectif final ? par geoffrom (invité) (88.190.11.xxx) le 21/01/17 à 13:39:02
région parisienne donc ca caille un peu
allure sur les compétitions préparatoires à l'objectif final ? par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 25/01/17 à 16:24:58
Chez moi dans l'Essonne Dimanche à 9h il faisait -10
@geoffrom, tu l'a fait le 10 ? de quelle manière ?
Cdt
allure sur les compétitions préparatoires à l'objectif final ? par geoffrom (invité) (88.190.11.xxx) le 25/01/17 à 16:32:49
oui, j'ai fait les 10km du 14ème à Paris.
Il faisait a peu près -2°C. Une fois parti, j'ai pas eu froid !!!
Je pars sur l'allure de mon record (à ma montre) soit 3'35"/km. Je reste a peu près constant et je fais 36'21" car j'ai 10.2km à ma montre.
Un peu decu car je baisse pas de rythme, j'ai de bonne sensation. Je finis en ayant la sensation de pouvoir faire encore 1 ou 2 km encore mais je reste tout de même à 30s de mon record !
Dommage, j'avais mieux dans les pattes !!!
allure sur les compétitions préparatoires à l'objectif final ? par (invité) (134.157.91.xxx) le 25/01/17 à 16:51:45
Attention à l'allure donnée par les montres GPS; même les plus précises donne l'allure moyennes +/- 2 sec au km donc 20 s sur 10 km.
le mieux et de se servir juste du chrono et connaitre quelques temps de passage!
allure sur les compétitions préparatoires à l'objectif final ? par Run91 (invité) (90.44.158.xxx) le 25/01/17 à 20:09:45
Même si tu n'as pas senti le froid ca joue quand même sur la perf. Sans doute aurais tu fais mieux dans des conditions plus favorables.
Bonne perf pour le 5 Février
Cdt
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