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pour les plans d’entraînements sont en temps et non en kms? par David (invité) (84.14.209.xxx) le 31/01/17 à 14:30:12
Bonjour à tous,
je ne comprends pas: en effet une personne "rapide" fera 14 km en EF en 1h d'entrainement alors que quelqu'un de moins rapide fera 10 km.ceci à meme pourcentage de VMA bien sur.
le coureur rapide encaissera donc mieux un marathon car il se sera approché beaucoup plus des 42, 195 km.
aie je tord dans mon raisonnement?
merci
pour les plans d’entraînements sont en temps et non en kms? par (invité) (109.15.170.xxx) le 31/01/17 à 14:45:30
Le coureur rapide encaissera mieux dans tous les cas car pour un même niveau d'effort il va y passer moins de temps qu'un coureur plus lent
pour les plans d’entraînements sont en temps et non en kms? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 31/01/17 à 14:48:18
mais un plan bien écrit tiens compte du niveau de VMA pour tenir compte du temps d'effort comme de celui de la récup .... enfin c'est ce que nous faisons pour les athlètes du club et autres.
pour les plans d’entraînements sont en temps et non en kms? par david (invité) (84.14.209.xxx) le 31/01/17 à 15:30:52
merci serge,
il faudrait allonger (en durée) les Sorties longues pour les coureurs "lents"?
pour les plans d’entraînements sont en temps et non en kms? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 31/01/17 à 15:48:48
Eternel débat durée vs distance
2 choses :
- Allures "physiologiques" : EF, seuils, VMA. Elles sont soutenues un certain temps (1H pour le seuil anaérobie, 6 minutes pour la VMA, ...). Il faut raisonner en durée, quitte à ensuite convertir en distance (séances piste par exemple).
Note : Les allures définies en % FCM ou en % VMA sont physiologiques, mais il faut aussi tenir compte de l'endurance (et pas du niveau, mêmes si on coureur de bon niveau a statistiquement plus de chance d'être plus endurant pour diverses raisons: expérience, kilométrage, ...)
- Allures spécifiques (sauf courses horaires) : l'intensité est différente selon le niveau. Exemple: un semi-marathonien élite en 1H sera au seuil, un coureur courant 2 fois moins vite en sera très loin. Il est normal de plutôt calculer en distance pour les allures spécifiques (quitte à convertir ensuite en durée). 6 x 1000m allure 10K pourra donner 6 x 5' ou 6 x 3' selon le cas. Dans le 2e cas, l'intensité bien plus élevée compense la durée totale moindre. C'est pareil pour de l'allure marathon.
Cas de la sortie longue :
- Sortie longue intégralement en EF : on est sur une allure physio => Même durée quelque soit le niveau (à ajuster selon l'objectif et l'expérience)
- SL avec des blocs à allure spé. les blocs seront plus longs et moins intenses pour un niveau plus faible, la durée sortie sera sans doute plus longue en distance dans un cas et en durée dans l'autre.
- Cas d'un coureur lent et peu expérimenté (1er marathon couru en EF). Plutôt viser une durée sans fatigue excessive: 2h30 à 3H max par exemple.
JP
pour les plans d’entraînements sont en temps et non en kms? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 31/01/17 à 16:21:13
JP "6 x 1000m allure 10K pourra donner 6 x 5' ou 6 x 3' selon le cas. Dans le 2e cas, l'intensité bien plus élevée compense la durée totale moindre. C'est pareil pour de l'allure marathon."
Dans ce cas je préfère réduire le nombre de répétitions pour le coureur le plus lent.... pour ne pas risquer d'aller à la saturation. et rester sur des temps globaux d'effort acceptables.
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