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Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par jo (membre) (83.156.179.xxx) le 20/03/05 à 12:39:18
Plan d'entrainement 10km objectif : 40mn avec VMA 17.6km/h ! 15mai = foulées de chateauroux-10km
Semaine 1
Lundi : 12x200m, recup=35sc
mardi:repos
mercredi:3x500 au lycée, recup=10mn + piscine 500m
jeudi:repos
vendredi : 10x300, recup: 55sc
samedi:repos
dimanche matin: footing 30mn léger
semaine2:
Lundi : compete 4.8km
Mardi : repos
Mercredi : 3x500, recup 10mn + piscine 1000m
Jeudi:repos
vendredi: cross du lycée 4.4km
samedi= repos
dimanche: fartlek, 60mn dont25mn allures variées avec 2x cotes allure soutenue et 1x 100marches variées.
semaine3:
Lundi : repos
Mardi : 8x400m, recup: 1mn
Mercredi : piscine 1000m
jeudi: repos
vendredi: 10/12x300m; recup=50sc
samedi= repos
dimanche: fartlek, 70mn dont 30mn allure seuil: 3x cotes + 2x100marches pdt les 30mn
semaine4:
lundi= repos
mardi= footing tranquille 40mn
mercredi: piscine 1500m
jeudi: repos
vendredi: 10x200m
samedi:repos
dimanche:repos
semaine 5:
lundi: 10x300m, recup: 50secondes
mardi:repos
mercredi:3x500, recup:10mn + piscine 2000m
jeudi:40mn de footing puis 15mn, pdt 15mn : 4x100m marches.
vendredi:repos
samedi:3x2000m recup:2mn
dimanche:repos
semaine6:
lundi:8x400m, recup:1mn
mardi:repos
mercredi:3x500m, recup 10mn + piscine 1500m
jeudi:20mn footing + 20mnseuil et 15mn
vendredi:repos
samedi:2000m+3000m+2000m, recup:2mnet3mn
OU
dimanche:semi-marathon de blois 21.1km, travail endurance
semaine7:
lundi:12x300m, recup:45sc ou repos semi
mardi:repos
mercredi:3x500m, recup: 10mn + ^piscine 2000m
jeudi: 25mn footing 2x12mn au seuil , recup=2mn et 15mn footing
vendredi= repos
samedi= 3x3000m, recup 3mn
semaine 8:
lundi= repos
mardi=repos
mercredi= 8x200m, recup 35sc
jeudi:repos
vendredi: footing 30mn
samedi: repos
dimanche:10km compétition
ps : les séances VMA se font entre 90% et 105 de la VMA entre lé 200et400m! qu'en pensez vous. Dois-je faire le semi de blois pr l'endurance ?
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par jo (membre) (83.156.179.xxx) le 20/03/05 à 13:12:15
je vien de faire un 10km cross 85% de terre et d'herbe en 42mn55sc avec un départ trop rapide: 3mn40sc au premier km, que me conseillez vous pr ce plan, est ce un bon plan costaud comme je l'avais prévu, possible? j'ai 17ans et donc une VMA de 17.6km, je fait un peu moins de 19mn au 5km, je doit etre a 18mn40sc! merci de vos suggestions a propose du plan et du choix entre semi pour l'endurance et séance sueil a 2semaine du 10km
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par jo (membre) (83.153.74.xxx) le 20/03/05 à 13:32:58
premier semaine: avant chake séance VMA, je ferais 1séance PPG avec talons fesses sur 100m, montée de genoux etc etc///
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par Lucas (membre) (83.113.23.xxx) le 20/03/05 à 16:23:48
je ne peux pas te dire si c'est bien ou non, parce que je ne te connais pas, mais juste une chose : si tu te sens fatigué, n'hésite pas à faire un trou dans ton plan, à annuler de séances.
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par SergeB (membre) (84.98.188.xxx) le 20/03/05 à 16:32:41
bonjour,
- le seuil n'est pas a priviligier pour un 10 km
- tu devrais gfaire des 5 (ou 6 ) fois 1000m à 90% de VMA
- le nombre de fractions de 500m devrait passer de 3 à 8
A+
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par nicolasasm (membre) (83.112.32.xxx) le 20/03/05 à 17:10:47
Deux précisions pour SergeB :
- les 2000 m/3000 m sont courus à allure 10 km mais il a oublié de le préciser ( je le sais parce que j'avais réalisé le plan initial qu'il vient de modifier )
- les "3 x 500 m" c'est la préparation pour le bac ( voir le détail dans un autre message )... mais c'est vrai que tu pourrais en rajouter 2/3 :-)
NicolasASM
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par jo (membre) (83.153.76.xxx) le 20/03/05 à 19:24:39
lol oué mé la premiere semaine la jvé la suprimé ou faire juste un footing car j'ai tro enchainé la j'ai joué au football vu ke yavé un bléssé dans lékipe today, donc du calme! lol
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par Lucas (membre) (83.113.23.xxx) le 20/03/05 à 20:08:35
ouais pareil, moi je fais calme parce que j'ai joué au foot à fond ce week-end et ça tire sur les giboles.
n'empêche que c'est aussi un très bon entrainement ! :D
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par SergeB (membre) (84.99.41.xxx) le 20/03/05 à 20:15:15
Bonjour,
faire 2000-3000-3000 ou 3x3000 à allure 10km pour préparer un 10 km, ça fait balaise quand même.
C'est quasiement la course à l'entrainement!!!
Personnelement, ce n'est pas ce que je préconiserais, mais je n'ai pas la science infuse....
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par nicolasasm (membre) (83.200.11.xxx) le 20/03/05 à 20:35:40
C'est vrai que c'est balaise mais on peut y arriver !!!
J'ai déjà tenté à l'automne et c'est ainsi que je suis passé de 38'25 à 37'15.
Ce genre de séance ce programme en fin de cycle pour des athlétes qui ont de la caisse.
Si j'ai donné ce type de séance à Jo c'est surtout parce qu'il voulait du balaise.
Aussi non des 2000 m c'est assez pour un volume de 6-7 km au total.
NicolasASM
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par mil (invité) (invité) (194.57.180.xxx) le 06/04/05 à 10:28:16
je pense ke ten fai un pe tro.tu fé tro d activité du meme styl ds une meme semaine ton semi avant lé 10km t malade ou koi sof si tu sen capable,et ke tu croi pouvoir récupérer généralemen un marathon il fo 3moi de recup alors fé gaf voila
Qu'en pensez vous de mon plan 10km sur 8semaines? VMA 17.6km/h par mil (invité) (invité) (194.57.180.xxx) le 06/04/05 à 10:34:34
o fait moi g un 10km ce week a roterdam et je ne fai pa la kar de ce ke tu fai.moi mardi footing ac des allures variantes 1h à 1h15,mercredi vitesse ca dépen dé semaines,jeudi footing avt un 10 c léger environ40min sinon c 1h à 1h30.dimanche compet 5 ou 10km.ms a coté de tou ça je sui en staps dc g du sport quasimen toute la semaine pa de repos envisageable.salut
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