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besoins de conseils par ELIOTT (invité) (92.103.140.xxx) le 17/02/17 à 10:50:36
bonjour,
je souhaite être plus performant sur 10 km avec un entrainement plus structuré sachant que ma vma est de 16,5 un record perso à 42,22; je peux m'entrainer 4*par semaine
je voudrais organiser ma semaine de la manière suivante.
mardi (vma courte ou longue)
jeudi E.F
samedi : seuil
dimanche sortie longue
pouvez vous m 'indiquer a quelle allure je dois courir mes 200,400,1000
même question pour EF et le seuil; pour la sortie je pense faire 1h15 en EF
MERCI POUR VOS RÉPONSES ET BON RUN
besoins de conseils par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/02/17 à 15:09:31
Avant de faire ton 10km, quel était ta semaine type et tes allures? et/ou entrainement du moment?
Faut pas non plus trop modifié : quantitativement et qualitativement
Si tu as 16,5 de vma : tu fais tes 400m à 100 pourcent (calcul et fais pas le fainéant intellectuellement sinon physiquement, tu dois être aussi faible :) )
Le mieux c'est de trouver un club prêt de chez toi : et d'avoir un groupe pour progresser
besoins de conseils par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 17/02/17 à 15:20:05
200/400m 100% vma récupérer même temps
1000m 95%
besoins de conseils par Antoine (invité) (80.215.231.xxx) le 17/02/17 à 15:30:33
Toujours ces conseils pro VMA stériles alors qu'il manque d'endurance.
Misère!
besoins de conseils par ELIOTT (invité) (92.103.140.xxx) le 17/02/17 à 15:55:36
que me conseille tu Antoine?
besoins de conseils par Antoine (invité) (80.215.231.xxx) le 17/02/17 à 16:00:44
Endurance, seuil, quelques côtes et lignes droites pour garder de la qualité de pied et augmenter progressivement ton kilométrage hebdomadaire.
besoins de conseils par ELIOTT (invité) (92.103.140.xxx) le 17/02/17 à 16:07:44
Antoine, peux tu me dire mon allure seuil stp
besoins de conseils par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 17/02/17 à 16:09:36
A peu près 85%vma
besoins de conseils par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 17/02/17 à 16:11:12
vers 4'20
besoins de conseils par Antoine (invité) (80.215.231.xxx) le 17/02/17 à 16:11:35
Allure 1 heure soit entre 13,8 et 14 km/h.
besoins de conseils par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 17/02/17 à 16:48:51
ton organisation semaine est tres bien
pense juste a te mettre des cycle 3 semaine / 1 semaine semi repos ou tu assimule le travail des 3 autres semaines
pendant cette semaine tu peux faire :
1 footing ( ligne droite )
footing en endurance
Seuil court ( sur des portion dépassant pas les 4 min )
de la progressivité dans le kilométrage et l'intensité
de la régularité et dans 8 semaines tu peux viser mieux
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