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Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Pierre (invité) (62.147.113.xxx) le 20/03/05 à 21:39:06
Bonjour à tous,
je prépare le marathon de Paris. Je ne suis pas en club.
C'est mon premier marathon et j'espère le finir en 4h
je m'entraine 3 fois par semaine en essayant de faire du fractionné (sur les conseils d'un copain qui lui est en club). Ces dernières semaines j'ai fait des sorties le dimanche entre 1h30 et 2h00 avec parfois des allures semi, c'est à dire 11,5km/h. Jeudi j'ai fait des séries sur piste 6x200 + 5x300 + 6x200 (les 200 entre 42 et 46s et les 300 à 1mn10).Aujourd'hui j'ai courru 2h15 environ avec du dénivelé dans les bois, très fatigué car pas bu et pas mangé du tout depuis la veille. Dois-je faire une autre sortie longue 2h30 dimanche prochain (lentement) ? Comment dois-je finir ma préparation marathon. Le marathon approche et je ne sais pas si je suis prêt.
Merci pour vos conseils de connaissurs.
Pierre
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 20/03/05 à 21:48:48
Bonjour,
Oui tu peux faire une sortie longue (ce sera 2h30 pour moi) à J-14.
A mon avis ne fais pas plus long que 2h30/40, même si tu as un objectif "lent", donc temps de course long, ce serait sans intérêt de faire une sortie de 3h ou plus, surtout si tu es fatigué (pourquoi avoir fait cette sortie à jeun ?).
Avant mardi soir je vais créer un post "Marathon J-14" avec les conseils justement à 2 semaines du jour fatidique, idem pour "J-7".
Fred
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Pierre (invité) (62.147.113.xxx) le 20/03/05 à 22:03:30
Super Fred ton idée de post à J-14.
Sortie à jeun ? Des conneries, tout ça pour perdre un peu de poids et pour me sentir plus léger ! Quelle connerie ! Surtout que je n'ai pas de poids à perdre, un à deux kg tout au plus. C'était affreux cette sortie. Je n'avais rien dans les jambes et hier samedi j'avais mangé en vitesse deux tranches de pain le matin et un sandwichle soir à la va vite. Même pas mangé à midi.
Il faut que je bouffe !Et que je m'hydrate plus.
Donc OK pour dernière sortie dimanche 2h30. A partir de maintenant, il faudrait que je fasse plus d'endurance 4 fois par semaine au lieu de 3 ? Plus de fractionné ?
Merci pour votre aide
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 20/03/05 à 22:17:40
Je ne sais pas si tu as un plan préétabli, tu peux faire 2 séances d'endurance, 1 de fractionné et une mixte (endurance et seuil), soit 4 séances.
Fred
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Pierre (invité) (213.228.45.xxx) le 21/03/05 à 00:31:04
Merci Fred
je n'ai pas vraiment de plan.
Pierre
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par guy26 (membre) (80.170.118.xxx) le 21/03/05 à 10:41:26
bonjour , moi je fais le marathon de lyon le 17 avril , donc une semaine apres toi , et je pense que tu devrais ne faire principalement que du seuil , 2 fois pas semaine ( c est ds mon plan et je suis en club)1h15 a 80/85% fcm dont 30 minutes 90% fcm en milieu de seance) ,plus 2 sorties d '1heure en endurance (80/85% fcm), et une sortie longue de 2hh30 le dimanche(80/85 %fcm dont 50 minutes a 85/90 % fcm en milieu de seance). bien sur ceci n est plus valable pour la derniere semaine ou tu ne devras faire que 2 ou 3 petits footings de 45 minutes a 70/75% fcm. le dimanche precedent le marathon , une sortie de 1h30 1h40 au seuil. a+ et bonne chance
GUY
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par laflich (invité) (217.128.33.xxx) le 21/03/05 à 13:47:08
c'est quoi le seuil?
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par maverick91 (membre) (172.207.202.xxx) le 21/03/05 à 20:47:16
moi je conseil une sortie longue de trois heures,en effet se stade approche la barre des 30kms ,il faut habituer le corps ""a souffrir""c est là que surviennet les douleurs d articulations,de dos,ampoules,et musculaires,mais il faut absolument faire cette seance en end douce!!!
l annee derniere cette senace ma bcp appris pour gerer mon premier marathon....
je n avais pas d objectif et j ai fait 4h25 avec suelement 2 seances par semaines sur 12 semaines
cette annee je suis un plan 3 /semaine et 4.00 ,mais j inclue tt d ^me^me cette senace non prevue ds les plans.....mais tres benefique.....
salutations
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par gogo02 (membre) (83.192.204.xxx) le 21/03/05 à 20:51:51
derniére longue sortie 15 jours avant marathon aprés c'est de la fatigue inutile. comme dit fred pas plus de 2h30
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par gregnalex (invité) (83.115.155.xxx) le 21/03/05 à 20:52:30
Je suis réservé sur cette séance de 3 heures.
Le marathon est difficile et le but est aussi de ne pas se casser avant l'épreuve. Des sorties de 2h30 sont tout à fait suffisantes et àfaire avec parcimonie alors 3 heures...
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par phil34 (invité) (82.231.24.xxx) le 21/03/05 à 21:25:34
salut,
hier matin, sortie longue prévue maxi 2h30, et elle a duré 3h01' car je me suis un peu égaré dans un endroit superbe, 33,5 km, j'en avais un peu marre à la fin, mais heureusement que j'ai eu de l'eau sur le parcours. aujourd'hui tout va bien,un peu tendu quand même, et séance de 1h07, on remet ça dimanche, mais 2h30 ça suffira.et dans 2 dimanche : jour j
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 21/03/05 à 21:51:02
Bonjour,
Egalement très réservé sur une sortie de 3 heures, je n'ai jamais fait ça de ma vie en prépa marathon. Ce n'est pas parce qu'on a prévu de courir 4 heures qu'il faut augmenter la durée de l'exercice, les traumatismes musculiares, articulaires et tendineux ainsi que la fatigue engendrés sont importants. En prépa 100 km il faudrait alors courir 50 ou 60 km ?
2h30/40 me semble le bon compromis durée d'effort/fatigue/récupération.
Fred
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par JediRunner (invité) (62.34.29.xxx) le 22/03/05 à 07:36:03
Bonjour à tous,
Bravo à ce forum qui apporte beaucoup de réponses, y compris à des questions que l’on ne se posait même pas…
Moi aussi je continue mes séances longues le dimanche.
Progressivement cela s'est allongé:
Dimanche dernier 2h20 "tranquille" en endurance fondamentale avec quelques accélérations au rythme Marathon (5'10/ km pour moi).
J'ai bien récupéré, aussi je pense faire une dernière séance très longue de 2h45 dimanche prochain pour approcher la sortie de 30 km, avec 3x15 ou 20' allure marathon.
Pourquoi?
Surtout pour voir ce que c'est (c'est ma première prépa marathon) et habituer mon corps et mon mental.
Pour finir de me rassurer, même si je commence à être confiant.
Est ce une erreur ? Il me restera 15 jours oû la charge d’entraînement baissera progressivement.
Qu’en pensez-vous ?
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par frédé (invité) (83.196.112.xxx) le 22/03/05 à 09:29:47
Ce n'est pas la peine de faire une sortir de 3h seulement 2 semaines avant le jour j.
La dernière sortie longue est pour ce week end d'une durée de 2h15' avec de préférence après 1 heure de course 3X 10' à allure marathon.
Cette sortie est une sorte de répétion générale et voir si tu es à l'aise à l'allure marathon avec déjà une certaine fatigue. Elle te permattra de faire tes derniers réglages (essayer le petit dej avnt le marathon, les gel que prendra pendant la course la boisson ,...) avant d'entamer les 2 dernières semaines pendant lesquelles il faudra faire du jus tout en conservant la condition acquise pendant les semaines passées.
hopla
frédé
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Jedirunner (membre) (62.34.29.xxx) le 22/03/05 à 09:35:21
OK, merci, je prends note.
Hopla !!!
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par sourire (membre) (193.249.161.xxx) le 22/03/05 à 09:49:36
bonjour,
Ce qui semble génant c'est que pour certains 30 km
dans une séance à une vitesse de 6' au km et bien cela fait une séance de 3h.
d'où le dilemme est ce que je fais 30 kms ou est ce que je respecte ma vitesse marathon pour faire maximum 2h/2h30 ?
en général chacun voit ce qui lui réussit et si cela ne réussit pas et bien changement de méthode pour le prochain marathon. voili, voulou je sais, je n'ai pas fait avancer le schmilbik (!)
a+
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Jedirunner (membre) (62.34.29.xxx) le 22/03/05 à 10:09:34
@ SOURIRE,
Mon objectif est de bien finir le 1er marathon, si possible entre 3h30 et 3h40.
Je compte courir 2h45 en courant cool à 5'30 du kilo (11 kmh) avec 3x15' allure marathon (5'10 env du kilo soit 11,6 kmh) au milieu de la séance.
Cela fera donc 31 km au total mais bon, on verra sur place.
Si je juge que cela ne colle pas, je prends aucun risque et je rentre à la maison.
Ce qui est cool c'est que mon beauf va rouler à côté avec un vtt + compteur donc vitesse et distance instantanées sans GPS et tout le tralala...
Merci le beauf !
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/03/05 à 10:10:41
Sourire,
A mon avis (fruit de quelques longues années de pratique), ne dépasse pas 2h40, peu importe la distance parcourue.
Le risque étant si tu dépasses 3 heures de te faire mal et de ne pas bien récupérer.
Ce mardi soir tard ou mercredi matin tôt je vais créer un post "Conseils J - 14", certains m'on envoyé un mail en me demandant des conseils, j'en ferai donc bénéficier la communauté.
Et il y aura "Conseils J-7" pour la dernière semaine.
Fred
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Jedirunner (membre) (62.34.149.xxx) le 28/03/05 à 15:13:35
Salut à tous !
Bon ben là, vous avez tous fait votre dernière sortie longue avant Paris 10/04, comme moi.
Vos impressions ?
pour ma part, 2H41 POUR 30 KM; Je sais, j'ai tapé dans mes ressources mais j'en avais besoin pour me rassurer, je pense bien récuperer. Peu de courbatures ce matin.
Au niveau "sensations", je pense que ça va le faire à Paris à condition de mieux manger le matin et de gerer les effets de l'effort au niveau intestinal (vers 25 bornes pour moi...).
Et vous ?
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Aricia (invité) (216.154.254.xxx) le 29/03/05 à 08:44:43
Dernière longue sortie sous forme de semi Seissan-Auch dimanche. J'ai couru avec le cardio limité à 150 FC jusqu'au 15eme. Ce n'est pas facile de se retenir comme ça, mais je me sentais super-bien. Au 15eme j'ai enlèvé le cardio et j'acceleré jusqu'à la fin (je fais du negative split maintenant!!!!). Même pas fatiguée, aucune courbature, 1 point de frottement à surveiller - c'est rassurant.
Mais 42km, ça va être long quand même!
A ciao - Aricia
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 29/03/05 à 11:25:09
Bonjour,
Pour ma part, voici mon témoignage sur cette dernière sortie longue.
J'ai fait ma dernière sortie longue de 2h35 samedi 25 (environ 25km mais avec 400m de dénivellé). C'était la troisième fois que je faisais ce parcours et j'ai senti une amélioration. Par contre hier matin, j'avais un 45' de footing plus un fractionné de 12 fois 100m à faire mais la forme n'y était vraiment pas mal aux jambes !!!!
Je me suis contenté du footing de 45' à faible allure et j'espère vite récupéré et ne pas être grillé
Amicalement à toutes et à tous
Jean Yves
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par christian 60 (invité) (82.255.15.xxx) le 29/03/05 à 11:55:44
Ma dernière sortie c était samedi et 2h35 pour 28km .
Les sensations étaient bonnes jusqu à 2h00 puis plus dure et pour finir un peu fatigué
La veille j avais fait fait déjà 18km en 1h30 donc je pense que je n avais pas récupéré suffisament .
l objectif 3h30 reste d actualité mais le principal n est pas le chrono cette année
Pas de douleurs le lendemain c était pour moi l essentiel de cette sortie longue
Cette semaine c est
lundi - 1h15 - 13km
mercredi - 15 min end + 3x3000 en 14m30-14m15-14m ( récup 2' ) puis 15 min end
vendredi - 15 min end + 10x500 en 2'15 à 2' ( 1' de récup ) + 15min end
dimanche - 1h45 footing léger 5'50-5'45 au kilo
voilà , en espérant que le physique ne lachera pas durant cette 7eme semaine après la 6éme qui fut trè chargée ( 4 sorties répartie en seulement 5 jours )
bon courage à tous
christian
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par Franck94 (invité) (81.80.70.xxx) le 29/03/05 à 13:36:02
Pour ma part ma sortie de dimanche était de 2H52. Je ne sais pas exactement combien de kilomètres j'ai parcouru, environ 30, c'est sur. Je l'ai effectuée à 70%FCM avec 4*20 à alure marathon. Je me suis senti à l'aise pdt 2H mais fatigué ensuite. Malgré tout je suis content car c'était un bon test.....et puis c'était dans la forêt et sur la plage avec du soleil donc vraiment un très bon moment.
Hier par contre séance de 2*15min à 90%FCM et là très dur pour monter si haut ! Surement un peu de fatigue quand même.
Franck
Dernière séance longue avant marathon 10 avril par frédé (invité) (83.196.242.xxx) le 29/03/05 à 15:29:31
ce diamanche, dernière sortie de 2h10' (environ 28 kms) avec après 1h10' de course 3X 10' à l'allure marathon.
Hier j'étais assez courbaturé mais dorénavant place à la récup avec encore d'ici dimanche le 10/04/05 2 sorties avec rythme marathon + quelques footing.
Le plus dure est fait!
hopla
frédé
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