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Séance validation allure 5000 ?! par Runnerdudimanche (invité) (90.65.30.xxx) le 27/02/17 à 20:10:40
Bonjour,
Pourriez vous me dire quelles sont les séances "type" pour valider une allure 5000 svp ?!
Objectif de chrono entre 15'45 et 15'59 je dirais, mais dans l’inconnue totale !
Merci d'avance
Séance validation allure 5000 ?! par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/02/17 à 20:15:53
Essaye 3x1500m à ta vitesse course (2 secondes de moins /km); récup = temps de course; bien t'échauffer avant
Séance validation allure 5000 ?! par Runnerdudimanche (invité) (90.65.30.xxx) le 27/02/17 à 23:18:39
J'aurais pas le temps de faire la séance car la course est ce weekend, c'était pour regarder s'il y avait un truc équivalent dans mes séances récentes !
Semaine dernière j'ai fais un 1500/1000/1500/1000 avec 1'45 de récup !
Au niveau des allures : 1er 1500 en 4'52 à 3'15 au kilo / 3'07 le 1er 1000 / 2ème 500 en 4'49 à 3'13 au kilo / 2'55 le 2ème 1000
Bon j'étais fatigué et les jambes lourdes car 4 jours après un 10k, c'est pas de l'allure 5000 sur les 1500 mais je sais que si je refais la séance je peux aller plus vite !
Partir sur du 3'08 au kilo sur le 5k est pas déconnant ?
Séance validation allure 5000 ?! par Runnerdudimanche (invité) (90.65.30.xxx) le 27/02/17 à 23:21:22
Repos 1'30 pas 1'45 d'ailleurs !
Séance validation allure 5000 ?! par david sudiste (invité) (93.4.71.xxx) le 28/02/17 à 06:15:34
Purée la machine!!! des temps innaccessibles pour moi!!
Séance validation allure 5000 ?! par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 28/02/17 à 10:16:57
Si la course est ce week end, pourquoi vouloir valider une séance avant ?
Attends ce week end et tu seras fixé sur ton chrono ...
Séance validation allure 5000 ?! par Runnerdudimanche (invité) (90.65.30.xxx) le 28/02/17 à 11:26:08
Comme j'ai expliqué, c'est pas pour valider l'allure maintenant, c'est pour regarder sur mes séances passées qu'est qui ressemble à une séance type 5000 afin de regarder qu'est ce que je peux viser ce weekend !
Je peux pas partir à l'aveugle total, le 5km t'as pas vraiment le temps de te tromper, j'en ai jamais fait, mais si tu pars à 3'15 au lieu de 3'08 par exemple, bein t'as pas 9km derrière pour corriger le tir...
Sur mon 10k de la semaine dernière je passe en 16'30, je me demande si je peux partir à disons 3'08 ou 3'09 et tenir l'allure sur 5km pour faire moins de 16'....
Séance validation allure 5000 ?! par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 28/02/17 à 11:36:28
Tente en 3'10" !
Séance validation allure 5000 ?! par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 28/02/17 à 13:06:16
J'allais dire vers 15'40'' ça fait justement 3'08''/km
Séance validation allure 5000 ?! par Runnerdudimanche (invité) (90.65.30.xxx) le 28/02/17 à 17:25:41
Ouais ce que je pensais !
Je vais faire un petit 3 x 1000 ou 4 x 1000 à 3'05 ce soir et voir ce que ça donne niveau sensations !
Séance validation allure 5000 ?! par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 07/03/17 à 14:21:17
5x1000m R 2'
Séance validation allure 5000 ?! par (invité) (185.24.185.xxx) le 07/03/17 à 17:01:33
il n'y a pas de séances à allure spécifique en demi fond, surtout à ce niveau
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