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Ne pas manger avant un Semi par Pierre (invité) (57.66.185.xxx) le 02/03/17 à 15:54:49
Bonjour à tous,
Je suis un triathlète plutôt bon coureur (35mins au 10km, 1h18 au semi et 2h53 au marathon pour les records).
Mais depuis presque 1 an je ne prends plus de plaisir sur les courses à pied car je suis malade après avoir couru (je n’ai jamais eu ce problème sur les triathlons ni même sur les IronMan que j’ai pu faire). Ce mal de ventre arrive environ ½ heure après l’arrêt de la course, j’ai comme des grosses crampes d’estomac, suivie de grosse envie de me rendre au toilette (je n’ai pas diarrhée). Ces maux de ventre dure environ 4-5 heures. Durant ce laps de temps il ne faut surtout pas que je mange (même si après un marathon j’ai faim) car sinon c’est pire et les maux de ventre peuvent durée 3 fois plus longtemps. En 1 an je suis allé voir un gastroentérologue, qui ne m’a rien trouvé d’anormal. Je mange minimum 3 heures au plus tard avant une course. J’ai essayé de nombreux régime : Anti-gluten, végétarien, boire beaucoup d’eau, etc, mais rien ne change. Je ne suis pas franchement stressé avant les courses.
Bref, samedi j’ai un semi-marathon ou je sais que je peux faire un RP, je vais donc le courir à fond, mais je sais que je vais encore être malade. Le semi est à 15h30, je me posais donc la question de ne pas manger le midi. Juste manger le petit déjeuné vers 8h30, et uniquement boire de la malto durant les heures précédant la course.
Pensez-vous que cela puisse être une bonne idée ?
Merci
Ne pas manger avant un Semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/03/17 à 16:23:14
manger le midi pour courir à 15h30 est une mauvaise idée sauf si tu es mentalement incapable de t'en passer.
ne pas manger est une bonne idée si tu t'y es entrainé précédemment...
boire de la malto avant la course ne présente à mon sens aucun intérêt.
j'ai à peu près les mêmes RP que toi (quoiqu'un peu plus endurant), et tous ont été établis en milieu ou fin de matinée sans avoir rien mangé depuis la veille au soir (et sans prise de malto) juste un expresso et 1/2 sucre pour réveiller la machine en début de matinée
Ne pas manger avant un Semi par Pierre (invité) (57.66.185.xxx) le 02/03/17 à 16:27:55
Merci pour ta réponse.
Je ne vais donc pas manger après 8h30 et également oublier la malto.
(Désolé pour les fautes d'orthographe dans mon précédent message...)
Ne pas manger avant un Semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/03/17 à 16:33:18
de toutes façons il faut essayer pour savoir, rien n'est garanti on n'a pas tous le même tube digestif...
Ne pas manger avant un Semi par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/03/17 à 17:27:09
Ce lien peut t'aider à trouver une cause, il y a des informations intéressantes:
https://www.revmed.ch/RMS/2011/RMS-304/Troubles-gastro-intestinaux-et-activites-sportives
Ne pas manger avant un Semi par Pierre (invité) (57.66.185.xxx) le 03/03/17 à 11:38:31
Merci Mathieu pour cet article très intéressant.
Ne pas manger avant un Semi par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 03/03/17 à 11:43:36
il faut minimum 6h sans manger avant une compet
et oui la cap c'est pas du vélo
Ne pas manger avant un Semi par (invité) (176.156.147.xxx) le 03/03/17 à 12:28:07
D'après ce que je comprends, le problème ici n'est pas la diarrhée du coureur, mais au contraire au ralentissement de la vidange gastrique. Les maltrodextrines sont des glucides sous forme de chaines plus ou moins longues, et non des molécules simples (comme le glucose ou autres sucres au goût sucré) et leur digestion est plus longue, et nécessite l'action des enzymes de la salive.
Il est donc très utile de bien mâcher les aliments comportant des glucides de cette forme, par exemple l'amidon des féculents (pain, pâtes, pommes de terre, etc.).
Et bien souvent ces maltodextrines sont consommées sous forme de gel voire de liquide, et l'action de la salive est alors très réduite car rien n'est mâché. La digestion de ces grosses molécules prend alors très longtemps : elles fermentent dans l'estomac avant d'être transformées sous forme de sucres simples assimilables par la digestion. Il en résulte des maux de ventre, des fausses envies, des gaz.
Si l'on veut consommer des glucides à longues chaines avant la compétition, il est préférable que ce soit sous forme solide, de vrais aliments qui vont être mâchés et facilement digérés grâce à l'action des enzymes de la salive, pas de la poudre. Bien entendu, il y a des personnes qui n'ont pas ce genre de problèmes et digèrent bien les maltodextrines.
Pour mémoire, les Kényans consomment leurs glucides sous forme de bouillie de mil ou de maïs (ugali), l'équipe cycliste Sky sous forme de bouillie d'avoine (porridge), alors que ces champions sont sponsorisés par des marques commercialisant ces malto, étonnant non ?
Ne pas manger avant un Semi par spb (invité) (185.24.185.xxx) le 03/03/17 à 14:07:33
pour un coureur bien entrainé la course ne nécessite pas d'avoir mangé pour performer. Tu peux même courir un marathon
à jeun de 12h00
Ne pas manger avant un Semi par (invité) (77.135.97.xxx) le 03/03/17 à 14:45:37
Ça depend des gens.. Arretez de vouloir appliquer des choses qui marchent pour vous pour les autres. Si on est tous différents c'est par pour rien..
Ne pas manger avant un Semi par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/03/17 à 17:04:46
"Tu peux même courir un marathon à jeun de 12h00"
Tu peux oui. Est-ce optimal ? Difficile à dire... et dépendra bien sûr des apports alimentaires les jours précédents, et durant l'effort. Donc attention à la simplification.
Ne pas manger avant un Semi par (invité) (178.62.108.xxx) le 03/03/17 à 17:12:01
Mais bien évidemment, un marathon a jeun de 12h , bravo !!!
Et pourquoi pas l'UTMB avec une pomme dans la poche ?
Encore bravo pour toutes ces conneries...
Ca enchaine sévère ici !
Ne pas manger avant un Semi par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 03/03/17 à 17:32:01
un marathon c'est moins de 3h00 d'effort, on ne peut donc pas comparer avec l'utmb de plus de 24h
le carburant tu l'as dejà dans les jambes donc pas besoin de bouffer. ce que tu as dans l'estomac te servira a rien a part d’être malade, voir Diniz et l'auteur du post !
mais bien sur faut etre bien entrainé, c'est pas pour les randonneurs :)
Ne pas manger avant un Semi par (invité) (178.62.108.xxx) le 03/03/17 à 17:39:02
Fait ton marathon a jeun que je rigole , je viendrai te voir pour rigoler :)
Tu fais 1m80 pour 43kg ?
Ne pas manger avant un Semi par Pierre (invité) (57.66.185.xxx) le 07/03/17 à 17:04:45
Bonjour à tous,
Le semi c'est très bien passé (1heure 17 minutes 22 secondes) RP !!
le matin de la course j'ai juste mangé une banane vers 8h30 et rien d'autre la course étant à 15h30.
Pour la première fois depuis 1an, je n'ai pas été malade après une course. J'ai mangé le soir vers 20h30 normalement sans être malade non plus. Donc je pense avoir, grâce à vous, trouvé la solution à mes maux de ventre.
Pour information je me suis forcé à boire beaucoup d’eau avant la course, j’ai également pris un peu d’eau aux ravitaillements pendant la course, chose que je ne faisais pas sur les semi auparavant.
Merci
Ne pas manger avant un Semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/03/17 à 18:20:14
@ (invité) (178.62.108.xxx) le 03/03/17 à 17:39:02
"Fait ton marathon a jeun que je rigole , je viendrai te voir pour rigoler :) "
j'en ai fait une quinzaine de cette façon et alors?
ceux que j'ai fait en prenant un petit dèj 5h avant (sur le conseil des anciens..) n'étaient pas les plus agréables à vivre, me lever à 4h du mat' pour y sacrifier alors que je ne peux rien avaler de solide pendant les heures qui suivent le réveil c'est pas la meilleure mise en condition.
Ne pas manger avant un Semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/03/17 à 18:22:33
@ Pierre
Bravo pour ton RP!
fallait essayer la méthode, maintenant tu as le choix et tu sais ou tu vas ;-)
Ne pas manger avant un Semi par K (invité) (90.18.184.xxx) le 08/03/17 à 09:21:07
Bravo Pierre
Mes meilleurs temps je les ai fait le ventre vide....oui je l'avoue, même pas un verre de Chablis, pas de saucisson , pas de tartine de Roquefort....non rien de rien :-)
Non sérieusement
Mon RP sur le 10 km
deux nems et une petite salade la veille
un café le matin et point barre, 90 km sur l'autoroute à faire le vide dans ma tête pour me rendre sur le site, musique à fond, cerveau débranché....
....j'avais l'impression d'avoir un turbo aux fesses ce matin là...
idem pour le semi, repas light la veille et ultra light le matin, levé à 6h30, avec un parcours qui commençait à 8h30 à la fraiche ....5 km d'échauffement quand même juste avant : 2 km pour me rendre de l'hôtel au départ et 3 km à trottiner dans le parc juste à côté du parcours
dans les deux cas aussi : météo idéale 10/12 degrés, pas de vent, beau soleil
Ne pas manger avant un Semi par Pipo 34 (invité) (92.133.207.xxx) le 08/03/17 à 14:15:52
Merci Pierre de donner des nouvelles après ton post ...personne mieux que toi peux savoir si tes sensations sont dues à la diète mais il y a de fortes chances que se soit ça.
Perso mon temps explosé sur un 5km avec dénivelé c'était après 2 jours de diète car j'étais en voyage et que la bouffe me plaisait pas ...mais bon je bouffe trop d'habitude alors...
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