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je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par (invité) (194.3.2.xxx) le 14/03/17 à 14:25:12
Bonjour,
Je m'explique, je ne vais pas pouvoir m'entrainer comme je le souhaiterais ces prochains mois, je vais lever le pied, 2/3 sorties semaine sans suivre de plan particulier. Je vais faire des sorties endurances principalement, un peu d'intensité au seuil par ci par là mais rien de programmé comme dans un plan avec objectif. Je vais continuer à courir juste ce qu'il faut pour ne pas trop perdre (semi=1h30, 10km=41mn).
Au cas ou je puisse m'aligner à la dernière minute sur un 10 km je cherche une formule d'entrainement "choc express" pour être compétitif malgré tout. Disons que j'aurais max 15 jours pour me préparer sérieusement avant la course.
Vous y mettriez quoi dans ces séance de rattrapage ?
Je ne sais pas si un groc bloc de travail qualitatif 5/6 jours d'affilé la semaine d'avant de J-15 à J-7 avec repos relatif et surcompensation ensuite jusqu'à la course pourrait fonctionner ?
Merci
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 14/03/17 à 14:46:04
"gros bloc de travail qualitatif 5/6 jours d'affilé la semaine d'avant de J-15 à J-7"
Je pense que c'est encore la meilleure chose à faire. Maintenant est-ce suffisant pour être compétitif, je ne pense pas.
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 14/03/17 à 15:42:52
Comme le dit mon entraîneur, et accessoirement barbara
"Le temps perdu ne se rattrape plus"
Patience
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par (invité) (2.5.67.xxx) le 14/03/17 à 15:43:14
Je pense que tu peux partir sur ça :
Lundi : 3 x 1h en endurance fondamentale.
Mardi : 2 x 3000 à 110% de vma
Mercredi : 30 minutes allure 5km
Jeudi : Sortie longue de 3-4h
Vendredi : 3 x 2000 allure 1500
Samedi : repos
Dimanche : 7 x 5000 allure marathon
Puis tu attends jusqu'au 10km du dimanche d'après en faisant 4 x 30mn de gainage par jour.
Donne des nouvelles.
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 14/03/17 à 15:47:01
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR Performance....
rien d'express sinon il y a longtemps que ce serait utilisé !
La programmation d'un jeune en devenir c'est 2 olympiades !
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par (invité) (194.3.2.xxx) le 14/03/17 à 16:04:24
2.5.67.xxx
Il y a du comique dans l'air ;)
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 14/03/17 à 16:08:52
non c'est le minimum ....
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par (invité) (2.5.67.xxx) le 14/03/17 à 16:21:25
Réfléchis, un 10km ne se rattrape pas en 2 semaines.
Tu demandes un "choc express" :D
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par (invité) (82.226.36.xxx) le 14/03/17 à 16:56:26
Formule choc express si ça existait ça se saurait. Sans entrainement régulier il ne faut pas rêver de performance. Enfin si, il ne reste que le rêve d'être performant.
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 14/03/17 à 17:07:21
CERTAINS VIVENT LEURS REVES D'AUTRES REVENT LEUR VIE ....
REVEILLE TOI et creuse !
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par (invité) (194.3.2.xxx) le 14/03/17 à 17:13:22
Peut-être que vous n'avez pas lu le post. Dans le truc je fais quand même encore mes 3 sorties hebdo. c'est pas le farniente non plus. (2 marathons en 2016 Paris/La Rochelle, 15 km de Charenton 2017, semi de Paris 2017...). ça bosse un peu...
Juste envie de lever le pied (pour faire de la piscine ou cyclisme) et de me remettre au turbin cap ponctuellement.
D'où l'idée d'expérimenter des blocs de travail...
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 15/03/17 à 18:21:14
A mon humble avis, tu fais 4 séances entre J-15 et J-7, dont un 3x2000 à 4'06/km (base 41' sur 10, ton record) à J-10 (puis 3 séances plus cool entre J-7 et J-2).
Si ça passe sans trop de difficulté, tu démarres ton 10 sur une base de 42' (4'12/km) jusqu'au 6ème, et en fonction de comment ça se passe, soit tu accélères sur les 4 derniers pour tenter 41'30... soit tu gères au mieux avec les moyens qui te restent. Mais pas de RP en vue sans prépa plus longue, sauf si tu n'as vraiment pas optimisé sur ta précédente course.
Bonne chance.
je cherche une formule d'entrainement "choc express" dernière minute par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/03/17 à 18:54:50
Tu fais une séance d'allure spé tous les trois jours, genre :
J-14 6 × 800
J-11 3 × 1600
J-08 2 × 2400
J-05 4 × 800
avec au moins un footing entre chaque.
Sinon, même si tu diminues fortement la dose, garde de l'intensité CAP vu que tu feras de l'endurance à vélo... à deux séances, tu peux faire 1h15 dont 30 min à 95% allure marathon et 1h15 dont 2×15 min allure marathon à semi. Peut-être peux-tu aller voir du côté de FIRST, livre _Run Less, Run Faster_ qui permet de rester relativement performant avec peu de course et de l'endurance sur d'autres sports aérobies.
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