recuperation

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recuperation par adrien (invité) (invité) (83.197.117.xxx) le 21/03/05 à 19:43:31

bonsoir a tous.
j aimerai connaitre vos nombre de jours de repos complet(sans le moindre footing aussi "doux" soit ils) suite a une competition ; notamment apres un 10 kilometres et apres un semi. ayant fait un eprouvant semi samedi dernier, je compte 5 jours de repos complet et reprendre en douceur...amis coureurs j attend vos commentaires merci

recuperation par YO (membre) (84.97.21.xxx) le 21/03/05 à 20:12:36

Après un 10 km le dimanche, je fait repos le lundi et le mardi et je cours tranquille le mercredi

recuperation par frédé (invité) (83.196.241.xxx) le 21/03/05 à 20:59:50

ça me fait hurler d'entendre ou de lire que pour récupérer d'un effort il ne faut faire pendant plusieurs jours

ne rien faire n'est pas la meilleure façon de récupérer.

je te conseille de trottiner (ou du vélo) le lendemain d'une course, et /ou les jours suivants la récup sera bien plus rapide et efficace

hopla

frédé

recuperation par PerezCuapio (membre) (83.112.57.xxx) le 21/03/05 à 21:10:34

Je te conseille aussi , même si je n'ai aucune idée de la valeur de cette chose , de marcher quelques kilomètres le lendemain voir le surlendemain , je sais pas si dois marcher vite mais rien que le fait de marcher doit etre intéressant à ce niveau .

recuperation par DrEurope (invité) (98.166.167.xxx) le 30/09/09 à 05:19:04

Hi, my name is Shanti Sherna from Ukraina. I'm 27 y.
I just love to read this forum articles & topics discussed here.

regards
Shanti,

recuperation par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/09/09 à 08:29:36

J'ai fait PV dimanche (1h13mn50s), couru le lendemain (10,3km en 50mn), fait une partie de la séance club mardi soir (3000, 2000, 1000 allure semi à 10km : je n'ai fait que le 3000 en 13mn04, conforme à mes temps) puis enchaîné une séance de gym active avec footing 3km avant.
Ce soir, nage avec palmes.
Jeudi, séance de gym avec footing 3km avant.
Puis plus rien car 10km dimanche.

recuperation par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 30/09/09 à 08:45:47

Un élément très important quand on y pense ou quand on a le courage, c'est les 10/15 mn de récup après la course.
Un footing cool le lendemain me paraît plus positif que le repos total. Parfois endurance active à j+2 ( ou alors jour de repos en cas de mauvaises sensations ou de course mal gérée). Endurance à J+3 et VMA à +4 ( courte si course qui suit et longue sinon.)

Il faudrait avoir des avis de gars sous les 35mn qui enchaînent des 10 toutes les semaines : j'imagine que tout en gérant, ils ne passent pas leur temps à récupérer.
Plus tu es expérimenté et entraîné et mieux tu récupères : il faut trouver l'équilibre ( pas évident.)

recuperation par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/09/09 à 08:55:39

Tout à fait Thierry.

Sinon on ferait que récupérer. Sinon on va se lancer dans un concours de cure de sommeil

recuperation par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/09/09 à 08:55:54

@ Vince22 :
Tu as tout à fait raison : une petite récupération juste après la course, c'est top.
D'ailleurs, en séance club fractionné, c'est ce que l'on fait afin d'éliminer un peu l'acide lactique.
C'est en fait assez facile de trotiner tout de suite après.

recuperation par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 30/09/09 à 09:01:29

@ Didier et J2J : En tout cas, on est quand même bien accro ! Qu'est-ce qu'on passe comme temps à récupérer devant notre micro !

recuperation par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 30/09/09 à 09:22:14

tout dépends de ce que tu fais d'habitude...
perso je cours souvent (1 seul jour off toutes les 2/3 semaines) et si j'ai un dix le dimanche matin, c'est footing tranquille le dimanche soir (30/40min) et le lundi une séance de 30/30 (20min inclue dans 50min de footing) mais en souplesse, sans se cartoner afin de "faire tourner le moteur et les jambes". ça c'est si le 10kms a été couru à bloc, comme objectif... si ce n'étais qu'une course sans ambition, je garde un entrainement classique, c'est à dire seuil le lundi...
en fait je pense que la récup est à gérer suivant ce que chacun fait d'habitude... mais il est sur que ne rien faire est rarement la façon de récupérer au plus vite (élimination des toxines notament...)

pour qqun qui est habitué à courir

recuperation par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 30/09/09 à 09:42:49

a mon avis, ca dépend surtout du niveau de chacun...
le mec qui court le 10 en moins de 30 récupérera bien plus vite que celui qui le court en 1 h!
et quand j'ai débuté, je me souviens de mon premier semi...
j'aurai pu prendre n'importe quel conseil avant la course sur la récupération, apres s'en était tout autre...complétement cramé et une semaine a m'en remettre car des douleurs partout.

donc effectivement , le footing lent le jour meme, le lendemain et le surlendemain aide a la récup mais chacun fait un peu selon ses sensations.

perso, et quel que soit le niveau de l'athlète, je trouve que le velo en moulinette est un tres bon intermèdiaire...

recuperation par re (invité) (83.114.49.xxx) le 30/09/09 à 10:48:35

la meilleure récupération c'est avant tout une bonne préparation! mon premier marathon en 4h après 2 ans de cap, impossible de descendre un escalier le lendemain. mon quatrième en 3h35 après 4 ans de cap, frais comme un gardon le lendemain et presque des fourmis dans les jambes...

recuperation par Keni (invité) (164.4.17.xxx) le 30/09/09 à 15:24:04

Moi perso, dimanche j'ai fait un 10km. Lundi, je suis allé trottiner 40min en foret et hier j'ai repris l'entrainement avec une s"ance de 2x3000 au seuil.
Pour bien récupérer, les 15min d'après courses sont très importantes et le lendemain un petit footing ou rien. Mais le mardi, pas de soucis pour reprendre.

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