Plan mixte 10km semi ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Plan mixte 10km semi ? par Benj602002 (membre) (77.136.14.xxx) le 21/03/17 à 12:17:08

Bonjour,

Petite présentation avant question:
Je cours sérieusement depuis sept 2015 après une longue période sans sport, tabagisme etc....
J'ai rapidement ciblé des objectifs chronometriques sur le 10km. Progressivement depuis 2015 je suis maintenant arrivé à un temps de référence de 40 min 41sec. (octobre 2016 10km de Marchiennes (59))

Estimant que j'avais plus ou moins fait le tour de cette distance, je me suis plus concentré sur fin2016-debut2017 sur la distance semi et j'en suis aujourd'hui à un temps de 1h34.

Et puis voilà que maintenant mon cerveau me dit "t'es con, tente de passer sous les 40 au 10km quand même"..... 😁😩

Donc bien évidemment maintenant je suis à la recherche d'un programme me permettant d'atteindre cet objectif, mais à la fois de baisser mon temps sur semi en me rapprochant le plus près des 1h30.

Jusque là j'avais suivi des plans "bateau" (nutratletic).

Je cherche donc des avis pointus sur un nouveau programme m'aidant à réaliser ces objectifs.

Infos complémentaires pouvant être utiles:
Vma basée sur demi Cooper : 16,8
Age: 32 (H) poids :66
Je tourne les 3*3000 en 3'57 par série.
Concernant le 3*2000, le dernier que j'ai fait date de début octobre 2016 et je les tournaient en 3'55.
Mes SL sont généralement entre 1h20 et 1h40.
Pour la vma courte, j'en ai fait plein également sur différentes distances (200,400,800)

Enfin voilà quoi, je souhaite repartir sur un beau plan tout neuf😆✌️ à base 4 sorties par semaine.
Si quelqu'un a une idée précise de ce que je peux inclure dedans pour surtout péter cette barre des 40 au 10km et aussi baisser mon temps sur semi.

Donc je prends les avis des experts en la matière présents sur ce forum.

Plan mixte 10km semi ? par Tchub' (invité) (80.201.214.xxx) le 21/03/17 à 12:36:28

Salut, j'habite pas loin de chez toi, à la frontière française.

Si tu réalises 3 x 3000 en 3'57"/km, bizarre que tu ne sois pas capable de faire le même en course.

Si tu veux, envoie moi un mail à Maxime2207@hotmail.com

J'ai quelques "plans" qui pourraient t'intéresser et qui m'ont permis de réaliser 39'10" à mes débuts il y a 4 ans.

Plan mixte 10km semi ? par (invité) (77.135.97.xxx) le 21/03/17 à 13:19:27

Si tu veux mixer les 2 c'est possible mais 4/semaine c'est sérieusement rien, si tu fais plus de footings/ footings longs+ les séances pour du 10 bornes un semi ça passe tranquille

Plan mixte 10km semi ? par Benj602002 (membre) (77.136.14.xxx) le 21/03/17 à 14:18:54

Ok tu veux dire que 4 séances c'est pas assez ?

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge