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VMA stagne par Flo (invité) (80.12.55.xxx) le 21/03/17 à 22:19:09
Bonsoir à tous, je me présente je m'appelle florian 18 ans, 1m71 pour 58kg.
L'année dernière j'ai fais un test VMA qui m'a donné 16,5, j'ai commencé en avril 2016 et j'avais des temps de référence pour mes premières courses de 42'50 pour 10km et 1h50'50 pour le semi
VMA stagne par Flo (invité) (80.12.55.xxx) le 21/03/17 à 22:20:59
Maintenant après de bons entraînements, 4 à 5 entraînements par semaine, de la route comme du trail, j'ai maintenant fais récemment des courses et j'ai 41'57 sur 10km et 1h32'50 pour semi marathon comme temps de référence
Mais ce matin j'ai refais un test qui m'a donné 16,6 qui ne me permet pas de passer sous les 40min au 10km
VMA stagne par Flo (invité) (80.12.55.xxx) le 21/03/17 à 22:22:03
Comment se fait-il que ma vma ne s'est pas amélioré en 1 ans ? malgré mes entraînements et que les temps se soient aussi améliorés dont notamment endurance vu l'évolution sur semi marathon
VMA stagne par Maned22 (invité) (78.192.32.xxx) le 21/03/17 à 22:23:01
Salut, je suis un peu dans le même cas que toi (voir mon message un peu en dessous) et je me demande aussi du coup si il n'y a pas d'autres tests à faire ou si juste je le fais mal. Tu le fais comment le test toi ?
VMA stagne par Flo (invité) (80.12.55.xxx) le 21/03/17 à 22:27:02
Salut Ah j'ai du louper ce message
Je fais un test ou celui de couper sur 6min puis multiplier la distance par 10 pour avoir la VMA
Ou sinon l'autre option je fais 2km et après je fais un produit en croix pour avoir la VMA
Mais bon je sais pas si c'est des bonnes méthodes
Et toi tu fais quoi pour la calculer ?
VMA stagne par (invité) (77.128.64.xxx) le 21/03/17 à 22:28:37
Vous avez gagnės en endurance, fo travailler vma et seuil
VMA stagne par Flo (invité) (80.12.55.xxx) le 21/03/17 à 22:31:42
Endurance ok ça c'est sûr mais avec les fractionnés court ça fait augmenter la VMA non ?
VMA stagne par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 23:27:50
Flo ce test se nomme demi Cooper ...il sous évalue la valeur théorique de la VMA, car il est difficile de garder un bon tempo maximal sur 6'.
VMA stagne par Flo (invité) (80.12.55.xxx) le 21/03/17 à 23:35:59
Ah ok déjà merci beaucoup pour ce renseignement, je savais pas du tout
Mais c'est normal quand même qu'en 10mois avec le même test je n'ai pas améliorer cette vma du test de demi Cooper ?
VMA stagne par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 23:42:02
comme dit ce test est difficile à réaliser, de plus la VMA est un paramètre mais pour progresser sur 10km il est nécessaire de travailler d'autres intensités.
VMA stagne par Flo (invité) (80.12.55.xxx) le 21/03/17 à 23:45:48
Bon d'accord merci beaucoup et dernière question aussi, moi quand j'ai les chaussures au pied, je ne veux plus les quitter
Si je fais plusieurs sorties longues dans la semaine c'est pas pénalisant, c'est à dire moins de footing tranquille et plus de bornes
Pour un 10km toujours voir semi rarement
VMA stagne par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/03/17 à 23:47:44
Tu manques sérieusement d'endurance donc nécessité de courir entre 70 et 75% FCM sur tes footings de 1h15 à 1h30
VMA stagne par Flo (invité) (80.12.55.xxx) le 22/03/17 à 00:05:02
Ah ouai d'accord je pensais pas qu'il me manquait autant d'endurance mais bon je suis pas spécialiste aussi, bon ça marche merci beaucoup pour tous ces renseignements, maintenant demain matin je me lève je vais courir pour mettre en oeuvre ces conseils
VMA stagne par (invité) (80.214.78.xxx) le 01/07/17 à 13:58:55
Bjr,
Je suis en ce moment un plan vma et j'en sui à ma 3 ème semaine.
Comment savoir que la vma à augmenter sans faire de test? Ya t il une baisse de fc en EF ? En endurance active? Au repos?
Et plus la vma augmente plus le seuil anaérobie recule?
Merci.
VMA stagne par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 01/07/17 à 15:11:50
"Ya t il une baisse de fc en EF ? En endurance active? Au repos?
Et plus la vma augmente plus le seuil anaérobie recule?"
NON
Tout est dissocié ...en schématisant la VMA c'est la cylindrée du moteur mais si tu n'as pas la bonne boite de vitesses tu n'iras pas plus vite sur des efforts en demi-fond ou en fond.
VMA stagne par (invité) (80.215.105.xxx) le 01/07/17 à 18:32:28
En gros si je pass de 16 à 17 de vma je vais faire mes footing à 9 km/h ?
D autres avi
VMA stagne par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/07/17 à 20:10:50
Tu ne changes pas tes allures d'entraînement tant que tu n'as pas validé une amélioration de performance via une compétition ou un test.
VMA stagne par (invité) (80.215.105.xxx) le 01/07/17 à 20:58:02
La question n'est pas vraiment sur un changemen dallure mais pluto savoir si vma augmente si les allure EF augmente endurance active seuil etc.
Vous voyez mes interrogations
VMA stagne par (invité) (80.215.10.xxx) le 01/07/17 à 22:52:19
Persone a jamais fait progressé sa vma
VMA stagne par (invité) (80.215.107.xxx) le 02/07/17 à 11:53:55
Up
VMA stagne par (invité) (90.47.81.xxx) le 02/07/17 à 14:31:18
" Comment se fait-il que ma vma ne s'est pas amélioré en 1 ans ? malgré mes entraînements et que les temps se soient aussi améliorés dont notamment endurance vu l'évolution sur semi marathon "
Si tu fais des compétitions depuis 1 an ou 2, ta VMA elle ne va PLUS s'améliorer, à part si tu perds du poids, mais vu le tien c'est peu probable, par contre tu peux gagner en endurance sur le semi mathon ou le marathon.
Te biles pas, la course à pied c'est uniquement une question de nombre de globules rouges et de poids, à ton âge fais plutôt un peu de musculation, tu plairas plus aux fatmas, c'est ça ton vrai objectif.
VMA stagne par (invité) (80.214.77.xxx) le 02/07/17 à 20:52:53
Up
VMA stagne par IEmoisi (invité) (89.157.155.xxx) le 02/07/17 à 21:19:26
Euh, au lieu de dire comment changer le test, peut-être se demander comment changer les paramètres que le test mesure ?
A savoir, tu t'entraines comment ? 5x par semaine de quoi ?
je vois grosso modo à tes temps que tu as amélioré le semi (peut-être d'ailleurs que ton premier en 1h50 c'était un gros foiré), mais sur le 10, boarf, même pas 1' en un an.
Si on pouvait optimiser son temps si vite, ce serait trop beau, ya des mecs ici de 50 balais qui arrivent encore à grapiller du temps en compète donc...
Donc, détaille tes séances, et je pense que c'est par là qu'il faut creuser.
Comme dit l'autre, si ça bouge pas, t'es pas dans les meilleurs de celui qui a la plus grosse (de VMA...). Alors autant pas se prendre la tête déraisonnablement non plus ;-)
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