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Fréquence sorties = ou > à 2h / année, marathon par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 03/04/17 à 10:22:58
Bonjour à tous,
à quelle fréquence faire des sorties de 2h ou plus durant l'année si on veut s'entretenir en sortie longue pour le marathon - dans la mesure où c'est notre objectif majeur durant l'année par exemple - et tant que j'y suis développez-vous systématiquement votre vma avant d'attaquer un plan marathon ? merci :)
Fréquence sorties = ou > à 2h / année, marathon par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 10:28:49
tu peux en faire chaque semaine entre 1h45 et 2h15-30 en variant les durées.
Fréquence sorties = ou > à 2h / année, marathon par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 03/04/17 à 11:30:55
merci :)
Fréquence sorties = ou > à 2h / année, marathon par andin (invité) (152.174.141.xxx) le 03/04/17 à 12:54:59
+1 Serge92. Tu peux aussi faire une semaine sur deux, sortie endurance de 2h15-2h30, une semaine sur deux un bloc séance rythmée/course avec footing de 1h45 le lendemain.
Sinon, c'est quoi la VMA ? Remarque, tu peux bosser la résistance avec un plan 10 km, c'est peut-être plus motivant que de viser un score au demi-Cooper.
Fréquence sorties = ou > à 2h / année, marathon par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 13:19:51
Moine capiste il convient dans la préparation générale de travailler tous les secteurs d'une prépa spé 10km ... sans oublier PPG PPS !
Fréquence sorties = ou > à 2h / année, marathon par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 03/04/17 à 15:58:55
Moi je fais toujours un plan VMA avant prepa marathon. Et pour le moment ça contribue grave à améliorer mon temps sur semi ( - 8 ' de 1h29 à 1h20 en 2 ans ) . Sur marathon j'en saurais + dans 27 jours...
VMA doit être couplé avec travail de pied et postural cherché le griffé et le relâchement. ....
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