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nombre de km /semaine pour entrainement marathon par vévé (invité) (invité) (204.79.90.xxx) le 22/03/05 à 07:11:36
Bonjour
Je me prépare pour le 10 avril .Je suis un plan de jogging internationnal pour un temps de 3h30 en sachant qu'un temps de 3h45 me conviendrai (sas 3 h 45 ).Je viens de faire un petit récapitulatif des distances parcourues au fur et a mesure du deroulement du plan .J'ai dû rater 1 ou 2 scéances à cause d'un contracture aux ischios .Ca me fait pour la 1 ere semaine 54 km la 2 eme 38.5 la 3 54 km la 4 eme 40 la 5 eme 56.6 km .Est ce que les distances suffisent pour éviter les crampes et pour réaliser mon objectif (temps au 10 km 41min 50 et au semi 1h40 )
nombre de km /semaine pour entrainement marathon par frédé (invité) (83.196.112.xxx) le 22/03/05 à 09:09:54
ce sont les sorties longues qui te permettront de terminer le marathon dans des conditions acceptables et d'éviter les crampes.
Je te conseille une dernière ce week end 2h15 avec 2X 15' à l'allure marathon.
au regard de tes perfs sur semi, il est préférable de partir sur des bases de 3h45' quitte à accèlérer légèrement dans le dernier tiers de la course si tu le peux.
hopla
frédé
nombre de km /semaine pour entrainement marathon par vévé (invité) (invité) (204.79.90.xxx) le 22/03/05 à 12:19:02
Merci .Le plan prevoit une sortie de 2h20 avec 30 min à 80% au bout d1 h15
nombre de km /semaine pour entrainement marathon par TRANBER (invité) (82.126.36.xxx) le 22/03/05 à 16:11:04
Ce n'est pas la quantité mais la qualité qui compte. 50 / 60 km sont suffisants pour viser 3h45 je te rassure, et effectivement, le plus important maintenant ce sont les sortie longues en y incluant le plus possible de la vitesse marathon 15' à 1/2 h.
Pour info, perso j'ai courru en moyenne 62 km/semaine les 8 semaines de prepa de mon dernier marathon pour un temps final de 2h46. Alors... Don't worry !
nombre de km /semaine pour entrainement marathon par jc (invité) (invité) (212.11.18.xxx) le 22/03/05 à 16:26:26
Respect mon cher Tranber pour ce chrono trés classe .
nombre de km /semaine pour entrainement marathon par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 22/03/05 à 17:06:50
Pour la dernière séance longue (2h30) avant le marathon de Paris, il y a 2 écoles en termes de plans:
- celui de JI que je suis actuellement (obj 3h15) préconise de courir la séance à 70-75% de la FCM, soit en totalité en endurance
- celui du site marathon de Paris (obj 3h-3h30) préconise d'introduire trois portions de 20 mn chacune courues à 85% de la FCM
A votre avis, est-il utile de courir 1h à vitesse marathon dans cette séance longue, l'objectif étant plus de faire de l'endurance que de la vitesse? (et pourquoi le plan JI ne le préconise-t-il pas? Les plans de 2004 le prévoyaient, mais pas les nouveaux plans 2005)
Pierre
nombre de km /semaine pour entrainement marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/03/05 à 17:20:21
Pierre 92,
De mon expérience : sortie longue 2h30, 40 min à 12 km/h, 3 x 20 min à vitesse marathon (15 km/h, 4min/km) avec intervalle de 5 min plus lent, les 40 dernières minutes comme la première partie.
Si ta manière de procéder te convient il n'y a pas de raison de changer a priori.
Fred
nombre de km /semaine pour entrainement marathon par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 22/03/05 à 17:34:50
OK Frédéric, merci. J'aviserai en fonction de la forme du moment et de la météo: s'il fait aussi beau que dimanche dernier, je me lacherai, sinon je resterai sur mon plan initial...
Pierre
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