Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km

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Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Vince (invité) (213.3.0.xxx) le 11/04/17 à 12:07:51

Hello,

J'ai couru mon premier marathon il y a 2 semaines.

Avec une préparation avortée de 6 semaines seulement pour cause de blessure et des temps de référence de 1.53 au semi il y a 5 ans, j'envisageais avec beaucoup d'ambition un temps de 4h pour ce premier marathon.

J'ai fini en 4h03

Au début du 35 Km j'étais sur une allure de 3h51 mais j'ai peiné par la suite surtout sur les 2.2 dernier km avec un gros mur (et je pense que j'ai un peu lâché mentalement).

Les 35 premier kil j'étais bien et du coup j'aurais aimé faire mieux ..

J'oscille entre fierté et une certaine déception.. est-ce que ça vous est arrivé de flancher sur la fin ?

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 11/04/17 à 12:16:18

le marathon commence au kilo 35 ! il est nécessaire d'y arriver avec du carburant dans le réservoir.
Paris est un marathon difficile sur dernier tiers de parcours en particulier.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par (invité) (213.137.172.xxx) le 11/04/17 à 14:11:39

T'es tu suffisamment ravitaillé? (Eau et sucre)

Il faisait chaud

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par (invité) (194.98.79.xxx) le 11/04/17 à 14:15:56

Surement pas assez de sorties longues dans ta preparation pour te tester musculairement et au niveau energetique.

Apres le but du 1er marathon c'est surtout de le finir dans un etat correct et en tirer les lecons, ne bloque pas sur ton chrono qui reste. Tu finis à 3min de ton objectif, contrat rempli non ??

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Vince (invité) (213.3.0.xxx) le 11/04/17 à 14:31:44

Le seul ravitaillement j'ai loupé c'est celui des 40 sans doute à tort.. globalement je suis content compte tenu de la préparation très courte mais bon :-)

et puis au 35 ma montre m'a lâché et j'ai commencé à cogiter sur cette dernière si elle allait reprendre les datas ou pas si je devais l'éteindre etc.. bref il en faut peu pour cogiter avec la fatigue :-)

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 14:43:48

Je résume :
1 - objectif (qualifié par toi d'ambitieux) de 4h00
2 - Préparation squizée
3 - Grosse erreur de tempo sur la première partie de la course
4 - mental (un peu) atteint dans les 7 derniers
5 - 4h03 à l'arrivée
6 - perdre 12' en 7km suite à une erreur de tempo lors de son premier marathon c'est rien du tout à ces allures.

C'est simple, tu as les qualités qu'il faut pour faire un bon marathonien, il ne te reste plus qu'à te retrousser les manches (et corriger les erreurs) pour pulvériser ce RP.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par (invité) (80.15.58.xxx) le 11/04/17 à 14:47:06

Bah ça va quand même pour un premier.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/04/17 à 14:57:29

t'as tapé le mur classiquement... tous les marathoniens y ont gouté une fois (voire plusieurs)

ton temps est normal et t'as peut être raté le 3h59 de pas beaucoup.

si tu persévères t'inquiètes pas, tu arriveras a être largement sous les 4h sans stresser (j'ai fait 3h59 sur mon 1er mais j'avais fait des grosses sorties longues avant pour éviter ce mur que j'envisageais malgré tout parfaitement... et j'ai su l'éviter pour ce premier, je l'ai pris par la suite 2 fois...:))

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Vince (invité) (213.3.0.xxx) le 11/04/17 à 15:34:33

Merci pour vos bons mots, ça motive!
Me réjouis du prochain avec une vraie préparation!

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par (invité) (194.3.2.xxx) le 11/04/17 à 16:38:36

est-ce que ça vous est arrivé de flancher sur la fin ?
Ben oui et sans parler de "mur" les 7 derniers kilos sont un supplice.
Mais aussi avec un peu d'expérience on constate que c'est jamais vraiment la même chose, parfois tu es encore maitre de ton destin dans la souffrance, parfois tu subis sans pouvoir rien faire et ralenti inexorablement.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/04/17 à 18:00:36

bsr,jai peu d'expérience sur marathon,je vais faire mon 5 fin avril et comme toi à mon premier j'ai pris le mur,je visais 3h30 et j'ai pas réussi à faire mieux que 3H44,après avec de l'entrainement ça s'améliore et on evite certaines erreurs.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 18:19:42

le seul véritable intérêt du marathon c'est la négociation des 7 derniers kms, le reste c'est une banale SL...

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 11/04/17 à 18:22:51

Si c'est qu'une banale SL c'est que tu cours pas assez vite

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Kiki (invité) (92.90.16.xxx) le 11/04/17 à 18:42:15

Sur un marathon : je fais doubler jusqu'au 24/25eme kilo. Ensuite, je double un peu jusqu'au 33/35 eme kilo, et je double beaucoup du 35 au 42eme. Le secret : il n'y en en a pas : beaucoup borner à l'entraînement ( 50/60 bornes/ semaine mini), la fameuse SL : obligatoire. Et arriver encore frais au 25 eme (presque pas mal au jambes.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 19:10:26

@ Juni8
"Si c'est qu'une banale SL c'est que tu cours pas assez vite "

non, si tu t'es bien préparé, bien hydraté et que tu ne t'es pas trompé sur l'AS42, jusqu'au 25ème tu es à l'entrainement (il faut d'ailleurs ne pas céder à l'euphorie entre le semi et le 25ème où l'on pète le feu), puis du 25ème au 35ème tu gères l'effort mais ça ne pose pas de gros problème, par contre au-delà du 35ème tu es confronté à tes limites physiologiques du jour et c'est l'inconnu. Compte tenu des conditions du jour si tu es parti 3-4" trop vite au kilo tu vas morfler, si tu es parti 3-4" trop lent tu vas voler. C'est pas plus compliqué que ça...

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/04/17 à 20:18:21

@SuperD: +1!

J'avais lu et suis d'accord qu'un marathon c'est 32km de footing suivi d'un 10km.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/04/17 à 20:28:45

@SuperD : sur mes marathons réussis, je dirais qu'à partir du 15/20e jusqu'au 30e environ, ça commence à devenir suffisamment désagréable pour ne pas avoir l'ombre d'une envie d'accélérer. Les sensations, c'est assez personnel on dirait... sur le plan objectif, en effet, tenir l'allure ne pose pas de souci.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 11/04/17 à 21:01:27

Du bas de ma faible expérience de 3 marathons mais avec une grosse prépa Hansons sans pépins pour ce MDP sur une base 3h05 je me retrouve dans ce résumé de SuperD.

Parti prudemment sur 3h10 en raison de la chaleur annoncée (je la supporte très mal) j'ai engrangé progressivement 1' jusqu'au semi (base 3h08 donc), tenue sans problème (mais sans gagner) jusqu'au 32ème malgré les toboggans des quais, me disant presque que j'avais pris trop de marge...sauf qu'au moment où ça devient dur pour tout le monde, double peine à Paris avec le nouveau "mur" d'Exelmans au 33ème, plus la chaleur et le Bois de Boulogne où ça monte (doucement) du 39ème à l'arrivée. Là c'est dur, très dur et ce n'est que l'investissement de la prépa qui fait tenir, les jambes mais surtout la tête ! Au final 3h11' pour moi donc content vues les circonstances ;-)

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 21:10:04

"Là c'est dur, très dur et ce n'est que l'investissement de la prépa qui fait tenir, les jambes mais surtout la tête "

Et c'est pour ces moments là qu'on aime cette distance (enfin pour ma part)... :-)

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par (invité) (144.76.243.xxx) le 11/04/17 à 21:11:31

Tu es trop mou.
Tu n'y arriveras jamais, tu es bien trop nul.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 11/04/17 à 21:15:14

Exelmans ça monte pas beaucoup faut pas abuser

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 21:37:19

"Exelmans ça monte pas beaucoup faut pas abuser "
quand tu abordes les derniers kms il ne reste pratiquement plus rien dans le réservoir et une pente de 1% (c'est à peu près la pente moyenne du Bd Exelmans) peut devenir un Everest, pour reprendre ta propre expression si tu trouves ça facile c'est peut-être que tu es parti trop lentement ;-))

l'épuisement des réserves en fin de marathon est tel que l'on ne peut rien prévoir, le cerveau est débranché et les réflexes élémentaires de survie tentent de prendre le dessus, un jour j'étais tellement épuisé que j'ai (brièvement) pensé abandonner à 500m de la ligne alors que j'étais en train de pulvériser mon RP... il faut être très humble face à ça.

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 11/04/17 à 21:45:19

Le boulevard Exelmans est au 32-33eme et le marathon est censé d'après toi être une sortie longue jusqu'au 35eme, ca devrait pas poser de problème du coup non?

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 11/04/17 à 21:45:41

J'avoue que je chipote

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/04/17 à 21:48:03

;-)

Premier marathon chute de rythme sur les 7 derniers km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 11/04/17 à 22:09:14

Exelmans c'est pas 1% c'est plutôt 3% sur 500 mètres, pas du tout anodin à ce moment de la course ;-)

Mais oui, quelles sensations le marathon d'autant qu'elles sont rares !

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