échauffement avant un 10 km

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échauffement avant un 10 km par floys (membre) (83.115.182.xxx) le 22/03/05 à 12:41:35

quel type d'échauffement faite vous avant un 10 km ? moi j'ai l'impression que je ne m'échauffe pas trés bien avant une courses ..

échauffement avant un 10 km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/03/05 à 13:37:48

Bonjour,
Plus la course est courte et plus ton objectif est rapide, plus soigné doit être ton entraînement.
Prévois 30 minutes :
assouplissements 5 min
course lente 10 min
accélérations sur 30 à 60 m 3-4 min
course lente 5 min avec 3 ou 4 sprint s courts sur la dernière minute
quelques étirements et assouplissements pour finir
Et à H -4/5 min tu te places sur la ligne de départ.
Fred

échauffement avant un 10 km par Joe (invité) (84.97.0.xxx) le 23/03/05 à 23:27:06

Ca dépend forcémment de ton niveau, donc on ne peut pas répondre. Pour un niveau grand débutant, tu peux même partir doucement sans être échauffé. Par contre pour un athlète, c'est au moins 30 min.

échauffement avant un 10 km par AHMED (invité) (invité) (213.103.73.xxx) le 07/04/05 à 12:55:16

slt! tu t'échauffe comme pour ttes les courses de demi- fond( cross,semi,..).L' échauffement de base(1h avant une course)est:
20'à 25'de footing trés cool puis s'étirer à peut prés 10'(tous les muscles sollicités: mollet,ischios,quadri,...) puis faire quelques lignes droites(3) de 15" à peut prés,tu marche entre. Tu te met en tenue( short,chaussure legere,debardeur,pipi,...)puis 2 lignes droites en tenue de 10" en allant au départ,5' min avant ton départ, tu trottine sur place trés lentement et te détendre au maximun...(pas de stress! 10km c'est long!tu as le temps..) BONNE CHANCE!

échauffement avant un 10 km par seb (invité) (192.54.193.xxx) le 07/04/05 à 13:32:28

Personnellement (mais je n'ai nullement la prétention d'être un modèle), je trottine lentement 10 minutes (9/10 km/h), je m'étire 5 minutes et j'y vais. Ca ne m'a jamais porté préjudice donc je continue à faire comme ça. (je vaux 40 minutes sur 10 kms)

échauffement avant un 10 km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/04/05 à 13:54:46

L'échauffement proposé par Ahmed convient aux coureurs rapides sur 10 km. Il y a beaucoup de coureurs moyens qui seraient cuits à la fin du seul échauffement.
Fred

échauffement avant un 10 km par frédé (invité) (82.126.168.xxx) le 07/04/05 à 14:03:27

effectivement 1heure d'échauffement c'est très long.

perso je trottine 15' puis quelques accélérations courtes (entre 2et4) -étirements- ensuite footing et 2-3 accélérations (à une vitesse légèrement supérieure à l'allure 10kms) soutenues sur 30"-1'.

Le tout entre 25 et 30'

hopla

frédé

échauffement avant un 10 km par J2C (membre) (81.251.194.xxx) le 07/04/05 à 14:11:42

Fred, je vois souvent dans ce forum tes conseils qui sont judicieux et appréciés à juste titre.

Plutot attiré par le marathon, je participe néanmoins à quelques 10 kil dans une saison.

43 ans, pas très rapide sur cette distance ( 38'11 après 4 ans de cap ) mon échauffement se rapproche pourtant de celui préconisé par Ahmed.

Il me faut même facilement 35 à 40 mn de footing lent avant de me sentir bien : c' est peut être du à l' age !

Viennent ensuite les étirements et quelques accelerations : penses tu que je puisse essayer un jour de raccourcir ( avec succès ! ) cet échauffement ?

échauffement avant un 10 km par MariedeLyon (membre) (invité) (81.251.14.xxx) le 07/04/05 à 14:34:24

Comme le dit Frederic, l' échauffement long est valable pour les rapides. Personnellement si je cours seulement 15 mn tranquillement avant un 10 kms, , c' est vraiment de l' énergie perdue aux dépens du chrono de la course.
En fait, si je pars doucement, puis accelere, je fais le même tps...avec moins de peine.
Marie

échauffement avant un 10 km par ahmed (invité) (213.103.18.xxx) le 07/04/05 à 19:22:49

échauffement avant un 10 km par ahmed (invité) (213.103.18.xxx) le 07/04/05 à 20:31:55

je suis un athlète expérimenté dans ce domaine.
je conseille qu'il vaut mieux s 'échauffer longtemps et bien que peu = blessures.
1h avant semble bien car il y'a bcp de perte de temps: le temps de s habiller, de se mettre en tenue,pause pipi,..

échauffement avant un 10 km par dev (invité) (213.223.45.xxx) le 27/11/07 à 10:37:17

jèmerè avoir dé renseignemt pour lé cross rapide svp j'ai 16ans

échauffement avant un 10 km par dev (invité) (213.223.45.xxx) le 27/11/07 à 10:38:08

jèmerè avoir dé renseignemt pour lé cross rapide svp j'ai 16ans

échauffement avant un 10 km par Alllexxxia (invité) (92.142.107.xxx) le 26/11/10 à 15:22:06

Même si je n'ai que 11 ans et que je parcoure pas encore 10 km je donnerais avec plaisir mon opinion .

Voici ce que nous faison avec notre collège :

12h : mangé
13h : changement de tenue
13h30 : voir le parcours
13h 45 : (on trouvé plus le chemin)on va mettre nos sac au point de nos prof'
14h :échauffement
14 h 30 : repis
14h40 : échaufemment
14h45 : départ

échauffement avant un 10 km par Frankynewyork (invité) (68.46.180.xxx) le 15/09/11 à 01:49:57

Salut à tous,

Pour moi qui suit un diesel. J'ai besoin d'un échauffement de 30'/32' décomposé de la manière suivante.
1/ 10' footing très lent
2/ étirements léger (pas question de risquer la blessure avant l 'épreuve)
3/ 10' en augmentant progressivement l'allure jusque la vitesse de course (juste sur la dernière minute)
4/ trottiner 2' en
5/ 1min à l'allure du 10km+ 1 minute de recup' puis 1'30" et 1'30" de recup'

échauffement avant un 10 km par Frankynewyork (invité) (68.46.180.xxx) le 15/09/11 à 01:52:45

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